Incursore's total diary

Incursore MC · **Allenamento - 13.03.12 -** 14-03-2012, 10:02 AM

Allenamento 2 (10x8 al 65%) 4° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 7 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (8 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
60kg x 10 (4 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

----------

Buon allenamento, nello stacco noto un giovamento dallo stretching che sto facendo sempre a fine allenamento.
In generale W.O. positivo e abbastanza semplice... (sembra strano...

)

Durata totale: 1h40min.

bomberfede · 14-03-2012, 05:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da albynumber01

Esordisci a giugno?

In bocca al lupo

Ma siete tutti del veneto qua? mi fa morire l'accento veneto

Sabato scorso ero a Cittadella - Treviso. Nessuno nelle vicinanze?
"Veneziani gran signori, padovani gran dotori, vicentini magnagati, veronesi tuti mati" ahaha

ti sei dimenticato:da rovigo non me intrigo.altrimenti il buon yashiro ci resta male se lo lasciamo fuori

simili23 · 14-03-2012, 05:34 PM

e i trevisani magna radicci niente ? mi sento offeso

bomberfede · 15-03-2012, 07:23 PM

in effetti treviso e belluno non vengono minimamente considerate nella filastrocca.probabilmente vi considerano già trentini :P

Incursore MC · 17-03-2012, 10:06 AM

Allenamento 3 (10x8 al 60/65%) 4° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (8 serie)

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (8 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

----------

Allenamento nella norma, qualche pensiero di troppo per la testa non mi ha fatto concentrare al 100%..
Lo squat l'ho sentito veramente faticoso.

Durata totale: 1h40min.

Incursore MC · **Allenamento - 17.03.12 -** 19-03-2012, 10:15 AM

Allenamento 4 (10x8 al 60/65%) 4° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco al ginocchio metà volume
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
75kg x 10 (4 serie)

Military press
25kg x 8 (2 serie) riscaldamento
40kg x 5 (4 serie)

Bicipiti con manubri
6kg x 12 riscaldamento
14kg x 8 (4 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

----------

Allenamento decente, sempre troppi pensieri che mi distraggono...

Durata totale: 40min.

Optimus · 20-03-2012, 02:07 PM

Ehi Incursore, dopo questo mesociclo di tecnica hai in mente qualcosa su come proseguire? Ho visto che forse gareggi

Devox · 20-03-2012, 02:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

ehehe... come spiegavo stanno facendo lavori in palestra in questo periodo e quindi in sala pesi siamo tutti ammassati, però vedo sabato di fare qualcosina!

PROMESSO :P hihihi

Weilà Incursore!! Tutto bene?
Dai dai, postalo qualche video che siamo tutti curiosi!!! Sarai migliorato di brutto!

Incursore MC · 20-03-2012, 05:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da Optimus

Ehi Incursore, dopo questo mesociclo di tecnica hai in mente qualcosa su come proseguire? Ho visto che forse gareggi

Hey, ciao Optimus... si si ho già qualcosa in mente per procedere in ottica del Bertoletti... se ci arrivo...

Quote:

Originariamente inviato da Devox

Weilà Incursore!! Tutto bene?
Dai dai, postalo qualche video che siamo tutti curiosi!!! Sarai migliorato di brutto!

Ciao Devox... in questo periodo ho veramente poco tempo libero, faccio fatica a seguire il forum, figurati se trovo tempo per caricare i video

La tecnica un pò alla volta migliora si dai

Mi farò vedere tranquillo prima o poi

Optimus · 10:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Hey, ciao Optimus... si si ho già qualcosa in mente per procedere in ottica del Bertoletti... se ci arrivo...

di cosa si tratta?? sto cercando di raccogliere qualche idea e dato che siamo più o meno allo stesso punto del programma volevo vedere qualche tua idea

Incursore MC · 21-03-2012, 12:02 AM

Allenamento 1 (10x6 al 65/70%) 5° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
70kg x 10 (3 serie)
67.5kg x 10 (2 serie)
65kg x 10 (1 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
52.5kg x 10 (6 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Stretching in posizioni di squadra 10 min.

------------------------------

Allenamento molto faticoso, nello squat ho dovuto scendere sotto il 70% perchè sporcavo l'esecuzione... ho sentito molto comunque il lavoro, sono contento.
Panca abbastanza buona, i pesi non sono stati super impegnativi come invece mi immaginavo!

Durata totale: 1h10min.

Incursore MC · 22-03-2012, 10:08 AM

Allenamento 2 (10x6 al 70%) 5° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
82.5kg x 10 (6 serie)

Panca presa stretta
35kg x 5 (3 serie) riscaldamento
55kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
67.5kg x 10 (3 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 10 min.

