oggi

MILITARY
3 x 5 22
3 x 4 32
2 x 3 37
3 x 5 32

sto provando a mettere come primo esercizio la military in modo da arrivarci bello carico e concentrato

PANCA
6 x 4 72 kg

SQUAT
6 x 4 92 kg

ieri 7 ore di macchina con 39 gradi fuori
oggi sono un po' stranchetto
comuqnue ho portato a casa un allenamento decente

Hai una decappottabile ?

:-)

Buona giornata.

Ahahah! Ho pensato la stessa cosa! :D
Forse, a parte le ore effettive di guida, lo hanno destabilizzato le soste in autogrill per fare plin plin, magari l'escursione termica lo ha fatto secco.
O hai guidato 7 ore senza fare plin plin??? :O

Great minds...con quel che segue


Nota x moderatori affettivamente coinvolti.

Dichiarasi che la battuta soprastante non ha alcun fine implicito o esplicito che non sia quello di suscitare una moderata ilarita' nel pubblico leggente. Ogni qualsiasi intenzione estranea a questo obiettivo e' quivi recisamente negata e destituita di ogni fondamento.
Questo ponesi a salvaguardia dell'integrita' fisica dello scrivente.
Con la dovuta osservanza.

Principe, mi hai fatto rotolare dalle risate, GRAZIE. Oggi è uno shitty day e mi hai spedito un raggetto di sole :)

Ahahahahha!!! :D :D :D

Ma guarda un po' che nomea s'è fatto il moderatore affettivamente coinvolto, com'è 'sta cosa??? :eek::cool:

Direi che questo dovrebbe rispondere alla tua domanda.

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post335491


Essendoci cascato una volta, adesso prendo le mie precauzioni.



PS
tHink...non sei l'unica a non resistere alle tentazioni. sorry

Hai fatto bene, infatti ho prontamente corretto. Mi cospargo il capo di cenere, non ho scusanti.

Dovesse ricapitare, sii impietoso (ma non v'è bisogno che te lo dica, vero ;) )

Poffarbacco, ricordavo di quel thread ma non avevo memorizzato a lungo termine l'exploit geloso del moderatore.
Ricordavo solo il mio ingenuo post e i dubbi sull'indicativo.

Hai fatto bene!!! ahahah!!!

due contro uno eh!! :D:D:D

:p;)

esatto

sono l'unico al mondo ad avere una decappotabile aziendale :D:D

scherzi a parte, l'aria condizionata della macchina non riusciva a compensare il calore che c'era fuori

inoltre in macchina eravamo in 4 e l'effetto betlemme non aiuta....:D

vuoi vedere che il caro gelosone ha la schiena rotta ed è quasi inutilizzabile come toy-boy ormai............:)

@ principe

se oltre a fare argute battute o di gigioneggiare con angel mi dessi un parere sull'idea di spostare la military all'inizio dell'allenamento sarebbe proprio una ottima cosa :)

Chiedo scusa per gli OT suo tuo diario Zac...

Quanto al toy-boyggiamento, per fortuna che il Baio è venuto in nostro aiuto... mobilità articolare, stretching e allungamenti sono entrati nella routine del mod, anche perché se io salto i wo, poi come faccio a fare aerobica che correre non mi piace? :D

Lungi da me il sol pensiero di ingaggiare siffatta angelica donzella in attivita' del genere. Gia' mi vedo l'intrepido moderatore spronare il suo baio al galoppo per venire a darmi una lezione di buone maniere.

Tornando in topic: Zac, mi sembra una buona decisione.
Io cazzeggio anche pesante, ma non vedo l'ora di congratularti per una serie di Press da 45 Kg.


Buona serata.

oggi

MILITARY
6 x 5 37 kg
a minuti il video con presa più stretta, gomiti in avanti, spingere in alto i gomiti a cercare l'incastro

"MOV06686" - Videos - Viddler

PANCA
6 x 4 72 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

CRUNCH
5 x 5

dislocazioni spalle
circonlocuzioni spalle

ecc

oggi

MILITARY
1 42kg
6 x 4 37

provato con 42 kg ma sono riuscito a farne solo 1; molto meglio con 37 kg

SQUAT
6 x 4 92 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

CRUNCH
5 x 7

TRAZIONI
1 x 8 bw
2 x 6 bw
1 x 4 bw

la military mi sembra migliori di giorno in giorno

Ottima notizia, continua cosi'.

Buona giornata.

