:D io lo dicevo a Milo di guardare i secondi, visto che che scriveva di aver "contato"

ah..

hai ragione il timer non scatta neanche di un secondo che io già riparto

sono velocissimo in certe occasioni..di solito in quelle sbagliate.....

auhauhau :D

Come regalo per zac propongo un metronomo.

proprio simpatici

:D:D:D

esatto

quando ho letto la tua firma mi sono venute le lacrime agli occhi.
Ogni tanto quando dico frasi del genere il giorno dopo in palestra le trovo scritte sulla lavagna con sotto una numerazione biblica e il mio nome a mo' di evagelista

ho visto il video...non ci credo che tu volessi fare un fermo di 3 secondi :D

l'altroieri ho fatto stacchi con 90 kg, era da tanto che non facevo stacchi e ieri pomeriggio e oggi sto avendo dei doms dolorosissimi ai femorali e nel tra le scapole

pensavo, facendo squat ecc, di avere abbastanza allenati questi muscoli

può essere un indicatore che non uso a sufficienza i femorali nello squat ?

Zac,

e se fosse semplicemente un indicatore che non fai stacco abbastanza spesso ? Dai giovanotto, meno speculazioni, piu' ripetizioni.

:-)

Buona giornata.

certamente la prima indicazione che ne possiamo trarre è che non faccio abbastanza spesso stacchi
me se cerchiamo di addentrarci nel ragionamento può essere anche indice di uno squat più caricato sui quadricipiti che sui femorali

cerca di capirmi: tra ieri pomeriggio e stamattina ho fatto quasi 8 ore di macchina e, oltre a far arricchire le compagnie telefoniche, a qualcosa dovrò pur pensare per distrarmi dalle problematiche di questa valle di lacrime

oggi

PANCA
panca 5@ 42 4 @52 3 @62 5 @47 4 @57 3 @67 3@ 62 4 @57 5 @52 6 @47 7 @42

SQUAT
2x3@ 92 1@ 102 1@ 107 1@ 112
2 x 3 @82
"Squat Zac 112 kg " - Videos - Viddler

pulley alto a braccia larghe 4x10

crunch 5x5
su richiesta di spike metto il video del crunch
"Crunch zac" - Videos - Viddler

come immaginavo i tupi crunch sono frenetici

metti le mani lungo i fianchi appogia pure spalle mani e testa prima di partire ad ogni ripetizione.
In concentrica non spingere con la testa in avanti e non alzare la zona lombare, l'obiettivo è proprio quello di chiudersi senza alzare la zona lombare.
Espira mentre sei inconcentrica e fai un fermo di 1 secondo in massima contrazione, poi riscendi lentamente

oggi

SQUAT
6 x 3 x 94.5kg
bene

PANCA
5 @44.5
7 @44.5
10 @44.5
5 @54.5
6 @54.5
7 @54.5
1 x 10 x 44.5
1 serie di punizione
1 x 10 x 44.5

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5 x 10 x 13 kg

CRUNCH
5 x 7
meno frenetici

DISLOCAZIONI SPALLE
50

oggi

PANCA 5 x 5 50 kg
con 3 ore di fermo:D
"panca 5 per 5" - Videos - Viddler

ARNOLD
3 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

STACCHI
6 x 4 94,5 kg
"stacchi 94,5" - Videos - Viddler

TRAZIONI
6 x 5

CRUNCH
5 x 5

A quanto pare dal pubblico lo stacco nella tua palestra rappresenta un evento :D

si squat e stacchi non li fa nessuno, al limite fanno squat al multipower :D

i due personaggi che mi fanno da pubblico sono il titolare della palestra e un collega dell logistica tutto impegnato a calcolare il peso (ridicolo) che sollevavo

La panca non ha 3 ore di fermo, anzi non ne ha neanche 3 secondi, come già ti è stato suggerito è facilissimo controllare, guarda il conteggio del tempo in basso a destra e vedi se sono 3 secondi, comunque facciamo così, dato che sei rapido a contare: passiamo ad un fermo di 5 secondi e vedrai che non dovresti sbagliare. Con le scapole sotto devi stare ancora più in tensione di così soprattutto durante il fermo e durante l'inizio della concentrica dove tendi a sgonfiarti.

nello stacco ci sono molte sbavature, la prossima volta ci diamo un occhiata: parti frettolosamente senza incastrare bene la schiena, ti parte prima il culo e in chiusura non standi completamente le gambe.


