Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Settimana povera per quanto riguarda l'allenamento; pochissimo tempo e tanto casino, lavoro impegnativo e numerosi sbalzi di temperatura che alla sera fan pesare palpebre e gambe. Volume di lavoro molto lontano dalla scorsa settimana dove avevo una buona forma e forse ho esagerato un pò.

Rapido riassunto:

Lunedì 07/01/2013

Panca piana
5x63Kg
3x83Kg
3x103Kg
3x113Kg
2x123Kg
1x133Kg
2x1 139Kg

Military Press
5x9 45Kg

Dip Tra Panche
3x20 BW
__________________________________________________ ________

Mercoledì 09/01/2013

Stacco con catene e fermo al ginocchio 2 sec.
4x125Kg
3x4 125Kg + 22 catene
3x4 165Kg + 22 catene

Spinte su panca manubri con fermo al petto
1x12 20+20Kg
3x12 30+30Kg

Dip
3x12 15Kg
__________________________________________________ ________

Venerdì 11/01/2013

Squat
10x75Kg
5x125Kg
3x155Kg
3x170Kg
3x180Kg
4x2 200Kg cinta e fascette

Panca piana discesa 5 sec, fermo 2 sec.
5x63Kg
5x83Kg
3x5 93Kg

Trazioni supine
5x8 BW

__________________________________________________ ___________

TOTALE SETTIMANALE 27'890 Kg (-42%)

Ci sono stati anche 2 allenamenti in meno, meno esercizi. La media per allenamento è di 9300Kg, mentre la settimana scorsa era di 9600 quindi nemmeno troppo distante.

[Yashiro]

Allenamento flash di oggi:

Stacco con pausa al ginocchio
6x75Kg
5x125Kg
4x165Kg
3x195Kg
2x215Kg
4x2 225Kg (video) cinta



Panca piana piedi su panca
8x60Kg
8x80Kg
3x5 100Kg

E via.

[Yashiro]

Weekend divertente e costruttivo, la nostra squadra è andata in trasferta per un meeting e allenamento coi ragazzi del Magenta nella loro sede, assieme alla Iron Fist ed al Parma rappresentato da Nadotti. Giornata impegnativa ma ricca di spunti interessanti!

Oggi invece giornata terrificante al lavoro, tornato a casa a pezzi ma in ogni caso volevo fare delle prove di squat.

Squat
6x75Kg
4x125Kg
4x145Kg
-cinta e fasce titanium-
2x165Kg
2x185Kg
3x2 205Kg
8x115Kg fascette

(video dei 205)


Le tre prove sono state fatte con tre tipi diversi di fasciatura, volevo fare delle prove.

Panca piana
6x60Kg
5x80Kg
4x100Kg
4x4 110Kg

E via!

[Yashiro]

Oggi inizio piccola variante sul tema, vediamo cosa ne esce.

Stacco sumo
4x6 70Kg
4x6 100Kg
4x6 120Kg

Rematore Yates
5x12 70Kg

Trazioni supine
4x8 bw

Preacher curl EZ
4x8 38Kg

Calf inverso
3x20 bw

e stretching leggero alla fine.

[Yashiro]

Aggiorno un pò il diario:

Front Squat
2x7 70Kg
5x5 110Kg (cinta)

Stacco GT
2x15 50Kg

Calf inverso
2x20BW

[Yashiro]

Ecco il video:

[Gianlu.....]

non sono gia sveglio, sono ANCORA sveglio...
la mobilità delle spalle non mi sembra male... quoto ado, potresti svegliarti un giorno e.. non avere assolutamente niente alle spalle...

[Gianlu.....]

i gomiti in panca mi sembrano ancora fuori asse... sono troppo aperti adesso, se noti quando sei al petto non sono sotto al bilanciere...

mantenendoli puntati all'esterno, cioè senza intraruotarli, dovresti chiuderli leggermente di più ora...

però prova a continuare a lavorare sulla schiena che dovrebbero aggiustarsi da soli. contraila in basso però, il trapezio alto deve essere rilasciato

[Yashiro]

Oggi allenamento flash!

Stacco sumo
5x10 70Kg

Military press lenta
3x20 20Kg

Crunch SS curl manubri
3x15 ss 3x15 10+10Kg

E via. Ok gian al prossimo giro provo a stare ancora più rilassato sulla parte alta...

[Yashiro]

Oggi stretching vario, un pò di EQI per i pettorali, circonduzioni come se piovesse con la corda e allungamento degli elevatori scapolari. Da una base di partenza infausta sono arrivato a fine sessione ad uno spazio tra gli indici di 96cm...

Poi giusto per far girare il sangue

Pushdown cavo
2x30 10Kg

Curl cavo
2x30 10Kg

e mobilitazione generale. La spalla non mi fa particolarmente male, anzi non sembra avere un punto dolente in spinta (dico sembra perché da 1 mese non passo i 50Kg di panca) però la sento fastidiosa. Ora con tutte 'ste circonduzioni vediamo domani come mi sento

[Gianlu.....]

mi sembra molto meglio la bench ma forse hai il gomito destro un pò più aperto con conseguente bilanciere leggermente storto... e/o forse lo apri un pò in spinta andando a cercare la spalla

[Yashiro]

Allenamento iniziato presto, dato che ero incazzato come una biscia...

Stacco al ginocchio
5x6 90Kg e forse ho capito come migliorare il mio stacco... un piccolo particolare ma vediamo se ci ho preso prima

Panca piana a pendolo
6x6 50Kg traiettoria migliorata (domani posto) e nessun fastidio alla spalla, anche se a muoverla ad ampio raggio un pò rompe

Dip pendolo
4x6 BW a fatica essendo stanco dalla panca, avendo alzato il "carico" ero provato.

Curl martello SS alzate laterali
3x10 15+15Kg SS 3x10 10+10Kg
vergognoso, fatica immane per non parlare delle alzate laterali dove con 10Kg mi serviva un pò di slancio e pure piegare i gomiti a 90°....forza nulla

Circonduzioni corda
non molte a dire il vero, con spalle e tricipiti pompati era un problema tenere le braccia tese all'indietro. Comunque con qualche difficoltà nel passaggio riesco a girare con 96cm...

[ado gruzza]

Via Milazzo 35 b, Parma.

[Yashiro]

Originariamente inviato da ado gruzza

Via Milazzo 35 b, Parma.

criptico,ma efficace quando ti trovo? Di sabato ci sei?

[Gianlu.....]

leggermente prolisso ado...

le circonduzioni non forzarle yashi però, facci tanti giri ma fluidi... la mobilità migliora molto lentamente