Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · **Venerdì 16/11/2012 -** 16-11-2012, 09:17 PM

Oggi poca voglia di squattare, quindi panca!

Panca piana
3x100Kg
2x110Kg
3x120Kg
2x130Kg
1x140Kg
3x1 150Kg

Panca 40°
5x7 65Kg

Alzate laterali
4x15 10+10Kg

Curl manubri
3x10 15+15Kg

**Yashiro** · **Lunedì 19/11/2012 -** 19-11-2012, 10:50 PM

Box squat
10x3 170Kg

Panca piana
10x5 100Kg

Piegamenti SS dip tra panche
2x20 + 2x20 BW

**Yashiro** · **Mercoledì 21/11/2012 -** 21-11-2012, 09:02 PM

Stacco sui blocchi 8cm al ginocchio

10x3 165Kg fascette
in riscaldamento ho avuto una piccola contrattura proprio al di sotto dello sterno, mi ha un pò infastidito e ho dovuto limitare un pò il peso.

Front squat
5x7 105Kg

Trazioni supine
6x6 BW

milo · 22-11-2012, 11:17 AM

Bello lo squat frontale, bravo, sei fluido ed hai migliorato la flessibilità. Ciao

**Yashiro** · 22-11-2012, 01:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da PrisonBreak

ma come fai ad ascoltare lo zoo intanto che ti alleni?!?

P.s.: bella panca davvero!

Tanto sono più scemo io

Quote:

Originariamente inviato da Trevis

Bella la panca, per caso alzi il sedere ? Dall'inquadratura sembra di si ma non credo.

Quote:

Originariamente inviato da orange

Purtroppo si, ha i lombari talmente ipertrofizzati che il sedere non tocca più.

Un pò sì, a dire il vero l'ho lasciato "libero" anche se non si è mai staccato totalmente dalla panca. In allenamento lo lascio anche accadere, prima delle gare si elimina.

Quote:

Originariamente inviato da BrutalBeast90

In realtà la cosa più impressionante è la facilità con cui porta certi carichi in posizione...

Per staccarli dai pin dici? E' questione di un colpo deciso, quando lo staccavo "molle" era un tormento.

Quote:

Originariamente inviato da milo

Bello lo squat frontale, bravo, sei fluido ed hai migliorato la flessibilità. Ciao

Grazie milo

detto da te è un apprezzamento importante! Ho notato che spingere in fuori le ginocchia MA senza esagerare mi aiuta, riesco a scendere verticale.

**Yashiro** · **Venerdì 23/11/2012 -** 23-11-2012, 11:42 PM

Allenamento un pò fiacco, malanni di stagione

Squat
7x5 165Kg cinta e fasce titanium

Panca piana
5x5 105Kg facili peraltro, cambiando "concezione mentale" dell'alzata miglioro

Abs
4x15 BW

e stop.

**Yashiro** · **Lunedì 26/11/2012 -** 26-11-2012, 10:37 PM

Iniziato tardissimo ad allenarmi, finito tardi al lavoro.

Front squat
3x6 70Kg
3x6 100Kg
3x6 115Kg

Panca inclinata 40°
6x8 65Kg

**Yashiro** · **Mercoledì 28/11/2012 -** 28-11-2012, 11:28 PM

Squat
4x125Kg
4x155Kg
5x4 175Kg
3x8 125Kg cinta e fascette

Spinte con manubri
10x30+30Kg
10x35+35Kg
10x40+40Kg
10x35+35Kg
10x30+30Kg

Addome
JK-Crunch 2x15
Crunch 1x15

**Yashiro** · 06-12-2012, 09:07 PM

Sono stato un pò latitante, vedo di aggiornare:

Lunedì 03/12/2012

Squat
5x125Kg
5x145Kg
3x5 155Kg
3x5 165Kg
4x180Kg

10x125Kg cinta e fascette

Trazioni supine
6x6 BW

JK Crunch
3x12 BW

mercoledì 05/12/2012

Panca piana
5x65Kg
5x5 105Kg
3x4 120kg

military press
4x8 50Kg

Curl bilanciere
4x12 30Kg

Giovedì 06/12/2012

Rematore bilanciere
3x20 50Kg

Stacco
8x4 165Kg cinta

Crunch inversi
3x15 BW

E via!

**Yashiro** · **Lunedì 10/12/2012 -** 11-12-2012, 10:53 PM

Aggiorno al volo il diario:

front squat
3x5 75Kg
3x5 100Kg
5x5 110Kg solo fascette

Panca inclinata 40°
5x10 55Kg

Extrarotatori
3x20 2Kg

Niente video, tempo zero.

