Yashiro - Sport Log

[Gianlu.....]

io i sollevamenti olimpici li metteri solo un giorno... altrimenti il programma rischia di essere un pò troppo aspecifico... un pò troppe cose tutte assieme...

tipo

lun squat atrezzato
panca volume
complementare petto

merc
panca richiamo
stacco
front poca roba richiamo al gesto dello squat

venerdi
panca attrezzato
squat volume
complementare panca
trazioni

sabato
girata o strappo (o anche entrambi all'inizio se molto leggeri per il movimento)
military
qualcosa

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

io i sollevamenti olimpici li metteri solo un giorno... altrimenti il programma rischia di essere un pò troppo aspecifico... un pò troppe cose tutte assieme...

tipo

lun squat atrezzato
panca volume
complementare petto

merc
panca richiamo
stacco
front poca roba richiamo al gesto dello squat

venerdi
panca attrezzato
squat volume
complementare panca
trazioni

sabato
girata o strappo (o anche entrambi all'inizio se molto leggeri per il movimento)
military
qualcosa

Non male, però per il momento lo stacco lo voglio mettere in stand by. Lo schema così messo mi prenderebbe il sabato, che preferirei libero Ma è un sistema che adotterò tra qualche settimana.

[Yashiro]

Panca day! Dopo il lavoretto di ieri si torna alla maglia...

Panca piana
quadruple e doppie a salire 90-100-120-130Kg
-Fury 46-

indossata con un pò meno peripezie dell'altra volta, ed un pò meglio anche se non è di sicuro ancora a posto..alcune cuciture mi devastano sul latissimus anche a riposo, a forza di tirare tra una serie e l'altra sembra siano andate in sede alla fine.

Oggi, alla luce dell'utilizzo del più scomodo bilanciere da 30mm e dei miei polsi da ballerina artritica, ho messo anche le fasce Red Devil. Come cintura ho usato prima una corda (roba da frati...) poi una fascia da ginocchia

(board 7,5cm) 2x150Kg
(board 4cm) 2x160Kg
(al petto) 1x165Kg traballanti - sbagliato traiettoria, poi spingendo coi piedi son scivolato (troppo talco sparso...)
(al petto) 1x165Kg non chiusi, ormai ero stanco

Una buona esperienza! Con 165Kg tirando parecchio riesco a toccare al petto e se non faccio cagate di posizionamento li posso anche chiudere da solo...La maglia mi sale, dovrò imparare a piazzarla meglio. Comunque preziosissimi i consigli di Gianlullah, avevo la pagina aperta e leggevo punto per punto


Squat
warmup poi
-cinta-
5x5 130Kg (3min) qui mi sembrava sempre di perdere la lordosi in certe inquadrature, nonostante mi sentissi compatto. Sicché mi ci sono sforzato maggiormente e cambiando inquadratura non fa così ribrezzo.

video delle serie di panca e delle ultime 2 di squat

Un pò di complementari defaticanti và...

Preacher curl EZ SS Pushdown
3x12 35Kg SS 3x12 30Kg (1,5min)

E stop, anche per il poco tempo. Poco dopo la fine della panca a spingere in certe posizioni (tipo in verticale a spalla intraruotata) sentivo un fastidio al gomito sx...per questo ho provato ad ossigenare con un pò di monoarticolari leggeri. Poi nella doccia consueto risciacquo finale di acqua gelida dalle appendici, che ha dato un pò più di sollievo.

[Yashiro]

EDIT: ho fatto del casino (memoria di cacca) e le serie di panca in realtà son state così.
Panca (board 7,5cm) 2x150Kg
Panca (board 4cm) 2x150Kg
Panca (board 4cm) 1x160Kg
Panca (al petto) 1x165Kg
Panca (al petto) 1x165Kg (N)

[Shade]

Ciao Yashiro scusa l'intrusione nel diario con un'argomento che non c'entra nulla con il tuo allenamento, ma vedendo dei tuoi video di parecchio tempo fa, ho notato che prima poggiavi il bil sui trapezi o sbaglio????
Ieri per la prima volta ci ho provato anche io e volevo sapere se avevi qualche consiglio da darmi su dove poggiare il bil per soffrire il meno possibile

Ps: magari per non sporcare il tuo diario puoi rispondere nel mio

Grazie mille

[Doc]

Ciao Yashiro, un consiglio pratico, copiato da Shade, per fermare le board io mi faccio un paio di giri di nastro adesivo di carta da carrozziere attorno al torace (lascia stare quello che ho fatto, era il mio primissimo tentativo, era solo per farti vedere il nastro adesivo ):


Poi una impressione, forse sfrutteresti di più la maglia se tenessi i gomiti più in linea con il bilancere.

