Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Push press
2x4 50-70Kg
2x2 80-85Kg
7x1 85Kg (2min) progressivamente sempre migliori, ho ripreso sicurezza e sto perdendo il vizio di chiudere lentamente l'alzata


Military press
2x10 55Kg (1,5min)
2x6 55Kg (2min)

Curl bilanciere
3x7 50Kg cheattati ma ben sentiti, nonostante il dondolìo la tensione si sentiva sia in eccentrica che in concentrica. Come attivazione può starci ogni tanto, dato che sembrano sempre spenti...
(sul tubo mi han già lapidato)

(fanno proprio così schifo?)

Zottman curl (1 braccio per volta)
3x10 15Kg (1,5min)

E stop: tricipiti e deltoidi han già lavorato abbastanza. 64minuti e via, bello pimpante.

[killbill]

per il curl con cheating....
mantieni una buona schiena e non ti ripieghi su te stesso come fanno in molti
ogni tanto ci può stare secondo me, come tentativo di stimolo in più per le braccia, anche perchè poi quando si ritorna a dun peso gestibile ed esecuzione impeccabile si ha quella sensazione di lavoro maggiore (almeno io ho sempre fatto così)
ottimo lo squat avrei voluto vedere l'incastro visto che non riesco ad incastrarlo io, ma che singifica MAV? perdona l'ignoranza

[gian90]

Io sono contro il cheating, però c'è da dire che tu sei un avanzato, sai farlo...cioè quel giochetto con la schiena ti permette di avere più carico in fase di contrazione del bicipite, non è che sia sprecato.
Secondo me il gioco non ne vale la candela però

MAV - Miglior alzata veloce, è un "metodo" di Ado Gruzza. SU google trovi tutto

[Yashiro]

Originariamente inviato da killbill

per il curl con cheating....
mantieni una buona schiena e non ti ripieghi su te stesso come fanno in molti
ogni tanto ci può stare secondo me, come tentativo di stimolo in più per le braccia, anche perchè poi quando si ritorna a dun peso gestibile ed esecuzione impeccabile si ha quella sensazione di lavoro maggiore (almeno io ho sempre fatto così)

Originariamente inviato da gian90

Io sono contro il cheating, però c'è da dire che tu sei un avanzato, sai farlo...cioè quel giochetto con la schiena ti permette di avere più carico in fase di contrazione del bicipite, non è che sia sprecato.
Secondo me il gioco non ne vale la candela però

Sono d'accordo che non debba essere la regola, vero anche che nel boddibildi si vede ben di peggio... Dò un input iniziale ma nella fase critica della salita (gomito a 90°) osservando sono in piena tensione e non porto via nulla, così come in eccentrica il contraccolpo serve solo a sgravare gli ultimi cm di corsa dove lo strattone ai tendini potrebbe essere eccessivo. Sono una pippa nel curl, ogni tanto mi ci cimento per vedere se riesco a svegliare qualche fibra

Originariamente inviato da killbill

ottimo lo squat avrei voluto vedere l'incastro visto che non riesco ad incastrarlo io, ma che singifica MAV? perdona l'ignoranza

Per il MAV è un sistema di allenamento, o meglio per me è un concetto: in sostanza forza esplosiva, generare la massima forza nel minor tempo possibile. Per farlo devi rimanere su alti carichi che ti permettano però una esecuzione impeccabile ed un impegno al limite del rallentare sullo sticking point. L'incastro dello squat è il classico WL, barra sull'incavo dei deltoidi frontali, gomiti belli alti, polsi riversi indietro a tenere il bilanciere, spalle per forza non addotte e compatte, contratte.

[Yashiro]

1800esimo messaggio! Non ci faccio mai caso...

Stacco
4x3 110-140-170-200Kg (3min)
-cinta-
1x230Kg
fail + 1 230Kg (tirato delle eresie, aspettato 50 secondi e tirati su)
2x1 230Kg (~4min)

Finito la batteria della fotocamera prima dei 230, che sfiga...All'ultima ripetizione sul pollice si sfonda la vescica già piena di sangue, immagine epica del bianco gesso ed il rosso sangue....e non un cazzo di macchina moderna per fotografarla!! Pure il telefono era scarico! Che rabbia....

Trazioni supine (alla IronPaolo)
6x6 BW (1,5min) quantitativamente meno della scorsa volta ma qualitativamente molto superiori.

E stop, 70 minuti e via per oggi.
Nello stacco la tecnica è molto meglio della scorsa gara, manca solamente benzina. Se qualcuno mi sparasse un chiodo in una gamba prima di partire potrei farci le triple con sto peso, invece da solo al freddo mi spengo come un cerino senz'aria...

[Yashiro]

Stamattina sveglia alle 8:40, poi mi sono alzato un'ora dopo ma vabè. Per praticità sono uscito a correre a digiuno (più che altro se facevo colazione e poi aspettavo facevo notte) ed ho fatto 23 minuti per percorrere 3,6Km (solito giro con cavalcavia) separati da poco più di 30 secondi di camminata al giro di boa. Al ritorno, a vuoto, mi sono pesato e la bilancia segna 90.6Kg il che mi fa ben sperare. Qualche settimana prima della gara (non che ne manchino molte) scalerò un pò di carbi per scendere quel pò senza sconvolgermi e guadagnare qualche punticino wilks

[gian90]

Yashi io lo eviterei proprio il cardio a digiuno...

