prox volta :)

oggi riuscirò ad andare in palstra ma poi devo partire e torno solo domani sera

avendo fatto pesi anche ieri e l'altroieri pensavo di fare 10 min di ellittica e poi

giorno 3 se successivo al giorno 2
SQUAT 6x3 con 10 kg in più del carico usato nel giorno 1
DIP 6 serie
TRAZIONI 6 serie con presa prona


va bene?

perfetto, fai però l'ellittica dopo le trazioni

SQUAT 6x3 62 kg
bene, con le scarpette da squat mi trovo proprio bene

DIP 6 serie x 2 rip
odio questo esercizio, che fatica che faccio

TRAZIONI 6 serie x 3 con presa prona
bene, nelle trazioni sono forte: anche dopo un periodo di inattività il movimento mi piace

CRUNCH 4 x 10

GLIDEX 12 min
tranquillo

oggi di nuovo scheda 1


SQUAT 6 x 4 62 kg
bene

Panca 6 x 4 47 kg

TRAZIONI 6 x 5 bw

Alzate laterali 4 x 10 x 6kg

CRUNCH 4 x 12

posso salire ancora sia su squat che panca

oggi giorno 2 con 2 giorni di rest

FRONT SQUAT
6 x 4 42 kg
belli pesantini ma fatti benino

PANCA STRETTA
5 x 5 32 kg
bene, prox volta video

STACCHI
6 x 3 72 kg
era molto tempo che non facevo stacchi e mi è proprio piaciuto molto

CRUNCH
4 x 12
devo risalire un po' alla volta per tornare al 4 x 20

devo fare dei video, vediamo se la prox volta ci riesco

domani non ce la farò ad allenarmi ma conto di farcela mercoledì-giovedì
venerdì

oggi giorno 3 con 2 giorni di rest

Squat 6 x 2 con 15 kg più del giorno 1
77 kg
moooolto bella sensazione: era troppo tempo che non alzavo "cariconi":D

PANCA 6 x 3 con 5 kg più del giorno 1
52 kg
bene, faccio fatica a posizionare le gambe

POWER CLEAN
3 x 3 x 3 22-32-42 kg
bello!!

purtroppo la macchina fotografica era scarica e non ho potuto fare filmati

Spike mio eroe ho bisogno di una consulenza:
oggi riesco ad andare in palestra

ieri ho fatto il giorno 3

oggi faccio di nuovo il giorno 1 ?

in teoria oggi dovrei fare giorno di pausa ma con la crisi di tempo che ho vorrei sfruttare anche la giornata di oggi

allenamento Giorno 1

SQUAT 6 x 4 67 kg
bene, ho fatto 2 video

Viddler.com - squat 67 kg - Uploaded by zaczac

Viddler.com - MOV06654 - Uploaded by zaczac



PANCA 6 x 4 52 kg
bene, posso salire

TRAZIONI
6 x 5 pesantine, soprattutto la 4 serie, forse non avevo recuperato bene

CRUNCH
4 x 15

sensazioni ogni giorno migliori, mi sta ritornando la motivazione, la scheda è beklla e mi piace molto

sento anche i muscoli che stanno tornando ad indurirsi un pochetto

purtroppo durante le vacanze di natale sono dimagrito e sono tornato a 74, i giorni scorsi in palestra erano tutti che si pesavano e scuotendo la testa dicevano " più 3 kg" oppure "più 4" etc ed io invece dispiaciuto di aver perso 2 kg

Ciao socio, potevo scrivere tutto nel post del mio diario ma non sarebbe stato giusto perché è un consiglio sullo squat postato; ti dico che a mio parere hai un movimento troppo veloce e non ti concentri sulle singole ripetizioni, non pensare alla serie ma alla ripetizione che stai per fare;).

vedo che le scarpe ti hanno giovato, vedi di forzare un po' di più l'iperestensione. Proverei anche a stringere un pelo la stance.

Scusa se ho visto solo adesso, se ti ricapita dammi pure un colpo di telefono senza problemi

grazie skizzo, riguardando bene le esecuzioni ti dico che hai proprio ragione...grazie mille :)

grazie spike, ieri mentre andavo in palestra ho pensato di chiamarti ma poi ho avuto paura di disturbarti dato che ti alleni anche tu in quell'orario

approfitto per dirti che mi sto organizzando per passare da te verso metà febbraio, attorno al 15 16 diciamo: appena posso sarò più preciso

ps
la tua scheda è una FIGATA !!!!!:)

ma tu chiama, al massimo non ti rispondo...venerdì è l'unico giorno in cui non ho toccato i pesi in questa settimana, perciò non mi disturbavi affatto

occhio che ora sono occupato al 90% il martedì sera e al 50% il mercoledì sera, per il resto sono abbastanza libero

ieri gita in montagna
salita al monte Montasio alpi giulie

bella gita, ottimo sole, percorso completamente innevato

2 ore salita, 1 ora discesa

oggi giorno 2 con 2 giorni di rest

FRONT SQUAT
5 x 5 52 kg
bello pesantino, devo ancora capire questo esrecizio, purtroppo niente video

