Adesso imbustalo e mettilo sulle gambe, ti servirà
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sabato corsa
9 km uscita assieme al mio amico che corre molto più di me; con il suo GPS abbiamo provato a impostare una velocità buona ma che mi permettesse di non scoppiare: siamo partiti a 5,30 min/km e abbiamo cercato di migliorare i tempi x km i primi km correvamo affiancati (fino a 5.15-5.10) poi abbiamo fatto 1 km a 4.58 che mi ha stroncato (il settimo mi pare): questo lo abbiamo fatto lui davanti e io dietro gli ultimi li ho fatti attorno a 5.20-5.30 trannne gli ultimi 500 metri dove ho accelerato nel complesso sono contento: mi sono divertito e ho fatto abbastanza bene mi dovrebbe mandare il running report preciso della garmin via mail |
oggi pesi
MILITARY 6 x 6 32 LATERALI 4 x 10 6 kg PANCA 6 x 5 42 SQUAT 6 x 5 62 CRUNCH 4 x 15 |
Pagina 58
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Brava Acid, volevo farlo io stamattina ma non avevo né il tempo né la voglia.
Come si dice in questi casi... "non fare subito qualcosa che può fare qualcun'altro in un secondo momento" :D Zac, vieni a me, esci dal rack...corri!!!! |
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:rolleyes::rolleyes::rolleyes: dopo le ferie di natale e quelle estive di solito azzero i carichi e ricomincio a salire gradatamente ma costantemente cercando di curare al massimo l'esecuzione e la tecnica adesso vorrei per 2 mesi salire di 5 kg alla settimana facendo un buon volume ovviamente il fatto di avere insrito la corsa non aiuta a salire con i carichi dei pesi ma sono moderatemanete ottimista |
mi è arrivato il running report di sabato scorso:
sabato 4 maggio avevo fatto lo stesso giro di 9 km in 51.37min a 5:44 min/km sabato 31 agosto 9 km in 46.53min a 5:12 sono migliorato di quasi 5 min sono comunque ancora molto lontano dal mio obiettivo di 12 km a 5:00min/km |
Ma l'obiettivo non è 10 Km a 5.30 per l'imminente gara?
Vai per step e inizia a fare la gara come ti sei prefisso, da come finirà avrai più chiaro anche come procedere per i 12 a 5 min al Km. |
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Option N° 1: qualcun altro Option N° 2: qualcun'altra PS. io ho aperto per caso pagina 108 e 58 e ho notato la cosa, ho fatto il collegamento e in 2 minuti ho collegato mentalmente, copiato e scritto il post. Ho anche avuto fortuna dai ;) Quote:
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oggi corsa
allenamento di velocità: 7,6 km in 38.4 min : 5.03 min/km giovedì scorso l'avevo fatto a 5,07 perciò sono migliorato di 4 secondi la cosa più strana è che oggi ho fatto molta fatica e mi sembrava di andare pianissimo, invece stavo andando meglio bene così dai |
accidenti nelle ultime due uscite di corsa a piedi mi si è formata una fastidiosa vescica sotto la pianta del piede sx
molto strano perchè solitamente non ho mai vesciche ai piedi con nessun tipo di scarpa di cambiare le scarpe non se ne parla che sono nuove consigli? ho visto che esistono in vendita dei calzetti da runner con rinforzi nei punti critici del piede |
La calza ha una certa rilevanza ma se le infili con cura in modo che siano belle tese è difficile che siano la causa di una vescica.
Io per esempio corro molto e non uso calze particolarmente tecniche (il modello primo prezzo running della decathlon, 3 calze 4 euro, tra l'altro sono andato proprio ieri a prenderne altre tre visto che le mie avevano l'elastico smollato ed erano più simili a delle buste che a delle calze. C'era la mega offerta, tre tris a 9 euro. Ora ho il cassetto pieno di calze da corsa ma sono un investimento:D) Se ho problemi di vesciche è solo con alcuni modelli di scarpe e solo quando sono nuove. Le tue da quanto le usi? In genere si dice (anche se non mai capito chi mette in giro certe voci:D) che il rodaggio di una scarpa dura 200 Km, solo dopo aver corso quella distanza la scarpa da il meglio, sia perchè tu ti abitui sia perchè la scarpa cede un po' e diventa più tarata sul piede. (Ma alla fine che scarpe avevi preso? non lo hai mai detto) |
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avranno una 80 di km penso |
80 km... ne mancano ancora 120, intendo dire di acCUMULUS di km, poi andrai come il vento. :)
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Zac, mi ricordo quanto parlammo di scarpe, io credo di averle comprate almeno un paio di settimane dopo di te.
