zac ma io sto parlando del programma che stai facendo!

che vuol dire sei lì per esplodere e non sai quanto manca? tu devi pensare di fare la prossima ripetizione bene, solo questo. Ti è venuta? bene rifai lo stesso ragionamento, non ti è venuta? allora ti fermi. E dopo che ti sei fermato chiedi "quante ne ho fatte". 4, 6, 15 e le serie dopo le fai contendo. Vai che è l'ultima non te lo deve dire nessuno in questo programma

Zac!!!!!

Ma che domande fai????


:D

spike scusami ma hai fatto un po' di confusione

era orange ad aver scritto le frasi sull'ulima rip ecc

cosa sgridi me per le frasi degli altri ? :)

quando eri piccolo tua madre ti buttava in aria e poi non ti riprendeva????:D:D:D

sabato sono andato a sciare in pista: 3 ore
bella neve ma molto freddo


ieri scialpinistica: 600 mt di dislivello in 2 h circa
discesa in neve fresca ma un po' ventata
tempo bello ma purtroppo in cima era coperto e faceva freddo

oggi sono un po' stancusso ma mi aspetta il MAX 75 50 e andrò comunque in palestra


ho capito il discorso del MAX nella prima serie: forse mi ero un trattenuto per paura di sporacre l'esecuzione

grazie

oggi pensavo di essere stanco e invece ho fatto un bell'allenamento, sono contento

SQUAT 82 kg
Riscaldamento + 7 / 5 / 4

PANCA 52 kg
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

TRAZIONI
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

MILITARY
Riscaldamento + 8 / 6 / 4

LATERALI SU PANCA INCLINATA
15 x 4 6 kg

mi ha stupito in positivo soprattutto il risultato della panca e delle trazioni

nella panca mi è sembrato anche di aver fatto una buona esecuzione, prox volta farò un video

oggi dovrei riuscire ad andare in palestra a pranzo per circa 1h 30' e stasera per 1 h

considerando che ieri ho fatto la prima sessione del max 75 50 cosa faccio oggi?

a pranzo?

stasera?

oggi giornata intermedia di "volume"

Tapis roulant
25 min a 8 km/h

PANCA
10 x 4 32 kg

MILITARY
10 x 4 22 kg

LATERALI PANCA INCLINATA
10 x 4 6 kg

CRUNCH
15 x 4

stasera non penso di andare
passerò a prendere mia moglie quando ha finito per portarla casa che stamattina con la neve non ha voluto usare la sua macchina

scusa zac, le arance mi danno acidità :D

Consiglio una ciotola di mirtilli tutti i giorni.

Non tolgono l'acidità ma aiutano la vista.

spike andava bene l'allenamento di ieri per fare volume (tieni conto che era un martedì perciò non MAX 75 50 ?

anche troppo volume: un solo esercizio di spinta e monoarticolari che devono quasi essere a peso ridicolo (Del tipo che ne potresti fare benissimo il triplo di volume con quel peso)

oggi sessione B seconda settimana programma Max 75 50

STACCHI 82 kg
Riscaldamento + 12 / 9 / 6

MILITARY 32 kg
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

Alzate laterali
10 x 4 4 kg

deltoidi post con elastici

CRUNCH
15 x 4

ecco il video degli stacchi
purtroppo sono sonsapevole che la tecnica degli stacchi è indietro rispetto a squat e anche a panca

"stacchi 82 kg x max" - Videos - Viddler


attendo commenti

Commento: ecco un altro che occupa lo squat rack in modo improprio. Come non bastassero quelli che ci lo usano per i curl.

:-)


Buona giornata.


PS
In ufficio lo vedo a scatti, riprovo questa sera a casa.

E io che credevo si allenasse con la tecnica del buffering

ahahahahahahaha

lo squat rack è mio territorio e nessuno osa avvicinarvisi durante l'ora di pranzo

lo uso per lo squat, gli stacchi, military, trazioni e ogni tanto anche per addominali (mi appendo alla sbarra e alzo le ginocchia)

peccato che non lo vedi bene, mi sarebbe piaciuto avere un tuo parere prima delle frustate di spike

e' un nuovo metodo da me inventato per aumentare l'ipertrofia funzionale: sfrutta i pluriarticolari del powerlifting associati ad una esecuzione calistenica :D:D:D

Ciao Zac, cerca di iperestendere di più la schiena in partenza (e meno in chiusura) e non strappare, aspetta che il bilanciere si stacchi come conseguenza della spinta dei piedi a terra.

Ciao Zac, passo per salutarti ma sopratutto per metterti in guardia da quel tizio sospetto con la maglia dell' Inter che ti girava in torno... sono molto pericolosi, occhio! :D

Seguo con molto interesse il MAV che hai appena iniziato, credo sia proprio un bel programma.

Buona serata

Ciao Zac,

onestamente, non mi piace come chiudi il movimento. Pieghi la schiena all'altezza dei reni per portare indietro le spalle, ma preferirei vedere la schiena bloccata, dritta, e le spalle andare indietro da sole, per conto loro.

