accidenti c'è così tanta gente che interviene in questo diario che quasi quasi perdo il filo degli allenamenti..........:mad:


Allenamento di oggi

SQUAT
6 x 4 92 kg
leggerissimi.....

MANUBRI PANCA PIANA
3 x 8 8 kg

MILITARY
6 x 4 32 kg
leggero anche questo

ALZATE LATERALI
3 X 8 8 KG

ARNOLD
3 X 8 8 KG

CRUNCH
4 X 20

domani salto, poi torno giovedì e venerdì

ho iniziato ad integrare con creatina e proteine
1 misurino di proteine immediatamente post work
1 misurino di creatina pre work

peso 75 kg

vediamo come reagisco alla creatina

Penso che la maggior parte di coloro che leggono stanno in silenzio per inadeguatezza manifesta. E' difficile dare consigli ad un Ercolino con due gambotte come le tue.

:-)


(ma stamattina cosa ho messo di cosi' acido nel frullato ?)

ahahahah

hai ragione principe ho fatto un intervento un po' provocatorio

era per capire se c'è almeno qualche cristo che lo legge sto diario anche se nessuno interviene....almeno uno c'è a quanto pare :D

in effetti sono davvero infantilmente orgoglioso delle mie gamboccie :D:D

ps

comunque tu invece di fare paternali da matusa ai ragazzetti che prendono a spallate altri ragazzetti potresti seguirmi con un po' più di attenzione :)

Ha parlato Mr. Giovinezza ...

:-)

E poi non e' colpa mia; sono loro ad essere pivelli incoscienti e irresponsabili (Prima che l'asilo di fituncensored mi venga a cercare per gonfiarmi di spallate, vorrei precisare che la precedente vuole essere una battuta).


Buona serata.

anche tu a 20 anni eri incosciente ed irresponsabile

altrimenti non ti ritroveresti a 40 a fare il powerlifter-motociclista

:)

A vent'anni ero timiduccio e gracilino. Per quanto irresponsabile ed incosciente, di certo non andavo in giro a dare spallate agli sconosciuti, perche' sapevo che in caso di problemi avrei preso piu' botte dell'orso.

:-)


Buona serata.

Allenamento di ieri

purtroppo alla seconda serie di squat con 92 kg ho cominciato a sentire fastidio dove la gamba si congiunge al tronco (retto femorale e adduttore mi hanno detto in palestra), ho provato una serie con 72 ma il fastidio persisteva perciò sono passato ad esercizi per la parte alta che coinvolgessero meno le gambe
Probabilmente mi sono riscaldato troppo poco e devo essermi accosciato un po' troppo così da infiammare la gamba

PANCA
5 x 5 62 kg

MILITARY
5 x 4 32 kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20

oggi andrò in palestra ma cercherò di non forzare le gambe
poi 3 gg di riposo e per martedì sarò nuovo

Oggi

per non rischiare di infiammare la gamba ho saltato lo squat, comunque la gamba è già guarita, oggi non mi ha mai dato neppure fastidio

PANCA
non avendo fatto squat prima oggi la panca è filata via benissimo

6 x 4 67kg
1 x 3 72 kg

MILITARY
6 x 4 34.5 kg
bene

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20

e con questo Buona pasqua a tutti i gentili lettori, ci si rivede martedì mattina per l'allenamento delle 12

Puo' capitare se sfondi troppo in avanti con le ginocchia. Non è chiaramente l'unica spiegazione possibile.
E' comunque una considerazione accademica, visto che il fastidio eà gia' passato.


Buona serata.

Buona Pasqua anche a te socio:)

grazie socio

grazie mille, sempre molto gentile :)

allenamento di oggi

la gamba non mi dava nessun fastidio, molto bene

in compenso pur essendo sceso di parecchio con il peso dello squat ho fatto fatica

SQUAT
5 x 4 94.5 kg
"squat 94.5 kg " - Videos - Viddler


PANCA
5 x 4 64.5 kg
"panca 64.5 kg" - Videos - Viddler


TRAZIONI SUPINE
6 x 5 bw

CRUNCH
4 x 20

ARNOLD
3 x 8 6 kg

grazie per un commento sui video

Ciao Zac,

la panca la lascio commentare a chi e' capace di farla.
Sullo squat, ho un commento olistico.
Dal punto di vista tecnico, il tuo squat e' valido: vai sotto il parallelo, e ti rialzi.
Ma il gesto non e' bello. Sembri soffrire sotto il peso. Sembri subirlo, e subirlo tanto. Lo togli dal rack con bella decisione, ma poi cominci a piegarti, a ingobbirti. Non sei ancora partito, e gia' si capisce che farai fatica.

