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Originariamente inviato da zac
(Scrivi 355008)
in bocca al lupo per la gara
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Originariamente inviato da Carlo
(Scrivi 355009)
Milo in bocca al lupo per la gara!
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Crepino i lupi! Grazie :)
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Originariamente inviato da Carlo
(Scrivi 355009)
Una domanda, per lo squat che tipo di allenamento stai usando? noto che vai ad istinto a seconda delle sensazioni, segui comunque una programmazione?
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Sono partito con i suggerimenti di Somoja relativamente all'utilizzo dei ladder e mi sono trovato molto bene, ho apportato delle modifiche più istintive solo nelle ultime settimane ed ora che ho capito alcune cose, dopo una settimana post-gara leggera di recupero, pensò che per lo squat utilizzerò questo schema:
Settimana 1: ladder 75%(circa 25 reps)
Settimana 2: ladder 80%(circa 20 reps)
Settimana 3: ladder 85%(circa 15 reps)
Settimana 4: ladder 90%(circa 10 reps)
Settimana 5: ramping 2RM+3x3(-15%)
Settimana 6: ladder 75%(circa 30 reps)
Settimana 7: ladder 80%(circa 25 reps)
Settimana 8: ladder 85%(circa 20 reps)
Settimana 9: ladder 90%(circa 15 reps)
Settimana 10: Test 1RM+2x3(-15%)
Considera che faccio altre due sedute a settimana di squat, una di back e una di front, per un totale di tre sedute (+ le varie girate e sollevamenti olimpici) nelle quali lavoro a schema fisso attorno all'80% (+ o - 5% in base alla condizione) per doppie (qualche volta triple) per 5-7 serie. Ho sperimentato con successo anche l'aggiunta di 3-5 singole all'85%-90% (in questo caso dimezzo le serie di doppie-triple). |