82 Kg ti fanno chiaramente il solletico.

Buona serata.

ciao milo grazie di essere passato e del commento: hai proprio ragione su entrambe le cose adesso che mi riguardo

soprattutto lo strappo del bilanciere è terribile

grazie

ciao jake, grazie di essere passato :)
in effetti sto sempre in guardia quando vedo un interista: tanto masochismo deve nascondere dei seri problemi psichici :D:D

ho intenzione di fare tutti e tre i programmi
MAX 75 50 - MAV - MO.VO

per ora sono alla seconda settimana del primo perciò proprio agli inizi ma lo trovo molto divertente (ed alla fine è quello che chiedo alla palestra: svago e divertimento)


ciao a presto

spike oggi ho circa una ora per la palestra: domani ho il giorno C

oggi farei 30 min di tapis roulant a 8 km/h + qualcosa con i pesi

cosa mi suggerisci con i pesi? al telefono mi parlavi di stacchi con peso molto basso: cosa inetndi con peso molto basso? 50 kg
quante serie? quante rip?

grazie e scusa

dei video ti hanno già detto, cerca di curare l'esecuzione nel wo che hai oggi, farei un 6x6con 60 (nessun satanismo occulto) e POI TR (anzi non lo farei per nulla ma questo è un altro genere di giudizio.

comunque lo stacco non è vero che è peggio della panca

Confronto a te, Gengis Khan aveva la delicatezza di un diplomatico di lungo corso.

si si hai ragione

anche hannibal the cannnibal era buono in confronto a spike :D

azz.... domani ti piazzo una panca che dovrai partire da arezzo in ginocchio e venire su fino a udine a chiedermi scusa :mad::mad:

:D

ahahahahahah

bella questa orange :D:D


che poi joe bastianich io l'ho conosciuto ad un evento di presentazione dei suoi vini (ha una cantina a cividale del friuli) ed è una persona molto tranquilla e gentile

penso che gli autori del programma gli abbiamo imposto il ruolo del cattivo

In un intervista joe ha detto lo stesso di gordon ramsey che fa il giudice insieme a lui a master chef america.

Alla fine quei programmi come tutti i reality hanno un copione, possono piacere, ma di "reality" hanno ben poco

Ormai anche ramsey ha il ruolo del cattivo, se esce dal personaggio ci sarebbero la metà dei telespettatori.
Anche per joe b. valo lo stesso, specialmente ora con "crozza" che ha fatto la parodia

oggi wo soft solo per fare volume

STACCHI
6 x6 62 kg

Tapis roulant
26 ' a 8 km/h

Grande zac dut ben?? Ti stai ammazzando di ghisa e soppressa ??;D

ma ciao jack!!!
dut ben, dut ben, cimut tu?

hai abbandonato il diario? io senza diario credo che smetterei di allenarmi in poco tempo

trovo molto stimolante tenere un diario di allenamento.....

ciao stai bene furlanut

ps
forse con la mia palestra organizziamo un evento di PL con dimostrazioni sui tre esercizi multiarticolari: ti scrivo un pm se ne nasce qualcosa.....

avete ragione:D
e pensare che quando l'ho scritta la prima volta era circa così:
"zac, guarda che la panca è molto peggio" così ho pensato di scriverla in maniera più "positiva"


ma io me lo auguro, anzi te lo auguro

Ci tengo che tu mi faccia sapere mi raccomando.. Io continuo sempre a breve aggiornerò il diario ora mi dedico ad un programma di forza massima per un bel po' di mesi ..

:):):)

oggi ho panca stretta sei fortunato

lunedì ho panca normale e faccio un video


la mia panca è moooooolto migliorata ultimamente

oggi

SQUAT 82 kg
Riscaldamento + 8 / 6 / 4

PANCA STRETTA 52 kg
Riscaldamento + 7 / 5 / 4

TRAZIONI BW
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

MILITARY 32 kg
Riscaldamento + 9 / 7 / 5

LATERALI
4 x 12 4 kg

tempo permettendo domani vado a sciare in pista e dopodomani
scialpinistica

settimana prossima dovrei essere in ufficio forse una sola notte in trasferta

la settimana dopo invece devo andare in turchia e questo mi terrà 3 gg lontano dalla palestra: dato che sarebbe la settimana in cui inizio il MAV stavo pensando se non fosse opportuno allungare il MAX 75 50 di una settimana e iniziare il MAV la settimana dopo....che ne pensate?

sabato 3 ore di sci in pista: bene

domenica 3,5 ore di camminata nel bosco del carso immediatamente sopra trieste: molto bello camminare nella neve del bosco e vedere in basso il mare

questa settimana dovrei essere in ufficio forse una sola notte in trasferta

la settimana prox invece devo andare in turchia e questo mi terrà 3 gg lontano dalla palestra: dato che sarebbe la settimana in cui inizio il MAV stavo pensando se non fosse opportuno allungare il MAX 75 50 di una settimana e iniziare il MAV la settimana dopo....che ne pensate?

oggi
un pio' stanchetto viste le due gite del week end

SQUAT 82 kg
riscaldamento + 6 / 5 / 3

PANCA 52 kg
riscaldamento + 11 / 8 / 6

TRAZIONI BW
9 / 7 / 5

MILITARY 32 kg
8 / 6 / 4

ecco il video della formidabile panca piana

"panca 52 kg x max" - Videos - Viddler

oggi posso andare in palestra a pranzo: è una giornata intermedia tra la sessione A del lunedì e la B del mercoledì:

cosa faccio per fare volume senza stancarmi troppo per domani?

6 x6 60 kg di stacchi e 30 ' di tapis roluant?


grazie