Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · **Venerdì 14/12/2012 -** 14-12-2012, 08:36 PM

Workout di oggi

Stacco
2x5 115Kg
2x5 135Kg presa uncino
2x5 155Kg presa uncino
2x5 175Kg cinta e fascette

Military press
2x10 44Kg
4x6 64Kg

Trazioni supine
5x6 BW (ora sono sui 93Kg)

E stop.

Ieri sera circa 30minuti di corsa continuativi, dopo uno stop di un paio di settimane causa tosse.

**Yashiro** · **Mercoledì 19/12/2012 -** 20-12-2012, 11:09 PM

Push press
2x6 53Kg
2x6 63Kg
2x5 73Kg
2x4 80Kg
2x3 90Kg cinta e polsini

Stacco GT
6x6 55Kg

Trazioni supine
3x6 BW
3x5 15Kg

Extrarotatori (alzate cubane)
2x10 20Kg

**Yashiro** · **Venerdì 21/12/2012 -** 21-12-2012, 07:32 PM

Workout flash, che devo scappare!

Squat
2x7 75Kg
2x6 115Kg
2x6 140Kg
2x4 160Kg fascette

Dip parallele
11x8 BW
1x12 BW (totale 100)

Crunch inversi
3x12 BWVia!

**Yashiro** · **Sabato 22/12/2012 -** 24-12-2012, 04:13 PM

Questo weekend c'è stato il rduno pre natalizio nella tana di Drew!
Eravamo in molti nonostante le assenze:
-bomberfede
-simili23/33
-Drew
-Yashi (io)

e le new entry di squadra:

-mio fratello
- Marlboro
- Prof77
- Il cugino di Drew
- la prima RageLifter del gentil sesso

Non metto i nomi di chi non è utente del forum, non vorrei invadere la privacy (tanto sono nel video

)

Tra l'assistenza, la fasciatura, il controllare la tecnica dei nuovi e la poca voglia

non ho fatto moltissimo allenamento attivo, ma son riuscito a fare un pò di stacco, come volevo.

Stacco
4x200Kg cinta ed erector shirt
Stacco 200Kg

velocity 40 (bretelle larghe)
2x240Kg
Stacco 240Kg

1x270Kg
Stacco 270Kg

Tutto sommato belli i 270, considerando che non stacco pesante da 2 mesi e che il peso è tipo il 96% del mio massimale tecnico stimato, è andata bene. La erector shirt che ho provato mi è stata prestata da Simili ed è una 52 se non sbaglio, mentre la 46

che mi hanno consigliato non sono stato in grado di metterla. Che dire, nello stacco non ho percepito particolare beneficio infatti l'ho tolta. Forse funziona su persone con percentuale di grasso piuttosto alta, perché compattando l'addome rende stabile. Per chi non ha una pancia prominente la parte inferiore inevitabilmente è larga (del resto se la facessero ad imbuto nessuno riuscirebbe ad entrarci da sotto) quindi non è troppo utile, almeno nello stacco. Stringe sui dorsali come una maglia da panca, fa sentire belli compatti ma prestativamente è utile come una bandana, penso.

Piccola nota sui 270: simili, tanto per scherzare, poco prima che alzassi mi ha sfottuto dicendo "per me non li reggi, ti scivolano!" ovviamente in tono scherzoso... devo dire che il pensiero dello sfottò mi è servito per canalizzare energie che non avevo molto! Forse mi funziona più "non ce la fai" che non "vai che son leggeri"... psicologie contorte?

Per il resto sono stato molto contento della giornata, facce nuove e giovani leve volenterose, ragazzi (e ragazze) semplici e allegri e senza troppe ansie e patemi, che anzitutto si divertono senza cadere nello svacco ma nemmeno nella paranoia.

**Yashiro** · **Lunedì 24/12/2012 -** 24-12-2012, 10:09 PM

Workout diluito di oggi, affrontato con calma (quasi 3 ore) e senza patemi.

Panca piana
5x60Kg
5x80Kg
5x100Kg
5x110Kg
5x120Kg
5x130Kg
2x140Kg
12x60Kg

Squat
7x105Kg
7x125Kg
2x7 155Kg fascette

Trazioni supine
6xBW
5x5 15Kg

Rematore prono
3x12 75Kg

Curl manubri
2x15 10+10Kg tanto per farmi aria

E stretching leggero.