PANCA STRETTA
5 x 5 42 kg
bene

STACCHI
6 x 3 72 kg
bene

ARNOLD 3 x 8 6 kg

CRUNCH panca inclinata 4 x 12

oggi allenamento giorno 3 con 1 giorno di rest

SQUAT
6 x 3 77 kg
bene, posso salire tranquillamente

PANCA PIANA
6 X 3 57 kg
anche qui bene

POWER CLEAN
3 x 3 x 3 32-37-42 kg
fatica

ARNOLD
3 x 7 8 kg

CRUNCH
4 x 15

domani rest, venerdì dovrei poter tornare

Ieri allenamento 1

SQUAT 6 x 4 72kg
bene bella sensazione

PANCA 6 x 4 57 kg
bene ma alcune rip vicine al limite attuale

TRAZIONI
6 x 4

poi ho dovuto chiudere l'allenamento perchè avevo una riunione importante alle 14 in azienda

prox settimana conto di essere sempre in ufficio e potermi allenare lun-mer-ven

forse riesco anche 4 volte

una notizia buona
da inizi gennaio ho assunto un nuovo commerciale per aiutarmi a seguire l'estero così probabilmente nel futuro dovrò fare meno trasferte
inoltre, dato che da oggi anche lui ha iniziato a venire in palestra, avrò un motivo in più per non saltare gli allenamenti

allenamento di oggi

FRONT SQUAT
5 x 5 52 kg
bello tosto, posto il video della 3a serie, sicuramente commetto una mare ai errori: è la quarta volta che lo faccio in vita mia

Panca stretta
5 x 5 52 kg
bene

STACCHI
6 x 3 82 kg
bene, alcune rip sembravano leggere

CRUNCH

ecco il video del FRONT SQUAT

http://www.viddler.com/v/220967d0

Ciao Zac,

In realta' e' meno peggio di quello che pensi.
Io stringerei un pochino la stance, ed allargherei un pochino l'impugnatura.
E gomiti alti, sempre piu' alti che puoi. Il corpo segue quello che fanno i gomiti; se questi si abbassano, le spalle girano in avanti, le ginocchia sfondano e tu ti ritrovi a salire di gambe, invece che coi fianchi.
I tuoi gomiti sono gia' piuttosto alti, specie quando parti. In fondo, al momento dell'inversione, si rilassano; e' quello il momento in cui devi sforzarti di tenerli alti.


Buona giornata.

grazie del commento principe

Oggi allenamneto 3

SQUAT 6 x 3 82 kg
serie di avvicinamento
1 x 5 32 kg
1 x 5 42 kg
1 x 5 52 kg
1 x 5 62 kg
1 x 5 72 kg
6 x 3 82 kg

sono un po' troppe?

PANCA 6 x 3 57 kg
1 x 5 32 kg
1 x 5 42 kg
1 x 5 52 kg
6 x 3 57

TRAZIONI
5 x 5 bw

CRUNCH
4 x 15 panca inclinata

adesso sono a brescia in hotel in mezzo alla neve: potevo ben restarmene in friuli che non nevicava!!!:mad:

speriamo che per domani le strade siano pulite

e nell'albergo c'è una palestra?:D

ahahaha:)

si nell'albergo c'era la palestra ma non mi è servita perchè stamattina non nevicava più e sono riuscito a tornare a casa tranquillamente

provo a caricare il viedo del front squat su un altro sito così magari lo riesci a vedere

ho uplodato il video su un altro server

********************

non so se si vede

uno che sopra il tuo video mette un link con "watch my self-shot porn video".

Il firewall aziendale e' arrossito.


buona giornata.

Certo rende molto più ineressanti i video di Zac...

(il problema è capire quali siano gli esercizi che fa lui...):D:D:D

scusa zac, so che lo hai fatto per me, ma l'altro link non si può tenere

Comunque il video l'ho visto :D,

mi trovo completamente daccordo con ciò che ti ha scritto Prince, non aggiungerei nulla

acc non potevo saperlo perchè il mio pc aziendale mi oscura il link

maledetto dansguardian che non mi lascia caricare i video su youtube!

qualcuno conosce il nome di sito dove caricare i video non bloccato?
(domanda un po' stupida visto che non potete sapere quali siti vengono bloccati dal mio pc ma tant'è)

comunque ho ricevuto più commenti questa volta che su tutti gli altri video!!!!!!!!:D:D:D

Prova vimeo.com e vedi come va.


buona giornata.

acc

acc

avevo trovato questo sito:

Start using online video for your business - Viddler

e tutto andava bene ma da qualche giorno vedo solo la prima immagine e non riesco a vedere il video

inoltre anche a spike capita la stessa cosa

es
"squat 67 kg" - Videos - Viddler

perchè?

oggi allenamento davvero bello:

SQUAT 6 x 4 77 kg
bene, ho cercato di forzare la iperestensione

PANCA
6 x 4 62 kg
al limite, devo capire ome fare prox volta

TRAZIONI 7 x 5
molto bene, sono salito facile facile

tempo permettendo spero di poter tornare domani mattina

Con Chrome riesco a vedere tutto il video, senza problemi.
Nel video che hai appena linkato vedo per esempio che sei molto frenetico e scendi dritto dritto, senza cercare quasi per nulla il 'sit back'. E' chiaramente un peso facile per te.


Buona serata.

no, aspetta, ora riesco a vederlo, in realtà ho fatto lo spiritoso ma ho visto il primo video caricato e non il secondo, la maga che ha permesso tutto ciò è stata mia moglie

allenamento di oggi

FRONT SQUAT
5 x 5 57 kg
male alledita, resto bene

PANCA STRETTA
5 x 5 52 kg
bene

MILITARY
5 x5 32 kg
fatica

ALZATE LATERALI
3 x 8 6 kg

ADDOMINALI PANCA INCLINATA
4 x 20

Hai chiaramente le scarpe di un numero troppo piccolo.
...
Parlavi delle dita dei piedi giusto ?
...
Come sarebbe a dire no ? Come cavolo fai a farti male alle dita delle mani facendo front squat ?

:-)

buona giornata.

chiaramente lo faccio male :)