La palestra è già tua... :D

acc 110 kg, mi sono perso uno zero sulla tastiera

oramai ci conosciamo bene :D

Ciao Zac,

riflettevo ieri sera sulla tua performance (ebbene si, sono invidioso).
In particolare, riflettevo sul fatto che il rimbalzo, nel tuo caso, vale quasi il 20% della tua alzata 'corretta'.
Hai fatto 82Kg come si deve, e 97 con rimbalzo, una differenza di 15Kg su 82.

Non pensavo che il rimbalzo facesse una differenza cosi' grande.

Buona giornata.

strani pensieri che fai la sera.....io di solito da quando arrivo a casa fino a quando vado a dormire ho l'unico pensiero di come convincere mia moglie a darmela...:D:D:D

tornando seri:
anche io la pensavo come te
infatti pur avendo già fatto in passato 82 con il fermo al petto non avevo mai nemmeno provato a fare neanche 92 con rimbalzo

durante l'ultimo allenamento con spike è stato lui a dirmi: "se fai 90 kg con il fermo ne fai almeno 110 con il rimbalzo, ma non farli"

poi ieri c'era il discorso della scommessa per il trimestrale gratis e ho disobbedito :D

i miei 97 sono a mio parere saliti brutti e sporchi ma il mio collega che mi faceva assistenza ha detto che per lui ci stavano anche i 100

ciao

Questo diario contiene battute salaci e immagini sconvenienti di uomini in canottiera. Se ne consiglia pertanto la visione ad un pubblico adulto.



Ma quando mai lo siamo stati ?


Un'altra domanda: com'era questo rimbalzo ? hai toccato il petto e sei ripartito, oppure hai proprio affondato la sbarra nel torace e l'hai fatta rimbalzare ?

Ma perche' non hai fatto un video ? fai il video per ogni cavolata* di squat, e quando hai qualcosa di interessante tieni la macchina fotografica in tasca.

:-)


buona giornata.


* Ho provato a tornare serio, ma non ci riesco

ho affondato la sbarra e ho spinto anche con il petto

non ho fatto il video perchè non avevo con me la macchina fotografica e non avevo con me la macchina fotografica perchè non pensavo di tentare sta cosa

non capisco perchè questo tuo interesse principe: se avessi fatto 140 kg di squat sopra il parallelo saresti rimasto così interessato?

comunque vedrò di rifarlo e farti i video

ciao

L'interesse nasce dal fatto che una 'scala di equivalenza' tra lo squat sopra il parallelo ed quello canonico piu' o meno gia' ce l'ho. Mi manca invece qualsiasi riferimento per la panca. Il tuo e' il primo caso che mi capita, ed e' per questo che mi interessa.

Anyway, non vorrei rovinare definitivamente il tuo rapporto con Spike chiedendoti di compiere un'altra empieta' ginnica, quindi anche se non fai il video e' lo stesso.

:-)

Buona giornata.

qual'è la scala di equivalenza tra squat sopra e sotto il parallelo ?


ti mando il video per pm e non diciamo niente a spike ;)

Secondo la mia esperienza, per un 1/4 squat, cioe' gambe intorno ai 45 gradi, la proporzione e' piu' o meno 3:2.
Vale a dire, 120 Kg di 1/4 squat valgono circa 80Kg di squat sotto il parallelo.

Allenamento di ieri

PANCA
5 x 5 62 kg 5 secondi fermo

MILITARY
5 x 5 32 kg

CRUNCH
6 x 6 bw

LEG PRESS
3 @ 130
2 @140
1 @ 150
1 @ 160

oggi un po' di male ali dorsali causa trazioni di ieri

dopo la serataccia di ieri serat con festeggiamenti vari per la vittoria dell'italia oggi giornata difficile con conseguente allenamento difficile

PANCA
5 x 4 72 kg
1 82 kg

1 100 kg con rimbalzo Falliti

SQUAT
6 x 4 102 kg

CRUNCH
5 x 7 bw


ho alcuni video di panca ma ho problemi con l'upload, magari riprovo dopo

panca 72 kg
"panca 72 kg" - Videos - Viddler

panca 82 kg fermo al petto
"MOV06681" - Videos - Viddler

panca 100 kg con rimbalzo fallitissimi
in effetti ho preso paura appena tolto il bilanciere dagli appoggi e l'alzata non poteva che finire così.........

