Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Originariamente inviato da Incursore MC

Piccolo EDIT, ma di dove sei Yashiro??? io son di Padova

Son di Badia (RO)

Originariamente inviato da Shade

A quanto pare non sono l'unico che quando gli viene la botta ci va giù pesante

Se devi fare una cosa, devi farla bene

[Devox]

Seguo sempre con interesse il tuo diario, in silenzo, ma lo seguo.. complimenti per tutto Yashiro! =)

[Gianlu.....]

bella magnata! ci sta!

[Incursore MC]

Piccolo EDIT, ma di dove sei Yashiro??? io son di Padova

[Yashiro]

Torno oggi da 3 giorni trascorsi in maremma, tra Marina di Grosseto e Giglio in compagnia di Venus e di mia sorella. Tre giorni di viaggio tra auto, sagre, tour organizzato in motonave ed escursioni su e giù per l'arcipelago Toscano: splendido posto, ottima gente e paesaggi memorabili ma di sicuro non troppo riposante come viaggio oggi finché tornavamo siamo riusciti ad incontrare acidella, dopo tanto tempo ci siamo finalmente ritrovati!

Al ritorno mi sono riambientato un poco e poi mi sono dedicato alla panca, che è meglio...

Panca piana
2x5 50Kg warmup
2x4 70Kg
1x4 80Kg
1x4 90Kg
1x2 100Kg
2x3 100Kg
1x9 70Kg (21x1RM, INOL 1.12)

(video dai 90 in avanti)


Più che bench press dovrei chiamarla monnezza press... Correggermi non è facile da solo, ma la ripresa aerea è divenuta obbligatoria. Il gomito dx è sempre fuori asse rispetto al polso, ti credo che mi distruggo la spalla. Il problema è che ho preso quel vizio durante gli allenamenti di panca, per aprire i gomiti all'esterno ho cambiato anche il loro allineamento coi polsi, ed adesso la mia normalità è scendere col bilanciere storto con un gomito in asse di spinta ma stretto e l'altro largo il giusto ma fuori asse. Ora devo concentrarmi a NON correggere quello dolorante (che di default va nel posto giusto) mentre devo tirare in fuori quello sano...mmh. Vabè, si farà.

Al termine stretching con lo shrug profondo, stacchi semi GT e stretching EQI per il petto. Devo ricordarmi di farlo anche per i bicipiti, secondo me con ste esecuzioni uno si è accorciato...

[Yashiro]

Oggi stacco, senza troppe pretese.

Stacco
5x70Kg warmup
3x4 110Kg
3x4 150Kg
3x3 170Kg (18x1RM, INOL 0.99)



Tutte raw con hook grip, miglioro pian piano e riprendo mano all'esercizio. E' l'unico esercizio dove il problema alla spalla non mi limita..


Trazioni supine
6x6 BW (2m)

Rematore manubrio
3x10 40Kg (1,5m) lo faccio raramente, ogni tanto ce lo metterò

Stretching con shrugs e stacchi semi-GT (manubri 35Kg) stretching EQI per il petto e per i bicipiti. 90 minuti ed a fine sessione, a freddo, il dolore alla spalla punge bene..

[Yashiro]

Allenamento di spinta, proviamo a rimettere in moto 'sta spalla...


Push Press
5x30Kg warmup
2x4 50Kg
2x3 60Kg
2x3 70Kg
2x2 80Kg
1x2 85Kg
1x1 90Kg
1x1 95Kg
1x1 100Kg (18x1RM - INOL 1.12)



L'ultima è andata fuori asse, ma chiusa comunque. Il problema maggiore nel push press è l'eccentrica, quando la riporto giù se non la lascio sufficientemente cadere per inerzia sento una scossa al centro del trapezio...colossale se tengo il mento alto, leggera e sporadica se tengo lo sguardo in avanti. Diciamo che ora che ho preso confidenza con l'incastro del bilanciere (e non devo più reggerlo di braccia in posizione di partenza) va molto meglio, ed anche quando scende se mi fido a lasciarlo cadere sul punto di partenza va tutto bene, è che ho sempre timore di darmelo in faccia... Chiedo a milo un parere e qualche dritta sulla spinta e sull'esecuzione

Military press
3x5 50Kg (1-1,5m) più fastidiose del push press

Stretching e mobilitazione rapida, 50 minuti.

[Incursore MC]

Una macchina fa guerra sei!