**Yashiro** · **Mercoledì 26/12/2012 -** 26-12-2012, 10:15 PM

Nonostante le feste non ho mangiato troppo troppo, però mi rincoglionisco a stare 3-4 ore a tavola, mangiare a rate (e finisco per bere un sacco d'acqua sicché digestione addio) e non mi riprendo più dal clima soporifero...

Oggi mangiato anche poco, ma sregolato come sempre.
Workout di sera, come consueto.

Stacco al ginocchio deficit 6cm
8x75Kg
5x125Kg con salita lenta
5x155Kg cinta+straps
3x5 165Kg cinta+straps

Per niente brillante, stanco e svogliato

Pin pull dai blocchi 30cm (equivalente)
3x205Kg
3x235Kg
3x245Kg
3x255Kg
3x265Kg (PR) sempre solo cinta

Mai fatto un pin pull così pesante, è anche il carico raw più alto che abbia mai maneggiato in chiusura

Military press
8x45Kg
8x55Kg
6x65Kg polsini
2x6 70Kg polsini

Più di una volta ho avvertito una "scossa" tra colonna e trapezio, accade se non guido la traiettoria entro un determinato percorso in discesa. Allargato la presa, cerco di lavorare sulla chiusura corretta in alto, che mi manca da sempre.

Curl bilanciere
5x12 30Kg

Kickbacks
2x10 20Kg li odio e non li facevo da 8 anni mi sa, ma tanto per far qualcosa di rapido

**Yashiro** · **Venerdì 28/12/2012 -** 28-12-2012, 10:31 PM

squat
6x125Kg fascette
5x155Kg cinta+fascetta

6x175Kg cinta+titanium
6x190Kg cinta+titanium 8 giri
6x200Kg cinta+titanium 8 giri
5x210Kg cinta+titanium 8 giri

Soddisfatto della prestazione, anche se da video mi sembrano alte...

eppure il ginocchio è ben flesso, e anche a profondità percepita mi pareva di schiacciare a palla...

Panca piana
7x60Kg
7x70Kg
7x80Kg
7x90Kg
7x100Kg
7x110Kg

Dip
3x15 BW

E via

**Yashiro** · **Lunedì 31/12/2012 -** 31-12-2012, 07:01 PM

Panca piana
6x63Kg
5x83Kg
4x103Kg
4x113Kg
3x123Kg
2x133Kg
1x145Kg

Dip
10xBW
3x10 15Kg

E stop.

doom64 · 01-01-2013, 11:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Panca piana
6x63Kg
5x83Kg
4x103Kg
4x113Kg
3x123Kg
2x133Kg
1x145Kg

Dip
10xBW
3x10 15Kg

E stop.

Ciao Yashiro,a che servono i polsini nella panca?

**Yashiro** · **Martedì 01/01/2013 -** 01-01-2013, 07:33 PM

Trazioni supine
2x5 BW
10x4 15Kg

Skull Crusher
2x12 28Kg
3x12 33Kg

Curl manubri
3x12 15+15Kg (1 serie presa martello)

Alzate laterali
2x20 10+10Kg

L-fly
2x20 5Kg

Crunch
2x15 BW

gian90 · 01-01-2013, 08:14 PM

ciao yashi, mi permetto di darti un consiglio: nelle alzate laterali non rimanere perpendicolare al corpo con l'omero ma muovilo nel piano scapolare! inoltre effettua una rotazione per arrivare ad avere il polso in posizione neutra; è il movimento più funzionale all'articolazione della spalla che puoi fare!
Buon anno!

BrutalBeast90 · 01-01-2013, 08:38 PM

Ma è una mia impressione, o braccia e torace sono migliorati in volume?
P.s.: sei un colosso, caso mai non lo sapessi.

**Yashiro** · **Mercoledì 02/01/2012 -** 03-01-2013, 08:28 PM

Stacco al ginocchio
5x75Kg
5x125Kg
5x165Kg fascette
4x5 190Kg cinta + fascette (faticose)

Panca inclinata 40°
8x63Kg
3x7 83Kg

Dips
1x8 BW
4x8 15Kg

Stacco molto faticoso...