Bel carico!
...ma ti sei rasato la zucca o è un effetto strano del video?

rasato la zucca stamattina

mia moglie non lo sa ancora, non credo sarà entusiasta ma conto di farle capire che, seppur come taglio non sia bellissimo, è molto pratico


e poi mi fa molto più powerlifter !!:D:D

Esatto, tu per tranquillizzarla dille che devi gareggiare e il regolamento prevede quel taglio, vedrai come è contenta...:D

migliorati molto i 72.
Vedi quella spinta che dai di culo e di gambe per ripartire dal fermo? quella non devi farla o meglio devi farla ma non si deve vedere perché devi essere già in tensione durante l'eccentrica.
Le spalle devono ovviamente andare ancora più in basso verso il culo.

grazie del consiglio doc, ho provato a fare come hai detto ma il risultato non è stato di migliori: ha ricominciato a parlarmi sabato pomeriggio dopo 20 ore di silenzio :)

Ahia...!!! :o

ok grazie spike vedrò di provarci

oggi parto e torno mercoledì notte
questa settimana potrò allenarmi solo giovedì e venerdì
cercherò di consolidare i pesi curando l'esecuzione senza ricerca di nuovi pseudo-record

prossima settimana facendo i salti mortali dovrei riuscire a fare tre allenamenti

quella dopo poi ci vediamo ad arezzo

tutto questo potrebbe subire modifiche dovute al fatto che venerdì prossimo ho il rogito per la vendita dell'appartamento e perciò cambio casa

ciao

oggi

PANCA
6 x 4 67 kg
bene

SQUAT
6 x 4 92 kg

MILITARY
6 x 4 32 kg

CRUNCH
5 x 7

oggi ero stanchetto causa trasferta in terre germaniche dei giorni scorsi e forte caldo in palestra: pensare che in zona stoocarda avevo 15 gradi medi

perciò ho preferito non spingere sui carichi ma consolidare quanto "raggiunto"

ho provato a fare military con la cintura : questo esercizio per me è davvero stregato, non riesco a imparare a farlo e non sto salendo in nessun modo con i pesi

devo trovare il modo di concentrarmi sulla military e superare l'inghippo

consigli?

Il miglior modo di aumentare la tua Press (sorry, sono un tradizionalista) e' quello di...fare la Press spesso.

Le dips aiutano. Prima a corpo libero; una volta che riesci a fare serie da dieci senza problemi, aggiungi peso.

Secondo me il tuo non e' un problema di esecuzione o di forza. E' che per mesi ti sei limitato a consolidare, provare la tecnica, curare il movimento. Ogni tanto, anzi ogni spesso, bisogna anche buttarsi, tirare un po' una alzata, sporcarla.
Se cerchi sempre la perfezione del movimento finisce che non aumenti mai.

Con la panca che hai, 45Kg di Press sono alla tua portata senz'altro.


Buona giornata.

mmmm, in linea generale sarei daccordo con prince, se non fosse che ti ho visto dal vivo. Finché non impari a trovare la linea di spinta e finché non togli certi limiti articolari, per te è più difficile fare military (press) che curl

spike,


immagino tu stia parlando di Zac, perche' non mi ricordo di averti mai visto in palestra :-)

Nota puntigliosa (trad: scocciatrice): mi pare evidente che la Press sia piu' difficile di un curl.

:-)


Buona giornata.

intendevo a parità di peso:D

venerdì mattina ho fatto il rogito per la vendita della casa: per fortuna è filato tutto liscio e la cosa è andata in porto

venerdì pomeriggio sono andato una oretta in palestra

PANCA
6 x 4 67 kg

TRAZIONI
5 x 5 bw

MILITARY
6 x 4 32 kg

CRUNCH
5 x 7

ho provato a fare military con la cintura e mi sembra di piegare meno la schiena
stavo pensando di inserire in ogni allenamento la MILITARY in modo da vedere se riesco a migliorare: nella panca aumentando la frequenza sono riuscito a crescere parecchio così come nello squat

mmmm. dovrei vedretici a fare military con la cintura, il mio timore è che tu possa "appoggiartici". In quel caso è come fare un lento seduto.

magari non tutte le volte, ma aumentare la frequenza e' sicuramente una buona idea. Usare la cintura mi pare invece un'idea meno buona.

