Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Stamattina dopo le ore piccole di ieri sera 30 minuti di cyclette al risveglio. Pesata appena finito, 89Kg.

[gladionar_lakon]

ciao yashiro mi segno!

[Yashiro]

Ultima settimana di workout!

Panca ME
serie di avvicinamento poi
1x130Kg
1x140Kg
1x150Kg a pelo
150Kg falliti a metà alzata (~3-4min)


Un peccato non avere nessuno che mi dia una mano (mio fratello il lunedì è a calcio) sennò avrei provato volentieri la maglia... Verrà il suo momento!

Squat DE
2x4 90kg riscaldamento (prima serie inguardabile e sofferenza di spalle come sempre)
5x4 135Kg (2min)
Note: la prima serie è qualcosa di rivoltante, ginocchia sparate in avanti e traiettoria che avanza...fortuna che avendo l'istant replay me ne accorgo di quanto schifo facciano e ci metto mano. Le successive sono migliori, anche se non formidabili. Ultimamente nello squat sto perdendo coordinazione, forse è anche il fisico che ne risente. Tiro asimmetrico, sento più peso in una gamba e, novità di oggi, qualche volta il bilanciere si avvita verticalmente. Credo sia proprio ora di una pausa...

Spinte inclinate 30° manubri
5x10 30+30Kg (2min) lavoretto interessante e poco stressante

Piegamenti pliometrici
3x 20-12-12 BW (2min)


non son sicuro che possano definirsi pliometrici per il solo schiaffo...tuttavia a fine sessione mi sembrano un buon mezzo per abituarsi a generare forza esplosiva in condizione di forte stress (dopo panca e spinte).

78 minuti di workout, tra cui un confermato dato sulla panca piana. Da lì al momento non mi muovo, peccato perché la giornata prometteva bene e sentivo di poter fare qualcosa in più, invece era solo un'impressione. Però dopo la prima singola, chiusa al pelo, perlomeno non mi sono limitato come al solito e ho imparato a rischiare, seppur fallendo è stato uno stimolo a dar di più.
Nello squat ho aumentato di 5Kg il carico (passando dal 59 al 61% del 1RM) sforando di poco il tonnellaggio di 12x1RM. Vedremo se servirà ad ottenere una certa progressione...Stavo pensando di usare la cintura per queste serie allenanti: non che serva necessariamente, ma per abituarsi a sfruttarla che sia utile metterla spesso o no?

[gladionar_lakon]

SI + LA METTI + IMPARI AD USARLA...ti da un sacco di kg sopratutto sullo squat...sullo stacco anche ma sullo squat di +...impara a sfruttarla e vedrai...

[Yashiro]

Originariamente inviato da gladionar_lakon

SI + LA METTI + IMPARI AD USARLA...ti da un sacco di kg sopratutto sullo squat...sullo stacco anche ma sullo squat di +...impara a sfruttarla e vedrai...

Allora la metterò anche nelle sessioni DE Pensavo ad usare anche le fasce, ma nelle DE mi sembra una cazzata: carico insufficiente e lo stress alle rotule in questo modo raddoppia (per la doppia frequenza). Dopo la settimana di pausa potrei fare il DE solo cintura, ed il ME cinta e fasce....


Nota di oggi: 40 minuti di cyclette e stretching generale. Ho un leggero fastidio allo sterno/diaframma, nonché doms discreti al petto...Mi dà un certo dolorino respirare a pieni polmoni, ma credo sia merito della passeggiata del bilanciere sulla cassa toracica ieri! Ha toccato poco, per carità, ma si è fatto sentire comunque.

[Gianlu.....]

radoppia lo stress alle rotule in che senso?

le fasce dovrebbero diminuiro lo stress sulle ginocchia


non fare peròla caxxata dei DE a % troppo basse... sotto il 70% diventa deallenamento

[Trokji]

I clap push ups mi erano sfuggiti..

[gladionar_lakon]

yashi io ti conisglio una sorte di lavoro tipo mav nel DE...e poi un onda attorno x farci volume!

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

radoppia lo stress alle rotule in che senso?

le fasce dovrebbero diminuiro lo stress sulle ginocchia


non fare peròla caxxata dei DE a % troppo basse... sotto il 70% diventa deallenamento

Dalle parole di Enrico ho dedotto il contrario, alla fine schiacciare le rotule non so quanto sia benefico per l'articolazione. Sicuramente permette di alzare di più, ma lui stesso dice di dubitare della sua funzione come preservazione della rotula.
Quanto alla percentuale non so, nel WS originale si parla di 60% a massima accelerazione...in panca sarebbe poco ed ho cambiato, sullo squat il 70% mi sembra altino (su di me).

Originariamente inviato da gladionar_lakon

yashi io ti conisglio una sorte di lavoro tipo mav nel DE...e poi un onda attorno x farci volume!

Ma infatti già lo faccio un simil-MAV, l'ho scritto a inizio scheda...cerco la miglior velocità, che ho trovato a circa 70% del carico 1RM.