**Yashiro** · **Venerdì 04/01/2013 -** 04-01-2013, 09:43 PM

Squat
3x125Kg
3x145Kg
3x165Kg
3x185Kg
3x195Kg
3x205Kg
2x215Kg
2x225Kg cinta e fascette

(ultime 3)

Panca piana discesa 5 secondi
5x80Kg
5x5 106Kg

Rematore bilanciere
4x12 83Kg presa prona

**Yashiro** · 06-01-2013, 07:22 PM

Facendo due conti sulla settimana di allenamento appena passata, contando il totale del peso alzato in qualsiasi esercizio (contando come carico delle trazioni il mio peso corporeo + eventuale zavorra per ogni ripetizione) questo è il totale settimanale:

48'000 Kg

Devo ricordarmi di fare questo calcolo ogni settimana se riesco, così mi rendo conto della mole di lavoro.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 14/12/2012 - 14-12-2012, 08:36 PM Yashiro - Sport Log Workout di oggi Stacco 2x5 115Kg 2x5 135Kg presa uncino 2x5 155Kg presa uncino 2x5 175Kg cinta e fascette Military press 2x10 44Kg 4x6 64Kg Trazioni supine 5x6 BW (ora sono sui 93Kg) E stop. Ieri sera circa 30minuti di corsa continuativi, dopo uno stop di un paio di settimane causa tosse.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 19/12/2012 - 20-12-2012, 11:09 PM Push press 2x6 53Kg 2x6 63Kg 2x5 73Kg 2x4 80Kg 2x3 90Kg cinta e polsini Stacco GT 6x6 55Kg Trazioni supine 3x6 BW 3x5 15Kg Extrarotatori (alzate cubane) 2x10 20Kg

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 21/12/2012 - 21-12-2012, 07:32 PM Workout flash, che devo scappare! Squat 2x7 75Kg 2x6 115Kg 2x6 140Kg 2x4 160Kg fascette Dip parallele 11x8 BW 1x12 BW (totale 100) Crunch inversi 3x12 BWVia!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Sabato 22/12/2012 - 24-12-2012, 04:13 PM Questo weekend c'è stato il rduno pre natalizio nella tana di Drew! Eravamo in molti nonostante le assenze: -bomberfede -simili23/33 -Drew -Yashi (io) e le new entry di squadra: -mio fratello - Marlboro - Prof77 - Il cugino di Drew - la prima RageLifter del gentil sesso Non metto i nomi di chi non è utente del forum, non vorrei invadere la privacy (tanto sono nel video ) Tra l'assistenza, la fasciatura, il controllare la tecnica dei nuovi e la poca voglia non ho fatto moltissimo allenamento attivo, ma son riuscito a fare un pò di stacco, come volevo. Stacco 4x200Kg cinta ed erector shirt Stacco 200Kg velocity 40 (bretelle larghe) 2x240Kg Stacco 240Kg 1x270Kg Stacco 270Kg Tutto sommato belli i 270, considerando che non stacco pesante da 2 mesi e che il peso è tipo il 96% del mio massimale tecnico stimato, è andata bene. La erector shirt che ho provato mi è stata prestata da Simili ed è una 52 se non sbaglio, mentre la 46 che mi hanno consigliato non sono stato in grado di metterla. Che dire, nello stacco non ho percepito particolare beneficio infatti l'ho tolta. Forse funziona su persone con percentuale di grasso piuttosto alta, perché compattando l'addome rende stabile. Per chi non ha una pancia prominente la parte inferiore inevitabilmente è larga (del resto se la facessero ad imbuto nessuno riuscirebbe ad entrarci da sotto) quindi non è troppo utile, almeno nello stacco. Stringe sui dorsali come una maglia da panca, fa sentire belli compatti ma prestativamente è utile come una bandana, penso. Piccola nota sui 270: simili, tanto per scherzare, poco prima che alzassi mi ha sfottuto dicendo "per me non li reggi, ti scivolano!" ovviamente in tono scherzoso... devo dire che il pensiero dello sfottò mi è servito per canalizzare energie che non avevo molto! Forse mi funziona più "non ce la fai" che non "vai che son leggeri"... psicologie contorte? Per il resto sono stato molto contento della giornata, facce nuove e giovani leve volenterose, ragazzi (e ragazze) semplici e allegri e senza troppe ansie e patemi, che anzitutto si divertono senza cadere nello svacco ma nemmeno nella paranoia.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 24/12/2012 - 24-12-2012, 10:09 PM Workout diluito di oggi, affrontato con calma (quasi 3 ore) e senza patemi. Panca piana 5x60Kg 5x80Kg 5x100Kg 5x110Kg 5x120Kg 5x130Kg 2x140Kg 12x60Kg Squat 7x105Kg 7x125Kg 2x7 155Kg fascette Trazioni supine 6xBW 5x5 15Kg Rematore prono 3x12 75Kg Curl manubri 2x15 10+10Kg tanto per farmi aria E stretching leggero.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 26/12/2012 - 26-12-2012, 10:15 PM Nonostante le feste non ho mangiato troppo troppo, però mi rincoglionisco a stare 3-4 ore a tavola, mangiare a rate (e finisco per bere un sacco d'acqua sicché digestione addio) e non mi riprendo più dal clima soporifero... Oggi mangiato anche poco, ma sregolato come sempre. Workout di sera, come consueto. Stacco al ginocchio deficit 6cm 8x75Kg 5x125Kg con salita lenta 5x155Kg cinta+straps 3x5 165Kg cinta+straps Per niente brillante, stanco e svogliato Pin pull dai blocchi 30cm (equivalente) 3x205Kg 3x235Kg 3x245Kg 3x255Kg 3x265Kg (PR) sempre solo cinta Mai fatto un pin pull così pesante, è anche il carico raw più alto che abbia mai maneggiato in chiusura Military press 8x45Kg 8x55Kg 6x65Kg polsini 2x6 70Kg polsini Più di una volta ho avvertito una "scossa" tra colonna e trapezio, accade se non guido la traiettoria entro un determinato percorso in discesa. Allargato la presa, cerco di lavorare sulla chiusura corretta in alto, che mi manca da sempre. Curl bilanciere 5x12 30Kg Kickbacks 2x10 20Kg li odio e non li facevo da 8 anni mi sa, ma tanto per far qualcosa di rapido

