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dato che questo sa che io faccio sempre squat e ha messo la panca in modo taleche mi fosse impossibile utilizzare il rack non ho voluto dargli la soddisfazione di chiedergli di spostarsi o alternarci o altro forse sono solo paranoico ma io l'ho interpretata così...magari fossi stato di un altro umore gli avrei fatto una battuta e gli avrei chiesto di spostarsi ma oggi non era giornata.... ciao |
Dovevi squattare lo stesso, il rischio che gli cadesse addosso un bilanciere da 100 kg l' avrebbe fatto spostare senza chiedergli nulla.
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Pazienza. Secondo me avevi tutto il diritto a chiedere al tipo di fare spazio anche a te. Con educazione, ma tu sei un tipo educato quindi ca va sans dire. Buona serata. |
Santa Home GYm :cool:
Che poi... le fortune capitano sempre agli altri :D:D:D:D:D:D:D |
come volevasi dimostrare "chi ha tempo non aspetti tempo"
la videoconferenza di stamattina è finita troppo tardi e non sono riuscito ad andare in palestra: cercherò di andarci stasera la tecnologia delle vidoconferenze ha fatto passi da gigante negli ultimi anni: eravamo a 1.000 km di distanza e la riunione, durata 3 ore e mezza, è andata via benissimo senza alcun intoppo: audio ottimo immagine nitida buona sincronia video-audio un successo bene perchè le mie trasferte diminuiranno sensibilmente, male perchè proprio in quella trasferta ogni tanto facevo un salto da spike... |
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;-) buona giornata. |
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ieri sera sono riuscito ad andare in palestra
SQUAT 6 x 3 105,5 kg bene MILITARY 3 x 5 37 kg 1 x 2 42 kg 3 x 4 37 kg ho provato a fare una prova sui 42 kg ma sono risucito a fare solo due rip probabilmente avrei dovuto provare di nuovo con 39,5 ma volevo superare il muro dei 40 LATERALI 3 x 8 8 kg ARNOLD 3 x 8 8 kg CRUNCH 4 x 20 spero di riuscire ad andare anche oggi a pranzo: stamattina devo andare via con un collega, spero di rientrare per ora di pranzo |
oggi
PANCA 6 x 3 72kg ovviamente se faccio panca senza aver fatto prima squat le cose vanno molto meglio TRAZIONI 6 x 6 bw CRUNCH 4 x 20 stretching |
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oggi
lunedì e martedì scorso ho saltato gli allenamenti per imprevisti lavorativi (riunioni con fornitori protrattesi fin dopo le 13) oggi sono riuscito ad andare ad allenarmi ma l'umore non era dei migliori: ho ricevuto una offerta per l'appartamento ma le cose si stanno complicando per discorsi di spese condominiali ordinarie, straordinarie ecc in poche parole perciò sono un po' nervoso e agitato nonchè deconcentrato in palestra ho perciò prefrito non spingere su grossi carichi ma con carichi bassi curare la tecnica e l'esecuzione SQUAT 6 x 6 52 kg PANCA 6 x 5 52 kg ARNOLD 3 x 8 6 kg LATERALI 3 x 8 6 kg MILITARY 5 x 4 32 kg CRUNCH 4 x 20 sperimo domani di essere di umore più adatto all'allenamento...... |
Ottima scelta direi. Hai saputo adattarti alla circostanza, cosa che spesso a me non riesce.
