Yashiro - Sport Log

**Doc** · 10-12-2011, 10:21 PM

Interessanti considerazioni.

**spike** · 11-12-2011, 10:05 AM

Ti rispondo solo al primo e al terzo punto (perché con il resto fondamentalmente concordo)

-dire che non ci sono gesti atletici complessi è da valutare nel contesto degli obiettivi: se l'obiettivo è fare 50kg di squat, lo squat non è un gesto complesso, se l'obiettivo è fare 250kg le difficoltà tecniche possono apparire insormontabili. Per le kb è la stessa cosa: qual'è l'obiettivo?

-manca sicuramente lo stimolo dell'intensità, però anche quì vorrei capire di cosa stiamo parlando, perché se si maneggia un kb da 12kg non è la stessa cosa che giocare con 64kg.

Incursore MC · 12-12-2011, 09:21 AM

Concordo con te Yashi...

Gran bella giornata comunque... mi sono divertito parecchio fra risate e sudore...
Sicuramente potrei sfruttare quel che ho imparato in qualche W.o. durante la settimana come complemento ai pesi

**Yashiro** · **Lunedì 12/12/2011 -** 12-12-2011, 11:49 PM

Oggi inizia il programma di 10 settimane che mi ha messo giù Ado; le premesse per iniziare non sono state buone purtroppo! Oggi al lavoro giornata frenetica e faticosa, zero spuntini e poche energie. Comunque si inizia.

Squat
4x8 140Kg cinta larga e fascette olympian

Panca piana
2x8 90Kg
erano previste 4 serie ma il calcolo è sovrastimato, ho abbassato il carico e allungato i recuperi
2x8 82Kg e l'ultima buttata proprio su da cani...la prossima volta tengo 82 dall'inizio.

Panca stretta a 30° a pendolo
6x6 40Kg

Good morning
6x8 40Kg leggeri leggeri: quello che mi preoccupava è che avevo i lombari rigidissimi. Un pò già da oggi al lavoro, un pò per lo squat dove devo rodarmi ma ci ho messo qualche serie per riuscire a scendere.

Allenamento da 100minuti, col tempo spero di tagliare i recuperi.

**Yashiro** · 13-12-2011, 09:59 PM

Oggi cyclette 20minuti più stretching statico e dinamico, per sbloccarmi un pò. Ora sto meglio

**Yashiro** · **Integrazione -** 13-12-2011, 10:38 PM

Parlando di integrazione (quale?) ultimamente sono davvero al minimo....

In sostanza giornalmente assumo:

2 cps di Alpha Men di MP
3 cps di Omega3 (EPA 1800mg DHA 450mg)
1 cps di Vitamina E (400IU)

E fine. Da ieri sono riuscito ad incapsulare gli antiossidanti (visto che il gusto era uno stupro papillare) per cui da oggi assumerò (suddivisi in due assunzioni a colazione e pranzo):

Vitamina C 1,02g
Estratto tè verde 1,22g (480mg polifenoli, 120mg EGCG)
Acido Alfa Lipoico 0,30g
Glucosamina 0,51g
MSM 1,02g
N-acetilcisteina 0,61g

Per il resto quando mi ricordo e riesco nel pomeriggio mi faccio 20ml di glicerolo con un litro abbondante di acqua in circa 4 ore. Zero aminoacidi pre e post, quando va bene una red bull SF. Ora che sono entrato in fase di allenamento "serio" (riguardo il video di squat di ieri, 'mazza che schifezza) potrei riprendere l'uso del pre workout che avevo assemblato.

**Yashiro** · **revival.... -** 13-12-2011, 10:54 PM

i bei tempi in cui avevo del fiato coi pesi...

Incursore MC · 14-12-2011, 10:35 AM

Mamma mia che roba Yashi!!!
Sembro io... ma con i 50 Kg...

Dai che un pò alla volta ci ritorni

**Yashiro** · 14-12-2011, 12:12 PM

la cosa che fa davvero la differenza è la testa: allora ero fomentato da una ira tremenda,quei pesi li aggredivo...ora li temo

Lion14 · 15-12-2011, 12:12 AM

Come mai piedi sulla panca?

**Yashiro** · 15-12-2011, 12:52 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lion14

Come mai piedi sulla panca?

Ordini

Ho aggiunto i video al post precedente

**Gianlu.....** · 15-12-2011, 03:42 PM

sculi un minimo nello stacco.. facci caso

il setup te lo ha modificato ado?

buono dai in generale! vai cosi!

**Yashiro** · 15-12-2011, 06:02 PM

No, lo stacco è l'unica cosa che non abbiamo corretto (mancanza di tempo) ma l'ho visto, a posteriori...la prossima volta lo raddrizzo

anche lo squat fa schifetto, ma è già migliorato da lunedì. Tengo botta!

milo · 15-12-2011, 09:05 PM

Ciao Yashiro, ho visto che hai dovuto spostare le catene alle estremità del bilanciere in modo che non finiscano sotto i dischi. Forse nello stacco tradizionale è un pò scomodo rispetto al sumo che ti permette di metterle al centro tra i piedi.

Mi fa piacere che ti stai riprendendo.

**Yashiro** · 15-12-2011, 09:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da milo

Ciao Yashiro, ho visto che hai dovuto spostare le catene alle estremità del bilanciere in modo che non finiscano sotto i dischi. Forse nello stacco tradizionale è un pò scomodo rispetto al sumo che ti permette di metterle al centro tra i piedi.

