Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Mi piacerebbe assistere, ma non posso certo star via 3 giorni e la spola in auto/treno è un pò complicata...vedremo che si può fare dai

[Yashiro]

Lo stacco di ieri mi ha rimesso in moto! Altro workout soddisfacente

3-4min cyclette di riscaldamento, poi

Squat
qualche serie leggera più
2x2 130-150Kg
-cintura-
2x170Kg
5x2 180Kg (~3min)

Entusiasta! Non ho caricato come l'altra volta ma ho fatto 10 ripetizioni totali con l'85% del 1RM stimato.

Panca piana con fermo (leggera)
6x3 90Kg (1,5min) non ancora decise e stabili

crunch inversi spalliera
3x10 bw (1min)

83 minuti di workout, con 5 minuti di cyclette finali. Poi stretching PNF su glutei e femorali.

Nota: il bilanciere con cui ho staccato ieri non è nemmeno zigrinato, è liscio e sgrassato con la benzina! Il resto è tutto magnesio e presa uncino!

[Shade]

questo squat nemmeno lo commento (MOSTROOOO!!!!!!!!!!!!)
Per lo stacco la presa ko era dovuta al troppo peso che ancora non riesci a sopportare sul pollice ??? considerando il bil completamente liscio hai faticato il doppio, volendo per avere più gripp spalmi il magnesio sul bil e ti fasci i pollici con il nastro telato

[Yashiro]

Visto che domani sera sono fuori a parenti e che oggi non ho granché da fare, ho anticipato di un giorno il workout!

Panca con fermo
2x105Kg
2x115Kg
2x2 120Kg (2min)

3x2 125Kg-125-127Kg (2,5min) buoni, un pò tirata la seconda rip dei 127

Stacco (leggero)
6x3 145Kg (2min) una pacchia nel nuovo ambiente, recuperi cortissimi e serie allenanti tutte col carico massimo

Crunch inversi spalliera
3x10 bw (1min)

Cyclette 5min e decompressione

75 minuti, facendo conto del cambio ambiente. Sto ingranando! La panca è ancora fiacca ma spero di farcela.

[Yashiro]

Pessima giornata, corse liti e problemi a non finire (pure rimasto quasi a piedi col furgone, per fortuna a 1km dal meccanico) comunque ritrovo lucidità.

Squat (leggero)
2x3 130Kg
2x3 140Kg
2x3 150Kg (2min)

(ultime 4 serie)


Push Press
6x3 60Kg (1,5min) tanto tempo che non la faccio, devo ritrovare il setup

Cyclette 6 min tanto per raffreddarmi

59 minuti, ma belli decisi. Nello squat bello veloce, abbastanza soddisfatto.

[Yashiro]

UN bel workout di stacco!
stacco
2x3 110Kg warmup
2x140Kg
2x170Kg
-cinta-
1x200Kg
4x1 230Kg (~3min)



Contento perché sto superando la paura psicologica del peso: alla prima rip mi sono arreso all'alzata ma sentivo di farcela benissimo, così riparto e vado bene! Tra parentesi, tutte a presa uncino

Panca con fermo e catene
2x3 90+22Kg catene
2x3 95+22Kg catene
2x3 97+22Kg catene (2min) miglioro

trazioni presa larga, neutra
3x8 bw
3x5 bw (2min)
Cyclette 6 min, e via. 95 min di allenamento, lungo perché c'è il travaso per lo stacco, ma gratificante!

[Doc]

Impressionante, uno stacco classico brutale, bello!

[Shade]

Grande yashiro

In gara pensi di usare la presa ad uncino?????

[Yashiro]

Originariamente inviato da Shade

Grande yashiro

In gara pensi di usare la presa ad uncino?????

prima di ieri ero insicuro, ma dopo la prova di ieri sera credo proprio di sì. Alla fine ho tenuto 4 singole submassimali su un bilanciere senza zigrinature, con un pò di gesso ed un giro di nastro su un solo pollice (permesso dal regolamento) quindi perché cambiare

[gian90]

ma l'urto che ti becchi a fine eccentrica non ti da fastidio?

[Gianlu.....]

occhio alla chiusiura, serra bene le ginocchia e butta avanti il bacino altrimenti rischi di prendere dei nulli

cmq tiri meglio 230 che 130

[Yashiro]

Originariamente inviato da gian90

ma l'urto che ti becchi a fine eccentrica non ti da fastidio?

abbastanza, ma nulla di insopportabile anche perché cerco di arrivarci estremamente scarico.

Originariamente inviato da Gianlu.....

occhio alla chiusiura, serra bene le ginocchia e butta avanti il bacino altrimenti rischi di prendere dei nulli

cmq tiri meglio 230 che 130

Le ginocchia sono serrate bene, il bacino in effetti non lo sentivo avanzatissimo, darò una aggiustatina anche a quello

Ma che ti devo dire? Nello squat è pure peggio! Con 90 kg mi vengono di quelle ripetizioni nefande, storte e a schiena incurvata... poi più alzo e meglio vengono! Sarà che con qualche ripetizione sacrificabile mi si sciolgono le spalle e le anche e poi vado.

[Yashiro]

Allenamentone di squat oggi!
Approfitto della scia di buona forma per spingere, anche se il corpo non sarà freschissimo dopo la prova di ieri e la mente men che meno dopo la giornata di oggi al lavoro...

Comunque si va.

Squat
(warmup a solite orrende rip, 2x4 90Kg, 2x130Kg, 1x150Kg)
-cintura-
1x200Kg (bruttina)
2x1 200Kg (molto meglio-filmata la prima)
2x1 205Kg (buone, filmate)



Un buon lavoretto, volevo far la terza con 205Kg ma iniziavo a sentirmi stanco...meglio non strafare.

Panca con fermo (leggera)
2x3 90Kg
2x3 100Kg
3x3 105Kg (~1,5-2min) decenti, ma con questi carichi...

Crunch inversi spalliera
3x12 bw (1-1,5min)

Cyclette 6 minuti mentre faccio stretching per le spalle con l'elastico, 81 minuti e chiuso l'allenamento. Il riscaldamento a inizio sessione ormai comprende sempre 4-5minuti di cyclette per prendere il via; ho notato che sto meglio riscaldandomi così!

[gian90]

Ottima idea il cardio nel warm up e il cool down. 10 minuti a fine allenamento non costano niente ed aumentano le capacità di recupero

[Yashiro]

Verissimo, ma già 10 faccio fatica a farmeli andare giù peraltro finisco sempre tardi di allenarmi, minuti in più significa tirare quasi le nove....