[Shade]

Ahahahahahahahaha ancora mi ricordo la prima volta che feci la board, non avevo ancora la molla per pacchi che uso ora (super comoda e sicura, un paio di giri, l'agganci e non si smuove più.... te la consiglio) e mi feci un paio di giri con il nastro per pacchi

[Yashiro]

Originariamente inviato da Shade

Ciao Yashiro scusa l'intrusione nel diario con un'argomento che non c'entra nulla con il tuo allenamento, ma vedendo dei tuoi video di parecchio tempo fa, ho notato che prima poggiavi il bil sui trapezi o sbaglio????
Ieri per la prima volta ci ho provato anche io e volevo sapere se avevi qualche consiglio da darmi su dove poggiare il bil per soffrire il meno possibile

Ps: magari per non sporcare il tuo diario puoi rispondere nel mio

Grazie mille

Il consiglio che posso darti è: fai a meno
Io ci ho messo un sacco per disimparare, e fatica a parte ne ho tratto tutto vantaggio. Ho letto sul tuo diario che vuoi provare a squattare WL, se sei elastico a sufficienza (e io non lo sono) prova. Se sei convinto ti serve un buon trapezio,anche lì funziona ad incastri: c'è un punto scendendo dal collo in cui, contraendo con forza il trapezio,si forma una "gobba", incastracelo lì e tienici tirato contro.

Originariamente inviato da Doc

Ciao Yashiro, un consiglio pratico, copiato da Shade, per fermare le board io mi faccio un paio di giri di nastro adesivo di carta da carrozziere attorno al torace (lascia stare quello che ho fatto, era il mio primissimo tentativo, era solo per farti vedere il nastro adesivo ):

Poi una impressione, forse sfrutteresti di più la maglia se tenessi i gomiti più in linea con il bilancere.

Mhh, nastro di carta o elastico da pacchi! Giusto... Quanto all'esecuzione non so dirti, cerco di stare coi gomiti in linea al bilanciere (o almeno l'idea sarebbe quella) poi però la prima senza board m'è proprio partita aff..

[Yashiro]

Allenamento misto: riscaldamento e tentativi di power snatch...

Roba da terzo mondo. Niente da fare, lo strappo è un movimento troppo tecnico, elegante e complesso per un cialtrone come me Oltretutto sono oltremodo legato di spalle, ci rinuncio onde evitare le ire olimpiche degli dei che inorriditi potrebbero far piovere su di me degli Eleiko da 25Kg!
Sicché abbraccio appieno il consiglio di milo e mi dedico ad una sola alzata, la girata sperando che migliori. Lo strappo è troppo per me senza i mezzi adeguati e senza qualcuno che mi segua.

Finita la farsa sono uscito, 30 minuti di corsa ininterrotta a buon passo (per il mio bradipismo) ed all'arrivo stanchezza nelle sole gambe, non tanto per il fiato. Al ritorno un pò di rapidissimo stretching e cena.

[novellino]

Guarda queste :


Se realizzassi qualcosa di simile ( con la base più sottile) potresti utilizzarle con molta facilità , fermando la base con cintura .

In questo link è ancora più chiaro ;-)
tavolette

[Shade]

Da quanto ne so (poi Milo magari mi correggerà) nel power snatch è con il bacino che dai il "colpo" per far alzare il bilanciere, tu parti non appena superi il ginocchio già lo tiri su, in più i disci così piccoli purtroppo non aiutano.......
Dovresti provare con dei dischi di altezza regolamentare, magari in officina dove anche se cade il bil non sfasci nulla , ultimamente sono anche io molto affascinato dal WL più in la magari ti copio e provo ad inserire qualcosa tipo power clean o power snatch (sai le risate )

[milo]

Originariamente inviato da Shade

Da quanto ne so (poi Milo magari mi correggerà) nel power snatch è con il bacino che dai il "colpo" per far alzare il bilanciere

Nello snatch (ma anche nel clean), da che so io, ci sono due scuole principali (provo a spiegarle in modo molto grezzo):
1) Si segue la coscia aprendo gli angoli contemporaneamente finendo la tirata in verticale passando vicino al busto. E' più difficile da imparare ma è più sicura nel controllo della traiettoria, è quella che mi avrebbero insegnato ma che non riesco a fare. Scuola classica russa (Roman).
2) Il bilanciere si stacca dalla coscia al passaggio del ginocchio per ritrovare il contatto nella parte alta dove si accompagna con un colpo di bacino. Il rischio è che si crea una parabola nella traiettoria di difficile intuitività nell'incastro. Scuola bulgara.
Poi nell'elite ognuno sfrutta il suo talento con traiettorie individuali (ma non è che si discostino di molto eh, bisogna studiarle a rallentatore per cogliere le differenze).

Comunque Yashiro è bravo per essere la prima volta perchè è abbastanza verticale nella tirata, manca l'infilata perchè ha troppa fretta (l'esplosività viene dopo) e le scarpe piatte non aiutano. Volesse imparare gli consiglierei di iniziare dalla sospensione sopra il ginocchio con un bastone di ferro da 10 kg (tondo da 30 mm di lunghezza 180 cm ) prima di passare al bilanciere scarico e provare ogni giorno come riscaldamento generale.

[Gianlu.....]

ma, il colpo d'anca lo danno i principianti... per quanto ne so io non c'è una tecnica differente(forse un tempo) ma è un errore!

[Shade]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma, il colpo d'anca lo danno i principianti... per quanto ne so io non c'è una tecnica differente(forse un tempo) ma è un errore!

Gianlu a me questi non sembra principianti, però arriva fino al bacino e da li parte la spinta.... isomma io intendevo questo che si vede nel video

[Gianlu.....]

per imparare conviene salire lentamente fino al ginocchio ed accelerare solo nell'ultima fase