Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

vabbè, ma se ci tieni è un altro discorso...magari trovi il modo di utilizzarlo.

Non è mica che ci sono affezionato eh, quanto che vorrei poterlo usare! Ma più che altro mio fratello sta aspettando in gloria di finire la stagione calcistica perché vuole iniziare a fare boxe, non vorrei che mi impiccasse tra 3 mesi... Però l'eventuale gancio lo dovrò fare io. Mi ci metterò d'impegno allora...

[Yashiro]

Altro workout in GVT, devo dire che comincia a essere pesante mentalmente... non credevo, ma soffro più lo squat che lo stacco. Probabilmente a causa della sua più elevata componente aerobica (tensione continua)...

Squat
10x10 80Kg (~2min)
Mi scaldo molto poco, parto con le serie allenanti anche perché sarebbero serie da riscaldamento in allenamenti classici...dopo la seconda vado, però a vedere il video mi pare di avanzare tanto con le ginocchia devo dire che a forza di dai e dai sto modificando alcuni parametri dell'alzata, diciamo ottimizzando. Infatti il fastidio al ginocchio sx (persistente anche a freddo, a premere appena al di sopra della rotula) tende a scemare rispetto all'altro ieri. Anche il dolore lombare, seppur ben lontano dallo sparire, sembra meno invalidante: paradossalmente sembra che lasciando il bacino leggermente più libero di scodare mi incida meno il dolore. Però è sempre estremamente difficile ingranare, la stanchezza e la svogliatezza mentale di fare un lavoro poco soddisfacente in totale solitudine non la ferma nessuno...

Panca piana
10x10 58Kg (1,5min)
Stavolta mi son preso dal principio oltre il minuto, per poi piazzarmi con calma ed arrivare ad 1,5min di pausa tra le effettive esecuzioni. Le prime sempre stanche, poi piano piano ritrovo un pò di focus e vado alla meta con discreta dignità.


Ultime serie:




Spinte in basso al cavo
5x20 18Kg (<1min)
cambio formula, anche perché sennò non finisco più! Sempre 100 colpi totali, con 3 chili in più della scorsa volta e recuperi sempre bassi ma aumentati (in realtà 50secondi). Lavoro fattibile.

Chiuso workout, indovinate in quanto? 76 minuti. Manco a farlo apposta!

[Veleno]

Allora usalo cazzo!
No, dai a parte gli scherzi, trova il modo di installarlo perchè è un peccato tenerlo buttato lì.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

Allora usalo cazzo!
No, dai a parte gli scherzi, trova il modo di installarlo perchè è un peccato tenerlo buttato lì.

Ti dirò, l'unica soluzione decente sarebbe farmi un supporto da agganciare al muro del capannone, quindi all'aperto (e rimovibile, per portarlo dentro dopo finito) perché in casa non ho punti di cemento armato portanti da beccare a colpo sicuro (ci sono, ma mica posso far carotaggi in ogni dove...oltretutto avrei solo lo strettissimo garage). La soluzione più intelligente proposta in casa è di attaccarlo al carroponte....

[Veleno]

cemento armato
guarda che il mio è ancorato nei mattoni forati del sottotetto, e stiamo parlando di un sacco di 50kg!..

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

cemento armato
guarda che il mio è ancorato nei mattoni forati del sottotetto, e stiamo parlando di un sacco di 50kg!..

Anche il mio lo era...però daje e ridaje un bel giorno è crollato giù gancio e pezzo di forato Da allora (non prima di aver rappezzato tutto il muro con carta e colla vinilica stile art attack) niente più mattoni forati...oppure dovrei farmi un basamento molto largo, ben ammortizzato con parecchie viti e quant'altro.

[Veleno]

allora staffa laterale a L rovesciata, al muro, a meno che tu non viva in un bunker...

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

allora staffa laterale a L rovesciata, al muro, a meno che tu non viva in un bunker...

Un pò povera come descrizione... sicuramente ci vorranno dei bracci di supporto, tipo canestro da basket.

[Veleno]

Originariamente inviato da Yashiro

Un pò povera come descrizione... sicuramente ci vorranno dei bracci di supporto, tipo canestro da basket.

A' Yashì..SVEGLIA!

Prendi una staffa a L e la schiaffi al muro con quattro viti a pressione metalliche da 8-10 cm. Solo se cade l'intero muro viene giù il sacco!
L'avevamo fissato così nella mia vecchia palestra di karate, e, anche in quel caso, parliamo di un sacco di 50 kili...

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

A' Yashì..SVEGLIA!

Prendi una staffa a L e la schiaffi al muro con quattro viti a pressione metalliche da 8-10 cm. Solo se cade l'intero muro viene giù il sacco!
L'avevamo fissato così nella mia vecchia palestra di karate, e, anche in quel caso, parliamo di un sacco di 50 kili...

Sì fin lì ci arrivo dimenticavo un fattore non da poco: non ho pareti disponibili! dovrebbe per forza penzolare dal soffitto, visto che tutti i muri sono coperti o da armadi o zeppi di scatoloni e roba varia che anche se non arrivano fin all'attacco mi impedirebbero di muovermi...

[gladionar_lakon]

grande schiena!!e fantastica la runa othila+ algiz che hai tattuata sul tapezio!!potevi tatuartela sul collo come gats!

[Veleno]

ma allora sei sfigato!

Dallo a me, che so io dove sistemarlo...

PS: un sacco da pavimento?

[Yashiro]

Originariamente inviato da Veleno

ma allora sei sfigato!

Dallo a me, che so io dove sistemarlo...

PS: un sacco da pavimento?

Se, e questo me lo inserisco nel deretano per prenderne un altro da pavimento? Che poi non so dove piazzare nemmeno quello, a meno da non trascinarmi il basamento zeppo d'acqua...
Comunque, novità! Mio fratello è stato in una palestra di boxe e sembra intenzionato a iniziare lunedì, mandando a quel paese il calcio (non posso che approvare...) quindi di necessità virtù potrebbe elaborare lui una soluzione

[Yashiro]

Allenamento un pò bizzarro, a partire ho fatto una fatica immane. Merito forse dello spuntino 70minuti prima, ed avendo iniziato molto tardi. Stamattina saltato lo spuntino così come al pomeriggio per impegni pressanti di lavoro, sicché mi sarei ritrovato con un pugno misero di calorie al workout e la cosa mi aggradava poco, così ho provato lo spuntino.
Squat
10x9 80Kg (2min)
Dopo le serie di riscaldamento e la prima di allenamento davvero oscena, mi son preso bene e tecnicamente c'ero. Oggi evitando di ostinarmi a tirare all'indietro la curva lordotica ho finito con molto meno mal di schiena, ma non ho fatto riprese quindi non so se e quanto ho scodato. Certe serie fatte con mezzi capogiri prima di partire, ma andate molto fluide.
Panca piana
10x9 58Kg (<1,5min) Tutto ok, anche discretamente tecniche.
Face pull
5x20 20Kg (1min)
Provate, non so se si debba tirare di delt posteriori o solo flettere le braccia..
Fine in 77minuti, aerobica rimandata a data da destinarsi..

[Gianlu.....]

quando non riesci a mangiare adeguatamente ti consiglio solo bcaa prework e recuperare il gap calorico post work