Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Workout soddisfacente, anche se lungo come l'anno della fame a causa dell'arrivo a metà workout di mia sorella, a cui faccio un pò da trainer.

Panca piana
5x90Kg
5x100Kg
5x110Kg
5x115Kg (~2min)

3x1 130-135-138Kg (~4min) con fasce ai polsi

Non male, la spinta sui 135 e 138 è migliorata non tanto come performance, quanto come approccio mentale: nonostante le interferenze ho spinto convinto. C'era ancora qualcosa ma ero stanco, stop!

Distensioni 50° manubri
2x10 25+25Kg
2x10 30+30Kg fluidi e potenti (2-3min)

Swiss bar military press
8x45Kg
2x8 60Kg
8x40Kg (3min) buono, spingo bene a presa neutra

Alzate laterali in piedi
3x15 10+10Kg (2min)

Swiss bar curl
3x10 40Kg tensione costante (2min)

Curl alternato manubri
2x8 15+15Kg (1,5min) un pò di cheating, e poi cotto

Cyclette 10 minuti

104 minuti di allenamento, recuperi disumanamente lunghi e tempi tra gli esercizi ancora maggiori, per seguire la sorella! Ma è andata bene, soddisfatto.

[milo]

Ho visto il tuo video di squat frontale, il movimento è molto buono, anch'io mi trovo meglio con la presa più stretta di quanto uso nella girata, secondo me devi sforzarti di tenere i gomiti più alti e di migliorare la flessibilità nei polsi e gomiti, magari prova ad impugnare il bilanciere a tutta mano a partire dalle serie di avvicinamento.

Personalmente gli affondi con passo anteriore non mi piacciono (a meno che non li puoi fare proprio camminando in avanti).

Originariamente inviato da Yashiro

Workout soddisfacente, anche se lungo come l'anno della fame a causa dell'arrivo a metà workout di mia sorella, a cui faccio un pò da trainer.

104 minuti di allenamento, recuperi disumanamente lunghi e tempi tra gli esercizi ancora maggiori, per seguire la sorella! Ma è andata bene, soddisfatto.

La vedremo in pedana alla prossima gara? Se ha la tua stessa eredità genetica ne vedremo delle belle

Scherzi a parte non la rovinare che è già bella così .

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quidi se il tuo è altrettanto modificato magari è buono!
insomma, se mi parli di "coniugato fatto con la testa" va bene..

il west side originale ha molti molti limiti e pochi pochissimi pregi....e il dato di fatto è che chi si allena WS original in ipf non ha mai vinto un cazzo

Leggendo l'articolo di Paolo trattente il WS mi è sembrato opportuno perlomeno orientarmi verso un sistema similare, che preveda una multifrequenza ed un allenamento in forma dinamica/massimale. Poi come andrà strutturato ancora non lo so, per ora ci penso su, riguardo i vecchi appunti e tra qualche settimana vi posto tutto così mi aiutate voi

Originariamente inviato da milo

Ho visto il tuo video di squat frontale, il movimento è molto buono, anch'io mi trovo meglio con la presa più stretta di quanto uso nella girata, secondo me devi sforzarti di tenere i gomiti più alti e di migliorare la flessibilità nei polsi e gomiti, magari prova ad impugnare il bilanciere a tutta mano a partire dalle serie di avvicinamento.

Personalmente gli affondi con passo anteriore non mi piacciono (a meno che non li puoi fare proprio camminando in avanti).

I gomiti alti è l'unica cosa che perdo, che so di perdere, che mi concentro a mantenere e che puntualmente vanno a p####ne... Credo che debba proprio lavorare di elasticità come dici tu. Toglimi una curiosità, ma dopo la girata, nell'incastro i pollici rimangono nella posizione ad uncino oppure si ri-posizionano tornando in doppia prona normale? Impugnare a tutta mano fatico, come se avessi gli avambracci troppo lunghi o le braccia corte...ma mi ci metterò d'impegno. Grazie Milo, aspettavo un tuo commento a riguardo, sapendo che è pane tuo quest'alzata
Gli affondi avanzando fanno schifo pure a me, sul posto sono meglio quelli arretrando ma sono molto delicati quanto a equilibrio. Allenandomi al primo piano in una stanza 4x4 non ho modo di farli avanzando, oppure dovrei andare di sotto e finire in capannone per un solo esercizio. Quando si tratta dello stacco ok, ma per gli affondi un pò mi rompe...

P.S. uè, ti ha colpito mia sorella? Guarda che è libera! Va tranquillo, le faccio solo un pò di fitness per recuperare la forma...A dire il vero le ho fatto fare box squat per imparare la discesa, ed ora che sa scendere in asse fa gli squat con un manubrio in mano tipo sumo

[Trokji]

Ehi yashi mi ero perso questi video.. ottimi allenamenti.. beh io a fare gli affondi col bilanciere non sono capace..perdo facilmente l'equilibrio (anche coi manubri ma riesco a gestirli meglio ).
Per il box squat io sapevo che la tua prima esecuzione forse era più corretta.. cioè sedere indietro il più possibile, sedendosi mantenendo la tensione del muscoli.. c'è un video di allenamento per il box squat dove fanno vedere come si debba andare PARECCHIO indietro.. poi è probabile che come spesso accade ognuno maturi una tecnica un minimo diversa.. faccio giusto per parlare dato che sicuramente gente come Enrico potrebbe scriverci libri sul box squat, quindi i miei consigli son giusto dei riempitivi

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Toglimi una curiosità, ma dopo la girata, nell'incastro i pollici rimangono nella posizione ad uncino oppure si ri-posizionano tornando in doppia prona normale? In genere la si perde anche per, una volta in piedi, riposizionarsi per la spinta in cui molti allargano lo stance.
Impugnare a tutta mano fatico, come se avessi gli avambracci troppo lunghi o le braccia corte...ma mi ci metterò d'impegno. Io impugno a mano piena a partire col bilanciere vuoto e incremento in doppie ogni 10 kg, solo verso i 50-60 kg riesco a tenere i gomiti alti a mano a mano che mi scaldo, prova a farlo come stretching con il bilanciere sui sostegni tra le serie.

P.S. uè, ti ha colpito mia sorella? Guarda che è libera! ...
Sono io che sono impegnatissimo
A dire il vero le ho fatto fare box squat per imparare la discesa, ed ora che sa scendere in asse fa gli squat con un manubrio in mano tipo sumo

Ottimo