Ciao zac, la tua esecuzione del military è migliorata, come pure la mobilità articolare, rispetto ad una volta, insisti.

grazie ad entrambi

devo insistere con questa dannata military non può mica vincere lei !!

d'altra parte chi mi avesse visto fare squat 2 anni fa non avrebbe mai scommesso una lira sul fatto che oggi ho un PR di ben tantissimi 120 kg:D


durante le ferie cercherò di insistere con le dislocazioni per le spalle in modo da tornare già ben pronto da questo punto di vista...

ciao e grazie ancora per il commento

oggi

MILITARY
6 x 4 37 kg

PANCA
3 x 4 72 kg
3 x 4 67 kg
volevo fare 6 x 4 72 kg ma dopo la terza serie facevo troppa fatica ed ho preferito scendere di 5

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

TRAZIONI
6 x 6 bw

CRUNCH
5 x 10

dislocazioni spalle

domani ultimo allenamento poi 15 gg di stop

oggi

MILITARY

6 x 4 39.5
piccolo incremento di 2.5 kg, alzata al limite ma eseguita senza sporcare l'esecuzione

SQUAT
6 x 4 92 kg
oggi i 92 kg volavano, bene

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

CRUNCH
5 x 10 bw

Dislocazioni spalle

eccomi tornato, ciao a tutti :)

durante le ferie tutto bene

1.800 km in moto: nizza, cannes, antibes, saint tropez, avignone, paesini della provenza alla ricerca della lavanda non ancora tagliata, gorges du verdon (bellissimo percorso per le moto)
sabato scorso una tirata unica per il rientro: partenza ore 7:30, arrivo a udine ore 6:30, 11 ore di moto complimenti soprattutto alla passeggera

questa settimana la palestra è aperta solo dalle 17 alle 21 ma mi sono accordato con il titolare che mi allenerò con lui dalle 12 alle 14: mar-gio-ven

questa settimana punterò ad un ricondizionamento in modo da poter riprendere con i carichi pre-ferie già da lun prox

durante le ferie ho pensato ad una nuova scheda che vorrei finire di studiare e poi vi proporrò

porca puttana, per me sono numeri da wild :eek:

bentornato:)

ciao Zac,

io preferisco le strade un po piu' larghe, e un po' meno frenetiche.
Bentornato.

ciao spike amico mio, grazie del saluto :)

il pezzo peggiore è stato da venezia al bivio Trieste-Tarvisio con due code lunghissime: la prima l'ho superata in corsia di emergenza ma nella seconda la corsia di emergenza non c'era e ho dovuto passare tra le macchine con la costante paura che qualche automobilista decidesse di aprire la portiera o cambiare corsia

ma ripetevo tra me e me : "sono un powerlifter ce la devo fare! sono un powerlifter ce la devo fare!! " :D:D:D

ad oggi il problema principale sono un paio di piaghe nel sedere e un fastidio alla scapola sx che spero non mi disturbi nella military di domani :)

ciao

grazie, ciao principe
bella anche la route napoleon che è un po' più larga
mi è piaciuto molto anche il tratto da avignone a Sault

Per ora conosco solo il tratto da Grasse a Castellane, ma devo ancora prenderci il ritmo (vale a dire: ci vado troppo piano).

Buona giornata.

Bentornato! :)

io ero troppo carico di bagagli per correre ma mi sono divertito parecchio

tra l'altro: mia cugina francese prenderà casa a Frejus perciò diventermo in qualche modo "vicini di casa":)

grazie Doc, molto gentile :)

ho visto che stai continuando ad allenarti senza alcuno stop: complimenti!!

io non ce la farei, dopo un po ho bisogno di uno "stacco" altrimenti rischio di stufarmi......

è anche vero che essendo tu agonista hai stimoli e ambizioni diverse


ciao ciao

Io mi alleno sempre perchè mi diverte (e perchè sono fortunato, visto che il mio lavoro non mi costringe a continue trasferte).

Le scadenze delle gare sono sicuramente uno stimolo, la mia unica ambizione è di cercare di migliorare un pochino i miei risutati da una volta con l' altra.