**Yashiro** · **Mercoledì 12/12/2012 -** 13-12-2012, 07:18 PM

Allenamento non male

Squat con fermo in basso
2x5 125Kg
2x4 150Kg
2x4 165Kg solo fascette

Panca piana
2x6 80Kg
4x5 110Kg

Affondi
3x8 10Kg al petto (tipo stretching e circolazione)

simili23 · 13-12-2012, 09:52 PM

bello bello lo squat

**Yashiro** · 14-12-2012, 08:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da simili23

bello bello lo squat

Vero?

un pò ho capito cosa sistemare

simili23 · 14-12-2012, 08:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Vero?

un pò ho capito cosa sistemare

si si

molto compatto !

**Yashiro** · **Lunedì 17/12/2012 -** 18-12-2012, 03:58 PM

Panca piana
6x60Kg
6x80Kg
6x90Kg
6x100Kg
6x105Kg
6x110Kg
6x115Kg
4x120Kg

(105 e 110Kg)

Dal video il fermo sembra molto in basso, eppure non sono in pancia... avendo il torace spiovente se salgo più verso il mento guadagno centimetri di rom, è non è molto comodo...

Squat
5x75Kg
5x125Kg
5x5 140Kg solo fascette

Military press
4x8 45Kg con fermo

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 16/11/2012 - 16-11-2012, 09:17 PM Yashiro - Sport Log Oggi poca voglia di squattare, quindi panca! Panca piana 3x100Kg 2x110Kg 3x120Kg 2x130Kg 1x140Kg 3x1 150Kg Panca 40° 5x7 65Kg Alzate laterali 4x15 10+10Kg Curl manubri 3x10 15+15Kg

	(#2)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 19/11/2012 - 19-11-2012, 10:50 PM Box squat 10x3 170Kg Panca piana 10x5 100Kg Piegamenti SS dip tra panche 2x20 + 2x20 BW

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 21/11/2012 - 21-11-2012, 09:02 PM Stacco sui blocchi 8cm al ginocchio 10x3 165Kg fascette in riscaldamento ho avuto una piccola contrattura proprio al di sotto dello sterno, mi ha un pò infastidito e ho dovuto limitare un pò il peso. Front squat 5x7 105Kg Trazioni supine 6x6 BW

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,555 Data registrazione: Feb 2006 Età: 56	22-11-2012, 11:17 AM Bello lo squat frontale, bravo, sei fluido ed hai migliorato la flessibilità. Ciao

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 23/11/2012 - 23-11-2012, 11:42 PM Allenamento un pò fiacco, malanni di stagione Squat 7x5 165Kg cinta e fasce titanium Panca piana 5x5 105Kg facili peraltro, cambiando "concezione mentale" dell'alzata miglioro Abs 4x15 BW e stop.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 26/11/2012 - 26-11-2012, 10:37 PM Iniziato tardissimo ad allenarmi, finito tardi al lavoro. Front squat 3x6 70Kg 3x6 100Kg 3x6 115Kg Panca inclinata 40° 6x8 65Kg

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 28/11/2012 - 28-11-2012, 11:28 PM Squat 4x125Kg 4x155Kg 5x4 175Kg 3x8 125Kg cinta e fascette Spinte con manubri 10x30+30Kg 10x35+35Kg 10x40+40Kg 10x35+35Kg 10x30+30Kg Addome JK-Crunch 2x15 Crunch 1x15

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	06-12-2012, 09:07 PM Sono stato un pò latitante, vedo di aggiornare: Lunedì 03/12/2012 Squat 5x125Kg 5x145Kg 3x5 155Kg 3x5 165Kg 4x180Kg 10x125Kg cinta e fascette Trazioni supine 6x6 BW JK Crunch 3x12 BW mercoledì 05/12/2012 Panca piana 5x65Kg 5x5 105Kg 3x4 120kg military press 4x8 50Kg Curl bilanciere 4x12 30Kg Giovedì 06/12/2012 Rematore bilanciere 3x20 50Kg Stacco 8x4 165Kg cinta Crunch inversi 3x15 BW E via!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 10/12/2012 - 11-12-2012, 10:53 PM Aggiorno al volo il diario: front squat 3x5 75Kg 3x5 100Kg 5x5 110Kg solo fascette Panca inclinata 40° 5x10 55Kg Extrarotatori 3x20 2Kg Niente video, tempo zero.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 12/12/2012 - 13-12-2012, 07:18 PM Allenamento non male Squat con fermo in basso 2x5 125Kg 2x4 150Kg 2x4 165Kg solo fascette Panca piana 2x6 80Kg 4x5 110Kg Affondi 3x8 10Kg al petto (tipo stretching e circolazione)

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 35	13-12-2012, 09:52 PM bello bello lo squat

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 17/12/2012 - 18-12-2012, 03:58 PM Panca piana 6x60Kg 6x80Kg 6x90Kg 6x100Kg 6x105Kg 6x110Kg 6x115Kg 4x120Kg (105 e 110Kg) Dal video il fermo sembra molto in basso, eppure non sono in pancia... avendo il torace spiovente se salgo più verso il mento guadagno centimetri di rom, è non è molto comodo... Squat 5x75Kg 5x125Kg 5x5 140Kg solo fascette Military press 4x8 45Kg con fermo