Incursore's total diary

[lawrencetb]

Oh zitto zitto ti spari 3x5 con l'80% di stacco e 52kg di military

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Incursore MC

Allenamento 2 (Seconda settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Stacco rest 2.00
55kg x 8 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
105kg x 3 (3 serie)

Military Press rest 1.30
15kg x 10 riscaldamento
37.5kg x 5
40kg x 5
52.5kg x 5 (2 serie)

Rematore rest 1.00
60kg x 6 (4 serie)

Tircipiti in panca stretta rest 2.00
55kg x 6 (2 serie)
60kg x 6 (2 serie)

Stacco Rumeno rest 1.00
50kg x 12 (3 serie)

Abs rest 0.30
15rip (3 serie)

Allenamento molto intenso, soprattutto per lo stacco (massacrante!)...
l'ultima serie l'ho proprio forzata... poca iperestensione e sculato...
Il resto nella norma, aumentato un pò con i carichi!!!

Durata totale allenamento circa 2h20min.

Errore di battitura... corretto in rosso!!

Originariamente inviato da lawrencetb

Oh zitto zitto ti spari 3x5 con l'80% di stacco e 52kg di military

Si dai... un pò alla volta saliamo... vorrei curare ancora di più l'esecuzione, devo cominciare a riprendermi di nuovo!

[Incursore MC]

Eheheheh... ieri sera mi sono proprio bevuto il cervello ... il military non era 52.5 ma 42.5!!!

[lawrencetb]

Originariamente inviato da Incursore MC

Eheheheh... ieri sera mi sono proprio bevuto il cervello ... il military non era 52.5 ma 42.5!!!

Ahahaha ma allora sei una pippaaaaa

Scherzo ovviamente

[Incursore MC]

Originariamente inviato da lawrencetb

Ahahaha ma allora sei una pippaaaaa

Originariamente inviato da lawrencetb

Scherzo ovviamente

Eheheh... lo sò (che sono una pippa...)


Allenamento 3 (seconda settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 2.00
35kg x 8 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
65kg x 3 (4 serie)

Panca inclinata con manubri rest 1.30
16kg x 12 (4 serie)

Squat rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
80kg x 3 (4 serie)

Lat machine rest 1.00
45kg x 10 (4 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
14kg x 8 (4 serie)

Bell'allenamento, la panca finalmente la sento più sicura, sto aumentanto i carichi da 2 allenamenti a questa parte.
Lo squat è sempre in linea, cerco sempre di retrovergere meno possibile il bacino, ma per me è proprio una bestia nera...
Tagliati gli affondi camminati altrimenti chi fa più snow domani??? (esperienza di settimana scorsa... sembrava mi avessero picchiato )

Durata allenamento: 2h20min.

[Incursore MC]

Allenamento 1 (terza settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Squat rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
82.5kg x 5
82.5kg x 3 (3 serie)

Panca rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
65kg x 3 (3 serie)

Panca inclinata rest 2.00
60kg x 5 (5 serie)

Trazioni alla sbarra rest 2.00
bw x 5 (5 serie)

Bicipiti con manubri rest 1.00
15kg x 8 (4 serie)

Hyperextension rest 1.30
bw+10 x 10 (3 serie)


Fatto molta fatica ad ingranare nello squat, a metà volevo già mollare tutto... poi però mi sono avviato dai...
Solito piccolo fastidio percepito nella testa del femore... che possa essere pubalgia??? (fatalità mi da fastidio da quando ho cominciato ad uscire la domenica con lo snow... mah...)
Nella panca sono contento perchè mi sento molto fluido e sicuro... aumentato anche questa volta il carico.
Il resto rimane invariato, aumentato 1kg nei bicipiti

Durata allenamento: 2h30min.

[sOmOja]

in che senso lo percepisci alla testa del femore?
sei sicuro che non si tratti di inguine o grande trocantere?

[Incursore MC]

Diciamo che è all'altezza della testa del femore, precisamente nel Pettineo...
Oggi mi da molto meno fastidio...

[sOmOja]

occhio perchè un conto è la testa del femore, un altro è il pettineo (che rientra nella zona inguinale)
è molto difficile percepire una sensazione dolorosa sulla testa del femore

dovresti verificare se c'è una dolenzia alla palpazione nel punto di inserzione del pettineo (in quel caso potrebbe trattarsi di un tipo di pubalgia)

[Incursore MC]

mmm... toccando non sento nessun tipo di fastidio...
Diciamo che non è dolore, ma solo fastidio... penso di aver preso qualche piccolo tirone magari facendo Snow in questi Week...
Se non passa che mi consigli di fare?
Thanks

[Incursore MC]

Allenamento 2 (Terza settimana MAV5)

Riscaldamento 10 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Stacco rest 2.00
55kg x 6 (2 serie) riscaldamento
60kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
102.5kg x 5
102.5kg x 3 (3 serie)

Military Press rest 2.00
15kg x 8 riscaldamento
42.5kg x 5
45kg x 5 (4 serie)

Rematore rest 1.30
60kg x 6 (4 serie)

Tircipiti in panca stretta rest 2.00
60kg x 6 (4 serie)

Stacco Rumeno rest 1.00
50kg x 12 (3 serie)

Abs rest 0.30
15rip (4 serie)

Buon allenamento, sempre il solito fastidio nell'interno coscia...
Nulla di esaltante da riportare
Finito il MAV penso di tagliare un pò di complementari (almeno uno per sessione) in modo da ritagliarmi del tempo per lo stretching e la propriocezione!

Durata totale allenamento circa2h00min.

[sOmOja]

Originariamente inviato da Incursore MC

Se non passa che mi consigli di fare?
Thanks

evita i movimenti dolorosi, continua con la propriocezione ma occhio allo stretching
se non passa in qualche settimana dovresti approfondire

[Incursore MC]

Allenamento 3 (Terza settimana MAV5)

Riscaldamento 12 min al tapis roulant

Tavoletta propriocettiva con semi-luna
3x1min

Panca rest 2.00
35kg x 10 (2 serie) riscaldamento
37.5kg x 5
45kg x 5
47.5kg x 5
50kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
57.5kg x 5
60kg x 5
62.5kg x 5
65kg x 5
67.5kg x 5
67.5kg x 3 (4 serie)

Panca inclinata manubri rest 2.00
18kg x 10 (4 serie)

Squat rest 2.00
35kg x 6 (2 serie) riscaldamento
50kg x 5
60kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
80kg x 3 (3 serie)

Lat machine rest 1.30
45kg x 10 (3 serie)
50kg x 10

Bicipiti con manubri rest 1.30
15kg x 8 (4 serie)

Buon allenamento, stanco dallo stacco di ieri lo squat è stato molto faticoso, molto contento per la panca... aumentato ancora un pò il peso.

Durata allenamento: 2h40min.

[Optimus]

Originariamente inviato da sOmOja

occhio perchè un conto è la testa del femore, un altro è il pettineo (che rientra nella zona inguinale)
è molto difficile percepire una sensazione dolorosa sulla testa del femore

dovresti verificare se c'è una dolenzia alla palpazione nel punto di inserzione del pettineo (in quel caso potrebbe trattarsi di un tipo di pubalgia)

Incursore ho il tuo stesso problemino
Io invece il dolore lo sento palpando
Mi sa che devo preoccuparmi.

La tavoletta può aiutare??

[Optimus]

Quando metti squat e panca MAV5 nello stesso allenamento se ne va un botto di tempo. Ma nella panca non sono un po' troppe le serie?
a parte il riscaldamento penso potresti partire direttamente da 45 kg