Di certo ci arriverai prima che io riesca a fare una panca proporzionalmente equivalente. Diciamo per te cinque mesi massimo, per me un anno e mezzo.

buona giornata.

devo assolutamente mettere un video della panca: è l'esercizio dove penso di essere più indietro

è un esercizio malefico perchè ti sembra sempre di farlo bene e invece.......

spike prossima volta che vengo da te dobbiamo concentrarci soprattutto sulla panca:

marzo ho l'abbonamento pagato perchè ho portato un nuovo cliente
aprile ho l'abbonamento pagato perchè ho portato un nuovo cliente

a metà maggio devo fare 90 kg di panca così ho maggio giugno luglio gratis :)

vadiamo di ridurre il più possibile quel problema alle spalle, lavoraci parecchio.
io sono insistente, ma converti l'abbonamento pagato con un rack:D

secondo te anche nella panca il problema delle spalle influenza? pensavo solo nella military.......

con il rack ci sto lavorando..........non è facile.....:)

non è un'opinione, è un dato oggettivo

perchè? come mai?

allenamento di oggi

FRONT SQUAT 5 x 5 67 kg
lo trovo faticosissimo

PANCA 5 x 5 52 kg
bene

STACCHI 5 x 3 92 kg
era da tanto che non facevo stacchi, sono andati su bene ma temo domani avrò doms

ARNOLD
3 x 8 6 kg

ALZATE LATERALI 3 x 8 6 kg

Perché avendo una postura sbagliata, raggiungi con maggior difficoltà il setup più vantaggioso per l'alzata. E questo condiziona il carico, e questo condiziona gli allenamenti, e questo condiziona l'ipertrofia.

Non con questo sei spacciato, solo che ti devi fare un mazzo doppio ripetto ad altri.

oggi
non in grande forma, un po' di stanchezza e svogliatezza: purtroppo nelle esecuzioni si vede...

SQUAT
6 x 3 97 kg

PANCA
4 x 3 67 kg
2 x 3 62 kg
non sarei riuscito a fare le 6 x 3 67 kg e perciò ho abbassato il carico nelle ultime due serie

TRAZIONI
6 x 5 bw

CRUNCH
4 x 15

squat
"squat 97 kg" - Videos - Viddler

panca
"panca 67 kg" - Videos - Viddler

Zac, perdonami, so che non dovrei dirlo, ma a me sembra sempre che tu parta avanti con le ginocchia, invece che indietro col sedere.
Non che importi molto, visto che il movimento alla fine e' efficace.


Buona giornata.

Ciao Zac parto con il dire che le scarpe da squat nere sono molto più serie delle mie da arlecchino, accidenti.

Circa lo squat vorrei fare un' altra osservazione oltre a quella del Principe; la profondità della prima ripetizione è indiscutibile, le altre due mi lasciano qualche dubbio (forse a causa della prospettiva della ripresa), ma facci caso.

Circa la panca i pantaloncini rendono difficoltosa la valutazione, ma sembri tendere ad alzare il sedere.

Non sono correzioni, anche perchè non sono sicuro di quello che ho visto, sono solo cose a cui ti consiglio di fare attenzione.

credo che comunque importi perchè uso meno la catena cinetica posteriore...e temo tu abbia ragione, vedrò di starci più attento.....


grazie

ahahah
in palestra mi chiamano forrest gump per le scarpe :)

secondo me dalla ripresa la profondità è da regolamento perchè l'angolo del ginocchio è inferiore ai 90 gradi

nella panca io ho notato una traiettoria di risalita non ottimale ma non movimenti del sedere....

cercherò comuqnue di porre maggior attenzione ad entrambi i punti


ciao e grazie :)

Anche io ho avuto il dubbio di vedere male per il tipo di ripresa.

Tieni presente però che la profondità è valida quando in affondo la linea superiore della gamba all' articolazione dell' anca è al di sotto della linea superiore dell' articolazione delle ginocchia.
L' angolo del ginocchio non centra.

ma scusa, la linea superiore della gamba all' articolazione dell' anca è al di sotto della linea superiore dell' articolazione delle ginocchia quando l'angolo è inferiore a 90 gradi

le due cose sono strettamente collegate e dipendenti

Quello che tu affermi e' valido se la tibia e perfettamente verticale rispetto al pavimento. Se la tibia e' inclinata in avanti, puoi avere un angolo inferiore a 90 gradi ed essere ancora sopra il parallelo.