La strategia per calare di peso pre gara sono moltissime, ad esempio:
bere poco
poche fibre
poca verdura
pochi carbo
workout depletivi (e col quantitativo di muscoli che hai....)

Arrivi a perdere un bel po' di chili...poi maxi mangiata di carbo dopo la pesata

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

p.s. sono campionati assoluti, non conta il wilks

ecco una cosa che non sapevo...quindi vince chi tira più peso nella sua categoria? Buono a sapersi! Vedi a volte l'ignoranza...

Originariamente inviato da gian90

Yashi io lo eviterei proprio il cardio a digiuno...

La strategia per calare di peso pre gara sono moltissime, ad esempio:
bere poco
poche fibre
poca verdura
pochi carbo
workout depletivi (e col quantitativo di muscoli che hai....)

Arrivi a perdere un bel po' di chili...poi maxi mangiata di carbo dopo la pesata

Sì ma guarda, non è una cosa che faccio regolarmente. L'ho fatto e brevemente solo perché a far colazione ed aspettare che andasse giù avrei dovuto partire troppo tardi. La scorsa volta infatti solo limitando i carbi gli ultimi giorni (svuotandomi, innegabilmente) ho perso quasi 2,5kg e son rientrato alla grande in categoria.
Sui workout depletivi invece la vedo pericolosa, perderei peso ma potrei accumulare stanchezza sistemica (l'accuso parecchio col volume) e per la gara non è certo il massimo.

[Gianlu.....]

giusto.

1,5kg pre gara li perdi di norma solo "grazie" alla tensione che si accumula...

cmq basta che limiti parecchio i liquidi il giorno precedente alla gara e 2 kg se ne vanno che è un piacere!

insomma, ad un mese dalla gara puoi tarnquillamente stare intorno ai 95 kg

[Gianlu.....]

invece tagiare carbo e calorie le settimane precedenti alla gara te lo sconsiglio, paradossalmente perdere anche 3-4 kg il giorno prima è meno tassante sulla prestazione che perderli nelle 2 settimane precedenti

io ti consiglio di stabilizzarti su un peso e poi al massimo scaricare un pò i liquidi


p.s. sono campionati assoluti, non conta il wilks

[Gianlu.....]

esattamente, solo a parità di peso sollevato viene tenuto in considerazione il wilks...

quindi risparmiati le fatiche di perdere qualche kg

[gian90]

Si ma c'è deplezione de deplezione!
E avere i muscoldi pieni di glicogeno non so quanto faccia la differenza sul massimale ad averli parzialmente piene, anche perchè si mangia prima della prestazione

Comunque parlavo di casi estremi per rientrare nel peso, è sempre una possibilità no?

[Gianlu.....]

unico consiglio, non andare assolutamente al massimo reale nel ME di stacco perchè sarebbe un suicidio in ottica prestazione a cosi poco tempo dalla gara.... ti consiglio solo di provare l'entrata a 2-3 settimane....

ottima l'idea per il de. solo stai attento a mantenere il setup in partenza perchè spesso partire al massimo si traduce in partire scomposti. quindi quello che guadagni in potenza lo perdi in setup. bisogna imparare ad accelerare al massimo rimanendo assolutamente tecnici

gian@ concordo con te non mi sembrava di averti contraddetto... anche se il discorso vale per le gare raw ma non per le attrezzate dove anche mezzo kg in più di glicogeno muscolare può fare differenza nella resa dell'attrezzatura...
cmq la ""ricarica"" pregara è nulla in termini di ripristino del glicogeno per questioni di tempo.... manda solo un pò di zuccheri nel sangue... infatti non è bene mangiare troppo imho per questioni di glicemia

[TheIron]

non è bene mangiare troppo ?
quando sono stato a terniio ho visto alcuni pl (quasi tutti mangiavano) mangiare kili di riso prima della gara! poi uno in particolare (molto forte ma non faccio il nome) durante il riscaldamento si è cuccato 2 bustoni di cioccolatini comprati al bar del palazzetto!

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

unico consiglio, non andare assolutamente al massimo reale nel ME di stacco perchè sarebbe un suicidio in ottica prestazione a cosi poco tempo dalla gara.... ti consiglio solo di provare l'entrata a 2-3 settimane....

ottima l'idea per il de. solo stai attento a mantenere il setup in partenza perchè spesso partire al massimo si traduce in partire scomposti. quindi quello che guadagni in potenza lo perdi in setup. bisogna imparare ad accelerare al massimo rimanendo assolutamente tecnici

E' proprio per questo che lo faccio: rimanere tecnico e lavorare d'esplosività. Lo scorso workout il 3x200 senza cintura è venuto pulito e dinamico, un vero peccato non lavorarci su; invece nel ME intenderei aggirarmi sul 90% o poco più, ma devo necessariamente riguadagnare prestazione perché i 230 qualche volta (come è successo) mi rimangono a terra, mentre dopo natale ci ho fatto un 2x2....allenandolo 1 volta a settimana non ce la farò mai. Oltretutto se rimangono a terra vuol dire o che non ci sono con la testa o che la percentuale è molto più alta del previsto, difatti rallentano parecchio (cosa che non accadeva a dicembre).