Ciao Ugo, buon proseguimento :)

Grazie Milo!!

Approvo la scelta... divertimento > risultati :D

Ieri, seppur davvero stanco dopo una domenica impegnativa e una notte quasi in bianco, ho fatto stacchi. Mi ero ripromesso di non andare oltre ai 140kg, ma poi, i salti di 20kg in 20kg si sono susseguiti e non ho resistito a provare i 160kg.
E sono venuti su bene!
Ho provato una seconda singola 3 minuti dopo e, sebbene sia riuscito a chiuderla, ci sono stati un po' di scossoni nella risalita, e ho saggiamente deciso di non provare a fare una terza.
Sono molto soddisfatto. Per una serie di motivi nelle ultime due settimana mi sono sempre allenato in giorni di "riposo" in cui ero stanco e non certo in forma smagliante, ma sono riuscito a fare una doppia con 122.5kg nello squat e una doppia con 90kg in panca.
Di certo non risultati eccezionali, ma decisamente discreti.

Sono contento :)

Sono buoni risultati Ugo, complimenti :)

Grazie Milo :p

Continuo ad allenarmi in condizioni non ottimali, ma oramai dovrei forse smetterla di chiamarle cosi, visto che sono sempre stanco tanto vale accettare questa condizione come la nuova normalita' :)

Ieri sono tornato ad allenare lo squat dopo quasi due settimane di pausa ed e' andata molto bene. Inaspettatamente bene. Ho fatto una doppia con 125kg con relativa facilita'.
Ho ancora quasi due settimana di tempo prima della pausa estiva.
Provero' a fare una singola con 130kg :)

Sei ancora un utilizzatore di Altra?

Se ti interessa un mio amico che lavora per il gruppo che le commercializza mi ha dato un codice per il sito ufficiale per prendere da 1 a 3 paia al 50% (solo su modelli a prezzo pieno).
Ho guardato un po' ma non mi hanno mai convinto. Mentre ai miei amici che mi chiedono consigli non faccio mai prendere scarpe che non ho provato o non conosco. Quindi... se ti può servire te lo cedo.

Ciao Orange,

Si, ma il paio che comprai l'anno scorso l'ho usato, per ora, 3 volte. Quindi ti ringrazio, ma non credo che comprero' altre scarpe da corsa in tempi brevi.

In compenso, scrivi proprio in un momento di potenziale svolta.
In queste ultime due settimane ho fatto due corsette, la prima d 1.9km, la seconda da 5km.
Avrei intenzione di dedicarmici con costanza, con l'obiettivo di riuscire a fare 10km senza troppi patemi.
Vediamo cosa riusciro' a fare :)

Oggi stacchi e triple con 140kg fatte con discreta facilità.
Sono proprio contento!

Devo stare un po' attento però al lato sx del corpo, che sta dando segni di cedimento. Il ginocchio, la spalla e la mano fanno male.
Niente di preoccupante per ora ma devo prestare attenzione

Sei mesi di allenamento di squat e un nuovo PR a 140kg

Ugo contento.

https://youtu.be/dGZv2n6oztA

Complimenti Ugo :)

Da quanto ho capito hai ottenuto questo risultato semplicemente allenandoti con costanza in serie da 3-5 ripetizioni, senza seguire cicli complicati o di alta frequenza/volume, o sbaglio?

Per curiosità che cintura usi?

Esatto. I primi mesi erano tutti allenamenti a carichi costanti, in genere 5 serie da 2-5 ripetizioni.
Di recente ho iniziato un programma basato sul Madcow, in sostanza triple a carico incrementale. Aiuta molto a limitare l'accumulo di fatica, ma è l'allenamento a cui mi riferivo tempo fa dicendo che non era molto divertente.
Niente di complicato nei miei allenamenti. Preferisco le cose semplici:)

La cintura è una cintura in pelle da 10cm e fibbia a due rebbi che comprai anni fa fu eBay. La pagai un'inezia. Qualcosa tipo £8.
È molto bella però.

