Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · **martedì 03/05/2011 -** 04-05-2011, 12:18 AM

Stasera, tarda ora, corsa 35minuti tutti di fila (evitato incroci e semafori per strada) in cui le gambe pesano parecchio, stanche da ieri, ma quello che mi limita è il mal di schiena. A livello lombare soffro parecchio stress, corro male credo: molto iperlordotico e pendente leggermente in avanti, sicché sono perennemente in isometrica. Come fiato non va male, ma le gambe son proprio piombate: credo di star accumulando contratture e cambi posturali...sul piede dx mi è venuta una vescica all'interno dell'arco plantare, evento piuttosto raro (anche se son passato alle calze sottili).

Al ritorno mi son messo, in barba a qualsiasi dogma del BB, a far trazioni.

Trazioni supine
3x8 BW
2x5 BW
recuperi lunghissimi, ma è stata più una prova: 8 giorni fa questo movimento mi ha distrutto il punto di contrattura, stavolta eseguendole con calma, controllo e completa abduzione delle spalle nella discesa per poi addurre in salita non ho avuto problemi di sorta. Speriamo che si sblocchi un pò di più...qui il campionato RAW incombe e non sto facendo un cazzo

Stretching rapido e via a tavola.

**Yashiro** · 04-05-2011, 12:23 AM

Nota: dallo scorso weekend prima di dormire applico un cerotto nasale, uno di quelli per aprire le vie aeree. La speranza è di migliorare la qualità del sonno, qualche piccolo segnale sembra darlo.

Ho del polase in compresse, magnesio e potassio citrati rispettivamente 124mg e 138mg... Vorrei prenderne prima di dormire per migliorare il sonno e sciogliere un pò le tensioni, ma le indicazioni non sono chiare. Sulla confezione parlano di dose giornaliera (4cps) e dose massima (6cps), qualche consiglio?

Acid Angel · 04-05-2011, 12:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

qui il campionato RAW incombe

Gabry partecipi a giugno a S. Zenone al Lambro per caso?

**Yashiro** · 04-05-2011, 12:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da novellino

Quando facevi karate , come eri "combinato" con la spaccata ed il mawashi ushiro ?
Perchè se te la cavavi con questi non dovresti avere il minimo problema con il sumo .
Io con la spaccata , ero bravino , con il mawashi anche , ma quello ushiro non riuscivo mai a piazzarlo

Edit , le compresse di polase prendile durante il giorno, funziona lo stesso .

CVD, l'unica "spaccata" che ho fatto è stato il piede di una ragazza (colpa sua, mi ha calciato un gomito) per il resto arrivavo Jodan solo di potenza, per inerzia balistica...a dire il vero stupiva come un frassino come me potesse farcela, ma la mia spaccata si aggirerà sui 110°...

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

Gabry partecipi a giugno a S. Zenone al Lambro per caso?

Yup! L'idea è di farmi entrambe le gare!

Fai un pò te...e son qui a cazzeggiare invece di allenarmi

novellino · 04-05-2011, 12:56 AM

Secondo me hai le capacità di staccare sumo , certo devi cmq impegnarti per la mobilità delle anche , ma poi sta a te decidere quale stile adottare , io faccio sempre il tifo per te

.

**Yashiro** · **mercoledì 04/05/2011 -** 05-05-2011, 08:59 AM

Buone news: tentativo di workout di panca riuscito senza apparenti problemi. La contrattura persiste ma se spingo all'esterno i gomiti (come avrei sempre dovuto fare) non si fa sentire...

Panca piana
8x50Kg
8x70Kg
5x90Kg
5x105Kg
4x112Kg
4x120Kg
4x125Kg
3x125Kg
2x125Kg

Spinte 40° manubri
1x15 15+15Kg
1x15 20+20Kg
1x15 25+25Kg
1x12 30+30Kg

E stop, 1h secca. Sensazioni buone, ho ancora speranze!

Acid Angel · 05-05-2011, 09:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Buone news
Sensazioni buone, ho ancora speranze!

:*

**Yashiro** · **Giovedì 05/05/2011 -** 06-05-2011, 02:00 PM

Pace alla buon'anima di Napoleone, io faccio qualcosina:

Press manubri seduto
1x12 10+10Kg (warmup)
1x12 15+15Kg
1x12 20+20Kg
2x12 25+25Kg

Curl bilanciere
1x12 30Kg
2x10 40Kg
1x12 30Kg

Alzate laterali SS Crunch inverso spalliera
3x15 10+10Kg SS 3x12 BW

Recuperi larghi, 34minuti di roba rapida!

