Ecco, per quello che so io (quindi molto poco) mi sembrano ben fatte.

Reduce dal recente lavaggio del cervello circa i gomiti stretti mi verrebbe automatico dire che li tenevi troppo all'infuori, ma naturalmente mi verrebbe da dire che la tua e' una posizione molto piu' fisiologica (per quanto possono essere fisiologiche le dips).

Se 'mando' i gomiti dove voglio e dove sento naturale allora non li tengo stretti, a quel punto cerco solo di non incassarmi nel petto e tenere le scapole basse e incollate stile panca, verso il sedere. Ma neanche forzando tanto. Diciamo che è un movimento dove se esagero tensioni assetti e setup ho comunque male. Se lo eseguo con pochi accorgimenti e stando 'compatto ma decontratto' allora tutto ok. Il volume però con cui ho fatto dips quest'estate deve aver messo in evidenza qualcosa che non andava in ogni caso....;)

Prince Eri Grasso:D


(Meglio che secco)

Ieri sono stato dal fisioterapista, ho aperto l'incontro dicendo che la schiena è tornata al punto di partenza non appena l'ho fatta uscire dal letargo e che la spalla è peggiorata.

Ha riscontrato quella che credo che in Italiano si chiami sindrome del conflitto sub-acromiale, ma non è sicuro se questa sia anche la causa del dolore/intorpidimento al collo o se i due problemi siano indipendenti e sovrapposti.
Personalmente sono propenso a credere che si tratti del secondo caso. Vedremo.

In sostanza mi ha detto che non c'è nulla di più che lui possa fare. Non mi resta che contattare il medico e vedere come procedere (c'è nell'aria la possibilità di una visita dall'ortopedico).

Ma porc ...
non mollare prima o poi fixi ne sono certo.

Good luck a farti autorizzare una visita specialistica dal tuo GP.

Aggiungo: mi spiace per questo ennesimo setback, spero tu possa trovare qualcuno in grado di identificare il problema con certezza, e indicare una terapia efficace.
Insomma, get well soon(ish).

Buona giornata.

Grazie ragazzi, fa piacere il vostro sostegno :)


E' vero, l'NHS non e' molto generosa quando si tratta di prescrivere visite specialistiche. C'e' da dire pero' che in questo caso sarebbe stato il fisioterapista stesso a scrivere al gp per spiegare la situazione, quindi mi auguro che le cose si smuovano.


Parlando della palestra invece, sarei indeciso se tagliare del tutto gli esercizi che danno "fastidio" ma so gia' che mi ritroverei nel giro di una settimana a fare lento dietro...
Quindi credo che manterro' il mio attuale regime, facendo anche cio' che forse non dovrei fare, ma in quantita' moderata.

quoto straquoto

c'è dell'onestà nelle tue parole e se non altro sei lucido.

Posso dirti, nella mia esperienza...con il famigerato pulcioso inutile stronzissimo "senno di poi"...mi sarei fermato, avrei ragionato, studiato chiesto e fatto un bagno di umiltà...avrei smesso di provare accrocchi e contro accrocchi per finire col fare sempre la stessa roba...mi sarei dato 2 mesi di riposo e poi in conditio tabula rasa: sarei ripartito. Ma con basi nuove, per davvero. Avrei goduto di più, ora sarei decisamente ad un livello più alto.
Alla fine sono arrivato più o meno allo stesso punto ma con patimento infinito e perdita di soldi e tempo.

Quindi che posso consigliarti? Fa' sempre quello che ti senti, quello che senti essere giusto e naturale per te...cerca di essere onesto e lucido, e confida che il problema si possa realmente risolvere: è così! Non avere fretta...ti fotti mesi interi.

e adesso vatti a sfonnare di push press in superserie con trazioni supine e alzate laterali e push ups and free hand stand anal intrusion double clap mannaggiasorreta hiit super tension hypertrophy circuit.

:)

Cerchero' di seguire il tuo consiglio.

Con l'occasionale alzata laterale con lo slancio, tanto per tenere l'infiammazione ben accesa e dar da lavorare all'ortopedico :D

confermo, andare da un medico senza il picco di dolore estremo è da femminucce. Ieri avevo quasi vergogna nel dire "provo un LEGGERO fastidio".:rolleyes:

If you are not crying, you are not trying.

E la risposta e' si: potete citarmi quando e dove volete, ap atto di non fare nomi.

:-)

Allora, facciamo il punto della situazione (un punto parziale per il momento).

Trazioni prone non riesco proprio a farle, fa decisamente male quello che credo sia il sopraspinato (l'attaccatura alla scapola, non quella all'omero).
Trazionni supine invece mi riescono bene, e non accuso particolari dolori. Sento che c'e' qualcosa "male" nella spalla, ma niente di piu' (badate, ho fatto solo un 5x5, avessi forzato forse il discorso sarebbe diverso).

