Yashiro - Sport Log

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

E' proprio quello il problema milo: lo vedo che il torace non si eleva, ma per quanto adduca e spinga in alto non vedo un accorciamento del ROM che resta lunghissimo... E non capisco dove sbaglio...

La prossima volta metti un video ripreso da lato filmandoti da quando ti sdrai sulla panca in modo da vedere i movimenti e aggiustamenti che fai con il corpo prima di impugnare il bilanciere, intuitivamente è quello il momento più delicato, importante e spesso trascurato.

[Gianlu.....]

si, devi cercare maggiore arco dorsale... (non lombare, o perlomeno non necessariamente)

gia prima di staccare devi cercare di alzare il petto declinandoti.. pensa ad appoggiare sulla panca con la parte alta del trapezio e non con la schiena. e mentre alzi il petto abbassi il mento sullo sterno....

il fattore principale che migliora la spinta non è tanto il rom minore ma il maggior reclutamento dato da una posizione maggiormente vantaggiosa..

da video non riesco a dirti nulla di più utile... troppi dettagli si perdono

p.s. ma 4 grammi di alc!?? non sono tantini?

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si, devi cercare maggiore arco dorsale... (non lombare, o perlomeno non necessariamente)

gia prima di staccare devi cercare di alzare il petto declinandoti.. pensa ad appoggiare sulla panca con la parte alta del trapezio e non con la schiena. e mentre alzi il petto abbassi il mento sullo sterno....

il fattore principale che migliora la spinta non è tanto il rom minore ma il maggior reclutamento dato da una posizione maggiormente vantaggiosa..

da video non riesco a dirti nulla di più utile... troppi dettagli si perdono

p.s. ma 4 grammi di alc!?? non sono tantini?

Non t'ho risposto ma ho ricordato attentamente le tue parole eh
Per i 4g di ALC che ti devo dire, non è che senta granché..in compenso il gusto tra vitC e ALC non è malaccio!

[Yashiro]

Previsto workout di squat e complementare di panca, in realtà non è uscito un granché. Con 10 ore di lavoro e di guida più il dolore alla spalla che sta tornando invalidante è stato un calvario tirar fuori qualcosa da questa sessione.

Riscaldamento, più approfondito del solito: stretching rapido, mobilitazione tronco, provato anche i burpees (grazie Shade) e mobilitato le spalle

Squat
(warmup 4x50-4x90-3x130-cinta-2x150-1x170-1x185. Piazzato sui 50 ho dovuto riappoggiare perché non riuscivo nemmeno ad incastrarmi dal dolore, ho ricominciato con la mobilitazione e fatto 2 serie stringendo i denti finché non si è allentata un pò)

-cinta-
2x2 200Kg
2x4 176Kg
3x6 150Kg

Anche oggi si è visto di tutto: entrata in fossa sbagliata, ginocchia che si chiudono, unite ad una intensità percepita al limite del sopportabile. Non capisco se sia io che non sono abituato a lavorare seriamente o se abbia qualcosa che non va... Le ultime 3 serie sono state un incubo, spalla a parte ero sfinito: nell'ultima serie ormai non riuscivo più a frenare la discesa e la risalita si frenava vistosamente, poggiato il bilanciere ho avuto la nausea per diverso tempo.

panca stretta
saltata, non avevo testa, spalla né tempo

Un pò di stretching e decompressione per evitare il peggio, in tarda serata ho comunque avuto delle fitte.
Inutile negare che le cose non vanno come vorrei: inizio ad allenarmi alle 19:30 passate e quando va bene finisco alle 21, se non oltre, pur tagliando tanta roba, complementari di bilanciamento dimenticati ormai. O finisco di allenarmi a notte fonda oppure continuo così, ma non è una buona strada. Sto seguendo la tabella di marcia programmatami da Giovanni, mi scoccia riadattarla o ridimensionarla perché alla fine non sarebbe più la stessa cosa, ma allenarmi sta diventando un secondo lavoro invece che un piacere.

[Yashiro]

Ieri altra seduta dall'osteopata, che mi ha lavorato gli elevatori della scapola (specie i dx molto contratti) e mi ha prescritto un paio d'esercizi di stretching "pesanti" per allungare le catene cinetiche incrociate (pettorale dx-diaframma-quadricipite sx e viceversa) perché ritiene che con il superlavoro di spinta che sto facendo non ho bilanciamento in allungamento...aggiungo io che ultimamente non alleno nemmeno più il dorso quindi già lo scompenso che mi si forma nei pettorali non viene bilanciato dalla tensione dorsale.

Panca piana
riscaldamento fino a 1x130Kg
-Fury 44-
Board 10cm 160Kg (N)
Board 8cm 2x1 160Kg
Board 4cm 2x1 160Kg
Al petto 165Kg (N)

-raw-
5x5 100Kg (invece dei 110, troppo alti)


Molte volte ho sbagliato in pieno la traiettoria in salita, complice anche la paura di trovare il punto in cui la spalla mi duole. Stranamente però con la maglia lo sento molto meno, quasi nullo. Le poche volte (forse 1) in cui ho imbroccato la traiettoria è venuto su veloce, oltretutto in quella rip mi ero imposto di ricercare il colpo di fucile.

Dovevo fare stacco ma non ho più tempo, ho preferito farmi 30minuti di stretching, di quello prescritto.

2h totali alla fine.