Prendi una squadra e mettila cosi: ¬
Chiaramente, la parte sopra e' al parallelo.
Ora ruotala in avanti, in senso orario: vedi che l'angolo rimane di 90 gradi, ma il lato superiore non e' piu' parallelo al terreno, ma piu' alto.

Anyway, e' tutto accademico e irrilevante: la profondita' del primo squat e' indiscutibile, ripeti sempre quella e quel pignolo di Doc non ti rompera' piu' le scatole.

:-)


Buona serata.

Assolutamente


:D

Secondo me sono tutte profonde ma comunque dovresti squattare ad una profondità che non dia possibilità di dubbi.

Sulla questione dell'angolo delle ginocchia ti hanno risposto doc e prince.
Per quanto riguarda la partenza è vero che prediligi la catena cinetica anteriore: prima di partire apri il petto al massimo e parti con le gambe tesissime, rotule alte dalla contrazione della coscia e parti prima di anca.

Nella panca devi concentrarti a fare arrivare la forza delle gambe non nel culo ma sulle spalle

Ubi Major... minor cesso :D

si mi è chiaro il ragionamento: è corretto quello che dite
ci avevo riflettuto venerdì sera tornando a casa in macchina ed ero arrivato allo stesso risultato

comunque grazie mille per la spiegazione e soprattutto per l'esempio chiarissimo della squadra


in ogni caso cercherò di scendere di quei 2 cm per non creare dubbi :)

ok grazie

vediamo come va oggi a pranzo

allenamento di oggi

SQUAT 6 x 4 92 kg
bene, posso alzare tranquillamente

PANCA 6 x4 64,5 kg
le ultime rip della 6 serie sporche
non riesco a capire, credo di spingere troppo di spalle :mad:

TRAZIONI 6 x 6 bw
sempre uno degli esercizi che mi risulta più faciel, vado su come una scheggia

CRUNCH 4 x 20
bene ma bruciacchia

questa settimana conto di allenarmi lun-mer-ven
forse riesco a buttarci dentro anche un sab

oggi devo fare un allenamento super: per almeno 4 anni non potrò più allenarmi il 29 febbraio

oggi allenamento di soddisfazione

FRONT SQUAT 5 x 5 62 kg
faticoso

PANCA 5 x 5 54,5
bene, sto migliorando come esecuzione

STACCHI 6 x 3 102 kg
bene di gambe e schiena, faticosa la presa con problemi a tenere il bilanciere

CRUNCH PANCA INCLINATA 4 x 15
bene

sto entrando in una buona forma, anche i carichi stanno crescendo: 102 kg di stacchi era da luglio scorso che non li facevo

adesso le endorfine stanno facendo il loro, sto proprio bene :)

ahahahahahahahahah

sono andato a rivedere quanto facevo di stacchi l'anno scorso e ho ritrovato questo scambio di battute

ahahahahahahahahahahahahah

mia nipote direbbe: "zio sei un sgangone sciocco"

:):)

Ottimo Zac!! :) :D

Edit: uhauhahua ma sei tremendoo!!

ihihihih:D

:)
dai maledetto,
torna a farti male da solo

Oggi Mega allenamento :)

SQUAT 6 x 3 102 kg
pesantini ma bene

PANCA 6 x 3 67 kg
fatica!!!!!!

ALZATE LATERALI 3 x 8 6 kg

CRUNCH 3 x 15 ballfitt

non ho fatto il power clean perchè ero stancusso e ho pensato bene che domani vado in paletsra e faccio stacchi che mi diverto molto

mmm...hai tempo ed energie per le alzate laterali e per i cruch ma non per il powerclean?

Io mi ci impegnerei di più magari mettendo qualche video. Per la questione polsi ti consiglio 3 cose:
1 fai la presa ad uncino e rilassa il resto della muscolatura delle braccia
2 non portare i gomiti indietro durante la fase aerea ma tienili larghi
3 durante l'incastro alza immediatamente i gomiti come se fosse un front squat

se anche così decidi di lasciar perdere allora fai stacco come la seduta precedente ma con una ripetizione in meno per serie

mmm diciamo che a livello mentale il powerclean per me è molto pesante perchè
- non lo so fare perciò devo leggere e rileggere le spiegazioni del principe prima di iniziare
-devo preparare gli "appoggi" per il bilanciere
-devo sorbirmi le battute di tutti quelli della palestra che ormai non mi rompono più per squat e stacchi ma se mi vedono fare altri "esercizi strani" si sentono in dovere di commentare