Inseriamo 2 esercizi uno ad inizio seduta e l'altro a fine seduta (per ora una volta a settimana)

nel primo ti metti in posizione di fare le dip fra due panche, ti metti a braccia perfettamente tese e pieghi leggermente le gambe. Spingi le spalle più in basso e più strette possibili indietro mentre il petto lo devi alzare il più possibile: stai in contrazione per 5 secondi e ti riposi completamente in terra per 5 volte

l'altro esercizio è quello che abbiamo provato ti metti in posizione di push up fra le panche e cerchi di rmanere fermo o cedere per 15'' (alza di 5'' ad ogni seduta fino ad arrivare a 30'')

fai i video di entrambi gli esercizi

ok spike
tutto abbastanza chiaro
ci starò più attento

grazie

oggi

PANCA
panca 5@ 44.5 4 @54.5 3 @64.5 5 @49.5 4 @59.5 3 @69.5 3@ 64.5 4 @59.5 5 @54.5 6 @49.5 7 @44.5
bene

SQUAT
2x3@ 94.5 1@ 104.5 1@ 109.5 1@ 114.5
2 x 3 @84.5

pulley alto a braccia larghe 4x10 @ 40

crunch 5x5

dislocazioni 50


oggi zacchino si è tolto la soddisfazione di marcare il suo nuovo PR assoluto: 114,5 kg
"squat 01062012" - Videos - Viddler


la notizia bella è che sono venuti su facili facili

sono proprio contento

attendo i vostri consigli e commenti

bello il tuo squat!

ti volevo fare i complimenti, perchè leggendo il diario dagli inizi ad ora, hai fatto dei progressi veramente notevoli!:)

Sulla facilita' nessun dubbio.
Sulla profondita' neppure, ma solo dopo averlo rivisto un po' di volte. Qualche centimetro piu' basso leverebbe ogni perplessita'.

Devi avere le gambe molto lunghe rispetto al tronco.


buona giornata.

Complimenti per il nuovo personale!
:)

Non per smontarti ma quello non è un record. sei lontano dal tuo limite...insomma quì si rischia che ogni settimana fai un nuovo record:D

grazie carlo, molto gentile
in effetti i risultati non sono proprio ecclatanti ma mi diverto e sto bene
peccato solo non aver conosciuto FU, spike e tutti voi qualche anno fa quando avevo più tempo libero e meno casini + trasferte

ciao :)

si hai ragione
e dire che mentre lo facevo mi era sembrato di essere sceso moltissimo; ho poi dovuto riguardare il video più volte per capire se ero sotto il parallelo

non credo di avere le gambe particolarmente lunghe rispetto al tronco: credo di essere "normale" considerando che sono 181 cm

grazie asama

obiettivo è crescere di 2,5 kg alla settimana

perciò come dice giustamente spike è un record per modo di dire

ma di questi tempi è bene avere sempre nuovi motivi per festeggiare :)

ahahahahah
l'obiettivo è proprio quello di battere ogni settimana il record e stabilirne uno nuovo:)

utilizzo la strategia di Bubka :D

oggi

oggi


PANCA
5 @44.5
7 @44.5
10 @44.5
5 @54.5
6 @54.5
7 @54.5
1 x 10 x 44.5
2 serie di punizione
2 x 10 x 44.5

SQUAT
6 x 3 x 97kg
bene

TRICIPITI DEL LOTTATORE
5 x 10 x 13 kg

CRUNCH
5 x 7
meno frenetici

DISLOCAZIONI SPALLE
50

Ciao zac.. Tutto bene? Che allenamento stai seguendo? Che finalità avrebbe? Stammi bene furlanat!!!

mandi biel!!!! cimut statu ?