:-)

Buona giornata.

oggi vedo se riesco a fare un video della military

oggi
panca
6 x 4 52 kg 5 sec di fermo

squat
6 x 4 92 kg
video della terza serie
"MOV06683" - Videos - Viddler


military
6 x 4 32 kg
senza cintura
"MOV06684" - Videos - Viddler

con cintura
"MOV06685" - Videos - Viddler


crunch
5 x 10

Ciao Zac,

mi scuso in anticipo se quello che sto per dire e' gia' stato detto.
Che usi la cintura o meno e' irrilevante.
La tua posizione di partenza e' sbagliata in entrambi i casi.

Ferma il video appena prima di partire con la prima ripetizione e guarda gli avambracci: dove puntano ?

Puntano in fuori. La sbarra e' davanti ai gomiti. Quando cominci a spingere, il tuo avambraccio spinge la sbarra lontana da te. Dopo una partenza del genere, recuperare e' dura.

I tuoi avambracci puntano in fuori perche' tieni le mani troppo larghe, direi di un buon 10cm per parte. Con la mani cosi' larghe, dovresti una mobilita' di spalle clamorosa per riuscire a portare i gomiti davanti alla sbarra.
O forse non le puoi tenere piu' strette proprio per via di una ridotta mobilita' di spalle, cosa a cui accennava Spike. E' qui che forse dico cose gia' dette.

Anyway, la correzione mi pare evidente: porta le mani in dentro, metti i gomiti avanti alla sbarra, e quando parti spingi la sbarra verso la tua faccia.

Poi puoi pensare a infilarti sotto e a chiudere il movimento come si deve, ma la partenza e' la prima cosa da correggere.


Buona giornata.

Ri-ciao

aggiungo una postilla: penso tu potresti provare a tenere la sbarra un pochino piu' alta, diciamo posata sulle clavicole. Con la sbarra piu' alta hai piu' spazio per stringere la presa.
Just an idea...

Buona giornata.

grazie

L'ideale per zac sarebbe avere una presa stratta in partenza e larchissima in chiusura perché non riesce a spostare il peso dietro alla testa, infatti nonostante il carico sia facile e lo tiri su in qualche modo non riesce ad entrare sotto con il petto. Purtroppo per lui ho in mente un altro paio di torture....anche se non so il risultato delle precedenti.

Nello squat continui a fare una partenza e una chiusura con il ginocchio piegato.

oggi

PANCA
6 x 4 62 kg
bene, mi sembra migliorata l'adduzione

SQUAT
6 x 4 92 kg
volano.....

MILITARY
6 x 4 32 kg
presa stretta, qualche miglioramento........


settimana scorsa sono riuscito ad allenarmi solo lunedì perciò questa settimana sto basso di carico

sono abbastanza soddisfatto della panca, devo migliorare la military..

Principe ho definito il programma delle vacanze: arriverò a nizza sabato sera 28 luglio e ripartirò il lunedì mattina 30 alla volta di cannes

non so quale posto ti è più vicino ma se ti va inviami via pm il tuo cell e ti chiamo per un caffè o altro

ciao

oggi ero così nervoso che avrei sollevato la palestra intera

MILITARY
6 x 4 32 kg
presa un po' piu' stretta mi sembra meglio

PANCA
6 x 4 62 kg
2 x 2 72 kg

TRAZIONI
6 x 6 bw

CRUNCH
5 x 8

Scelta di tempo eccezionale giovanotto, in quel periodo sono in vacanza.

:-(


Buona giornata.

acc che sfortuna
purtroppo ho già prenotato tutti gli hotel e mi risulta difficile stravolgere il programma

l\'idea di fare prima la costa e poi salire in provenza è data dal fatto che la prima settimana spero ci sia meno gente in giro

per esperienza il grandissimo casino inizia dal 6-7 agosto

alla prossima