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purtroppo questa settimana sono via, parto domani pomeriggio alle 15 e rientro giovedì notte: ho cercato di restare in sede questa settimana perchè avrei voluto venire a vederti ma non mi è stato possibile (ubi major minor cessat) :mad: per il cliente cinese spero di non venirlo a sapere mai anche perchè lui sta chiedendo a gran voce la nostra visita (e indovina chi ci dovrebbe andare?) e non ho nessuna voglia di farmi 10-11 ore di volo verso changchun!! :eek: mandami comunque il numero che così quando sono in zona verona ti avviso :) in bocca al lupazzo |
Ok, non preoccuparti, probabilmente vengo a Udine per un'altra gara sabato 6 novembre.
Io me le farei 11 ore di volo se ad allenarmi fosse Chen Wenbin (coach della nazionale cinese di weightlifting, forse uno dei più grandi di tutti i tempi) :rolleyes:. E come scriveva un tempo un nobile di queste parti: buona giornata :) Quasi dimenticavo: crepi il lupazzo |
oggi
squat 6 x 5 67 kg ho fatto i video della 3a e 6a serie Viddler.com - squat 3a serie - Uploaded by zaczac Viddler.com - squat 6a serie - Uploaded by zaczac panca 4 x5 44,5 1 x 5 49,5 1 x 5 53,5 MILITARY 4 x 8 6 kg |
nel video della 6a serie si vede che mi sono venute delle gamboccie da caterpillar!!!!ahahahahahaha:D:D:D
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Nello squat tieni meglio la schiena, bravo!
P.s. Le scarpe mi sembrano morbide nella suola, ti senti stabile? |
le scarpe le cambio, compro quelle simili a quelle di doc ma versione economica (non sono mica medico io:D)
ho chiesto proprio stamattina a mia moglie di fare il bonifico ecc, io non mi curo di questi particolari borghesi :D grazie per il commento sulla schiena..con 67 kg è certamente più facile che con 100...adesso l'importante sarà salire con il peso non perdendo la schiena, anzi migliorando.... grazie, ciao |
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Anche io avrei preso quelle "economiche", le mie sembrano quelle di arlecchino... |
mooolto meglio, sembri anche comodo, per ora vai avanti così, prendi delle scarpe più rigide e sali con il peso. Occhio a non perdere la profondità, devi sempre sentire il conflitto profondità/schiena iperestesa e raccogliere la spinta elastica nell'invwersione. Se fai così educi anche una progressiva maggiore profondità
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grazie a tutti amici :)
sono rientrato solo stamattina e troppo tardi per andare ad allenarmi a pranzo vediamo se riesco a finire un po' prima e andare verso le 5-6 stasera sono ad una cena di sommelier e domani sicuro non ce la faccio ad allenarmi :D perciò se non riesco ad andare oggi salto a lunedì e mi spiacerebbe perchè ho proprio voglia di spostare ghisa.... |
allenamento di oggi
STACCHI 6 x 5 64,5 kg bene, prox volta aumento TRAZIONI 6 x 5 bene MILITARY 6 x 5 24,5 kg leggero, bene CRUNCH 4 x 17 purtroppo arrivato in palestra mi sono accorto che la macchina fotografica era scarica perciò niente video degli stacchi peccato perchè un commento sugli stacchi mi sarebbe servito: a me sembra di essere migliorato ma il rivedermi e un vostro commento sarebbero stati utili questa settimana sono in sede tutta la settimana perciò spero di potermi allenare tutti i giorni, sono in forse per giovedì in quanto ho una riunione che inizia alle 1130 e probabilmente sforerà in pausa pranzo |
oggi
SQUAT 5 x 5 72 kg metto il video della 3a serie Viddler.com - squat - Uploaded by zaczac PANCA 5 x 5 47 kg video 3a serie Viddler.com - panca 47kg - Uploaded by zaczac ARNOLD 3 x 8 8 kg CRUNCH 4 x 20 |
nello squat devi pensare che le ginocchia nel momento dell'inversione non possono andare assolutamente in avanti, a quel punto devi concentrarti su 3 cose:
-schiaffeggia con il popliteo l'aria -spingi le ginocchia in fuori -senti il contetto dei talloni in terra e aumentaci la pressione nella panca, non sei compatto: culo duro, cosce dure, pancia dura |
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zackkete!!!!:)nella panca io cercherei di portare i piedi piu indietro,punte verso l'esterno e contrarre bene gluteo e femorali..effettivamente come ti ha detto il coach sembri un po molle:D
come stai compaesano?ti sei caricato di frico e taglietti al friuli doc,o hai fatto il bravo e hai bevuto acqua e mangiato toro di buia allo spiedo(pochi grassi tante proteine) |