Ieri sono tornato in palestra, dopo una pausa di quasi 3 settimane. Ho naturalmente fatto squat.
Doppie con 120kg non hanno presentato troppe difficolta', ma oggi sento la fatica soprattutto nei quadricipiti. Spesso, specie quando i carichi si fanno consistenti, tendo a portare il peso in avanti, verso le punte dei piedi (motivo per cui non uso piu' le scarpe da pesista, perche' esacerbavano questo problema), lavorando piu' con i quadricipiti che con i glutei. O almeno questa e' la mia interpretazione.
Non so bene come correggere questo problema. Provero' a fare esercizi specifici per bicipiti femorali e glutei, cosi da irrobustire la catena cinetica posteriore, ma non so se basta "essere forte" per poi mettere la tecnica in pratica oppure no.

Ciao Ugo, per cercare di mantenere il peso al centro del piede secondo me sono di aiuto lo squat con partenza dal basso (bilanciere sulle barre di sicurezza) ed in misura minore il pin squat.

Nello squat con partenza dal basso i dettagli sono fondamentali per la buona riuscita dell'esercizio. Innanzitutto i pin devono essere rivestiti di gomma per evitare che il bilanciere scivoli (ed anche per attutire l'appoggio). Devono avere un segno per sapere esattamente dove posizionare il bilanciere in partenza e devi disegnare la posizione dei piedi sulla pedana in modo che la proiezione del bilanciere cada nel mezzo.

Potrebbe essere di aiuto anche tenere il bilanciere sui deltoidi posteriori piuttosto che sopra i trapezi.

Garzie del consiglio Milo. In effetti l'anno scorso usavo fare squat con fermo in basso nei giorni di recupero e mi aiutava molto. Me ne ero dimenticato.

Pin squat sembra un po' troppo complesso per i miei gusti e possibilita'

L'allenamento continua, non proprio costante come nei primi mesi dell'anno, ma abbastanza da mantenere un certo livello di forza.

Visto che a fine mese tornero' in Italia per un periodo prolungato (almeno tutto il mese di Settembre), non punto a cercare di migliorarmi come carichi, ma a mantenere la dimestichezza con i pesi.
Nello squat, ad allenamenti alterni faccio triple con 120k o quintuple con 100kg con pausa in basso.

Nella panca, nei giorni pesanti faccio serie da 4 con 80kg, e in quelli leggeri...dipende dalla giornata. Sono molto soddisfatto che oramai gli 80kg sono diventati "facili", ma non nascondo un certo disappunto nel non essere riuscito a raggiungere una singola con 100kg
Chissa', forse ci riusciro' prima di Natale. Vediamo...

Al momento sono sui 79kg, ma ho iniziato a regolare un pochino la dieta cosi da cercare di perdere un po' di peso. Mi piacerebbe scendere sui 76kg, ma senza stress.

Ieri, dopo l'allenamento solito di squat, ho provato a fare dei pistol squat.
Sono rimasto sorpreso sia dalla facilita' con cui riesco ad eseguirli con la gamba sinistra, sia dal fatto che non riesco a stare in equilibrio quando li faccio con la destra. Mi sarei aspettato una via di mezzo, che fossero difficili e in quasi egual misura tra le due gambe.

Oltre ad essere stata una prova divertente, e' anche un tentativo di uscire dallo schema di allenamento solito. E' ormai parecchio che mi alleno con sempre i soliti esercizi e vorrei trovare alternative, specie per gli esercizi complementari.

Questa settimana sono tornato ad allenarmi in palestra dopo ben due mesi di fermo.
Mesi in cui non solo ho fatto poco e nulla, ma mi sono perfino infortunato il piede e la mano sinistra.
Al ritorno in palestra mi hanno stupito diverse cose: ho perso pochissima forza nella panca, non mi fanno piu' male le ginocchia ad eseguire esercizi a corpo libero tipo i pistol squat o altri esercizi di cui e' richiesta mobilita' piu' che forza, si e' subito ripresentato il dolore/indolenzimento alla bassa schiena (qui complice anche la bici).