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 28/12/2012 - 28-12-2012, 10:31 PM squat 6x125Kg fascette 5x155Kg cinta+fascetta 6x175Kg cinta+titanium 6x190Kg cinta+titanium 8 giri 6x200Kg cinta+titanium 8 giri 5x210Kg cinta+titanium 8 giri Soddisfatto della prestazione, anche se da video mi sembrano alte... eppure il ginocchio è ben flesso, e anche a profondità percepita mi pareva di schiacciare a palla... Panca piana 7x60Kg 7x70Kg 7x80Kg 7x90Kg 7x100Kg 7x110Kg Dip 3x15 BW E via

	(#8)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 31/12/2012 - 31-12-2012, 07:01 PM Panca piana 6x63Kg 5x83Kg 4x103Kg 4x113Kg 3x123Kg 2x133Kg 1x145Kg Dip 10xBW 3x10 15Kg E stop.

	(#10)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Martedì 01/01/2013 - 01-01-2013, 07:33 PM Trazioni supine 2x5 BW 10x4 15Kg Skull Crusher 2x12 28Kg 3x12 33Kg Curl manubri 3x12 15+15Kg (1 serie presa martello) Alzate laterali 2x20 10+10Kg L-fly 2x20 5Kg Crunch 2x15 BW

	(#11)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-01-2013, 08:14 PM ciao yashi, mi permetto di darti un consiglio: nelle alzate laterali non rimanere perpendicolare al corpo con l'omero ma muovilo nel piano scapolare! inoltre effettua una rotazione per arrivare ad avere il polso in posizione neutra; è il movimento più funzionale all'articolazione della spalla che puoi fare! Buon anno!

	(#12)
BrutalBeast90 All the Truth Member Messaggi: 701 Data registrazione: Jan 2012 Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste Età: 35	01-01-2013, 08:38 PM Ma è una mia impressione, o braccia e torace sono migliorati in volume? P.s.: sei un colosso, caso mai non lo sapessi.

	(#13)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 02/01/2012 - 03-01-2013, 08:28 PM Stacco al ginocchio 5x75Kg 5x125Kg 5x165Kg fascette 4x5 190Kg cinta + fascette (faticose) Panca inclinata 40° 8x63Kg 3x7 83Kg Dips 1x8 BW 4x8 15Kg Stacco molto faticoso...

	(#14)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 04/01/2013 - 04-01-2013, 09:43 PM Squat 3x125Kg 3x145Kg 3x165Kg 3x185Kg 3x195Kg 3x205Kg 2x215Kg 2x225Kg cinta e fascette (ultime 3) Panca piana discesa 5 secondi 5x80Kg 5x5 106Kg Rematore bilanciere 4x12 83Kg presa prona

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	06-01-2013, 07:22 PM Facendo due conti sulla settimana di allenamento appena passata, contando il totale del peso alzato in qualsiasi esercizio (contando come carico delle trazioni il mio peso corporeo + eventuale zavorra per ogni ripetizione) questo è il totale settimanale: 48'000 Kg Devo ricordarmi di fare questo calcolo ogni settimana se riesco, così mi rendo conto della mole di lavoro.