Yashiro - Sport Log

[milo]

Mi affianco a Doc, non sempre è facile trovare gli stimoli quando ci si allena da soli in ambienti angusti ma tu hai tirato fuori la grinta e il carattere per reagire.

Rispetto alla gara vedo che stacchi con il bacino più alto e che sei più composto in partenza.

Per quanto riguarda lo psoas, essendo anche un antiversore del bacino, credo che un suo deficit renda più difficile tenere la lordosi lombare.

P.s. Ti ho scritto un pm per una richiesta personale, fammi sapere senza impegno.

Ciao e grazie

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Yashiro, lo stacco è l' alzata che più mi piace, e vederlo fatto non solo con la tecnica ma anche con le palle e con il cuore è emozionante, Grazie!

Grazie doc, ma a prescindere dal peso alzato sei più bravo tu di me in questo

Originariamente inviato da milo

Rispetto alla gara vedo che stacchi con il bacino più alto e che sei più composto in partenza.

Per quanto riguarda lo psoas, essendo anche un antiversore del bacino, credo che un suo deficit renda più difficile tenere la lordosi lombare.

Finalmente sto iniziando a consolidare lo schema motorio, almeno in questo il GVT mi ha aiutato come speravo: fare centinaia di volte lo stesso gesto lo automatizza. Parto con una inclinazione, che è accentuata è vero, ma in alzata non aumenta ma da quel punto mi verticalizzo. Ogni tanto però mi viene da partire col bacino più basso, ma tanto lo riporto su prima che il bilanciere si muova.

Lo psoas potrebbe essere deficitario in effetti: a vuoto senza slancio fatico a portare il ginocchio ben sopra la linea dell'anca...vuoi per la rigidità del gluteo o per un suo deficit reale, ci dovrò pensare su.

[Yashiro]

Corsa prima di pranzo, con mio fratello: risultato deludente ma meglio di niente.

Intervallato corsa/camminata 12-1-7-1-4 e pure a fatica. Rachide affaticato sia dal mio peso che dallo stacco di ieri, comunque andata.

[ArmandoVinci]

Uno che stacca "pesoni", dovrebbe fare al max una 20ina di minuti di corsetta blanda e un buon lavoro di stretching mirato molto soft.
L'IT lascialo perdere adesso o inseriscilo in momenti in cui il ciclo che segui è nella sua fase iniziale, dove hai ancora energie da vendere.

[Yashiro]

Seguendo l'esempio di milo ieri ho scremato un pò di filmati inutili, ridondanti o brutti dell'anno scorso e precedenti

Nota: ho i dorsali latissimus in fiamme oggi...ho trovato un bel sistema per le trazioni mi sa!

[gian90]

Per questioni di recupero Armando?
Il cardio, leggero, non dovrebbe favorarirlo?

[ArmandoVinci]

Certamente, il cardio leggero aiuta il recupero e andrebbe svolto per una 20ina di minuti, un paio di volte a settimana in giorno a parte.
Una alternativa possono essere i tempo-run, na via di mezzo tra una corsa blanda ed un intervallato.
L'IT può essere tassante quando si è a fine ciclo o quando si cominciano ad usare carichi consistenti.

[Yashiro]

Squat MAV
4x4 130-150-cinta-170-175Kg (3min) ultime rallentate
4x3 175Kg (3,5-4min)


Panca inclinata 40° con fermo MAV
3x5 75-85-90Kg (2min)
4x4 90Kg (2min)


Overhead squat
3x7 30Kg (2-2,5min)

Sissy squat
2x12 bw (2min)

Totale 96 minuti

[milo]

Sbaglio o nello squat hai allargato lo stance dei piedi?

Il tuo squat mi piace perchè riesci a mantenere un'inclinazione costante del busto in tutta l'alzata .

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Sbaglio o nello squat hai allargato lo stance dei piedi?

Il tuo squat mi piace perchè riesci a mantenere un'inclinazione costante del busto in tutta l'alzata .

Non volontariamente a dire il vero...però noto anch'io che la stance sembra larghina. Lo squat è il mio piccolo orgoglio, strambo perché viene meglio nei submassimali che nelle serie leggere, ma ho finalmente raggiunto una forma di movimento che mi soddisfa anche se sto ancora lavorando sulla posizione di spalle e gomiti; migliorano, ma la perfezione non esiste e si continua

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Yashiro

Lo squat è il mio piccolo orgoglio, strambo perché viene meglio nei submassimali che nelle serie leggere, ma ho finalmente raggiunto una forma di movimento che mi soddisfa anche se sto ancora lavorando sulla posizione di spalle e gomiti; migliorano, ma la perfezione non esiste e si continua

Vero, si è se,pre perfettibili. E' una gioia però leggere un po' di orgogliosa soddisfazione da parte TUA per il TUO lavoro per una volta. Un po' di sano autocompiacimento più che motivato te lo puoi pur permettere no?