Magari sbaglio ma le mie osservazioni sono due: sono sottoallenato nella panca, sbaglio qualcosa nelle mie routine di squat (e/o stacchi).
L'ho gia' detto in passato ma lo ripeto, vorrei dedicarmi di piu' ad esercizi di mobilita'. Vediamo se questa volta riesco ad essere fedele alle mie stesse parole.
Per il momento, e intendo dire circa fino a Natale, cerchero' di allenarmi mantenendo volumi piu' alti e carichi piu' bassi, puntando magari ad aumentare la varieta' degli esercizi.
Niente obiettivi di forza quindi, ma piu' che altro di benessere. E a tal proposito voglio anche perdere un po' di peso, perche' la pancia e' fuori controllo :D

Ieri ho assistito allo stacco da terra piu' pesante che abbia mai visto: 285kg
Certo, su internet si vedono numeri ben piu' mostruosi di questo, ma vederlo dal vero - in una palestra commerciale per di piu' - e' una cosa diversa.


Chiusa la parentesi invidia/ammirazione, dico che ho preso appuntamento con un fisioterapista, perche' la schiena non e' a posto. E' da qualche mese che soffro di tensione muscolare nella zona lombare - un dolore sordo e vago che da fastidio e' diventato vero e proprio fattore limitante.
Ho sempre sofferto in quella zona. Ho un po' di lordosi e il bacino non ben allineato, ma adesso e' arrivata l'ora di farsi vedere da un professionista perche' e' chiaro che da solo non riesco a risolvere il problema.

Picture, or it never happened :-)

A parte gli scherzi, la palestra che frequenti deve avere dell'attrezzatura di ottimo livello; come minimo, dei dischi da competizione, che far stare 130 Kg per parte su un bilanciere non e' banale.

Buona giornata.

Haha, la prossima volta provvederò.
Mi ha promesso un 300kg e quello voglio di sicuro documentarlo.

Sono dischi tipo Technogym. Quelli da 20kg saranno spessi 3-4cm quindi sei per parte ci stanno comodamente e lasciano il posto per gli spiccioli.

Abbiamo anche i dischi gommati ma quelli si che non ci starebbero

Do noi abbiamo dischi da 20Kg della Technogym, ma una volta ho controllato mettendoli fianco a fianco con i bumper che abbiamo, e li ho trovati piu' grandi (circa 1 cm); volendo essere pignoli, non sono regolamentari.

In ogni caso, se tirassi su 200Kg (never mind 285) non ci farei molto caso.

No allora mi ricordo male i dischi Technogym. Questi sono quasi la metà come spessore rispetto ai bumper.

Non sono sottili come quelli di metallo tipo York, ma nemmeno troppo più spessi.

Li uso abbastanza malvolentieri. Abbiamo anche i bumper e spesso uso quelli. Anche per fare esercizi in cui sono inutili, tipo la panca.

Veramente mi riferivo al diametro. I Technogym nella mia palestra hanno un diametro leggermente piu' elevato (parliamo di un centimetro, piu' o meno), e quindi l'altezza da terra della sbarra non e' quella corretta, risultando marginalmente troppo elevata.

Ah, OK.
In effetti rileggendo ha piu' senso.

Quelli che abbiamo noi sono a dire il vero appena piu' piccoli dei bumper ma non so se questi siano regolamentari.



Mi sarebbe piaciuto dedicarmi agli stacchi in questo periodo, ma la schiena non e' molto di aiuto a tal proposito...
Vorra' dire che i 285kg rimarranno un traguardo per il futuro... :D

Sono andato dal fisioterapista. Non credo di essere mai stato cosi soddisfatto da una visita, e' stato davvero bravo.

Ho quasi sicuramente una protrusione di un disco. I muscoli della schiena, specie nella zona appena piu' alta di quella dove ho dolore, sono davvero molto tesi. Mi ha dato esercizi per migliorare la mobilita' e sopratutto ha fatto si che mi rendessi conto che in molto (tutti?) esercizi coinvolgo troppo la muscolatura della schiena e poco quella addominale, fomentando cosi uno squilibrio che poi si manifesta come tensione cronica e, quindi, dolore.

Sono contento non solo perche' pare che sia un infortunio da poco, ma perche' va ad indirizzare diversi problemi che mi perseguitano (che drammatico...) da tempo, quali schiena dolorante, rotazione del bacino, lordosi e, anche se di questo non abbiamo discusso in via diretta, tensione cronica dei bicipiti femorali.