[Gianlu.....]

migliorata la panca con maglia, sei ancora un pò troppo vistosamente sofferente in chiusura segno che ti appiattisci un pò nell'avvicinarti al petto (abduci e alzi le scapole)

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

migliorata la panca con maglia, sei ancora un pò troppo vistosamente sofferente in chiusura segno che ti appiattisci un pò nell'avvicinarti al petto (abduci e alzi le scapole)

Sì gian, in alcune occasioni la traiettoria mi va proprio su verso il volto, ed ovviamente la perdo...ho fatto caso che ho lo stesso difetto anche nella panca raw, cosa che prima non c'era (temo sia stato il dolore alla spalla a riadattarmi la traiettoria). Ora sto cercando di correggerlo, confido di gestirla meglio la prossima volta.
La maglia in effetti era più gestibile stavolta, ho messo anche meno tempo per metterla (forse ci sto prendendo la mano!).

[Yashiro]

Per chi mi aveva chiesto la mia dieta (pagine orsono) l'avevo promessa ed ecco quindi a grandi linee cosa mangio:

Colazione
200ml latte PS, whey + 1misurino cacao amaro
3 gallette di riso con marmellata
una manciata di anacardi
mezza mela

Spuntino
o bevo una copia di quello del mattino, oppure 60-70g di grana, o 100g di bresaola + pacchetto di cracker. Ultimamente salta spesso questo pasto

Pranzo
minestrone di legumi e verdure con 2-3 gallette di riso
terrina di insalata e verdura mista condita con olio EVO e aceto balsamico
carne bianca (~200g) con olio evo
anacardi o altra frutta secca, qualche volta grana
frutta fresca

Spuntino
come l'altro, oppure salta

Cena
100g di riso (solo post workout)
200g di carni bianche (talvolta impanate)
verdura fresca o cotta

Pre nanna
whey con acqua + 2 cucchiai di burro d'arachidi

[milo]

E' la tua alimentazione per mantenere il peso? Perchè non mi sembra che mangi molto considerando il tuo peso corporeo e l'attività lavorativa che svolgi oltre che l'allenamento.

[Yashiro]

Al momento sì, ti dirò che non ho molto appetito e a volte stento a mangiare pure questo...

[derox]

pensavo mangiassi di piu..hai il metabolismo lento per andare avanti con quel cibo..io con quella dieta diventerei secco come un chiodo

[Yashiro]

La mattina non è il mio momento migliore, senza dubbio....

Stacco
warmup a fatica, 3x2 110Kg - 1x140Kg - 2x170Kg

-cinta-
1x200Kg
230Kg (N)
230Kg (N)
deficit (10cm) 2x180Kg


E workout annullato. Inutile confondere la perseveranza con la coglionaggine: schiena curva, gambe che non spingono, capogiri post alzate... non potevo andare avanti a cagate simili.
Non nascondo che sono oltre che incazzato come una vipera, piuttosto demoralizzato. La panca non va e la spalla dà rogne, lo stacco non sale e lo squat risente pesantemente della stanchezza. E ora non so che fare, faccio scarico a 1mese dalla gara? Vado avanti lo stesso sperando nel condizionamento? Sto seguendo quanto più possibile il programma di Tony ma non so se sia io che lo sto malinterpretando, che non sia abituato a queste moli di lavoro o che sia un programma sovrastimato rispetto alle mie capacità... oppure sono malato.

[novellino]

Hei calma, gare ne puoi fare altre 100000 , ma di Yashiro non esiste ancora il clone , prenditi qualche giorno di riposo , e vedi se recuperi .
Sei sotto stress, quindi in questo momento pensa solo a te stesso , se non arrivi alla gara al 100% pazienza puoi sempre rifarti , ma se continua questo stato di usura è peggio .
Dai Campione

[Doc]

Sono d'accordo con Novellino, inoltre non ho capito una cosa, il WO di Tonymusante oggi prevedeva un' allenamento di stacco composto da
3x2x110
1x140
2x170
1x200
1(?)x 230

Io ho il massimo rispetto per Tonymusante che oltre che un grande atleta è un grande tecnico, ma è veramente strano come schema...

A prescindere da questo, ho l' impressione che in questo periodo tu sia in difficoltà (per tanti motivi), però più ti affanni a reagire con allenamenti intensi e più ti scontri con le tue difficoltà e la situazione si aggrava, parlane con Tonymusante.
Però secondo me (che non sono nessuno) se fai una settimana di scarico attivo adesso e poi riprendi con uno schema qualsiasi arrivi alla gara (se vuoi ancora farla) molto meglio che se vai avanti così.

[milo]

Dando per scontato che il programma di allenamento vada bene rifletti sul tipo di stress che hai e in che modo puoi fargli fronte:

è uno stress mentale/emotivo? Trovati degli spazi tuoi per meditare e rilassarti.

è uno stress fisico? Rifletti sul tuo fabbisogno reale di sonno (quantità e qualità) e alimentare.

Riguardo quest'ultimo aspetto è già da un pò di tempo che dici di saltare lo spuntino mattutino (e forse non è il momento di un taglio di questo tipo), magari ne puoi organizzare uno liquido da portarti dietro in un thermos.

Per quanto riguarda la gara secondo me viene dopo che hai sistemato quanto sopra, ti puoi anche permettere uno scarico attivo e rigenerante di un mese, anzi, magari ritrovi energia e motivazione e rimaresti sorpreso del risultato .

Sono solo dei consigli, nulla di che eh, tu solo puoi sapere quello di cui hai bisogno e tu solo puoi assumere il controllo della tua mente che domina il fisico, ma potere non è volere.

Pensa positivo