E alla fine pesata e qualche foto per non scordarmi le origini

90.6Kg

Beh dai! l'addome ed i fianchi rimangon sempre più coperti del resto, ma a caldo faccio ancora una figura discreta :9

greatescape · 06-05-2011, 05:20 PM

sei cosi adesso ??
ottima schiema e braccia veramente
prova a rifare le foto dopo un mese di glicerolo e citrullina vediamo se fanno pump

hai un ottima genetica oltre ad allenarti bene

DesperateGymwife · 06-05-2011, 07:52 PM

A BBBONOOOO!!!

Ma Venus ti lascia uscire in canotta? Nein, nein, solo maglie larghe a maniche lunghe 'st'estate!

greatescape · 07-05-2011, 02:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da DesperateGymwife

A BBBONOOOO!!!

Ma Venus ti lascia uscire in canotta? Nein, nein, solo maglie larghe a maniche lunghe 'st'estate!

il fisico va anche sfoggiato quindi dove si puo torso nudo

**Yashiro** · **venerdì 06/05/2011 -** 07-05-2011, 02:08 AM

Allenamento di solo squat oggi:

Squat
8x50Kg warmup
4x90Kg
4x130Kg
2x150Kg
-cintura-
2x170Kg
2x190Kg
3x2 200Kg (una serie pessima, bilanciere fuori centro)
-no cinta-
1x6 130Kg
1x8 110Kg

E stop, 65 minuti quindi recuperi lenti e cose abbastanza con calma.

Ero quasi contento dell'allenamento, poi ho visto il diario di derox con un 5x4 182Kg e improvvisamente mi sento manco una mezza sega, un quarto

derox · 07-05-2011, 02:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

3x2 200Kg (una serie pessima, bilanciere fuori centro)
Ero quasi contento dell'allenamento, poi ho visto il diario di derox con un 5x4 182Kg e improvvisamente mi sento manco una mezza sega, un quarto

è piu facile lavorare con 182kg che con 200kg sei un maledetto trattore!!

come sempre fai un grande squat!

**Yashiro** · 02:03 PM

Oggi primo giorno di preparazione con uno schema che mi ha passato il grande Giovanni (Tonymusante) e che mi porterà fino alle gare del 17 e 19 giugno: iniziamo con panca raw e squat.

Panca piana
(riscaldamento con 8x50Kg, 4x90Kg, 2x110Kg)
6x4 120Kg (l'ultima in realtà solo 3 rip, l'ultima da solo proprio non me la sentivo di provarla

)

Squat
(riscaldamento con 2x4 90Kg, 3x130Kg, -cinta- 2x150Kg, 2x170Kg)
2x2 185Kg
2x4 165Kg
3x6 142Kg

Fortuna che ho messo la panca prima dello squat,altrimenti avrei fatto davvero porcheria. Già lo squat risente della panca, figuriamoci l'inverso!
In panca devo trovare la convinzione di traiettoria sotto stress, tendo a perder posizione di fermo... Nello squat sono uscite alcune porcherie ma non malaccio. Il volume di lavoro è qualcosa a cui non son abituato, ero distrutto alla fine! Workout da un 100inaio di minuti.

derox · 10-05-2011, 02:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Il volume di lavoro è qualcosa a cui non son abituato, ero distrutto alla fine! Workout da un 100inaio di minuti.

io ci aggiungerai lo stacco e anche 2 o3 complementari

apparte scherzi.. è normale, vedrai che tra un paio di settimane inizi ad abituarti al volume

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	martedì 03/05/2011 - 04-05-2011, 12:18 AM Yashiro - Sport Log Stasera, tarda ora, corsa 35minuti tutti di fila (evitato incroci e semafori per strada) in cui le gambe pesano parecchio, stanche da ieri, ma quello che mi limita è il mal di schiena. A livello lombare soffro parecchio stress, corro male credo: molto iperlordotico e pendente leggermente in avanti, sicché sono perennemente in isometrica. Come fiato non va male, ma le gambe son proprio piombate: credo di star accumulando contratture e cambi posturali...sul piede dx mi è venuta una vescica all'interno dell'arco plantare, evento piuttosto raro (anche se son passato alle calze sottili). Al ritorno mi son messo, in barba a qualsiasi dogma del BB, a far trazioni. Trazioni supine 3x8 BW 2x5 BW recuperi lunghissimi, ma è stata più una prova: 8 giorni fa questo movimento mi ha distrutto il punto di contrattura, stavolta eseguendole con calma, controllo e completa abduzione delle spalle nella discesa per poi addurre in salita non ho avuto problemi di sorta. Speriamo che si sblocchi un pò di più...qui il campionato RAW incombe e non sto facendo un cazzo Stretching rapido e via a tavola.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	04-05-2011, 12:23 AM Nota: dallo scorso weekend prima di dormire applico un cerotto nasale, uno di quelli per aprire le vie aeree. La speranza è di migliorare la qualità del sonno, qualche piccolo segnale sembra darlo. Ho del polase in compresse, magnesio e potassio citrati rispettivamente 124mg e 138mg... Vorrei prenderne prima di dormire per migliorare il sonno e sciogliere un pò le tensioni, ma le indicazioni non sono chiare. Sulla confezione parlano di dose giornaliera (4cps) e dose massima (6cps), qualche consiglio?