è da un bel pezzo che non aggiorni il diario...come mai? ti alleni ancora?
tutto bene?

io sono un po' incasinato perchè nel lavoro è durissima e in più ho venduto casa e sto traslocando: da fine giugno mi trasferisco a tarcento con mia moglie per un anno; nel frattempo dovrebbero finire il nuovo appartamento a udine e a gennaio 2014 dovrei poterci entrare (il nuovo condominio di fianco al teatro)

l'allenamento che seguo l'ho studiato assieme a spike e le finalità sono di migliorare in squat-panca-stacchi (come quelli prima eheheheh)

è una scheda molto divertente e mi trovo bene

ciao stai bene pirata :)

Non aggiorno ma mi sto allenando. Il fatto e' che anche aggioranndo il. Diario non ricevevo mai consigli ne interventi utili. Insomma mi sono sentito abbandonato..
Ora mi sto allenando sempre con fondamentali e qualche complementari con metodi piramidali. Gioco molto a calcetto e cerco di unire utile ( potenza sul campo) al dilettevole( aumento di massa per fare il fisicaccio) . Vorrei postare una scheda per sapere se quelllo che sto facendo e' valido...

mi fa piacere che ti stai allenando
anche io certe volte mi dispiaccio perchè vorrei ricevere più suggerimenti sul diario: il fatto è che il forum è un po' come nella vita reale dove si creano gruppetti di amici ecc
inoltre, come nella vita reale, bisogna cercare di proporsi un po' con altri utenti, commentare i loro diari, partecipare alle discussioni altrimenti il rischio è un po' di essere isolati

io purtroppo non ho abbastanza tempo per partecipare alla vita del forum quanto vorrei e inoltre non ho le competenze per commentare le schede di altri o partecipare a molte discussioni.....ogni tanto ci provo ma ricevo severe fustigazioni :)

stai bene a presto

oggi

PANCA 5 x 5 57 kg
5 secondi di fermo (per farne almeno 3:))

STACCHI
6 x 4 97 kg

MILITARY
6 x 4 30 kg
devo salire con il peso e devo filmarmi:mad:

CRUNCH
5 x 5

E pure io non ho tempo per stare a commentate tutto poi non ho le conoscenze su molte cose. Caspita se sono qui e' proprio perche' ho bisogno di uno che ne sappia piu di me. Comunque avevo notato anch'io che si formano gruppetti e si danno consigli tra di loro,non cagandoti di striscio ...come una sorta di mafietta... ;)
Vabbe comunque se vieni a ud magari un di ci alleneremo. Insieme.. Ciao

oggi nuovo record assolutissimo di Squat di Bubka-zac

PANCA
panca 5@ 47 4 @57 3 @67 5 @52 4 @62 3 @72 3@ 67 4 @62 5 @57 6 @52 7 @7
bene

SQUAT
2x3@ 97 1@ 107 1@ 112 1@ 112
2 x 3 @87

pulley alto a braccia larghe 4x10 @ 45

crunch 5x5

dislocazioni 50

anche i 117 sono venuti su molto facili

venerdì prox sono certo di riuscire a fare i 119,5, vedrò di fare anche i video

dalla settimana successiva purtroppo ricomincia un periodo di trasferte che in 4 settimane mi porterà in metà europa:
germania-uk-spagna-malta
notizia positiva: alla fiera in germania di fine marzo ho recuperato alcuni buoni clienti spagnoli e un cliente potenzialmente ottimo a malta

Record che ti ha lasciato stremato al momento di scrivere il report del giorno.

:-)

buona giornata.

che pirla inverecondo che sono:mad:

il fatto è che ho fatto copia incolla dell'ultima sessione e non ho corretto proprio l'ultima cifra:mad::mad:

Provare direttamente i 120 pensi invece che sia azzardato eh? :rolleyes::D

Scherzi a parte bravo :)!

modalità guastafeste: ma erano profondi e simmetrici?

mmmmmmmm
con i pesi della palestra arrivo a 119,5 kg, devo trovare qualcosa che pesa 250 grammi da mettere ai lati: forse in palestra ci sono delle cavigliere da 250 gr l'una.........