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week end grandi mangiate a friuli doc...magari ci siamo anche incrociati eri tu quello grossisimo a breccetto con quella super bionda ????:) |
allenamento oggi
STACCHI 5 x 5 72 kg video Viddler.com - stacchi zac - Uploaded by zaczac TRAZIONI 5 x 5 bw MILITARY 5 x 5 27kg video Viddler.com - military - Uploaded by zaczac CRUNCH 4 x 20 |
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mi ricordo che facevi sui 60 di panca e ora spingi con 40?stai curando la tecnica..io mi sono accorto che la puoi migliorare solo con carichi sfidanti per i quali per forza di cosa sei costretto a farla pena alzate disastrose... con il military come sei?migliorato la tecnica?? |
ora ho visto...mi sembra meglio.posto che aspetti i commenti del coach ti dico le mie impressioni nel military
terrei i gomiti piu in avanti in partenza e il petto piu sparato in fouri sotto il bilanciere...vedrai che portando i gomiti in avanti ti viene automatica la cosa..glutei e addome contratti.."l'infilata "sotto va anche bene.. negli stacchi sembra a volte che tu abbia troppa fretta..la schiena non mi sembra iperestesa.. |
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adesso sto facendo un 5 x 5 ad onde....un programmino di spike voglio partire da pesi bassi e raggiungere una buona tecnica: poi la sfida sarà aumentare i carichi mantenendo la tecnica |
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cari amici besughi non è che mi dareste altri commenti sui video degli stacchi e military io mi faccio "coglionare" da tutta la palestra perchè faccio i video e voi non me li commentate?? :eek: scherzo.......devo aver fatto arrabbiare spike perchè ho notato sul suo diario che non si allena da mò ( e con questa l'ho perso del tutto) :):):):) |
Ciao Zac io avevo già visto i tuoi video , ma non volevo sovrappormi a Spike.
Comunque due parole sullo stacco te le dico: Innanzitutto secondo me hai le gambe un po' troppo aperte per un Classico, ho l' impressione che all inizio del movimento tendi leggermente a strappare per farlo esplosivo e in alcune ripetizioni perdi la schiena. Il military in pratica lo faccio una volta ogni 6 mesi quindi lascio il commento a qualcun'altro. |
Anch'io non mi vorrei di certo sovrapporre al Coach ma 2 paroline mi sento di potertele dire sul military:
- Sei instabile e molto ballerino, pensa che ogni concentrica sia l'unica concentrati su di essa, stringi i glutei ed esegui la rip; - Cerca di posizionare i gomiti più in avanti rispetto al corpo, non partire con i gomiti paralleli al corpo; - La testa non oscillarla così tanto, trova un punto da fissare e pensa a sparare in fuori il petto durante la concentrica. ecco un video di Rippetoe Mark Rippetoe: Weighted Press 2 - YouTube |
Oltre a quello che ti hanno detto gli altri aggiungo che:
nello stacco la tua preparazione sta nel far rotolare il bilanciere nel punto giusto, invece (oltre a quello) deve essere sempre l'iperestensione e il blocco della schiena altrimenti la tirata è obbligata nel military (oltre alla spalle da snodare come al solito) devi aprire il petto il più possibile sotto il bilanciere ( e non buttare la pancia in fuori) quando il bilanciere è in basso e nello stesso tempo devi guardare in alto per dare più spazio possibile alla traiettoria del bilanciere di passarti vicina, altrimenti quella parabolaccia è d'obbligo |
allenamento di ieri
SQUAT 5 x 5 72 kg PANCA 5 x 5 52 kg ARNOLD 4 x 8 6 kg sono partito per consueta trasferta trimestrale in germania: 800km di macchina....adesso sono a Telgte rientro venerdì, spero di riuscire ad allenarmi anche perchè mi sono arrivate le scarpe da squat!!!!!!!! |
accidenti più di una settimana che non mi alleno
oggi dovrei riuscire ad andare in palstra a pranzo la scorsa settimana sono stato in germania tutta la settimana: 3.000 km in 4 gg tutti in macchina che le coincidenze aeree non andavano bene inoltre con la crisi che c'è ho venduto molto poco e sobno tornato con l'umore sotto i tacchi sono riuscito a posticipare il viaggio in cina di una settimana perciò partirò sabato prox e rientro la domenica dopo: trieste-roma roma pechino pechino chang chun 5 gg dal cliente e poi chang chun shangai shangai roma roma trieste nel mezzo di tutto ciò per fortuna ho un sabtop sera da passare a shangai a visitare la città:) tornando agli allenamenti: spero di riuscire ad andare in palestra oggi -domai-venerdì speriamo.... |
Immagino che di passare da Gr per il raduno voglia zero sia te che tua moglie vero?
