Incursore's total diary

Incursore MC · 07-03-2012, 10:57 PM

Allenamento 2 (10x10 al 55%) 3° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro)
55kg x 5 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (10 serie)

Panca presa stretta
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 5 (5 serie)

Squat mezzo volume
55kg x 10 (5 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

----------

Oh là! Fatto un buon allenamento, buonissime sensazioni nello stacco, ho trovato l'altezza giusta per caricare i femorali e mantenere bene iperestesa la schiena(ovviamente entro i miei limiti).
Sento comunque che il lavoro di stretching attivo nelle posizioni di squadra a fine WO stanno fruttando... infatti ho visto un leggero miglioramento.
Panca presa stretta decente, carico da aumentare la prossima volta.
Squat buono, devo sempre stare attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia.. per il resto è accettabile per ora.

Durata totale: 1h50min.

Incursore MC · 09-03-2012, 09:07 AM

Allenamento 3 (10x10 al 55%) 3° Settimana

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (10 serie)

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
55kg x 10 (10 serie)

Stretching attivo posizioni in squadra 15 min

----------

Buon allenamento, la panca la sento discreta, e sto meccanizzando il movimento... devo stare attento alla posizione dei gomiti sotto il bilanciere.
Squat buono ma faticoso, devo stare attento sempre a non superare le punte dei piedi con le ginocchia!
Ho saltato le Hyperextension per privilegiare lo stretching...

Domani mattina vado a vedere la gara a Ferrara... non vedo l'ora!!!!

Durata totale: 1h55min.

Drew · 09-03-2012, 10:59 AM

Dai che domani ci troviamo!

Optimus · 09-03-2012, 12:15 PM

Oramai stai ingranando anche tu!! Sono curioso di vedere come arriveremo a fine ciclo.....

Incursore MC · 09-03-2012, 01:17 PM

Assolutamente!!!

Tu Optimus di dv sei? Potresti domani venire a Ferrara!

Optimus · 09-03-2012, 01:18 PM

Emmmmm magari....peccato che sono lontano un 800 km circa

Dalla Sicilia con furore!!!

Incursore MC · 13-03-2012, 12:00 AM

Allenamento 1 (10x8 al 60/65%)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
60kg x 10 (8 serie)

Panca
25kg x 10 (2 serie) riscaldamento
45kg x 10 (8 serie)

Trazioni alla sbarra
bw x 5 (5 serie)

Ottimo allenamento, faticato molto nello squat, ma portato a casa sicuramente una buon WO!
Squat e panca cominciano ad ingranare per bene! ottimo!
Forse ero e sono ancora carico perchè ho visto la gara di stacco di sabato, semplicemente fantastica!

Durata totale: 1h30min.

Drew · 13-03-2012, 12:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Forse ero e sono ancora carico perchè ho visto la gara di stacco di sabato, semplicemente fantastica!

o forse per la rilevante presenza femminile nella tua palestra!

lawrencetb · 13-03-2012, 12:32 AM

Ooooh ci filmiamo o no?? Voglio vedere ste 10 silurate di squat

Incursore MC · 13-03-2012, 12:44 AM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Ooooh ci filmiamo o no?? Voglio vedere ste 10 silurate di squat

ehehe... come spiegavo stanno facendo lavori in palestra in questo periodo e quindi in sala pesi siamo tutti ammassati, però vedo sabato di fare qualcosina!

PROMESSO :P hihihi

Devox · 20-03-2012, 02:11 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

ehehe... come spiegavo stanno facendo lavori in palestra in questo periodo e quindi in sala pesi siamo tutti ammassati, però vedo sabato di fare qualcosina!

PROMESSO :P hihihi

Weilà Incursore!! Tutto bene?
Dai dai, postalo qualche video che siamo tutti curiosi!!! Sarai migliorato di brutto!

Incursore MC · 20-03-2012, 05:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da Optimus

Ehi Incursore, dopo questo mesociclo di tecnica hai in mente qualcosa su come proseguire? Ho visto che forse gareggi

Hey, ciao Optimus... si si ho già qualcosa in mente per procedere in ottica del Bertoletti... se ci arrivo...

Quote:

Originariamente inviato da Devox

Weilà Incursore!! Tutto bene?
Dai dai, postalo qualche video che siamo tutti curiosi!!! Sarai migliorato di brutto!