Panca: il movimento in se non fa male - a patto di non tenere i gomiti chiusi. Quello che fa male e' prendere il bilanciere dai fermi. La spalla fa perfino rumore...
Anche qui, ho fatto solo un 5x5 con 50Kg, non mi sono azzardato a salire di piu'.

Stacchi...beh, essendo uno dei pochi esercizi che nnon sembrano fare male da nessuna parte - a patto di usare poco peso - ho caricato 67.5Kg (300g meno del mio peso corporeo misurato ieri mattina) e ho fatto 100 ripetizioni distribuite in 15 minuti.

...si, come uno psicopatico.

WE'RE ON A BOAT MOTHERFUCKER, WE'RE ON A BOAT MOTHERF....

Se vuoi fare lo psycho, fallo fino in fondo.

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

Allora, dopo qualche giorno off causa parenti in visita ( :rolleyes: ), sabato sono tornato in palestra. Una sessione abbastanza piatta a parte i miei 15minuti di gloria in panca.
Gloria data dal fatto che sono passato dai miei erculei 40kg con i quali in genere facevo panca ultimamente a 67.5kg, sempre in serie da 5 ripetizioni.
Come?
Usando una panca diversa.

La tristezza di questa storiella e' che in mesi e mesi non mi sono mai reso conto che la panca che utilizzo abitualmente ha i fermi angolati all'indietro, e quindi costringe a improvvisare una postura stramba per sollevare il bilanciere.
La panca che ho usato ieri invece ha i supporti verticali.
La differenza e' che nel primo caso mi fa male la spalla quando sollevo il bilancere dai fermi, nel secondo no.

Questo non vuol dire che la spalla faccia meno male di prima. Ma almeno non mi fa male facendo panca...

:eek::confused: ignoro ma subodoro qualche fisiologica spiegazione condita da termini come abduzione adduzione extra intra rotazione piani frontali e sagittali eccetera.

Se il tuo problema è "riappoggiare / prendere" all'indietro il bilanciere, l'ho riscontrato un sacco di volte facendo spotter a qualche PL con infiammazioni al piccolo pettorale o un capo del bicep o sovraspinati a caso...ovvero mi dicevano "quando ho finito la serie prendi subito il bilanciere e accompagnalo di forza sui fermi sennò piango".

Si, i termini mi sembra che ci siano tutti.

Nel mio caso il problema si presenta sopratutto nel prendere il bilanciere. Aiutava allargare molto i gomiti per sollevarlo, ma non mi sembrava molto fisiologico...

Oggi, con quella che posso descrivere solo come apprensione, ho provato a fare qualche slancio.
Prima solo girate, quindi solo spinte, e alla fine slancio completo.
Non avevo con me le scarpe da pesista, ma visti i pesi ridicoli, non ha fatto la differenza.
Ho preferito tenere le scarpe da corsa che avevo addosso anzichè farli scalzo, perchè il pavimento era freddo :p

Le sensazioni sono buone. Sono arrivato a fare delle doppie con 50Kg e non ho accusato alcun problema, a parte lo storico dolore alla schiena.
La spalla destra ha perso mobilità, ma non mi sono reso conto di limitazioni palesi.

Già che c'ero ho provato un po' di strappi, ma non sono andato oltre i 30Kg.
Il movimento è molto sciolto, tutto un altro pianeta rispetto allo slancio, ma non mi azzardo a dire nulla circa la forma.
I video, quando ne farò, parleranno per me.

A fine sessione ero cosi contento che ho perfino fatto un 3x10 di curl ai bicipiti :D
Mi sono però dimenticato di completare il rito esaminando di serie in serie i muscoli allo specchio...che dilettante

Ciao Ugo, che gamba hai messo avanti nello split jerk?

Ciao Milo,

Ho alternato ad ogni ripetizione.

Te lo chiedevo per sapere se, come a me, ti capita di avere meno tensione alla spalla dx quando incastri con la gamba sinistra avanti.

Mo' ti arriva la scomunica...


:-)

Sento anche io la differenza, ma ad essere sincero non mi ricordo con esattezza in quale "modalita'" la tensione alla spalla diminuisce.
La prossima volta ci faccio caso.

:o

Ieri ho riprovato lo slancio, stavolta facendo un video.

https://www.youtube.com/watch?v=vWVC...ature=youtu.be

Non sono salito oltre questo peso (50Kg) e ho fatto solo tre triple, di cui l'ultima è stata in verità una doppia.
Il ginocchio sinistro fa male, sopratutto quando porto la gamba in avanti. Meno quando faccio il movimento opposto.