Mi fa piacere che ti stai riprendendo.

Grazie milo

purtroppo i ganci delle catene sono due boccole da infilare al bilanciere, quindi non potrei metterle internamente. Comunque la soluzione di metterle al limite esterno con una molletta è stata buona, tanto con la flessione dello stesso al massimo tenderebbero a uscire e non a rientrare.

Stasera 20minuti di cyclette e circa 5-6 minuti di diretti a vuoto leggeri e sciolti, poi stretching. Sto meglio

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	(#1)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-12-2011, 10:21 PM Yashiro - Sport Log Interessanti considerazioni.

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	11-12-2011, 10:05 AM Ti rispondo solo al primo e al terzo punto (perché con il resto fondamentalmente concordo) -dire che non ci sono gesti atletici complessi è da valutare nel contesto degli obiettivi: se l'obiettivo è fare 50kg di squat, lo squat non è un gesto complesso, se l'obiettivo è fare 250kg le difficoltà tecniche possono apparire insormontabili. Per le kb è la stessa cosa: qual'è l'obiettivo? -manca sicuramente lo stimolo dell'intensità, però anche quì vorrei capire di cosa stiamo parlando, perché se si maneggia un kb da 12kg non è la stessa cosa che giocare con 64kg.

	(#3)
Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	12-12-2011, 09:21 AM Concordo con te Yashi... Gran bella giornata comunque... mi sono divertito parecchio fra risate e sudore... Sicuramente potrei sfruttare quel che ho imparato in qualche W.o. durante la settimana come complemento ai pesi

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 12/12/2011 - 12-12-2011, 11:49 PM Oggi inizia il programma di 10 settimane che mi ha messo giù Ado; le premesse per iniziare non sono state buone purtroppo! Oggi al lavoro giornata frenetica e faticosa, zero spuntini e poche energie. Comunque si inizia. Squat 4x8 140Kg cinta larga e fascette olympian Panca piana 2x8 90Kg erano previste 4 serie ma il calcolo è sovrastimato, ho abbassato il carico e allungato i recuperi 2x8 82Kg e l'ultima buttata proprio su da cani...la prossima volta tengo 82 dall'inizio. Panca stretta a 30° a pendolo 6x6 40Kg Good morning 6x8 40Kg leggeri leggeri: quello che mi preoccupava è che avevo i lombari rigidissimi. Un pò già da oggi al lavoro, un pò per lo squat dove devo rodarmi ma ci ho messo qualche serie per riuscire a scendere. Allenamento da 100minuti, col tempo spero di tagliare i recuperi.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	13-12-2011, 09:59 PM Oggi cyclette 20minuti più stretching statico e dinamico, per sbloccarmi un pò. Ora sto meglio

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Integrazione - 13-12-2011, 10:38 PM Parlando di integrazione (quale?) ultimamente sono davvero al minimo.... In sostanza giornalmente assumo: 2 cps di Alpha Men di MP 3 cps di Omega3 (EPA 1800mg DHA 450mg) 1 cps di Vitamina E (400IU) E fine. Da ieri sono riuscito ad incapsulare gli antiossidanti (visto che il gusto era uno stupro papillare) per cui da oggi assumerò (suddivisi in due assunzioni a colazione e pranzo): Vitamina C 1,02g Estratto tè verde 1,22g (480mg polifenoli, 120mg EGCG) Acido Alfa Lipoico 0,30g Glucosamina 0,51g MSM 1,02g N-acetilcisteina 0,61g Per il resto quando mi ricordo e riesco nel pomeriggio mi faccio 20ml di glicerolo con un litro abbondante di acqua in circa 4 ore. Zero aminoacidi pre e post, quando va bene una red bull SF. Ora che sono entrato in fase di allenamento "serio" (riguardo il video di squat di ieri, 'mazza che schifezza) potrei riprendere l'uso del pre workout che avevo assemblato.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	revival.... - 13-12-2011, 10:54 PM i bei tempi in cui avevo del fiato coi pesi...

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 41	14-12-2011, 10:35 AM Mamma mia che roba Yashi!!! Sembro io... ma con i 50 Kg... Dai che un pò alla volta ci ritorni

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	14-12-2011, 12:12 PM la cosa che fa davvero la differenza è la testa: allora ero fomentato da una ira tremenda,quei pesi li aggredivo...ora li temo

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	15-12-2011, 12:12 AM Come mai piedi sulla panca?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-12-2011, 03:42 PM sculi un minimo nello stacco.. facci caso il setup te lo ha modificato ado? buono dai in generale! vai cosi!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	15-12-2011, 06:02 PM No, lo stacco è l'unica cosa che non abbiamo corretto (mancanza di tempo) ma l'ho visto, a posteriori...la prossima volta lo raddrizzo anche lo squat fa schifetto, ma è già migliorato da lunedì. Tengo botta!

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,544 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	15-12-2011, 09:05 PM Ciao Yashiro, ho visto che hai dovuto spostare le catene alle estremità del bilanciere in modo che non finiscano sotto i dischi. Forse nello stacco tradizionale è un pò scomodo rispetto al sumo che ti permette di metterle al centro tra i piedi. Mi fa piacere che ti stai riprendendo.