Yashiro - Sport Log

[Gianlu.....]

io ti consiglio fury 46 e supercenturion 42... (se pigli la maglia prendi anche il corpetto!)

però le prime volte devi andare da qualcuno che ne capisce per usare sta roba..... cambia tutto


p.s. gia la 46 ti sembrerà impossibile da mettere ed usare le prime volte...

[Yashiro]

Originariamente inviato da Scleb

è da fichette rimandare le corse per pioggia, sappilo.

Posticipo causa recupero, il corpo mi chiede di riposare

Originariamente inviato da Gianlu.....

io ti consiglio fury 46 e supercenturion 42... (se pigli la maglia prendi anche il corpetto!)

però le prime volte devi andare da qualcuno che ne capisce per usare sta roba..... cambia tutto


p.s. gia la 46 ti sembrerà impossibile da mettere ed usare le prime volte...

Il corpetto non lo so ancora, prima vorrei imparare a usar le fasce che già sono un bell'impegno. Non vorrei mettere troppa carne al fuoco
Oh Gesù, quindi tu mi consigli la Fury? Per flat benchers... aaaaaaaaaaaah mettetevi d'accordo

P.S. sull'impossibilità a metterla ne ero quasi certo infatti, vedendo certe scene

[Gianlu.....]

ma tutti da ado usano la fury, arco o non arco....

poi tu fai una traiettoria dritta, naturale, gomiti larghi leve lunghe. meglio la fury imho

cmq non ho esperienze con la F6 ma le persone di cui mi fido consigliano fury praticamente sempre e dopo katana senza arco, anche se fai arco. (l'arco è inteso il mega arco che in pochissimi fanno)...

cmq le fascee impari ad usare in 3 allenamenti... se hai due soldi da spendere prenderei anche il corpetto, al massimo lo tieni li per qualche mese...

[Yashiro]

Ooooooooooh signori e signore, butto giù un mezzo schizzo di scheda! Era ora...

Obbiettivi: progressione nei 3 big, nel contempo non perderci dietro il cervello e mantenere un progresso fisico. Voglio anche provare cose nuove, sarà tanta carne al fuoco ma intanto scrivo, poi vedrò procedendo come modificare (magari finirà stravolta)... si accettano consigli!

1. lun Panca ME - Squat DE - complementari petto
2. mar prove di esercizi WL (solo studio) - cardio
3. mer squat ME - stacco DE - complementari gambe
4. gio panca DE - spalle - cuffia rotatori
5. ven stacco ME - complementari dorso e addome
6. sab cardio (facoltativo)
7. dom riposo

Ho cercato di piazzare le sedute ME a 48 ore dal DE, e le DE ben lontane dalle ME per recuperare a sufficienza. Il martedì vorrei provare con gli esercizi di WL, non so ancora se solo clean, power clean, snatch o partire proprio con lo spezzare il movimento in più fasi; in ogni caso sarà qualcosa a puro scopo didattico alla luce del fatto che 1)non so un cazz di tecnica e 2) il giorno dopo devo esser fresco. Dopo le prove di WL farei cardio, o corsa o la meno traumatica cyclette.
Il mercoledì mi cade squat con lo stacco (anche se DE) scelta un pò costretta perché vorrei non metter mano ai pesi il sabato e la domenica; più che altro perché non ho la garanzia di riuscire a farlo sempre o di essere in condizione di farlo, quindi fare affidamento a un giorno "ni" per poi vedermi slittare o saltare tutto non mi va. C'è poco riposo a dire il vero, ma si tratta di 3 settimane: a natale me ne vado in vacanza una settimana di puro relax e ci meterò un bello scarico, visto che vado alle terme con la morosa ne approfitto per farmi rimettere in sesto e per ricaricarmi alla grande

[TheIron]

belle le terme! beato te !
Grande anche per la scelta del WL APPROVO IN PIENO!
ANche a me piace fare un pò di tutto! Solo che io non riesco alla grande come te

[Yashiro]

Originariamente inviato da TheIron

belle le terme! beato te !
Grande anche per la scelta del WL APPROVO IN PIENO!
ANche a me piace fare un pò di tutto! Solo che io non riesco alla grande come te

Spero bene, mi è sempre piaciuto e a forza di guardare i video di milo ora ho anche un'infarinatura di come andrebbero fatte le alzate ho depennato dall'agenda molte assurdità che ho fatto e che avrei fatto non sapendo nulla.
Le terme costano, parecchio anche... ma c'ero andato da solo quasi 4 anni fa (periodo oscuro...) e mi son trovato divinamente, quest'anno ripeto solo per festeggiare la laurea con la fidanzata, ma potersele permettere ogni anno sarebbe fantastico...

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Voglio anche provare cose nuove, sarà tanta carne al fuoco ma intanto scrivo, poi vedrò procedendo come modificare (magari finirà stravolta)... si accettano consigli!

1. mar prove di esercizi WL (solo studio)

Il martedì vorrei provare con gli esercizi di WL, non so ancora se solo clean, power clean, snatch o partire proprio con lo spezzare il movimento in più fasi;

Apprendere strappo e girata spezzando in alcune fasi può aiutare, un'idea può essere (rip x set):
1) Strappo dall'inguine: 3x3;
2) Strappo dalla sospensione (alta+bassa): 2x4;
3) Strappo da terra: 1x5.