Per la prima volta ho voluto tenere il conto del chilometraggio per vedere con precisione quanto mi dura un paio. Il foglietto del conteggio sulla scrivania aggiornato ad oggi segna 526, e un bel po' di volte ho usato ancora quelle vecchie, specialmente quando vado per campi. Non dico di passare da un eccesso ad un altro (anche per evitare un decesso) ma dovresti aumentare un po i Km (Ma non sono pochi 80 Km? Alla fine sono solo 8 uscite da 10, o hai sottostimato o le usi da meno di quanto penso) |
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(Suggerimento/spolier sotto) :D Suggerimento: Come fanno le galline a Livorno? |
Se fa il giro largo e passa da Milano lo accompagno.
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le mie uscite medie sono di 7,5 km / 8 km sono uscito a giugno + luglio poi stop agosto e adesso ripartito diciamo che sono uscito 2 volte a settimana x 10 settimane x 7,5 km hai ragione tu dovrei essere attorno ai 150 km |
oggi pesi
MILITARY 5 x 5 32 STACCHI 5 x 5 72 TRAZIONI 5 x 4 LATERALI 4 x 10 6 CRUNCH 4 x 15 |
domenica 8 corsa
8,8 km ho perso il conto del tempo e non so a che velocità sono andato |
Per me 88 minuti
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:)
oggi pesi MILITARY 5 x 5 37 SQUAT 5 x 5 67 PANCA 5 x 5 47 LATERALI 4 x 10 6 bell'allenamento, sono stato bene |
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due minuti dopo essere rientrato in ufficio l'effetto benefico era passato: che ripartenza dopo ferie del cavolo!!!!!!:mad::mad::mad:
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Appendi un poster di Milo alla parete.
Pare che vada molto di moda in questo periodo e funzioni egregiamente come "prolunga anabolica" |
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Snatch pulls poster for strength, weightlifting - IronMind-ironmind :-) |
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grazie mille ci starò attento finalmente un post intelligente nel mio diario :):):D |
mi è arrivato il nuovo telefono aziendale: Samsung S3
ho visto che c'è la app Runtastic che mi potrebbe essere utile per monitorare il giro che faccio di corsa e i tempi (km/h; min/km) mi sa che non c'è l'opzione della vocina che ti dice ogni km a quanto sei andato ma vabbè...... domanda? come faccio a portarmi in giro un padellone come questo? meglio fascia al braccio o cintura in vita? la fascia la braccio ho paura che scivoli mentre la cintura ho paura che ballonzoli....... |
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orpo 2 post utili nella stessa pagina!!:)
grazie!!:):) |
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:-) Seriamente: ma perche' non corri con un orologio e basta? portarsi dietro un vassoio da the, per di piu' piuttosto fragile, mi sembra davvero un overkill non necessario, nonche' una cosa un po' ridicola. Buona giornata. |
oggi corsa
8,3 km ad una velocità imprecisata in un tempo non definito comunque benino |
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comunque penso possa essere utile usare l'android con una app che ti rileva il percorso, i km, i tempi, le velocità ecc poi vai sul sito e ti ritrovi tutte le uscite che hai fatto con i progressi ecc voglio provare, magari poi concorderò con te che è una stupidata.... |
Per misurare il tempo basterebbe il cipollotto del nonno
Secondo me lo fai di proposito, così appena uno ti dice qualcosa puoi dire "Visto, l'avevo detto che dovevo prendere la fascia per lo smartphone" Tra l'altro lo sai che Mercurio ha un diametro di 4.878 Km? (E' solo per mantenere il ritmo dei post utili) |
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inoltre ti misura le kcal consumate !!!!!:):):) vuoi privarmi di un aggeggio che mi calcola le kcal consumate??????:eek::eek: non farlo |
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Mi aspettavo 'computare', ma non ho fatto i conti con la mia ignoranza. |
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forse non il più giusto ma non completamente sbagliato |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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