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mercoledì 06/07/2011 -
06-07-2011, 10:19 PM
workout minato dalla contrattura,comincia a diventare seccante... distensioni 40° manubri 2x6 30+30kg 2x12 20+20kg (1,5m) Lento dietro seduto 4x12 35kg (1,5m) Press manubri seduto 3x10 15+15kg (1,5m) questo romboide mi da continua pena...o meglio gli elevatori scapolari sono in frantumi ormaii. Se mi concentro al massimo a tenere la scapola assolutamente depressa (e non solamente addotta) durante le spinte verticali riesco a controllare il dolore, altrimenti le fitte sono davvero notevoli. Nelle spinte inclinate invece non trovo un metodo efficace.... dip 3x10 bw (1m) vedi sopra alzate laterali in piedi 5x15 10+10kg (40sec) belle toste curl bilanciere 2x6 50kg (1,5m) sporche,un pò 2x12 30kg (1,5m) curl martello manubri 3x15 10+10kg + exrrarotatori elastico 4x15 (1,5m) vacuum 4x40sec 75 minuti,più stretching. post intero scritto con il cellulare, che fatica  |
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| Tags: allenamento, diario, yashiro |
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