Yashiro - Sport Log

[Veleno]

cosa indicano le sigle ME DE?

[Trokji]

maximum effort, dynamic effort

[Yashiro]

Mini allenamentino, finito tardi al lavoro: una volta finito ho dovuto far da istruttore a mio fratello, devo cambiargli la scheda di allenamento....
Sicché mi avanzano poche decine di minuti, giusto il tempo di qualche prova divertente:

Power clean
4x4 20-30-40-50Kg



Sensazioni a video: direi che dovrei tirare molto più vicino al petto, e tirare all'ultimo secondo mentre inizio troppo presto (perché non c'è carico adesso). Strada facendo mi son accorto che l'incastro era troppo lento e in ritardo, nelle ultime serie ho provato a correggere.

Snatch
3x4 10-20-25Kg
1x3 25Kg



indubbiamente complesso, questo è proprio brutto. Il più delle volte sembra un power snatch, o un'accozzaglia di movimenti. La chiusura a petto in fuori è dura! Impugno il bilanciere alla massima larghezza, e fatico ad arrivarci e a partire a schiena tesa.

Niente cardio, non c'è tempo...

[Gianlu.....]

non ho molta esperienza con le fasce per i polsi...

non se ne parla neanche molto effettivamente... le metti e stop..

messe normali, solo a girare intorno. strette ma non esageratamente. insomma anche qua magari bisogna abituarsi

lo scopo è stabilizzare i polsi ed evitare che si pieghino

cmq sno utili soprattutto on maglia e quindi carichiover massimale raw...

io sinceraente mi ci trovo male ad usarli...

magari chiedi a persone che li usano da tempo come si trovano, come li mettono ecc... sarei interessato anche io

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Ti riferisci all'uso di fasce per la presa o come sostegno per i polsi?

Ho visto il tuo video di strappo in semipiegata, buona la posizione di partenza, con la schiena tesa e le braccia tese e l'incastro sopra la testa. Secondo me parti troppo veloce e perdi il contatto con il corpo: stacca pianissimo e segui bene le gambe e le cosce cercando che il bilanciere resti il più possibile vicino al busto.

P.S. Sabato 18 dicembre ore 16 Trofeo provinciale di Slancio a Verona, gara promozionale di chiusura attività agonistica 2010.

Prendo nota di tutto sia della correzione che del trofeo, caschi il mondo ci sarò

Originariamente inviato da Gianlu.....

messe normali, solo a girare intorno. strette ma non esageratamente. insomma anche qua magari bisogna abituarsi

lo scopo è stabilizzare i polsi ed evitare che si pieghino

Ah ecco, ok...era giusto per sapere se funzionassero come le fasce per le ginocchia (che se non le metti a modo non fanno nulla) o se sono semplici stabilizzatori.

[greatescape]

esercizi da wl farli da solo non credo ti convenga molto
dovresti andare da qualcuno per un po' e farti insegnare bene e correggere non sono cosi semplici
insomma qui ci vuole molta tecnica

[Yashiro]

Originariamente inviato da greatescape

esercizi da wl farli da solo non credo ti convenga molto
dovresti andare da qualcuno per un po' e farti insegnare bene e correggere non sono cosi semplici
insomma qui ci vuole molta tecnica

Eh, fosse facile... e poi li provo un pò artigianalmente, dovessi ottenere buoni risultati potrei considerare di macinare chilometri per allenamenti seguiti. Per il resto son sempre stato autodidatta, non me la cavo malaccio

[Yashiro]

Iniziato tardissimo, ridotto workout quanto possibile.

Squat ME
warmup 5x50Kg-3x90Kg

2x130Kg
2x150Kg
1x170Kg
1x180Kg
1x190Kg (~3min) non salito oltre, sono senza cinta fino a domani

Stacco DE
5x4 90-130-150-150-150-150Kg (2min) e son rimasto sui 10,7x1RM come volume. Sensazione di lavoro buona, esecuzione abbastanza pulita e veloce. La presa mi scivolava un pò alla fine, ero senza gesso. Per il resto bene anche considerando che ho dovuto staccare in casa, quindi altezza 20,5cm e pesi da riaccompagnare con gentilezza.

