Non se limitano la prestazione :o

Lunedì 1° febbraio 2016.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x2x2; 65x2x3.


Ho fatto una seduta breve perché non sto ancora bene, l’influenza mi ha tagliato le gambe.

Video dell’ultima serie:

https://youtu.be/mL_wNlmzcI0

Sono ancora convalescente da una forte influenza che non ha risparmiato nessuno dei miei famigliari. Febbre alta e tosse, nel mio caso un principio di bronchite che mi ha lasciato spossato e ancora incapace di dormire.

Spero di riuscire a riprendere un leggero allenamento ad inizio settimana prossima.

Sabato 6 febbraio 2016.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 90.
- Strappo di forza (presa slancio): quintuple a salire ogni 10 kg fino a 40.


Ho provato a riprendere a fare qualcosa ma sono ancora troppo debole e non ho idea di quanto peso corporeo abbia perso. La gabbia toracica ed il plesso solare sono dolenti per i convulsi della tosse e l’occlusione ai bronchi non mi permette di respirare bene.

Mi ci vorrà qualche settimana per tornare a dove ero arrivato con carichi ed esercizi, per il momento mi limito a rientrare in carreggiata con prudenza, restando piuttosto vicino al cordolo.

Domenica 7 febbraio 2016.
(Pomeriggio)

- Power clean + jerk: 2+2 a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x(2+2)x5.
- Front squat (pausa in basso): doppie a salire ogni 10 kg fino a 80.


La base, della struttura settimanale di allenamento, che voglio tenere, è quella di fare una seduta per lo strappo, una per lo slancio e due per lo squat.

Quello di oggi è stato un richiamo leggero per lo slancio che questa settimana avevo saltato per motivi di salute.

Lunedì 8 febbraio 2016.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 50; 55x2x4.
- Squat pin stop (3° foro): triple a salire ogni 10 kg fino a 80; 90x3x2.

ciao milo !gran bel diario

Ciao Jacksparrow, grazie.


Giovedì 11 febbraio 2016.
(Mattina)

- Clean + push jerk: 1+2 a salire ogni 10 kg fino a 50; 60x(1+2)x3; 65x(1+2)x2.
- Girata completa: (70x2; 75x2; 80x2)x2.

Ancora un allenamento leggero, d’altronde non sarei riuscito a fare di più, sia in termini di tempo che di energie.

Come ti sei trovato con quel metodo per la girata? Io l'ho provato giusto ieri e sono rimasto contento!!

In genere preferisco salire fino al carico allenante, senza onde e back off, oggi ho improvvisato senza nulla togliere alla bontà di tale metodo.

Solitamente pure io. Ma adesso che i carichi stanno salendo comincia ad essere impegnativo fare tante serie con gli stessi a livello sistemico generale! Quanto vedi di positivo in questi due metodi (principalmente le onde)

Sabato 13 febbraio 2016.
(Mattina)

- Squat: triple a salire ogni 10 kg fino a 100.
- ¾ Squat (pin stop 5° foro): triple a salire ogni 20 kg fino a 90; 100x3; 105x3.


Di solito preferisco allenarmi dopo un paio di ore dal risveglio, quando mi sento più sciolto e senza cibo nello stomaco, ma il programma della giornata di oggi mi ha costretto ad anticipare il sorgere del sole.

Lunedì 15 febbraio 2016.
(Mattina)

- Snatch: doppie a salire ogni 5 kg fino a 55; 60x2x4.
- Power snatch: 60x1x2.


Decisamente meglio rispetto alla settimana scorsa.

Miracolo!
Viste queste tue capacita', non e' che di recente hai fatto uno scherzo ad un gruppo di fisici americani?

:-)

:)