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	04-05-2011, 12:56 AM Secondo me hai le capacità di staccare sumo , certo devi cmq impegnarti per la mobilità delle anche , ma poi sta a te decidere quale stile adottare , io faccio sempre il tifo per te .

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	mercoledì 04/05/2011 - 05-05-2011, 08:59 AM Buone news: tentativo di workout di panca riuscito senza apparenti problemi. La contrattura persiste ma se spingo all'esterno i gomiti (come avrei sempre dovuto fare) non si fa sentire... Panca piana 8x50Kg 8x70Kg 5x90Kg 5x105Kg 4x112Kg 4x120Kg 4x125Kg 3x125Kg 2x125Kg Spinte 40° manubri 1x15 15+15Kg 1x15 20+20Kg 1x15 25+25Kg 1x12 30+30Kg E stop, 1h secca. Sensazioni buone, ho ancora speranze!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Giovedì 05/05/2011 - 06-05-2011, 02:00 PM Pace alla buon'anima di Napoleone, io faccio qualcosina: Press manubri seduto 1x12 10+10Kg (warmup) 1x12 15+15Kg 1x12 20+20Kg 2x12 25+25Kg Curl bilanciere 1x12 30Kg 2x10 40Kg 1x12 30Kg Alzate laterali SS Crunch inverso spalliera 3x15 10+10Kg SS 3x12 BW Recuperi larghi, 34minuti di roba rapida! E alla fine pesata e qualche foto per non scordarmi le origini 90.6Kg Beh dai! l'addome ed i fianchi rimangon sempre più coperti del resto, ma a caldo faccio ancora una figura discreta :9

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	06-05-2011, 05:20 PM sei cosi adesso ?? ottima schiema e braccia veramente prova a rifare le foto dopo un mese di glicerolo e citrullina vediamo se fanno pump hai un ottima genetica oltre ad allenarti bene

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DesperateGymwife All the Truth Member Messaggi: 2,699 Data registrazione: Aug 2009	06-05-2011, 07:52 PM A BBBONOOOO!!! Ma Venus ti lascia uscire in canotta? Nein, nein, solo maglie larghe a maniche lunghe 'st'estate!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	venerdì 06/05/2011 - 07-05-2011, 02:08 AM Allenamento di solo squat oggi: Squat 8x50Kg warmup 4x90Kg 4x130Kg 2x150Kg -cintura- 2x170Kg 2x190Kg 3x2 200Kg (una serie pessima, bilanciere fuori centro) -no cinta- 1x6 130Kg 1x8 110Kg E stop, 65 minuti quindi recuperi lenti e cose abbastanza con calma. Ero quasi contento dell'allenamento, poi ho visto il diario di derox con un 5x4 182Kg e improvvisamente mi sento manco una mezza sega, un quarto

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 09/05/2011 - 10-05-2011, 01:22 AM Oggi primo giorno di preparazione con uno schema che mi ha passato il grande Giovanni (Tonymusante) e che mi porterà fino alle gare del 17 e 19 giugno: iniziamo con panca raw e squat. Panca piana (riscaldamento con 8x50Kg, 4x90Kg, 2x110Kg) 6x4 120Kg (l'ultima in realtà solo 3 rip, l'ultima da solo proprio non me la sentivo di provarla ) Squat (riscaldamento con 2x4 90Kg, 3x130Kg, -cinta- 2x150Kg, 2x170Kg) 2x2 185Kg 2x4 165Kg 3x6 142Kg Fortuna che ho messo la panca prima dello squat,altrimenti avrei fatto davvero porcheria. Già lo squat risente della panca, figuriamoci l'inverso! In panca devo trovare la convinzione di traiettoria sotto stress, tendo a perder posizione di fermo... Nello squat sono uscite alcune porcherie ma non malaccio. Il volume di lavoro è qualcosa a cui non son abituato, ero distrutto alla fine! Workout da un 100inaio di minuti. Ultima Modifica di Yashiro : 10-05-2011 02:03 PM.