[Trokji]

Io per le fasce alle ginocchia sapevo che andavano limitate solo ai sollevamenti più pesanti, in quanto comprimendo la patella determinavano un'usura eccessiva della cartilagine articolare..
Questo è quello che ho sentito più spesso

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Yashiro

Dalle parole di Enrico ho dedotto il contrario, alla fine schiacciare le rotule non so quanto sia benefico per l'articolazione. Sicuramente permette di alzare di più, ma lui stesso dice di dubitare della sua funzione come preservazione della rotula.
Quanto alla percentuale non so, nel WS originale si parla di 60% a massima accelerazione...in panca sarebbe poco ed ho cambiato, sullo squat il 70% mi sembra altino (su di me).


Ma infatti già lo faccio un simil-MAV, l'ho scritto a inizio scheda...cerco la miglior velocità, che ho trovato a circa 70% del carico 1RM.

ma scusate le forze di taglio sono quelle che tendono a far schizzare la rotula fuori dal ginocchio. e questa è tenuta dai legamenti. quindi le fasce aiutano a limitare l'usura dei legamenti proprio perchè tengono la rotula attaccata al ginocchio!

ado le usa sempre delle fasciette leggere dal 70% in su...
chi ha problemi alle ginocchia di solito con le fasce diminuiscono..

quello che dite voi probabilmente riguarda la cartilagine, ma per me riguarda solo fasce messe molto strette...


riguardo alle % di lavoro nel WS originale si parla anche del 50% ma loro usano massimali sovrastimati (o meglio, in realtà nulli) e poi mettono kg e kg di catene o elastici tiratissimi...

insomma il DE non deve essere trtoppo leggero, non serve imparare a far decollare un peso piuma. bisogna imparare ad accelerare i pesi alti (vedi sheiko che di fatto lavorava sempre dinamico al 75-80 e 85%)

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Ciao Yashi, oggi per ridere ho provato a fare i "clap push ups" e ho rischiato di sbatterci il muso

Su doc, è questione di tecnica l'importante è non fare come faceva mio fratello all'inizio: dopo lo schiaffio tendere le braccia e tenerle rigide! Altrimenti ti escono gli omeri dalla schiena

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma scusate le forze di taglio sono quelle che tendono a far schizzare la rotula fuori dal ginocchio. e questa è tenuta dai legamenti. quindi le fasce aiutano a limitare l'usura dei legamenti proprio perchè tengono la rotula attaccata al ginocchio!

ado le usa sempre delle fasciette leggere dal 70% in su...
chi ha problemi alle ginocchia di solito con le fasce diminuiscono..

quello che dite voi probabilmente riguarda la cartilagine, ma per me riguarda solo fasce messe molto strette...

Questione di definizioni, appunto. Sicuramente danno sostegno ai legamenti, ma usurano le cartilagini (il ginocchio non è studiato per lavorare in supercompressione) quindi usarle spesso darà pur qualche problema. Se parliamo di tenerle lasche ok, però perdono la loro funzionalità primaria. salvi una cosa, ne usuri un'altra, ma sempre il ginocchio ci rimette nell'abuso; solo che consumi un altro componente.

Originariamente inviato da Gianlu.....

riguardo alle % di lavoro nel WS originale si parla anche del 50% ma loro usano massimali sovrastimati (o meglio, in realtà nulli) e poi mettono kg e kg di catene o elastici tiratissimi...

insomma il DE non deve essere trtoppo leggero, non serve imparare a far decollare un peso piuma. bisogna imparare ad accelerare i pesi alti (vedi sheiko che di fatto lavorava sempre dinamico al 75-80 e 85%)

L'idea era di alzare progressivamente il carico in DE, alla luce del fatto che (sullo squat) già al 60% fatico ad essere veloce quindi all'80% (parliamo di circa 175Kg) la vedo dura imprimere forte accelerazione. In ogni caso vedrò di revisionare un pò il sistema allora...

[Yashiro]

Sto scrivendo in diretta il diario, visto che stasera ho la cena aziendale di fine anno ( ) e non avrò più tempo per scrivere...

Panca DE
4x4 110Kg (2min) niente male, seguendo il consiglio di gianlu mi sono portato su un 73% 1RM e verso le ultime l'accelerazione è un pò diminuita ma la fluidità c'è ancora. Ho notato che a piedi piantati se spingo forzatamente all'esterno le ginocchia riesco a guadagnarci in stabilità del core....Anche i tremolìi diminuiscono drasticamente, specie se mi concentro nel contrarre TUTTO il corpo. E' una faticaccia

Military press
3x6 50Kg (1,5min)
3x6 60Kg
2x5 60Kg (>2min) spalla dx non in formissima

Alzate cubane
2x20 10Kg (1min)

E stop, in fretta e furia. Essenziale! 46 minuti.

[Doc]

Ciao Yashi, oggi per ridere ho provato a fare i "clap push ups" e ho rischiato di sbatterci il muso

[Gianlu.....]

ok! concordo con entrambe le cose che hai scrittoaggiungo solo, non confondere velocità in senso generale con velocità nel contesto powerlifting.

nel powerlifting essere veloci è essenzialmente non presentare alcun punto morto. alzata fluida a velocità circa costante insomma. ai massim livelli i massimali sono praticamente veloci (anche raw) perchè è una questione principalmente tecnica