A questo punto la domanda e' seria: come fai a farti male alle dita della mano con il front Squat ?
Non mi dire che le tieni sotto, schiacciate tra la sbarra e le spalle. |
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beh certo: dove dovrei tenerle?:eek::eek::eek: |
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Allarga l'impugnatura (non te lo avevo gia' detto commentando un tuo video ?) e le tue unghie ti ringrazieranno. |
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ok grazie anche a te da parte mai e delle mie unghie :) |
amico spike, lo so che sono una pigna tant'è che è il mio secondo soprannome.....ma:
la tua scheda è una vera figata e mi sto divertendo moltissimo a farla c'è un dettaglio che vorrei sottoporti però: mi stanno crescendo le gambe di un elefante e faccio fatica a mettere i pantaloni (bene dirai tu a questo punto :)) l'upper però non sta crescendo nello stesso modo: petto va abbastanza bene ma braccia e spalle meriterebbero un po' più di "attenzioni specifiche" mi rendo conto che magari quello che dico fa un po' a pugni con i concetti di multiarticolari ecc più volte con te discussi ma.......... qualche esercizio in più per braccia e spalle? no eh?:D ciao stai bene |
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:-) Buona giornata. |
Ora ti spiazzo :D
quando e se ti capita di fare il 4° giorno di allenamento fai così: panca sali fino ad arrivare al carico del 6x4 del primo giorno , ma fai un 3x3, poi togli 5kg e fai 4 rip, poi togli 5kg e fai 5 rip fino ad arrivare a 10 rip ad esempio 5@37 5@42 4@47 4@52 3x3@57 4@52 5@47 6@42 7@37 8@32 9@27 10@22 poi fai delle croci mi raccomando peso leggerissimo 5x10 e come peso usi Peso totale massimo utilizzato il primo giorno nella panca *4/3 /10 (per quattro terzi diviso 10) in caso di 57 verrebbe 8kg arrotondati per manubrio. Rematore in 5x6 con il peso massimo utilizzato in panca -15kg Military press parti con 20kg e ti fai un 2x2, poi incrementi di 5kg e ti fai un altro 2x2 poi incrementi di altri 5kg e ti fai un altro 2x2 e continui così finché sei esplosivo, quando rallenti, viene male l'esecuzione o ti viene da allontanarti dal bilanciere, doccia e a casa |
mi sembra una bella seduta: grazie!!!! :)
adesso ho un motivo in più per riuscire a fare 4 sessioni a settimana :) |
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ieri non sono riuscito ad andare in palestra a pranzo perchè una riunione che è iniziata alle 10 e secondo i miei calcoli doveva finire antro le 12 si è prolungata fino alle 1250
ma avevo così tanta voglia di allenarmi che alle 1730 ho salutato tutti e sono andato in palestra SQUAT 6 x 3 87 kg 5 x32 kg 5 x42 3 x52 3 x62 3 x72 3 x82 6x3x87 kg bene, ho stretto un po' la stance delle braccia come consigliatomi, riesco così a tenere meglio la lordosi PANCA 6 x 3 67 kg peso troppo alto: non riesco a mantenere una buona esecuzione 5 x 12kg 5 x 32 5 x 42 3 x 52 3 x 62 2x3x67 2x3x64 2x3x62 MILITARY secondo me grazie alle dislocazioni sto migliorando in questo esercizio 5 x 12kg 5 x 22 3 x 27 3 x 32 3 x 35 4x 3 x 32 oggi vado in trasferta, domani conto di riuscire ad allenarmi e vorrei testare il giorno 4 che mi ha inviato spaic grazie spaick !!!! :) |
nelle ultime settimane la sera prima di andare a letto mi sono piazzato una decina di minuti di dislovcazioni con una corda per le spalle + stretching vario
da ieri ho aggiunto degli altri esercizi "più faticosi" 3 x 15 CRUNCH 3 x 15 flessioni sulle braccia la settimana tipo quindi diventerebbe Lun: palestra + la sera dislocazioni e stretching mar sera: la sera dislocazioni e stretching + esercizi sopra riportati Mer: palestra + la sera dislocazioni e stretching Gio: la sera dislocazioni e stretching + esercizi sopra riportati Ven:palestra dom: eventuale camminata o gita con gli sci Questo per tutto febbraio + marzo da aprile vorrei aggiungere esercizi ogni sera |
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Ciao Zac,
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:-) Una volta che porti i carichi del lavoro mattutino ad un buon livello, non e' poi cosi' necessario fare qualcosa anche alla sera. Buona giornata. |
Secondo me gli esercizi extra hanno la funzione di far circolare il sangue nei tessuti. Quindi farei esercizi facili a corpo libero con un buon numero di ripetizioni. Ciò dovrebbe aiutare nel recupero e nella mobilità articolare.