Poi a me non piace proprio come tieni la testa, cosi' piegata gia' in partenza. Secondo me tenerla cosi' piegata ti impedisce di aprire bene il petto e tenere la parte superiore del tronco bella dritta, infilata sotto la sbarra. Ma e' una preferenza personale, tecnicamente non credo faccia molta differenza.

Scusa, non e' un commento molto utile.

Buona serata.

oh finalmente sei arrivato a lavorare !!!:D:D
è dalle 2e 20 che controllo se ci sei oppure no..." si sarà preso un pomeriggio libero" ho pensato ....."senza dirmi niente però.....e chi commmenta i miei video??":D:D

sai cosa ti dico : hai ragione!! oggi un po' peggio del solito da quel punto di vista mi vien da dire...

anche io ho notato che stavo ingobbito più del solito e con il collo in giù

vedrò di porci più attenzione: devo tenere i gomiti più sotto il bilanciere e anche il busto e la testa si alzano

grazie

Manco fossi una bella gnocca...

:-)


buona giornata.

nello squat proverei anche a stringere un pelo la stance

achge nella panca non sei compatto e non riesci a fare 2 ripetizioni uguali. Ti scordi di frenare con i dorsali e quando ti ricordi di andare incontro al bilanciere con il petto lo fai a metà eccentrica. Non macinare le ripetizioni dai importanza ad ogni singola alzata

allenamento di oggi

FRONT SQUAT
6 x 4 52 kg

PANCA
6 x 4 57 kg

MILITARY
6 x 4 37 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 8 kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20 bw

oggi non buon allenamento, ero un po' decocentrato causa problemi di lavoro con collaboratori dell'ufficio: invece di pensare all'esercizio pensavo a cosa dirgli, a come dirglielo ecc :mad::mad:

invece di fare stacchi ho optato per dei stupidi complementari che sono riuscito a fare decentemente anche se un po' assorto in altri pensieri :mad::mad:

domani andrà sicuramente meglio :)

Daie Zac !
manca poco a metterci un '4' davanti alla Military.


buona serata.

Ciao zac,
ho visto i tuoi ultimi video di squat e panca.
X quel ke ne capisco, niente male, xò io al posto tuo nello squat proverei a tenere il collo meno in estensione e ad allargare di 5 cm in totale la presa, mentre nella panca sembri discretamente pulito, ma poi sporchi il fermo con movimenti parassiti. (in pratica "sterzi" da una parte e dall'altra durante il fermo).
Oltre a farci attenzione, potresti provare ad allungare leggermente il tempo di pausa, non mezz'ora :) xò magari potresti stabilire la "regola" di non ripartire in concentrica se non con il bilanciere completamente immobile in tutti i sensi.

Ciao

ciao cocabuton grazie di essere passato

grazie per i consigli, mi sembrano azzeccati (più facile a dirsi che a farsi però :D)

proverò a metterli in pratica già da oggi

ciao

Ti dico la mia sullo squat:
secondo me, per quanto riesco a vedere, il bilancere è troppo alto sul collo. Se non è già stato oggetto di discussione (scusami ma non ricordo bene) proverei ad abbassarlo di poco sopra la spina della scapola. Mi sentirei anche di dirti meglio 5kg meno ma più controllo. Potresti provare a alternare giorni 'pesi' come questi con giorni 'leggeri' con 60-70kg e tanto volume. Con i pesi più leggeri potresti anche provare il fermo in basso. Noto infatti che tendi a cercare i quadricipti quando devi risalire. A me succede quando sono un po' in difficoltà per il troppo carico. Forse facendo il fermo si riesce ad essere più consapevoli dei vari movimenti.

anche questo del minor peso e maggior controllo può essere un buon suggerimento

vediamo un po' cosa ne pensa anche coach spike.....


grazie asama

non mi piace l'idea del fermo senza avere l'opportunità di:
-lasciare il peso in terra
-avere un rack
-avere una persona dietro

una persona dietro posso averla: ho un collaboratore che viene in palestra con me e posso dirgli che se non mi da una mano lo licenzio (forse i sindacati non sarebbero entusiasti) :D

ps. scherzo: gli posso chiedere se gentilemente mi da una mano

Ciao Spike,


posso disturbarti un secondo ? vorrei capire questa tua avversione, perche' a me non sembra un gran problema. Se la risalita non riesce, basta mollare il bilanciere dietro di se'. Servono alcune prove per familiarizzare con il movimento, ma mi sembra una procedura accettabile (fatta salva l'approvazione del proprietario dei pesi). Per chi si allena WL mollare il peso dietro di se' in caso di squat mancato e' la norma. Certo, usano i bumpers, ma questi fanno differenza solo in termini di usura meccanica, non cambiano il movimento.