(Gli Agonisti nel vero senso della parola sono però altri)

Bentornato! Un po' di relax fa sempre bene!

grazie asama, il mio problema con le ferie è che al ritorno normalmente non ho voglia di ricominciare in palestra: anni fa mi è capitato di smettere fino a gennaio

quest'anno però sono ben motivato ed ho già voglia di ripartire: questo anche e soprattutto grazie al fatto di tenere un diario e agli amici di FU


ciao

vado a spiegare alcune riflessioni fatte durante le ferie e le considerazioni cui mi portano (chiedo scusa per l'ovvietà di alcuni punti e per l'ovvietà di alcune deduzioni ma il mio livello di principante mi obbliga a ribadire sempre anche i concetti più semplici) :

- se confronto il lavoro fatto nel primo semestre di quest'anno con quello del primo semestre dell'anno scorso noto che quest'anno ho fatto più squat e panca e meno trazioni; la conseguenza prestazionale è stata migliori risultati di squat e panca e peggiori come trazioni sia prone che supine, la conseguenza "estetica" è stata maggiore crescita di gambe e petto e minore dei dorsali: sicuramente grazie alla alta frequenza con cui questi gruppi muscolari sono stati allenati

questo mi conferma che la frase "il corpo cresce omogeneamente" è vera ma ha sicuramente delle componenti specifiche da tenere in considerazione

il mio obiettivo dei prossimi 4 mesi a finire l'anno è quello di aumentare il volume di spalle e, anche se in misura minore, dei bicipiti ed un sostanziale mantenimento di gambe e petto

l'idea che nasce è di sfruttare la funzione anabolica dei grandi multiraticolari squat-panca-stacchi ma aumentare la frequenza degli esercizi specifici per spalle e braccia

la nuova scheda che vorrei provare è perciò basata sul concetto di inserire la Military come "fondamentale" ad inizio allenamento in modo da poterla fare da riposato e con massima concentrazione e attenzione

schema A-B-C con tre allenamenti settimanali

A
Military 6 x 4 progressione di 1,5 per settimana
Panca 6 x 4 progressione di 2,5 per settimana
Squat 6 x 4 progressione di 5 per settimana
Curl bilanciere 5 x 5 progressione di 1,5 per settimana
Arnold 3 x 8
Crunch

B
Military 6 x 4 progressione di 1,5 per settimana
Trazioni 6 x 6 poi sovrappeso di 2,5 per settimana
Stacchi 6 x 4 progressione di 5 per settimana
Tricipiti lottatore 6 x 5 progressione di 1,5 per settimana
alzate laterali 3 x 8
Crunch

C
Military 6 x 4 progressione di 1,5 per settimana
Panca 4x4 peso del lunedì , 2x2 peso lunedì + 2,5 kg, 1x1 peso lunedì + 5 kg
Squat 4x4 peso del lunedì , 2x2 peso lunedì + 5 kg, 1x1 peso lunedì + 10 kg
Curl bilanciere 5 x 5 progressione di 1,5 per settimana
alzate laterali 3 x 8
Crunch


questa è la idea di base da perfezionare in base ai vostri suggerimenti/considerazioni

graie per un commento

ciao

Ciao Zac,

la mia piccola esperienza mi dice che panca e Military nello stesso giorno non vanno d'accordo, non se le vuoi fare tutte e due ad un livello che renda qualcosa.

Condivido la decisione di mettere la Military come fondamentale privilegiato. Secondo me puo' bastare farla due volte a settimana, con la panca come terzo allenamento.

buona giornata.

Ciao zac, secondo me fare panca dopo il military non è il massimo, capisco che vuoi dare la priorità al primo e mantenerti nel secondo ma secondo me così rischi di alterare l'esecuzione della panca. Il mio consiglio è di farla come terzo esercizio dopo il military e lo squat.

va bene provare una cosa del genere ma toglierei all'inizio i complementari completamente: ti fai l e tue progressioni come stabilite (mi semrano un po' sbilanciate ma va bene lo stesso) Quando arrivi al limite di un esercizio riparti con carichi bassi nei fondamentali e inserisci i monoarticolari ripartendo con le progressioni stavolta aggiustate.

grazie dell'osservazione: fare solo una volta alla settimana panca però mi dispiacerebbe perchè è un esercizio che mi piace molto infatti fino ad ora la facevo 3/3

magari provo a distanziarle un po' temporalmente spostando, come dice Milo, lo squat a prima della panca

potrei provare così' per un periodo e poi vedere come reagisce su di me

grazie, proverò a fare come dici per un po'

che progressioni mi consigli ?

ok togliere i mono per partire con la nuova scheda

grazie

vanno bene quelle scritte da te, ma parti con margini facilissimi

al secondo giro aggiusti il tutto

acc la contrattura muscolare "scapola sx" causata probabilmente dal casco e dal vento in moto non accenna a guarire

l'altroieri ho chiesto ad una amica estetista e massaggiatrice di provare a "sentire" e mi ha detto che la parte è piuttosto infiammata

lei mi ha consigliato riposo assoluto ma io non ho proprio voglia di saltare palestra in questi giorni.......

sto provando con una crema ma non credo molto nel loro effetto.....