Affondi bilanciere sul posto (arretrando)
4x6 50-60-60-60Kg (1,5-2min) abbastanza stanco

Cyclette 10minuti e via a cena, in totale 80minuti piuttosto produttivi nonostante tutto.

[Yashiro]

Sessione Panca DE e complementari

Panca DE
4x80Kg
4x90Kg
3x4x95Kg (1,5min) ben accelerati

Spinte inclinate 40° manubri
12x25+25Kg
12x30+30Kg
12x35+35Kg
12x25+25Kg (1,5-2min)

Lento dietro in piedi
2x10 40Kg (1,5min)
2x8 40Kg (2min)

Clap-pushups
2x12 bw (1,5min)

Alzate laterali + curl manubri (simultanei)
2x12 10+10Kg + 2x12 15+15Kg (2min)

Extrarotatori con elastico
1x10 - 4x12 (1,5min)

58 minuti, niente cyclette per tempi risicati.

[Yashiro]

Pessima giornata, 10 ore di esaurimento...inizio ad allenarmi alle 20:10, salto la cena.

Stacco ME
2x140Kg
2x170Kg
1x200Kg
-cinta-
3x1 230Kg (recuperi pieni)

Trazioni larghe presa neutra
4x10-8-7-7 bw (2min)

Rematore Yates (poggiando ad ogni rip)
4x8 70Kg (2min)

Aperture deltoidi posteriori
2x12 10+10Kg (40sec)

Crunch inversi spalliera + twist con disco
3x10 bw + 3x30 5Kg (1min)

Cyclette 10 min, workout non da buttare.

[Yashiro]

Stacco di ieri: da notare che le serie da 230 son state 2 e non 3...era prevista un'altra ma non mi fidavo molto, sento la zona scapolo-trapezioidale dx abbastanza contratta e poi non volevo tirar troppo la corda...inoltre avevo finito la batteria della fotocamera, non volevo accadesse qualcosa senza documentarlo!

[Scleb]

vergognosamente debole come sempre

che obbiettivi hai con lo stacco a quanto pensi di poter arrivare?

[Lion14]

Originariamente inviato da Yashiro

Stacco di ieri: da notare che le serie da 230 son state 2 e non 3...era prevista un'altra ma non mi fidavo molto, sento la zona scapolo-trapezioidale dx abbastanza contratta e poi non volevo tirar troppo la corda...inoltre avevo finito la batteria della fotocamera, non volevo accadesse qualcosa senza documentarlo!

Hai fatto benissimo a saltarla!In quel caso continuare sarebbe più un danno che un mancato beneficio!Lo dico sempre!

[Yashiro]

Originariamente inviato da Scleb

vergognosamente debole come sempre

che obbiettivi hai con lo stacco a quanto pensi di poter arrivare?

Obbiettivo? Spremere quanto più posso, il mio sogno è 300Kg raw... con calma (molta)...

Originariamente inviato da Lion14

Hai fatto benissimo a saltarla!In quel caso continuare sarebbe più un danno che un mancato beneficio!Lo dico sempre!

Guarda, la sera prima a riposo nel massaggiarmi vedevo quasi le stelle...eppure nonostante temessi per lo stacco nell'eseguirlo non mi dava nessun fastidio. Però sapevo di non essere a posto, quindi ho preferito sforbiciare qualcosina, tanto l'input c'era (su un massimale teorico di 250 siamo al 92%, sufficiente).

[Yashiro]

Panca ME
warmup
4x1 135-140-145-150Kg (2,5-3min)


Squat DE
5x4 130Kg (1,5min)


Panca stretta (43cm) con fermo ai pin
4x5 90Kg (1,5min)

Distensioni panca piana manubri
4x10 30+30Kg (75sec)

Cyclette 10 min

84 min totali