Va beh dai io ci ho provato... giusto per salutarti, ;) e per ricordarti che anche fino all'ultimissimo momento, se decidi, puoi venire (ma giusto perché sei te e hai tifato per me e Lorenzo dall'inizio ihihih) :) |
mi devo essere spiegato male: parto sabato 8 ottobre e torno domenica 16
perciò il giorno del raduno sarò a pechino...dovreste essere voi a raggiungermi....:D per il fatto che ho tifato fin dall'inizio per te e Lorenzo in effetti sono ancora stupito: non mi era mai capitato niente del genere in vita mia:eek: eppure nel vostro caso ho subito percepito che c'era un feeling particolare: io già dalla gara di ferrara avrei scommesso che vi sareste innamorati, e ripeto che in queste cose sono sempre stato "molto poco sensibile" in quanto presidente dl fun club "Vale e Lorenzo" quando vi sposerete mi merito almeno le partecipazioni...e dovreste chiamare il vostro primo nascituro "Zac PL":) ciao!! |
oggi sono risucito a vinecere la pigrizia e ad andare in palestra
anche perchè sono due notti che mi sveglio alle 3 e non riesco più a dormire segnale che ho necessità di sfogare l'odio che accumulo durante il giorno :D allenamento non ortodosso 3 x 10 curl bicipiti 6 kg 3 x 10 arnold 6 kg 3 x 10 alazte laterlali 6 kg leg extension 4 x 5 55-60-70-75 kg panca 4 x 5 42-52-62-67 kg military 4 x 5 22-22-27-27 crunch 4 x 20 |
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:):)
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oggi ricomincio ad allenarmi dopo 20 gg di inattività: mia moglie sta molto meglio dopo l'operazione agli occhi e non ha più bisogno che torni a casa a farle il pranzo, così posso ricominciare ad andare in palestra
questa settimana conto di allenarmi oggi, giovedì e venerdì speriamo di non avere imprevisti |
allenamento di oggi
riscaldamento SQUAT 1 x 5 32 kg 1 x 5 52 kg 1 x 5 62 kg 5 x 5 72 kg PANCA 1 x 5 32 kg 5 x 5 42 kg CRUNCH 4 x 15 allenamento leggerino per riperendere un po' alla volta non volevo essere pieno di doms giovedì prox e dover saltare |
allenamento di oggi
TRAZIONI PRESA SUPINA 5 x 5 bw MILITARY 5 x 5 27 kg ARNOLD 4 x 8 6 kg CRUNCH 4 x 20 allenamento breve x mancanza di tempo e leggerino per poter allenarmi anche domani |
oggi
SQUAT 1 x 5 32 kg 1 x 5 52 kg 1 x 5 62 kg 1 x 5 72 kg 1 x 5 82 kg 1 x 5 92 kg 1 x 5 82 kg sui 92 kg tendevo a perdere la schiena e sono ritornato a 82 kg dal prossimo allenmento riparto da 82 kg PANCA 1 x 5 32 kg 1 x 5 42 kg 1 x 5 52 kg 1 x 1 62 kg 1 x 5 52 kg 62 kg sono troppo pesanti, la prox volra riparto da 52 CRUNCH 4 x 20 prox allenamento lunedì prox |
STACCHI
5 x 5 72 kg bene, prox volta inizio a salire da qua TRAZIONI SUP 5 x 5 bw bene MILITARY 5 x 5 27 kg bene CRUNCH 4 x 20 questa settimana conto di allenarmi lun-mer-ven |
SQUAT
5 x 5 72 kg PANCA 5 x 5 52 kg CRUNCH 4 x 20 |
Stacchi
5 x 5 82 kg TRAZIONI 5 x 5 bw MILITARY 5 x 5 27 kg CRUNCH 4 x 20 |
Certo Zac che da quando hai ripreso ad allenarti non è che sei molto loquace sul tuo diario :D
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si milo hai ragione, non è un periodo super e sia gli allenamenti che i resoconti su FU ne risentono
speriamo che le cose migliorino..... oggi ad es vorrei andare in palestra e fare di filmati |
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