----------
Buon allenamento, lo stacco comicia a migliorare un pò alla volta, sento il transfer dello stretching, soprattutto in fase d'incastro.
L'ultima serie l'ho sporcata un pelino...
Panca presa stretta abbastanza semplice, mentre lo squat è stato semplicemente massacrante, stremato...
Ho controllato il peso e sono 68.0 kg... sono calato praticamente 1kg da quando ho cominciato questa scheda ad alte ripetizioni... che sia normale?
Nel frattempo ho pensato di aumentare il mangiare portandomi a circa 150gr. di carbo durante la giornata!!!

Durata totale: 1h30min.

ilguista · 22-03-2012, 10:13 AM

Ciao Incursore, domandina! Lo stretching come lo esegui? Quante posizioni tieni e per quanto tempo per ognuna? Ciao e buon allenamento!

Incursore MC · 22-03-2012, 10:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da ilguista

Ciao Incursore, domandina! Lo stretching come lo esegui? Quante posizioni tieni e per quanto tempo per ognuna? Ciao e buon allenamento!

Ciao Ilgiusta... allora lo stretching lo faccio nelle posizioni "in squadra" appoggiato al muro.
Ogni esercizio resto in posizione per 1.10/1.30min...
Mi hanno detto che sotto i 40sec lo stretching non serve praticamente a nulla

ilguista · 22-03-2012, 11:14 AM

eheh... me l'hanno detto anche a me

allungherò i tempi sotto tensione anche io!!! grazie!

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	Allenamento - 13.03.12 - 14-03-2012, 10:02 AM Allenamento 2 (10x8 al 65%) 4° Settimana Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro) 55kg x 7 (2 serie) riscaldamento 75kg x 10 (8 serie) Panca presa stretta 35kg x 10 (2 serie) riscaldamento 60kg x 5 (5 serie) Squat mezzo volume 60kg x 10 (4 serie) Stretching attivo posizioni in squadra 15 min ---------- Buon allenamento, nello stacco noto un giovamento dallo stretching che sto facendo sempre a fine allenamento. In generale W.O. positivo e abbastanza semplice... (sembra strano...) Durata totale: 1h40min.

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 33	14-03-2012, 05:34 PM e i trevisani magna radicci niente ? mi sento offeso

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 33	15-03-2012, 07:23 PM in effetti treviso e belluno non vengono minimamente considerate nella filastrocca.probabilmente vi considerano già trentini :P

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	17-03-2012, 10:06 AM Allenamento 3 (10x8 al 60/65%) 4° Settimana Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Panca 25kg x 10 (2 serie) riscaldamento 45kg x 10 (8 serie) Squat 35kg x 10 (2 serie) riscaldamento 60kg x 10 (8 serie) Stretching attivo posizioni in squadra 15 min ---------- Allenamento nella norma, qualche pensiero di troppo per la testa non mi ha fatto concentrare al 100%.. Lo squat l'ho sentito veramente faticoso. Durata totale: 1h40min.

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	Allenamento - 17.03.12 - 19-03-2012, 10:15 AM Allenamento 4 (10x8 al 60/65%) 4° Settimana Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Stacco al ginocchio metà volume 55kg x 5 (2 serie) riscaldamento 75kg x 10 (4 serie) Military press 25kg x 8 (2 serie) riscaldamento 40kg x 5 (4 serie) Bicipiti con manubri 6kg x 12 riscaldamento 14kg x 8 (4 serie) Stretching attivo posizioni in squadra 15 min ---------- Allenamento decente, sempre troppi pensieri che mi distraggono... Durata totale: 40min.

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	22-03-2012, 10:08 AM Allenamento 2 (10x6 al 70%) 5° Settimana Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro) 55kg x 5 (2 serie) riscaldamento 82.5kg x 10 (6 serie) Panca presa stretta 35kg x 5 (3 serie) riscaldamento 55kg x 5 (5 serie) Squat mezzo volume 67.5kg x 10 (3 serie) Stretching attivo posizioni in squadra 10 min. ---------- Buon allenamento, lo stacco comicia a migliorare un pò alla volta, sento il transfer dello stretching, soprattutto in fase d'incastro. L'ultima serie l'ho sporcata un pelino... Panca presa stretta abbastanza semplice, mentre lo squat è stato semplicemente massacrante, stremato... Ho controllato il peso e sono 68.0 kg... sono calato praticamente 1kg da quando ho cominciato questa scheda ad alte ripetizioni... che sia normale? Nel frattempo ho pensato di aumentare il mangiare portandomi a circa 150gr. di carbo durante la giornata!!! Durata totale: 1h30min.

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	22-03-2012, 10:13 AM Ciao Incursore, domandina! Lo stretching come lo esegui? Quante posizioni tieni e per quanto tempo per ognuna? Ciao e buon allenamento!

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ilguista Banned Messaggi: 682 Data registrazione: Sep 2009	22-03-2012, 11:14 AM eheh... me l'hanno detto anche a me allungherò i tempi sotto tensione anche io!!! grazie!