Ricorda le mie sagge (modesta...) Acid_words di Verona... raccogli ciò che semini, nei rapporti, nel lavoro e nell'allenamento. Ma se raccogli con le bende agli occhi rischi di non vedere né goderti i frutti. Pensa un po', in rari momenti di semilucidità mi guardo il sedere allo specchio e dico "Va beh, forse non è poi tutta 'sta melma inguardabile...!"
Dura poco eh... ma se pure io every once in a while mi concedo un minicomplimento, Yashi la bestia (affettuosamente parlando ovviamente) può permettersi mooooolto di più...

[Lorenzo]

Scusa Vale, mi viene così: NON è vero che si raccoglie SEMPRE ciò che si semina. Soprattutto nei rapporti... O meglio, è più vero che "se si semina vento si raccoglie tempesta", ma quando si cerca di dare molto e seminare bene, non sempre è vero che si raccoglie in proporzione. Anzi, anzi...Si raccoglie rabbia e amarezza, spesso.

Scusa l'OT Yashiro

[Acid Angel]

Originariamente inviato da Lorenzo

Scusa Vale, mi viene così: NON è vero che si raccoglie SEMPRE ciò che si semina. Soprattutto nei rapporti... O meglio, è più vero che "se si semina vento si raccoglie tempesta", ma quando si cerca di dare molto e seminare bene, non sempre è vero che si raccoglie in proporzione. Anzi, anzi...Si raccoglie rabbia e amarezza, spesso.

Scusa l'OT Yashiro

Lory, hai assolutamente ragione... e io infatti concordo con te. Per quanto riguarda il raccoglimento dopo la semina nei rapporti, mi riferivo ad alcuni particolari legami di cui mi aveva parlato Yashiro in occasione del nostro incontro, quindi alludevo a un discorso privato tra noi. Mi dispiace se dal discorso sembrava avessi generalizzato, peccando in effetti in tal caso di ingenuità.

Conosco ahimeh molto bene l'amarezza di raccogliere tempesta sia quando semini bene che quando semini male, tanto che passerebbe la voglia di arare l'orticello relazionale... ma proprio in virtù del piccolo raccolto di qualità si può continuare a scongiurare l'aridità emozionale, e proprio a quello io mi riferivo.

Wow che belle metafore bucoliche nevvero?
Yashi sorry anche da parte mia per l'inquinamento nel diario, ma assicuro che si tratta di concime biologico

[Yashiro]

Tranquilli Anzi un pò di chiacchiere sono piacevoli, ci mancherebbe!
Ma io implicitamente sono orgoglioso di me stesso, perché ho ottenuto risultati ragguardevoli ma non me lo dico troppo perché so che adagiarsi sugli allori sarebbe stupido ed uno scempio... Scopro solo ora che ho sempre dato molto al di sotto del mio potenziale e trovarmi ad un buon livello più che gratificarmi quasi mi irrita, perché ci sono ragazzi che si massacrano per essere competitivi mentre io non essendomi mai ammazzato di fatica lo sono già abbastanza...mi serve da monito per imparare da chi davvero si applica, perché se io dovessi mai avere una scala alta a sufficienza da raggiungere la cima dell'albero sarei un vile a non salire fino in alto.
Le soddisfazioni sono piccoli traguardi per gratificarti sul momento, per non vivere sempre nell'ossessione del dover dimostrare qualcosa sempre e comunque, ma è follia pensare, in qualsivoglia momento, di essere arrivati...

Per i rapporti personali la mia ottica è la stessa, più o meno: cerco di dare quanto più posso, ma non mi aspetto mai molto di rimando (posso dire anche niente)...quando le persone davvero speciali mi contraccambiano per me è una gioia doppia, e se non accade invece tutto va come mi aspettavo alla fin fine.

[Yashiro]

Panca piana MAV
4x4 90-110-115-120Kg ->rallentata ultima rip
4x3 120Kg (2,5-3min)
Migliora l'approccio mentale, la convinzione. Stavolta ho usato il bilanciere 28mm, per le mie manine da ballerina è migliore.



Front squat
4 90-100-105-110-110-110Kg (2-2,5min)
Incastro complicato ma rispetto alla scorsa volta è una pacchia.



Dip
10xbw
4x7 22Kg (1,5min)

76 minuti, e via.