Ciao Devox... in questo periodo ho veramente poco tempo libero, faccio fatica a seguire il forum, figurati se trovo tempo per caricare i video

La tecnica un pò alla volta migliora si dai

Mi farò vedere tranquillo prima o poi

Optimus · 10:42 PM

Quote:

Originariamente inviato da Incursore MC

Hey, ciao Optimus... si si ho già qualcosa in mente per procedere in ottica del Bertoletti... se ci arrivo...

di cosa si tratta?? sto cercando di raccogliere qualche idea e dato che siamo più o meno allo stesso punto del programma volevo vedere qualche tua idea

Schiavo · 13-03-2012, 12:49 AM

Ma è un allenamento orientato solo ed esclusivamente verso i 3 esercizi fondamentali?

Incursore MC · 13-03-2012, 12:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da Schiavo

Ma è un allenamento orientato solo ed esclusivamente verso i 3 esercizi fondamentali?

Si... Diciamo che è un allenamento centrato sul miglioramento dell'esecuzione e sulla schematizzazione del pattern motorio.
Comunque si... centrato su Bench press, deadlift and squat!!

PL rulez

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	07-03-2012, 10:57 PM Incursore's total diary Allenamento 2 (10x10 al 55%) 3° Settimana Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Stacco (con fermo di 2 sec. nell'incastro) 55kg x 5 (2 serie) riscaldamento 60kg x 10 (10 serie) Panca presa stretta 35kg x 10 (2 serie) riscaldamento 55kg x 5 (5 serie) Squat mezzo volume 55kg x 10 (5 serie) Stretching attivo posizioni in squadra 15 min ---------- Oh là! Fatto un buon allenamento, buonissime sensazioni nello stacco, ho trovato l'altezza giusta per caricare i femorali e mantenere bene iperestesa la schiena(ovviamente entro i miei limiti). Sento comunque che il lavoro di stretching attivo nelle posizioni di squadra a fine WO stanno fruttando... infatti ho visto un leggero miglioramento. Panca presa stretta decente, carico da aumentare la prossima volta. Squat buono, devo sempre stare attento a non superare le punte dei piedi con le ginocchia.. per il resto è accettabile per ora. Durata totale: 1h50min.

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	09-03-2012, 09:07 AM Allenamento 3 (10x10 al 55%) 3° Settimana Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Panca 25kg x 10 (2 serie) riscaldamento 45kg x 10 (10 serie) Squat 35kg x 10 (2 serie) riscaldamento 55kg x 10 (10 serie) Stretching attivo posizioni in squadra 15 min ---------- Buon allenamento, la panca la sento discreta, e sto meccanizzando il movimento... devo stare attento alla posizione dei gomiti sotto il bilanciere. Squat buono ma faticoso, devo stare attento sempre a non superare le punte dei piedi con le ginocchia! Ho saltato le Hyperextension per privilegiare lo stretching... Domani mattina vado a vedere la gara a Ferrara... non vedo l'ora!!!! Durata totale: 1h55min.

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 36	09-03-2012, 10:59 AM Dai che domani ci troviamo!

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	09-03-2012, 12:15 PM Oramai stai ingranando anche tu!! Sono curioso di vedere come arriveremo a fine ciclo.....

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	09-03-2012, 01:17 PM Assolutamente!!! Tu Optimus di dv sei? Potresti domani venire a Ferrara!

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Optimus ParentalAdvisoryMember Messaggi: 287 Data registrazione: Jan 2012 Età: 40	09-03-2012, 01:18 PM Emmmmm magari....peccato che sono lontano un 800 km circa Dalla Sicilia con furore!!!

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	13-03-2012, 12:00 AM Allenamento 1 (10x8 al 60/65%) Riscaldamento 10 min al tapis roulant Tavoletta propriocettiva con semi-luna 3x1min Squat 35kg x 10 (2 serie) riscaldamento 60kg x 10 (8 serie) Panca 25kg x 10 (2 serie) riscaldamento 45kg x 10 (8 serie) Trazioni alla sbarra bw x 5 (5 serie) Ottimo allenamento, faticato molto nello squat, ma portato a casa sicuramente una buon WO! Squat e panca cominciano ad ingranare per bene! ottimo! Forse ero e sono ancora carico perchè ho visto la gara di stacco di sabato, semplicemente fantastica! Durata totale: 1h30min.

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 36	13-03-2012, 12:32 AM Ooooh ci filmiamo o no?? Voglio vedere ste 10 silurate di squat

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Schiavo Banned Messaggi: 93 Data registrazione: Feb 2012 Età: 35	13-03-2012, 12:49 AM Ma è un allenamento orientato solo ed esclusivamente verso i 3 esercizi fondamentali?