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- sono ben un anno più giovane di te (dato che sono nato a dicembre anche di più) e un anno a questa età significa moltissimo :) -se mi stanco un po' la sera dormo meglio -tanto non riuscirò mai a farlo tutte le sere |
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Capisco che la battuta e' ovvia, ma sono sicuro che ci sono modi molto piu' divertenti per stancarsi la sera a casa. ;-) Buona serata. |
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Oggi prova dell'allenamento 4
PANCA 5 x 22 5 x 32 5 x 37 4 x 42 4 x 52 4 x 57 3 x 3 x 62 4 x 57 4 x 52 5 x 47 6 x 42 7 x 37 8 x 32 9 x 27 10 x 22 Croci 5 x 10 8kg Trazioni inclinate 5 x 5 MILITARY 2 x 2 22 2 x 2 27 2 x 2 32 l'escuzione della military è migliorata ma i carichi sono sempre vergognosi :mad: sessione comunque divertente, mi sono divertito e ora sto molto bene ottimo rilascio di endorfine |
oggi
SQUAT 6 x 4 82 kg il video della terza serie "squat 82 kg" - Videos - Viddler PANCA 6 x 4 62kg è ancora l'esercizio dove fatico di più TRAZIONI SUPINE 6 x 5 sto andando meglio, è l'esercizio dove miglioro con maggior facilità se esistessero delle gare di trazioni doveri cimentarmi :) CRUNCH 4 x 15 brucia ancora grazie per un commento sullo squat |
Ciao Zac, complimenti, la tua esecuzione è molto migliorata dall'ultima volta che ho visto un tuo video di squat :).
Ho solo la sensazione che tendi a sbilanciarti in avanti durante la risalita (come a spostare il peso sull'avampiede), mi sbaglio? |
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durante la risalita mi sbilancio un po' in avanti e devo compensare di schiena cosa che non va bene perchè con 80 kg ce la faccio ma salendo con il peso andrò in difficoltà probabilmente sta tutto nel bilanciere un po' alto -da una parte riesco a mantenere una lordosi maggiore e una stance più stretta con i gomiti non troppo indietro -dall'altra il baricentro più in alto mi penalizza a metà risalita dove il peso mi sbilancia in avanti |
ue' ma avete visto che razza di gamboccie mi sono venute!!!!:)
ahahahahahahahahahah ma chi è yashiro?????!!!!!!!!!:) |
Zac....hai bisogno di un rack, ora sei ad un livello che ti farebbe veramente comodo, ROMPI LE BALLE AI PROPRIETARI!!!! Fagli vedere quanto ti sono migliorate le gambe facendo squat
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si spike hai ragione gliene parlo già oggi a pranzo a dire il vero è un anno che mi hanno promesso degli appoggi per gli stacchi e qualche mese fa mi avevano illustrato un progetto per mettere delle sbarre parallele orizzonatli che fungano da rack solo che il problema è sempre lo stesso: sono l'unico di tutti i clienti che fa squat e stacchi e mi cagano pochissimo :mad: onsetamente in questo periodo con l'acquisto della casa nuova non posso permettermi un secondo abbonamento per una palestra con il rack.... oggi torno alla carica :) ps perchè dici che mi sarebbe utile? per non dover indietreggiare dopo aver caricato o per non subire la paura del restare schiacciato? |
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Grande Zac!!! Buon allenamento :) |
Ciao Spike,
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Buona giornata. PS x Zac. Ho capito che ti sono cresciute le gambe, prima avevi quelle di una cicogna. Adesso sono tornate alla dimensione che compete ad un adulto :-) |
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grazie devox :) |
Perché quando stacchi il bilanciere devi già essere compatto come se tu stessi già facendo lo squat, è impossibile riacquistare la giusta compattezza con il bilanciere già sulle spalle. Inoltre vedrai che con il miglioramento della tecnica incrementerai facilmentre anche i carichi e in questo caso anche delle protezioni non ti farebbero male.
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sono solo riuscito a strappare un garage doppio perciò lasciando fuori la mia macchina potrei metterci un rack :mad: |
oggi sono a Celano (AQ) e alle 930 quando sono arrivato c'erano -14 ° (me ne potevo stare al nord che c'era più caldo:))
allenamento di ieri FRONT SQUAT 5x 6 64 kg tanti MILITARY 5 x 6 34,5 bene, molto meglio, prox volta faccio un video CRUNCH 4 x 15 ARNOLD 4 x 8 6 kg ALZATE LATERALI 4 x 8 6 kg |
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gracias |
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gasp :mad: non avevo visto grazie e scusa |
SQUAT 6x2 97kg
PANCA 2 x 4 x 67kg 2 x 4 x 64,5 2 x 4 x 62 kg MILITARY 6 x 5 32 kg video "MOV06657" - Videos - Viddler "MOV06658" - Videos - Viddler |
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PS. Se magari le gambe secche da cicogna le hai smontate e messe da qualche parte, immagino ti ingombrino non poco nel trasloco... le prendo volentieri io :D :D :D (Scherzo... amo le mie zampotte :mad::eek::D) PPS. Buona domenica a te e a tua wife, con cui, se venite a Ferrara, spero di poter scambiare più di 2 parole quest'anno! :) |
ah ah ah
ciao angel grazie di essere passata sul mio diario :) mi hai fatto proprio ridere con la storia delle gambre smontabili!! ancora non so se verremo a Ferrara perchè siamo ancora alle schermaglie iniziali !!!! ciao e buon weekend anche a te e lorenzo |
allenamento di oggi
SQUAT 6 x 4 87 kg molto bene, sono andati su facili facili PANCA 6 x 4 62 kg 2 x 75 kg TRAZIONI 6 x 5 bene CRUNCH PANCA INCLINATA 4 x 15 un aneddoto divertente sulla panca vista la mia situzione attuale di estrema egestà ho fatto una scommessa con il titolare della palestra: quando e se arriverò a fare 90 kg di panca avrò un abbonamento trimestrale gratuito in palestra ovviamente lui è convinto che non ci arriverò mai) vedremo............ |
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:-) |
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in effetti io sono un millantatore di parole a caso anche se mi piace di più definirmi un "prestigiatore della sintassi" comunque significa essere molto povero l'etimologia non la so proprio che ne dici della mia scommessa dei 90 kg di panca? ce la farò secondo te? in quanto tempo? cià :) |
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