Devo adesso focalizzarmi sull'assimilare di nuovo il reclutamente dei muscoli dell'addome durante gli esercizi, e credo lo faro' mantenendo il mio programma di squat e stacchi, calando un po' con i carichi e focalizzandomi sulla postura. E poi stretching specifici, esercizi di mobilita'...insomma quelle cose che dico di voler fare da mesi (anni?) e non ho mai fatto

A me, a tal proposito, aveva dato qualche spunto questo articolo:

https://squatuniversity.com/2018/06/...ore-stability/

Grazie. Alcuni degli esercizi sono simili a quelli che mi sono stati consigliati. Il problema, per alcuni di essi, era l'esecuzione, ed e' stato utile avere qualcuno che mi correggesse in tempo reale. Adesso si tratta solo di vincere la pigrizia.

Oggi mi allenero' in palestra per l'ultima volta dell'anno.
Che anno strano che e' stato!
E' iniziato con il canto del cigno di una relazione disastrosa, lo sgretolarsi della mia posizione lavorativa, e il ritorno di un'instabilita' emotiva che mi ha portato a pochi passi dal dovermi riconfrontare con la depressione.
Almeno nei primi sei mesi dell'anno la palestra e' stata di gran lunga il punto focale delle mie giornate. Per la prima volta da quando mi alleno, ho preso a farlo con il solo scopo di sentirmi bene. "Sono un po' giu, vado a sollevare pesi". E i pesi, senza eccezione, mi hanno sempre sollevato (gioco di parole voluto).

Nel frattempo, nella mia vita e' arrivata Kat, una persona meravigliosa che ha reso tutto piu' sopportabile.
Da Settembre in poi, senza lavoro e molto confuso sul da farsi, l'allenamento ha sofferto, prima per via della mia prolungata assenza da Londra mentre mi godevo un periodi di riposo in Italia, e poi per via di una serie d piccoli infortuni culminati nel mal di schiena che mi sta tuttora perseguitando.

MA, venerdi scorso mi e' stata offerta una posizione e iniziero' a lavorare a Gennaio. La relazione va bene e adesso che avro' di nuovo un lavoro ci muoveremo per trovare casa insieme e l'allenamento non va cosi male. Gli esercizi per la schiena stanno aiutando e adesso riesco a dormire senza dolore. E in palestra gli esercizi quali panca e lento avanti vanno a gonfie vele.

Sono ancora grassoccio, ad occhio e croce sul 20-25% di massa grassa, complice l'aver quasi del tutto smesso di andare in bici causa un problema alla prostata (la salute quest anno non e' stata dalla mia). Ma anche li, devo dire che adesso che ho un po' piu' di muscoli, il mio aspetto un po' piu' tondeggiante non mi spiace affatto e infatti non conto di voler tornare alle % di grasso di qualche anno fa.

Tutto sommato quindi, un anno positivo, di crescita, difficile ma molto gratificante. Giovedi' tornero' a casa per stare un po' con la famiglia e poi di nuovo Londra, nuovo anno, nuovo lavoro, nuovo allenamento ;)

Che dire...in bocca al lupo per un nuovo inizio e un 2024 migliore! :)

Grazie Prison!

Ciao Ugo, mi dispiace per le tue ultime vicissitudini e ti auguro di cuore un buon 2024!

Grazie Milo :)

Una tale sequenza di eventi basterebbe per una vita, figuriamoci per un anno. Speriamo davvero che il prossimo sia un po' meno "eventful", come dicono a Finsbury Circus.

Buona giornata.

Grazie Principe.
Eh si, un annetto tranquillo farebbe piacere. In parte, sta a me far si che sia tale, ma certo che l'imprevisto e' sempre dietro l'angolo.
Sono comunque ottimista ;)

Di questi tempi, con una così grande voracità e penuria di contenuti, potresti essere contattato da Netflix in cerca dei diritti per realizzare una mini serie sulla tua annata.
Occhio, se poi piace serve un sequel.

Buon anno

Haha, semmai ho materiale a sufficienza per dei prequels ;)

Buon anno anche a tutti voi. Mi fa davvero piacere leggervi tutti qui sul diario. Il gruppetto di amici virtuali che conosco da più tempo di molti amici reali :)

Pero' per rendere la serie politicamente corretta, il protagonista dovra' essere o nero, o buliccio.
Ugo, facci sapere cosa preferisci :-)

Una buona giornata buonista a tutti.

Che domande, entrambi!