mentre alzate laterali e crunch sono velocissimi e poco impegnativi

comunque capisco che, se da una parte sono meno impegnativi, dall'altra sono molto meno efficaci

ieri giretto in bici mountain bike nelle stradine sterrate a sud di udine

1h e 15' a 17 km/h

rapporto leggero leggero

considero terminata la stagione scialpinistica: purtroppo il bilancio è negativo, solo 3 gite e ben poche soddisfazioni; le cause principali sono da ricercarsi in:
-poca neve e stagione terminata in anticipo
-in gennaio e febbraio domeniche di cielo coperto e nuvoloso
-la vendita dell'appartamento mi sta impegnando quasi tutti i sabati


diciamo che con ieri ho dato il via alla stagione mountain bike sperando mi dia maggiori soddisfazioni

Oggi

SQUAT
6 x 4 97 kg
belli tosti ma bene

PANCA
6 x 4 64,5 kg
come lunedì scorso, hopreferito non aumentare perchè la scorsa settimana ho faticato troppo e sporcavo l'esecuzione

TRAZIONI
6 x5 bw
bene..volavo

CRUNCH 4 x 15

dopo essere sceso a 74 sono ritornato a 75,5 kg, l'obiettivo minimo sarebbe arrivare a 77 kg per giugno come l'estate scorsa

questa settimana sono in sede tutti i giorni perciò volendo posso nadare ad allenarmi tutti i pranzi (magari un giorno vado a trovare i miei)

oggi pensavo di andare in palestra solo per "provare i movimenti" il che significa fare squat con 50 kg ponendo massima attenzione al posizionamento, esecuzione ecc per un 7 x 7

poi panca piana leggerissima (30 kg) 7 x 7 solo per cercare di addurre e abbassare le scapole, spingere con le gambe ecc

magari farei anche una military seria 5 x 5 con 34 kg (la military la faccio rararamente)

an allenamento blando non affaticante ma solo come allenamento per la tecnioca in quanto domani ho l'allenamento normale

ha senso?

grazie :)

provare i movimenti e rifarli con peso più leggero ha sempre senso:

1-aumenti il volume totale perciò sono lo stesso allenanti
2-aiutano a recuperare
3-permettono di mogliorare la tecnica

però se hai tempo mi butterei in qualcosa di nuovo ti , la butto là, uno strappo grezo così cominci a prendere confidenza con certi principi degli OLs

spike non ho la testa per imparare nuovi esercizi in questo momento

la fatica e le energie impiegate nell'imparare un nuovo esercizio non sono comparabili a cercare di perfezionare quelli che già faccio

preferisco andare e cercare di migliorare i soliti squat e panca

quando ci vediamo ti spiego meglio ma le cose non mi vanno proprio come vorrei........a casa va tutto bene ma al lavoro non direi proprio

allenamento di oggi

SQUAT
7 x 7 52 kg
ho provato diverse posizioni dei piedi per capire con quale riesco a non chiudere le gambe in salita: certo con 52 kg è tutto più facile ma qualcosa forse mi ha aiutato

PANCA
7 x7 32 kg
e adduci e abbassa quelle scapole:mad:
spingi con quelle gambe:mad:
non alzare il culo:mad:

MILITARY
5 x 5 32 kg
meglio, un po' meglio

CRUNCH
4 x 20

oggi quando sono arrivato il rack era occupato (sto facendo proseliti:)) e perciò ho optato per fare prima panca e poi front squat

PANCA PIANA
5 x 5 54,5 kg
cercato di curare la tecnica

FRONT SQUAT
5 x 5 62 kg
pochi kg ma di più mi fracasso le dita perchè il bil tende a scendere

STACCHI
6 x 3 92 kg
sono sceso rispetto ai 102 dell'altra volta per problemi di presa

CRUNCH 4 x 20

ARNOLD
3 x 8 8kg

BICIPITI MANUBRI
3 x 8 8 kg

domanda: da venerdì arriverò a 107 kg di squat e penso di non fermarmi con la progressione settimanale fino a 207 kg

devo iniziare ad usare la cintura ?

(dai fatemi iniziare ad usare la cintura che è una figata!! :))

scarpe da forrest gump, cintura, filmati...in palsetra mi ricoverano

lol
:D
Socio come va???
secondo me la cintura devi "sentirla tu", cioè non dovresti chiedere se poterla mettere o meno...poi non so:cool:
cmq quando arrivi a 207 di squat fammi un fischio che ti vengo a vedere:p