Poi passi alla girata.
Per entrambi è più facile iniziare incastrando in semipiegata.

Un consiglio, visto che a meno di un'ora da casa tua c'è una delle migliori scuole di pesistica, vai a farti un giro per dare un'occhiata agli allenamenti e alle esecuzioni, magari puoi chiedere di provare .

P.s. Probabilmente domani ci vado per visionare il calendario delle gare regionali, se ti fa piacere ti mando per pm giorni e orari di allenamento .

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Un consiglio, visto che a meno di un'ora da casa tua c'è una delle migliori scuole di pesistica, vai a farti un giro per dare un'occhiata agli allenamenti e alle esecuzioni, magari puoi chiedere di provare .

ma dov'è, Verona città o prima?

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

ma dov'è, Verona città o prima?

E' vicino al centro, 150 mt prima del parcheggio Arena/Piazza Cittadella, l'indirizzo è via Trainotti 5:

Fondazione Bentegodi

[milo]

P.s. Io vado oggi nel tardo pomeriggio, per i dettagli ti scrivo una email.

[Doc]

Guarda che quando cominci ad usare l' equipaggiamento SEI TENUTO a mettere qualche video in cui sembri un perfetto cretino!

(anche se tu dovessi essere perfetto nella tua prima esecuzione con l' equipaggiamento, ti prego fai lo stesso un video in cui tu possa sembrare in difficoltà, se no mi incupisco )

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Guarda che quando cominci ad usare l' equipaggiamento SEI TENUTO a mettere qualche video in cui sembri un perfetto cretino!

(anche se tu dovessi essere perfetto nella tua prima esecuzione con l' equipaggiamento, ti prego fai lo stesso un video in cui tu possa sembrare in difficoltà, se no mi incupisco )

Ma figurati doc, son preoccupatissimo già di mio di tutte le cappellate che ho già messo in preventivo! Diciamo che però la cosa mi affascina, mi interessa e mi ci cimenterò perché voglio capire come agisce Curiosità scientifica, ma se mi piace meglio!

Oggi ho visto il video di un tipo che al primo allenamento ha provato la fury 46 e la katana 42.... con la fury tirava bene, fino a 150Kg, con la katana a 190 nemmeno lo spotter spingendo gli ha portato il bilanciere al petto!

[Yashiro]

Prima giornata del nuovo programma, e cominciamo male!
Devo andare a cena con parenti, sicché faccio tutto in fretta e furia e pensando poco, tolgo quasi tutti i complementari e anche concettualmente sminchio quasi in pieno. Sotto riportato lavoro e future correzioni....

Panca ME
7x2 90-110-115-120-120-125-130Kg (2-3min) ultima serie con fasce ai polsi.

Prendendo spunto dal WS ho tenuto il tonnellaggio totale attorno al 12x1RM, peccato che fosse un concetto da applicare alla sessione DINAMICA e non massimale... oltretutto le percentuali son basse. La prossima volta mi farò un 8x1 o qualcosa di così, con carichi più decenti.

nota: come si usano le fasce per i polsi? Vanno strette al massimo? Incrociate, sovrapposte, messe alte, basse? Le ho strette al massimo ma in pochi secondi mi si addormentano le mani, oltre a fare un male cane...

Squat DE
5x5 100-110-120-125-125Kg (2min) qui ho cercato di sfruttare alcuni principi del MAV, tenendo l'alzata pulita e accelerando molto in concentrica. Il problema è che lo squat oggi è venuto UNA MERDA, per usare un francesismo Oh, le spalle proprio non volevano saperne di sciogliersi, ce ne ho messo...e comunque le traiettorie non mi convincevano, oltretutto avevo la schiena dolorante da stanchezza al lavoro di oggi. Ma ho dato lo stesso, non so quanto redditizio possa esser stato ma ho dato. Credo che il mio schema motorio sia estremamente volatile: è bastata qualche settimana di box+front per dimenticare la sicurezza del back squat full. C'è anche da dire che ci ho messo molte prove per abbassare i gomiti, sto provando....però mi richiede inclinare molto il busto in avanti, normale? In questo caso il tonnellaggio 12x1RM è quasi rispettato, più sensato tenerlo qui.

Croci manubri
2x6 20+20Kg, troppo pesanti e sofferenti (1,5min)

1h scarsa di workout e via a lavarmi di corsa, una vita impossibile... Tra l'altro, in queste settimana cercherò di passare leggermente in ipocalorica, più che altro impegnandomi a sforbiciare via carboidrati qui e là.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Yashiro

nota: come si usano le fasce per i polsi? Vanno strette al massimo? Incrociate, sovrapposte, messe alte, basse? Le ho strette al massimo ma in pochi secondi mi si addormentano le mani, oltre a fare un male cane...

Qualcuno mi sa dare qualche dritta?

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

Qualcuno mi sa dare qualche dritta?

Ti riferisci all'uso di fasce per la presa o come sostegno per i polsi?

Ho visto il tuo video di strappo in semipiegata, buona la posizione di partenza, con la schiena tesa e le braccia tese e l'incastro sopra la testa. Secondo me parti troppo veloce e perdi il contatto con il corpo: stacca pianissimo e segui bene le gambe e le cosce cercando che il bilanciere resti il più possibile vicino al busto.

P.S. Sabato 18 dicembre ore 16 Trofeo provinciale di Slancio a Verona, gara promozionale di chiusura attività agonistica 2010.