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Ciao Zac,
giusto per dare un parere assolutamente non richiesto, secondo me se hai uno squat da 100Kg (come il tuo), uno squat da 50Kg ti insegna ben poco. Quando non si e' in giornata, penso sia meglio limitare il volume, certo, ma tenere l'intensita' alta (nel tuo caso, diciamo 90Kg). Se hai delle preoccupazioni che ti occupano la mente, e' dura trovare la concentrazione per fare una serie da 5, ma penso sia senz'altro possibile trovare quella per delle singole o delle doppie. Sorry, spero di non averti confuso le idee. Buona giornata. |
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+100 ;) |
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:-) Buona giornata. |
si in effetti ci avevo pensato anche io: buona l'idea di scendere di peso e curare la tecnica ma non scendere così tanto
infatti oggi: SQUAT 6 x 4 92 kg PANCA 4 x 4 62 2 x 2 72 2 x 4 67 ARNOLD 3 x 8 6 kg LATERALI 3 x 8 6 kg CRUNCH 4 x 20 lunedì sarò in ferie, farò ponte: prossimo allenamento mercoledì prox |
dopo lo stop di 4 giorno causa ponte del primo maggio allenamento simile a quello di venerdì scorso
SQUAT 6 x 4 92 kg PANCA 6 x 4 62 ARNOLD 3 x 8 6 kg LATERALI 3 x 8 6 kg CRUNCH 4 x 20 |
oggi allenamento "intermedio"
questa settimana e la prossima riuscirò ad allenarmi poco e perciò ho tarato i pesi in modo non da incrementare ma quantomeno non scendere SQUAT 6 x 4 92 kg PANCA 6 x 4 72 qui sono salito un po' e le ripe sono salite bene tranne l'ultima serie che è stata dura MILITARY 6 x 4 37 kg LATERALI 4 X 10 6 KG ARNOLD 4 X 8 6 KG CRUNCH 4 X 20 questa settimana mi sono allenato mer e ven, la prox dovrei farcela lun-ven poi penso di avere 3/4 settimane con poche trasferte o max 1 notte fuori |
questa settimana sarà un po' difficile per gli allenamenti: domani parto e rientro giovedì notte sul tardi, vado in germania e ho una scaletta di appuntamenti così fitta che sarà impossibile anche solo fare flessioni in camera d'hotel :mad:
conto comunque di riuscire ad allenarmi venerdì e poi 3 volte la prox settimana allenamento di oggi: SQUAT 6 x 4 92 kg PANCA 6 x 4 67 LATERALI 4 X 8 8 KG CRUNCH 4 X 20 |
non so se in germania mi hanno dato da mangiare le noccioline di superpippo ma oggi i pesi non pesavano niente
nello squat ad un certo punto mi sono fermato a controllare se veramente erano 90 kg perchè mi sembravano 70 SQUAT 6 x 4 92 kg PANCA 6 x 4 67 TRAZIONI 6 x 6 BW CRUNCH 4 X 20 spike, la prossima settimana potrei allenarmi: lun a pranzo martedì a pranzo martedì a cena ha senso che faccia 2 allenamenti martedì o è meglio che salti il martedì a pranzo e faccia solo lun e mar sera? se ne faccio 2 martedì cosa mi consigli di fare? che pesi? gracias, vielen dank |
ha molto senso
però martedì a pranzo invece di fare il tuo solito allenamento togli 15 kg al bilanciere, 10 per la parte alta, lascia perdere i complementari |
ieri ho iniziato il trasloco
in effetti dovrò lasciare l'appartamento solo a fine giugno ma, vista la brutta giornata, io e mia moglie (mia moglie ed io ndr) abbiamo deciso di cominciare portare via un po' di roba ho recuperato un furgone ed ho fatto 2 viaggi per portare le cose nella casa che ci ospiterà per circa 18 mesi finchè casa nuova sarà pronta a fine giornata ho ricaricato il furgone con tutte le cose da buttare via stamattina alle 7 ero in discarica a scaricare il tutto in qualche modo perciò ho fatto allenamento sia ieri che stamattina :D oggi a pranzo sono arrivato in palestra un po' tardi e non sono riuscito a fare tutta la scheda SQUAT 6 x 4 92 kg PANCA 6 x 4 67 CRUNCH 4 X 20 |
ieri mega giornata:
allenamento a pranzo: SQUAT 6 x 4 72 kg PANCA 6 x 4 62 kg CRUNCH 4 x 20 poi sono partito in macchina direzione arezzo: 4 ore di macchina e alle 1830 ero nella palestra di spike Allenamento serale sotto la supervisione di spike: SQUAT - bene 4 x 50 4 x 60 4 x70 4 x 80 4 x 90 1 x 100 1 x 110 2 x 100 2 x 90 o almeno così mi sembra di ricordare attenzione alla simmetria dei piedi e del bilanciere attenzione alla profondità attenzione a prendere di più il rimbalzo PANCA - Benino 4 x 42 4 x 52 4 x 62 1 x 72 1 x 82 fallita 1 x 74 1 x 74 devo stare più attento e concentrato sul fermo devo tenere indietro e sotto quelle maledette spalle MILITARY - malone non mi ricordo i pesi ma le cose sono andate male: invece di buttare il petto sotto il bilanciere continuo a spingere in avanti la pancia per compensare e ritovare il baricentro; inoltre spingo troppo indietro il bilanciere in alto e non stendo del tutto le braccia devo assolutamente insistere con gli esercizi per la mobilità delle spalle dopo allenamento cena con spike a parlare di sport, di FU, della vita in generale sono stato molto bene, spike è una persona molto piacevole con cui chiacchiero volentieri ogni volta che lo vedo lo invito a venire a passare un week end in friuli ma non viene mai: mi sa che è leghista all'incontrario.....:D grazie spike della bella serata |
