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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 10-12-2011, 10:21 PM

Yashiro - Sport Log


Interessanti considerazioni.


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  (#2)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 11-12-2011, 10:05 AM


Ti rispondo solo al primo e al terzo punto (perché con il resto fondamentalmente concordo)

-dire che non ci sono gesti atletici complessi è da valutare nel contesto degli obiettivi: se l'obiettivo è fare 50kg di squat, lo squat non è un gesto complesso, se l'obiettivo è fare 250kg le difficoltà tecniche possono apparire insormontabili. Per le kb è la stessa cosa: qual'è l'obiettivo?

-manca sicuramente lo stimolo dell'intensità, però anche quì vorrei capire di cosa stiamo parlando, perché se si maneggia un kb da 12kg non è la stessa cosa che giocare con 64kg.
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  (#3)
Incursore MC Incursore MC Non in Linea
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Predefinito 12-12-2011, 09:21 AM


Concordo con te Yashi...
Gran bella giornata comunque... mi sono divertito parecchio fra risate e sudore...
Sicuramente potrei sfruttare quel che ho imparato in qualche W.o. durante la settimana come complemento ai pesi
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  (#4)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito Lunedì 12/12/2011 - 12-12-2011, 11:49 PM


Oggi inizia il programma di 10 settimane che mi ha messo giù Ado; le premesse per iniziare non sono state buone purtroppo! Oggi al lavoro giornata frenetica e faticosa, zero spuntini e poche energie. Comunque si inizia.

Squat
4x8 140Kg cinta larga e fascette olympian

Panca piana
2x8 90Kg
erano previste 4 serie ma il calcolo è sovrastimato, ho abbassato il carico e allungato i recuperi
2x8 82Kg e l'ultima buttata proprio su da cani...la prossima volta tengo 82 dall'inizio.

Panca stretta a 30° a pendolo
6x6 40Kg

Good morning
6x8 40Kg leggeri leggeri: quello che mi preoccupava è che avevo i lombari rigidissimi. Un pò già da oggi al lavoro, un pò per lo squat dove devo rodarmi ma ci ho messo qualche serie per riuscire a scendere.



Allenamento da 100minuti, col tempo spero di tagliare i recuperi.
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  (#5)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 13-12-2011, 09:59 PM


Oggi cyclette 20minuti più stretching statico e dinamico, per sbloccarmi un pò. Ora sto meglio
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  (#6)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito Integrazione - 13-12-2011, 10:38 PM


Parlando di integrazione (quale?) ultimamente sono davvero al minimo....

In sostanza giornalmente assumo:
  • 2 cps di Alpha Men di MP
  • 3 cps di Omega3 (EPA 1800mg DHA 450mg)
  • 1 cps di Vitamina E (400IU)
E fine. Da ieri sono riuscito ad incapsulare gli antiossidanti (visto che il gusto era uno stupro papillare) per cui da oggi assumerò (suddivisi in due assunzioni a colazione e pranzo):
  • Vitamina C 1,02g
  • Estratto tè verde 1,22g (480mg polifenoli, 120mg EGCG)
  • Acido Alfa Lipoico 0,30g
  • Glucosamina 0,51g
  • MSM 1,02g
  • N-acetilcisteina 0,61g
Per il resto quando mi ricordo e riesco nel pomeriggio mi faccio 20ml di glicerolo con un litro abbondante di acqua in circa 4 ore. Zero aminoacidi pre e post, quando va bene una red bull SF. Ora che sono entrato in fase di allenamento "serio" (riguardo il video di squat di ieri, 'mazza che schifezza) potrei riprendere l'uso del pre workout che avevo assemblato.
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  (#7)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito revival.... - 13-12-2011, 10:54 PM


i bei tempi in cui avevo del fiato coi pesi...
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  (#8)
Incursore MC Incursore MC Non in Linea
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Predefinito 14-12-2011, 10:35 AM


Mamma mia che roba Yashi!!!
Sembro io... ma con i 50 Kg...
Dai che un pò alla volta ci ritorni
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  (#9)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 14-12-2011, 12:12 PM


la cosa che fa davvero la differenza è la testa: allora ero fomentato da una ira tremenda,quei pesi li aggredivo...ora li temo
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  (#10)
Lion14 Lion14 Non in Linea
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Predefinito 15-12-2011, 12:12 AM


Come mai piedi sulla panca?
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  (#11)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 15-12-2011, 12:52 PM


Quote:
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Come mai piedi sulla panca?
Ordini
Ho aggiunto i video al post precedente
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  (#12)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 15-12-2011, 03:42 PM


sculi un minimo nello stacco.. facci caso

il setup te lo ha modificato ado?



buono dai in generale! vai cosi!
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  (#13)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Predefinito 15-12-2011, 06:02 PM


No, lo stacco è l'unica cosa che non abbiamo corretto (mancanza di tempo) ma l'ho visto, a posteriori...la prossima volta lo raddrizzo anche lo squat fa schifetto, ma è già migliorato da lunedì. Tengo botta!
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  (#14)
milo milo Non in Linea
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Predefinito 15-12-2011, 09:05 PM


Ciao Yashiro, ho visto che hai dovuto spostare le catene alle estremità del bilanciere in modo che non finiscano sotto i dischi. Forse nello stacco tradizionale è un pò scomodo rispetto al sumo che ti permette di metterle al centro tra i piedi.

Mi fa piacere che ti stai riprendendo.
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  (#15)
Yashiro Yashiro Non in Linea
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Data registrazione: Jan 2010
Predefinito 15-12-2011, 09:33 PM


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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Ciao Yashiro, ho visto che hai dovuto spostare le catene alle estremità del bilanciere in modo che non finiscano sotto i dischi. Forse nello stacco tradizionale è un pò scomodo rispetto al sumo che ti permette di metterle al centro tra i piedi.

Mi fa piacere che ti stai riprendendo.
Grazie milo purtroppo i ganci delle catene sono due boccole da infilare al bilanciere, quindi non potrei metterle internamente. Comunque la soluzione di metterle al limite esterno con una molletta è stata buona, tanto con la flessione dello stesso al massimo tenderebbero a uscire e non a rientrare.









Stasera 20minuti di cyclette e circa 5-6 minuti di diretti a vuoto leggeri e sciolti, poi stretching. Sto meglio
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