[Yashiro]

Originariamente inviato da Incursore MC

Una macchina fa guerra sei!

Propendo per una macchina da revisionare

[Yashiro]

Oggi squat, nell'incastro ho adottato il metodo "forza bruta", ragionando anche su come mi incastravo un anno fa: slancio, e spinta di gambe per cercare l'incastro. In effetti funziona, il mio problema è che la scapola rimane elevata, spingendo con forza il bilanciere in posizione (o meglio, me stesso verso l'alto) la scapola viene cacciata giù a calci ma si piazza discretamente, ed il dolore è più un fastidio residuo.

Squat
(riscaldamento con diverse serie di shrug stretching 30+30Kg)
2x4 50-90Kg warmup
1x3 130Kg
1x2 150Kg
-cinta-
6x3 160Kg con pausa in affondo (squat bulgaro o norvegese?? Va beh, questo comunque) (~3m)

16x1RM - INOL 0.97

GHR
2x2 con eccentrica superlenta


Stacco semi-GT
4x3 30+30Kg con eccentrica lenta e pausa in basso (2)

Al termine stretching EQI petto, stretching DC tricipiti per sbloccare la spalla.

Un'oretta passata bene, pensavo peggio

[D. Ace]

yashi, adoro quella fottutissima zucca pelata che hai..io non ci sto così bene XD

[Yashiro]

Originariamente inviato da D. Ace

yashi, adoro quella fottutissima zucca pelata che hai..io non ci sto così bene XD

....devo cominciare a preoccuparmi?

Comunque dimenticavo la sessione di tiro a segno domenica!

357magnum 100 colpi carica 38spl, tutti in doppia azione a 25mt. La maggior parte piazzati in una rosa di 22-23cm, miglioro lentamente...

50AE la Desert Eagle ritorna di prepotenza in auge 103 colpi piazzati in una rosa paragonabile alla 357, se non addirittura migliore nonostante la potenza spropositata dell'arma ho azzeccato una buona ricarica; dose di polvere molto sotto la massima, diciamo una intermedia ma l'effetto potenza non ne risente per nulla, sfiamma da paura ed il rinculo è sempre una mazzata. Mi son applicato nel tiro rapido, tornando in puntamento rapidamente e scaricando i 5 colpi (a volte sette ) in meno di 5 secondi. L'arma regge, quindi ormai è da ritenersi promossa la riparazione.

Qualcuno mi ha messo la pulce nell'orecchio di far customizzare lo scatto...uhmm....

[D. Ace]

Originariamente inviato da Yashiro

....devo cominciare a preoccuparmi?

hmm no, solo una faccenda estetica. Adoro le ambiguità XD
preoccupati di quelli su yt invece

ma ti intendi pure di armi? cavolo in primo superiore frequentavo sempre il poligono, avevo iniziato a fare anche qualche garetta....

[Incursore MC]

Originariamente inviato da Yashiro

....devo cominciare a preoccuparmi?

Comunque dimenticavo la sessione di tiro a segno domenica!

357magnum 100 colpi carica 38spl, tutti in doppia azione a 25mt. La maggior parte piazzati in una rosa di 22-23cm, miglioro lentamente...

50AE la Desert Eagle ritorna di prepotenza in auge 103 colpi piazzati in una rosa paragonabile alla 357, se non addirittura migliore nonostante la potenza spropositata dell'arma ho azzeccato una buona ricarica; dose di polvere molto sotto la massima, diciamo una intermedia ma l'effetto potenza non ne risente per nulla, sfiamma da paura ed il rinculo è sempre una mazzata. Mi son applicato nel tiro rapido, tornando in puntamento rapidamente e scaricando i 5 colpi (a volte sette ) in meno di 5 secondi. L'arma regge, quindi ormai è da ritenersi promossa la riparazione.

Qualcuno mi ha messo la pulce nell'orecchio di far customizzare lo scatto...uhmm....

Grande...

[Yashiro]

Originariamente inviato da D. Ace

hmm no, solo una faccenda estetica. Adoro le ambiguità XD
preoccupati di quelli su yt invece

ma ti intendi pure di armi? cavolo in primo superiore frequentavo sempre il poligono, avevo iniziato a fare anche qualche garetta....

Oddio, intendermene...ci sparacchio, ricarico e niente più. Avevo iniziato una collezione di spade ornamentali e coltelli da combattimento ma ci vuole un capitale

Originariamente inviato da Incursore MC

Grande...

graziole