buona giornata.

beh il primo punto che spike indica è proprio questo:

-avere la possibilità di lasciare cadere il peso a terra

ipotesi da non prendere in considerazione perchè se lascio cadere il bilanciere a terra si sfonda il pavimento e i proprietari della palestra mi linciano
inoltre si rovina il bilancire ed i pesi

Ok, come non detto.
e mettere un paio di tappetini a fianco...ok, la smetto.


Buona giornata.

la verità è che mi serve quel caxxo di rack

i cui progetti in teoria sono dal fabbro che però è pieno di lavoro

ho minacciato di non pagare il rinnovo dell'abbonamento fino a che non avrò il mio rack ma non sono stato preso tanto sul serio :D

oggi torno alla carica

SQUAT
6 x 3 102 kg
ho cercato di scendere con il bilanciere un paio di cm: scendendo ulteriormente devo inarcarmi per sorreggerlo e peggioro la postura

ho cercato di tenere i gomiti in avanti e stare più "comapatto"

ecco il video
"squat 102 kg" - Videos - Viddler

PANCA
6 x 3 69,5
ho prolungato il fermo e cercato di stare più compatto
mi sembra meglio dell'altra volta
"panca 69.5 kg" - Videos - Viddler



TRAZIONI
6 x 5 bw

ho ribadito al proprietario la necessità di avere il rack il prima possibile: gli ho anche detto che non lo pagherò finchè non avrò il mio super-rack

ci siamo accordati che non rinnoverò l'abbonamento finchè non avrò il rack ma poi la data di partenza sarà il 30 marzo, data di scadenza dell'ultimo semestre

speriamo solo che questo lo spinga a farmi fare il rack prima.....

Ciao zac,

squat: sembra identico a quello dell'ultima volta, anche se il carico è maggiore. Quel cervicale così forzatamente in estensione continua a non piacermi ;)

panca: non mi sembra ke il fermo sia più lungo, ma si vede ke è più...fermo :) direi nettamente meglio del precedente video, evidentemente bastava metterci solo un po' di attenzione in più

ciao

non so se vado errato ma vedo la retroversione del bacino:confused: nello squat

nello squat ancora parti con le gambe non tese! Il primo movimento è quello del sedere, ti devi mettere questo imperativo, in una ripetizione addirittura parti prima con le ginocchia in avanti.

la curva cervicale non è l'unica che non va bene, la tenuta della schiena non è buona. Ma il core ti concentri a tenerlo duro?

grazie dei commenti

mi sa che nei prossimi giorni ho molto su cui lavorare

SQUAT
attenzione al collo
attenzione a partire prima con il sedere che con le ginocchia
attenzione ad evitare la retroversione del bacino
attenzione a tenere duro il core

PANCA
attenzione alle singole fasi
attenzione al fermo

questa settimana sarò in sede ma ho un po' di incontri di lavoro: speriamo che non mi facciano saltare la palestra


grazie

oggi
SQUAT
6 x 4 97 kg
cercato di curare la tecnica soprattutto tenere duro il core

PANCA
6 x 4 67 kg
oggi meglio delle altre volte
mi sembrava di essere più compatto e più incastrato

ALZATE LATERALI
3 x 8 6kg

ARNOLD
3 x 8 8 kg

CRUNCH
4 x 20

niente video che avevo dimenticato la macchina fotografica in ufficio

Che problema c'é?
Stasera prima di andare a casa ripassi in palestra e rifai l'allenamento.

:-)

Buona giornata.

allenamento di oggi

purtroppo il semi rack per lo squat era inutilizzabile in quanto "impegnato"

ho fatto

PANCA
6 x 3 72 kg

ALZATE LATERALI
3 x 8 6 kg

ARNOLD
3 x 8 6 kg

CRUNCH
4 x 20

domani conto di andare a squattare per recuperare oggi

Non riesci stasera? In mezz'ora te la cavi (anche senza doccia, o la fai a casa), ricordi il proverbio: non rimandare... :)

Da uno che lo usava per i curl, immagino.
Scherzi a parte, alternarsi non era fattibile ?


Buona serata.

sarebbe una ottima idea ma questo pomeriggio ho un incontro con una banca che terminerà con una cena di lavoro:mad:
...sono un manager rampante di quelli che piacciono a veleno :D:D:eek: