simmetrici penso di si perchè ci pongo molta attenzione quando mi preparo

profondi ho maggiore difficoltà nel giudicarmi: a me pare sempre di essere "culo a terra" poi mi riguardo e vedo che sono sceso di pochissimo sotto il parallelo

PANCA
5 @47
7 @47
10 @47
5 @57
6 @57
7 @57
1 x 10 x 47
2 serie di punizione
2 x 10 x 47


TRICIPITI DEL LOTTATORE
5 x 10 x 13 kg

SQUAT
6 x 3 x 99.5kg

video della terza serie
la prima rip sono sceso normale, la seconda ho cercato di forzare l'accosciata ma ho fatto fatica nella risalita tanto che nella ultima rip sono sceso a pelo -pelo sotto il parallelo

"squat 12062012" - Videos - Viddler

CRUNCH
5 x 5

DISLOCAZIONI SPALLE
50

Ciao Zac,

in effetti sei sempre al limite, per capire se la profondita' e' legale c'e' spesso bisogno del fermo immagine.
Le tue ginocchia si muovono parecchio, e a lungo; secondo me, tutto quel movimento ti rende piu' difficile arrivare ad un affondo decisivo e convincente.
Spike che dice ?

Buona giornata.

ehhhh cosa vuoi che dica spike

dirà che è due anni che perde tempo con un castrone come me.....:mad:

La mia era una domanda seria (capita anche a me ogni tanto di farne una).

Buona giornata.

si si scusa il mio era uno sfogo perchè anche io ho notato molti difetti di esecuzione e, considerando che sono due anni che ci sto dietro a sto squat, ogni tanto mi demoralizzo


comunque per tornare alla tua domanda spike durante l'ultimo allenamento mi ha posto l'attenzione soprattutto su alcune asimmetrie nel posizionamento e perciò nella discesa e risalita

sono cose che però nel video sono difficili da notare e si vedono di più dal vivo

ps
faccio le ferie di agosto in costa azzurra, farò qualche giorno a nizza, magari ci becchiamo x un caffè

ciao

Quando io avevo manifestato il tuo stesso dubbio Spike aveva detto che erano valide, quindi "Ubi maior, minor... cesso :D"

@ Zac: perchè non ti prepari per fare una gara, tutti gli anni fanno il Bertoletti raw (quello di quest' anno è questo week end, il 15,16 e 17 giugno) però non ti piacerebbe provare almeno una volta e prepararti per l' anno prossimo?

Se oltre a fare il Dekadente Kapitalista in Vakanza avessi anche voglia di allenarti, fammi sapere che ci si organizza.


Buona giornata.

per essere valide sono valide ma andando così avanti con le ginocchia non attivo la catena cinetica posteriore, non lavoro con il femorale ma soprattutto con il quadricipite, nell'inversione di direzione non sfrutto l'effetto elastico del femorale ( si vede che ho studiato il libro di ironapolo eh??:D)

si mi piacerebbe fare una gara, mi piacerebbe tantissimo anche se ne sono molto spaventato

so che sono solo scuse e che tutto si può fare se davvero lo si vuole ma:
il problema è che ho mille casini che non mi permettono di allenarmi con la costanza necessaria: oltre al lavoro (che è un casino perchè davvero non so più dove vendere, ho tutti i clienti in cassa integrazione e quelli che sono disposti a comprare poi non pagano) quest'anno si è aggiunta le vendita della casa che mi ha impegnato 5 mesi, adesso il trasloco, il rifacimento del bagno del buco che ho al mare ecc

non ultima mia moglie che giustamente visto che sono spesso via quando sono a casa vorrebbe che le dedicassi un po' di tempo

magari se yashiro, incursore ecc fanno una squadra poteri anche pensare di gareggiare con loro

... e questo è normale, io sono molto emotivo e a me viene da vomitare quando entro in pedana...

Questa purtroppo non è una scusa, ma la realtà.
Però potresti fregartene e prendere quello che sei riuscito a fare e gareggiare lo stesso.

Sembra che sia un una cosa in programma....

Forza Zac, il tempo per le proprie passioni si può sempre trovare e VA trovato! viviamo una volta sola!

spike dice che quegli affondi sono validi, ma sono lì li per non diventarlo all'incremento del peso....perché l'esecuzione non è standardizzata. E non lo è perché zac hai paura, si vede bene anche dai video. Avresti bisogno di allenarti o con un altra persona sempre presente anche con 50kg o in un rack... lo so dico sempre le stesse cose

gurada questa è l'unica vera cosa che può frenarti, per quante difficoltà tu abbia, se vuoi fare veramente una gara, farai 10kg in meno in una alzata perché per 3 settimane non ti sei allenato costantemente, ma la mancanza del "tifo" casalingo è l'unica cosa che può tagliarti le gambe e farti dire "ma chi me lo fa fare"

Io spero di non essere eccessivamente OT, però non è che anche mia moglie sia immensamente contenta dei miei allenamenti (ha paura che mi faccia del male o che mi venga un infarto quando faccio certi sforzi :D), e nemmeno delle gare (perchè le dispiace che mi allontani); per farle accettare la mia partecipazione alle gare devo trasformarle in una occasione di gita in cui ci muoviamo tutti insieme (mia moglie, mio figlio, il cane e per ultimo anche io :D ), e questo complica di molto le cose.
Però volendo si fa...

si il guista hai ragione
il problema nasce quando si hanno troppe passioni !!!!!:)

anche ieri ho di nuovo sollecitato il rack: continuano a dirmi di si che hanno chiamato il fabbro ma io di rack non ne vedo :mad::mad:

il problema non credo sarebbe il week end della gara perchè mia moglie è una zingara e se le dici di andare in giro per un week end è la persona più felice del mondo (magari non di passare il week end in un palazzetto ndr)

è proprio la preparazione della gara che mi preoccupa in quanto mi assorbirebbe molto tempo che dovrei sottrarre alla vita di coppia

ieri mattina allenamento non convenzionale
trasloco: trasporto lavatrice :eek: + credenza antica legno massicio :eek::eek: + tavolo in cristallo pesantissimo :eek::eek::eek:

Pranzo palestra

PANCA PIANA
5 x 5 5 sec fermo

MILITARY
4 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

CRUNCH
5 x 5 lento

LAT MACHINE
3 x 8 40 kg

Dislocazioni 50

sarò in moto perciò difficilmente potro portarmi il "necessaire" per allenarmi ma non si sa mai...ti tengo aggiornato via pm

L'uomo tigre e' tornato !

:-)


Buona giornata.

hei, hai fatto colazione con la soda caustica stamattina? :D

oggi ennesimo super record di bubka-zac !!!!!!:):):):):)

oggi nuovo record assolutissimo di Squat di Bubka-zac

PANCA
panca 5@ 49.5 4 @59.5 3 @69.5 4 @64.5 3 @75.5 3@ 69.5 4 @64.5 5 @59.5 6 @54.5
bene

SQUAT
2x3@ 99.5 1@ 109.5 1@ 114.5 1@ 120
2 x 3 @92

"squat 120 kg 15 06 2012" - Videos - Viddler

mi sembra che questa volta la discesa sotto il parallelo sia netta
stranamente ho sentito più il peso nei 114 che nei 120....


pulley alto a braccia larghe 4x10 @ 45

crunch 5x5

dislocazioni 50

Assolutamente si, nessun dubbio.
Ma non ti da' fastidio avere un tipo che ti tocca mentre fai squat ?


Buona serata.

uao! sono venuti sù belli veloci!

Complimenti!!

Bravo zac, bella alzata!

pubblicizzati anche in palestra così fai proseliti, aumentano gli usufruitori di codesto trabiccolo e i titolari si convincono ad investire sul rack:D

PANCA
5 @52
7 @52
10 @52
5 @62
6 @62
7 @62
1 x 10 x 52
2 serie di punizione
2 x 10 x 52

SQUAT
6 x 3 x 102kg

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5 x 10 x 14.5 kg

CRUNCH
5 x 5

DISLOCAZIONI SPALLE
50

si mi da fastidio ma dato che è uno dei pochi di cui mi fidi per farmi da spotter non gli dico niente............

Immagino che dirgli di fare da spotter senza toccarti sia ritenuto offensivo e disdicevole.

:-)

Buona giornata.

mah

se lui è convinto di fare lo spotter meglio così.......a me interessa più che altro che non mi lasci sfracellarmi al suolo sotto il bilanciere in caso di mio crollo

PANCA
5 x 5 52 kg 5 sec di fermo
bene, mi sto abituando al fermo prolungato e non mi brucia più la parte alta della schiena

MILITARY
5 x 5 30 kg
cercando di migliorare l'esecuzione

TRAZIONI
5 x 5 bw
bene

Dislocazioni
50

notizia positiva:
oggi è venuto il fabbro per capire come modificare il rack e farlo diventare un rack

ho cercato di spiegargli cosa mi serve e mi pare che abbia capito: essendo un ragazzo che viene in palestra spero abbia capito davvero

comunque mi sono fatto lasciare l'email così gli mando un progetto di rack che cercherò nella sezione di FU


notizia negativa: domani parto per la germania e torno solo sabato, questa settimana niente record di squat:mad:

la prossima settimana rifai i pesi di questa, non cercare nessun record

la scorsa settimana sono riuscito ad allenarmi solo due volte perciò questa settimana ripeto i pesi senza salire

nelle prossime settimane sarò spesso in trasferta perciò risucirò ad allenarmi solo 2 volte alla settimana: mi setterò sui pesi di oggi

PANCA
6 x 3 72 kg

SQUAT
6 x 3 102 kg

CRUNCH 4 x 8 bw

sono pesi ben gestibili con cui posso concentrarmi sulla tecnica il più possibile

PANCA
3 @ 32
3@ 42
3@ 52
3@ 62
3 @ 72
1 @ 82 con fermo
1 @ 92 con rimbalzo
1 @ 97 con rimbalzo

oggi mi scadeva l'abbonamento della palestra e allora, dato che avevo scommesso con il titolare che se facevo più di 92 kg di panca mi dava un trimetsrle gratis, ho dovuto fare un 92 e un 97 con rimbalzo
so che non va fatto ma in tempi di crisi si fa questo ed altro

TRAZIONI
6 x 6 bw

MILITARY
5 x 4 32 kg

CRUNCH
5 x 7

Dislocazioni spalle 50

oggi è ripassato il fabbro, mi ha detto che il progetto del rack che gli ho mandato via mail va bene e che inizia a farlo: tempistiche entro prima settimana di settembre - prima non riesce
oltretutto per saldarlo usa filo della concorrenza cosa che mi fa incaxxxre ancora di più.....

:eek:
in effetti è grave la cosa , il filo della concorrenza no :cool:

Agevolare video please, altrimenti non ci si crede.

;-)


Buona giornata.

Anche se avessi fatto due rimbalzi direi che è un risultato ragguardevole, complimenti!

se metto un video con il rimbalzo spike non mi parla più :D

grazie
comunque sono più contento per gli 82 con il fermo che per i 97 con rimbalzo

il prossimo obiettivo è che l'altra scommessa che ho fatto con il ragazzo della palestra è che quando alzerò di panca più di lui la palestra diventerà mia.....oggi lui alza 11 kg con rimbalzissimo, culo alto etc

un fabbro friulano che usa filo per saldatura non prodotto friulano non è degno di questo nome... è come un friulano che non beve grappa, un insulto all'essenza della friulanità stessa:D

comunque il mondo è strano: vendiamo in russia, in india, in sud africa, praticamente in tutto il mondo e un fabbro che ha lo stabilimento a 3 km dal nostro impianto non usa il nostro filo.......