ma non ti ricordo proprio nulla :D
riscrivo quello che hai fatto: SQUAT 5 x 50 5 x 60 4 x70 4 x 80 2x3 x 90 2x1 x 100 cintura larga 1 x 110 cintura larga 3 x 100 cintura stretta 5 x 90 cintura stretta PANCA 5 x 40 5 x 50 4 x 60 1 x 70 1 x 80 fallita 1 x 74 2x1 x 72 Military 6 x 10 5x 20 2x5 x30 3x5 x 20 presa larga dai che prima o poi vengo in friuli è stata una bella serata anche per me Per il prossimo programma mi sono scordato di chiederti quante volte a settimana ti allenerai |
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forse qualche settimana anche di più ma minimo 3 volte devo cominciare a cercare una cintura? grazie |
volutamente non chiedevo i pesi perchè ho notato che quando so il peso è vicino al mio limite, in qualche misura mi preoccupo e l'esecuzione ne risente
per quanto riguarda la cintura: oggi in palestra fotografo le cinture che ho a disposizione, se nessuna va bene ne comprerò una da PL per quanto riguarda la nuova scheda: quando vuoi sono pronto ciao |
primo
panca 5@40 7@40 10@40 5@50 6@50 7@50 1x10@40 spalle sempre sotto per ogni volta che senti che avresti potuto aggiustare meglio aggiungi nel finale un altra serie da 10 con 40 quindi se fai tutto di merda ti aspetta un bel 7x10@40, recupera pure abbondantemente squat sali fino ad un 6x3@90 ogni settimana alza di 2kg tricipiti del lottatore 5x10 crunch riprenditi 5x5 dislocazioni 50 totali secondo panca 5x5@50 fermo di 3 secondi stacco 6x4@90 anche quì incrementa lentamente e se vengono bene military riprenditi 5@20 5@30 4x3@40 3x5@20 trazioni curl 5x5 terzo panca 5@40 4@50 3@60 5@45 4@55 3@65 3@60 4@55 5@50 6@45 7@40 squat sali fino ad un 2x3@90 poi fai 1@100 1@105 1@110 termini con 2 triple ad 80 ogni settimana alza di 2kg pulley alto a braccia larghe o face pull 4x10 crunch 5x5 dislocazioni 50 eventuale quarto panca 6x4@40 military 10x3@20 trazioni push down 4x10 |
bella scheda spike, grazie
inizio lunedì prox |
allenamento di oggi
ultimo allenamento della scheda vecchi ai spike, da lunedì nuova scheda SQUAT 6 x 4 92 kg PANCA 6 x 4 67 kg spalle indietro, sotto e ricerca dorsali MILITARY 6 x 6 32 kg CRUNCH 4 x 20 |
1 Allegato(i)
in palestra ci sono 3 cinture: in allegato
che ne dite? una delle tre può andare bene o devo compraremene una? grazie |
non vanno bene
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Quote:
certo che tu hai una grande sensibilità nel dare le cattive notizie alla gente :D:D:D |
oggi primo giorno nuova scheda spike
ieri ho continuato con il trasloco perciò ero stanchetto SQUAT 6 x 3 x 90kg bene PANCA 5 @40 7 @40 10 @40 5 @50 6 @50 7 @50 1 x 10 x 40 2 serie di punizione 2 x 10 x 40 TRICIPITI DEL LOTTATORE 5 x 10 x 13 kg CRUNCH 4 x 20 prox volta mi riprendo DISLOCAZIONI SPALLE 50 due domande: 1) martedì scorso mi avevi detto che avrei dovuto fare un nuovo esercizio per la mobilità delle spalle: tenendop le mani su due "panche" cercare di forzare lo stretching delle spalle; nella scheda non c'è: hai cambiato idea? 2) nel crunch hai scritto 5 x 5 ? io faccio 4 x 20: mi hai chiseto di riprendermi perchè pensi che le faccia così male? grazie |
oggi
PANCA 5 x 5 50 kg con 3 secondi fermo video "MOV06672" - Videos - Viddler STACCHI 6 x 4 90 kg MILITARY 5 @ 20 5 x 4 @ 30 5 @ 20 TRAZIONI 5 x 5 CURL 3 x 10 8 kg |
Quote:
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Quote:
noi in friuli risuciamo a contare fino a 10 in tutto quel tempo......:D:D:D scherzo milo, mi sa che hai ragione..dovrò farci più attenzione purtroppo quella sarà la cosa più facile da correggere: nella panaca ho ancora tanti di quei difetti da scoraggiarmi.....:mad::mad: |
Non serve contare, io di solito per valutare il mio fermo guardo il contasecondi sotto il video.
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:-) buona giornata. |
intendevo contare mentre sto facendo l'esercizio
quando sono sotto il bilanciere pochi secondi mi sembrano una eternità |
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