Milo, mi è stato difficile notare grandi differenze tra la mobilità della spalla dx a seconda di quale gamba portavo in avanti.
Direi però che quando porto la gamba sx avanti la spalla dx rimane meno sotto stress.

Ho finito la sessione con 5Km al remoergometro. Ero uno straccio e non sono nemmeno riuscito a scendere sotto i 22 minuti :( (22:09)

<click>
this video is private

:-(

Ooops, sorry :)

Adesso dovrebbe funzionare

Influenzato da Milo ho deciso di fare stacco.
Visto che mi sono trovato in palestra prima del solito e quindi non in crisi glicemica come capita ultimamente ho deciso di provare il massimale.
Oltretutto me lo ero promesso che lo avrei fatto prima di natale, quindi....

Beh, il risultato e' stato tutto sommato patetico visto che non sono nemmeno riuscito ad eguagliare i 140kg del 2009.
Mi sono fermato a 130. Ho provato - stupidamente - a fare il salto a 150 ma li ho lasciati dov'erano...

La buona notizia e' che ho poi provato a fare front squat e il ginocchio non ha fatto rumori strani. Sono perfino salito a delle triple con 60kg senza accusare troppo fastidio.
Devo riprendermi però perché ho idea di star facendo delle cappelle con l'allineamento delle ginocchia.
Ho notato che aiuta portare più peso sulle punte mentre di solito stavo tutto sui talloni

:D

Attento al front, che in teoria carica maggiormente le ginocchia, all'inizio evita rimbalzi e rilassamenti in piena accosciata anche se una piccola pausa in basso di controllo potrebbe essere utile.

Vedi cosa succede a frequentare cattive compagnie?

:-)

Come mai carica le ginocchia?
Perchè il peso è più in avanti e quindi si tende s spingere di più con le punte?

Comunque rimbalzi di sicuro li evito, le accosciate invece quasi mi aiutano a trovare una posizione neutra e spesso mi evitano tensioni strane che altrimenti renderebbero fastidiosa la risalita. Cerco sempre comunque di non incassarmi, ovvio.


Ieri ho voluto provare un po' di squat, ma non ho saputo "leggere" la sessione come avrei sperato.
Ho anche provato un po' di pressa - cosa che non facevo dal anni - e, forse non troppo sorprendentemente, non accuso alcun fastidio al ginocchio.
Insomma, sempre più indizi che suggeriscono che il fastidio al ginocchio derivi da qualche errore postuarale in zona bacino.

:D

La vostra influenza nei miei allenamenti è comunque innegabile :)

Sfidando la neve (a dire la verità stava smettendo quando sono uscito e mi sono pure goduto un pallido sole) sono uscito per una corsetta.
Nonostante abbia fatto meno dei 10km che ho preso a percorrere da un paio di mesi a questa parte, avverto un chiaro dolore al menisco...

Ah però :eek:

:D

Appena fuori inquadratura, il cervo maschio che sta inseguendo Ugo, dopo che questi gli aveva invaso il territorio.

Sul sentiero he costeggia il canale dove vado a correre vedo in effetti ogni genere di fauna.
Ma finora non sono mai stat inseguito. Al massimo facevamo la stessa strada :D

Allora...la corsa di domenica si e' rivelata una pessima, pessima idea.
Le ginocchia sono a pezzi.
Ci sono rimasto malissimo, perche' saranno stati 5-6Km al massimo e anche se ho "spinto" un po' di piu' sulla velocita', non mi sembra di aver fatto chissa' cosa.
Forse non e' stato saggio fare front squat-squat e pressa-corsa in tre giorni consecutivi??
Forse dovrei fare meno volume considerando che faccio 15Km in bici ogni giorno?
Boh, a me sembrano numeri piccoli, quasi ridicoli, ma e' chiaro che il mio fisico la pensa altrimenti.

Ieri quindi la sessione in palestra e' stata esclusivamente dalla vita in su.
60 vergognosissimi Kg in panca (5x5), ma che almeno non hanno provocato alcun fastidio alla spalla.

Lento avanti (5x8x30Kg)

Scrollate (70Kg) + rematore inverso 5x10+8 (nel senso che io sono sotto alla sbarra e mi sollevo in un movimento analogo a quello che sarebbe il rematore, ma visto dall'alto in basso).

Ho finito con un po' di esercizi per l'addome, l'unico gruppo muscolare che ultimamente alleno come si deve :D

Vedro' oggi cosa inventarmi....

Ugo, fai prima qualche esercizio in casa per preparare muscoli e articolazioni alla corsa?