acc mi sono ammalato

erano tre anni che non avevo un raffreddore e mi sono beccato raffreddore+ febbre+ tosse

ho aperto un post in medicina per vedere cosa posso fare per guarire

è un inizio d'anno difficile per lo sport: prima le ferie fino al 20, poi l'infiammazione ai lombari, adesso l'influenza

speriamo poi di ripartire come un tuono fino all'estate!!!!!:):)

E che SFIGA!!! Dai Zac metticela tutta e debella l'influenza dal tuo corpo!!!;)
Ciaùùù

sto molto meglio, passato completamente il dolore ai lombari, quasi del tutto terminati anche gli strascichi della mini influenza

la prox settimana non ho nessuna trasferta perciò posso organizzarmi per andare in palestra tutti i giorni: 5 gg di seguito ( vorrei sfruttare al massimo il fatto che non ho trasferte)

pensavo di fare A-B-A-B-A

considerato il fatto che sono fermo da 15 gg invece che fare il 5 x 5 credo sia meglio fare il 10 x 3 con pesi bassi in modo da curare tecnica e ricondizionamento...

il 10 x 3 mi consentirebbe di ripartire con un buon volume ma evitando doms che mi potrebbero far saltare qualche allenamento

ok?

come i doms non vanno ricercati non vanno nemmeno evitati....va benissimo partire da un 10x3, ma non pensare che sia così una passaeggiata....usa gli stessi pesi che useresti in un 5x5 non meno

allenamento di oggi: ripartenza

Allenamento A

SQUAT
10 x 3 52 kg
molto leggero, prox volta incremento abbastanza

PANCA
10 x 3 52 kg
bene, prox volta posso incrementare

CURL
3 x 10 10 kg

ARNOLD
3 x 10 6 kg

CRUNCH panca inclinata
4 x 12

che contento che sono di poter riprendere ad allenarmi !!:)

Allenamento Oggi: B

STACCHI
10 x 3 x 72 kg
leggero

TRAZIONI BW
10 x 3

MILITARY
10 x 3 22kg

POLPACCI
3 x 15 54 kg

CRUNCH AB ROLLER
3 x 15

domani penso che riposerò

ALLENAMENTO OGGI A

SQUAT
10 x 3 62 kg
bene, prox volta + 5 kg

PANCA
10 x 3 52 kg
bene, prox volta + 2,5

BICIPITI MANUBRI
4 x 10 8 kg

ARNOLD
4 x 10 6 kg

ADDOMINALI PANCA INCLINATA
4 x 15

l'allenamento 10 x 3 mi piace....era da tempo che non lo facevo...è duro psdicologicamente ma lascia delle sensazioni molto belle e credo di poter avere una buona progressione

continuerò così...

... ma sai che ultimamente che ho fatto un 5x3 mi sono accorto che ha cominciato a piacere anche a me, si vede che stò crescendo :D

Ricorda che discendiamo dal famoso 10x5 noi due, quindi non ti fossilizzare troppo con il 10x3;)... Quando gareggerai come PL sarò lì a fare il tifo per te:D.

grazie skizzo

ma niente gare di PL per zac...

mia moglie mi ha dato l'out out: tra trasferte e sabati in ufficio non sono mai a casa......se mi metto anche a fare gare....

anche se spero che domenica a ferrara si ricreda......;)

oggi a pranzo finirò la settimana del 10 x 3

sto pensando di passare la prossima settimana al 10 x 5...oppure tornare al 5 x 5 che stavo facendo prima dell'"influenzetta"
ma potrei anche continuare altre settimane a 10 x 3 adesso che ci penso..

psicologicamente ho visto che 10 serie riesco a "tenerle"

che fare?

quanto temp è che fai il 10x3?

da lunedì scorso.......4 allenamenti......:rolleyes:


ma imparo in fretta......:)

continua così per un mesetto

oggi allenamento B

STACCHI
10 x 3 77 kg
bene, leggero: prox volta +5 kg

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene

MILITARY
10 x 3 27 kg
bene: prox volta +2.5kg

POLPACCI
4 x 15 54 kg

sto bene e mi diverto ad allenarmi

continuo come consigliatomi con il 10 x 3 per un mesetto

prox settimana spero di riuscire ad allenarmi lun-mar-ven

ieri sono stato a ferrara a vedere la gara di stacchi

mi ha fatto molto piacere conoscere alcuni utenti con cui avevo già "dialogato" online.....molto piacere


parlando con Gian90 mi ha detto che lui si è trovato molto bene con il "Bettati":

che ne pensate?
adesso farei un mesetto di 10 x 3 con i multiarticolari e poi sto pensando di provare anche io........

chi lo ha fatto? come è andata?

me lo consigliate?

Mi ha fatto altretanto piacere conoscerti, alla prossima.

Io il bettati me lo ero salvato per farlo, effettivamente piaceva molto anche a me, però non ho ancora avuto occasione di provarlo.

Mi ha fatto molto piacere conoscerti Zac. E ti ringrazio ancora per le parole che mi hai detto. Mi hanno riscaldato il cuore e non me l'aspettavo. :)

anche a me ha fatto moltissimo piacere
perchè non te lo aspettavi? mi avevi giudicato un "cuore peloso"? :D:D

quando poi ho detto a mia moglie che insegni inglese mi ha "cazziato" di non averglielo detto subito (è laureata in lingue ed ha una passione per londra ecc, ci ha anche vissuto per un periodo)

comunque stai sicura che quello che ti ho detto è sincero: una cosa bella dei rapporti del forum è che non ci sono motivi "secondari" per accattivarsi simpatie.....

[quote=zac;264549]anche a me ha fatto moltissimo piacere
perchè non te lo aspettavi? mi avevi giudicato un "cuore peloso"? :D:D


No, assolutamente, anzi. Anche se non abbiamo mai interagito moltissimo prima, non ho mai avuto pensieri di quel genere. Parlavo proprio del fatto di poter io suscitare un tipo di riflessione del genere in anche uno solo degli utenti. A maggior ragione perché credo che la tua esternazione sia assolutamente sincera (come precisi sotto nel tuo post)

quando poi ho detto a mia moglie che insegni inglese mi ha "cazziato" di non averglielo detto subito (è laureata in lingue ed ha una passione per londra ecc, ci ha anche vissuto per un periodo)

Eh ha fatto bene a cazziarti, avremmo potuto farci una bella chiacchierata... magari in English!!!
Salutamela! Dille che sarà per la prossia volta, anzi motivo in più per partecipare anche lei al prossimo FU_raduno :D o a far da spettatrice alla prossima gara

... a cui parteciperà anche Zac... :p

ciao zac, piacere di averti conosciuto... ottimo il bettati per fare legna;)

piacere mio gianlu

ma non parlarmi come goethe: cosa vuoi dire con "ottimo per fare legna"

già spike non mi ha risposto stamattina e quando lui non interviene significa che non approva...

se non siete d'accordo ditemelo che non ho tempo da perdere e 18 anni come nettun!!!:):)

ne ho 40 e devo diventare grosso subito altrimenti non lo sarò mai in vita mia ahhahahaah :D:D

allenamento di oggi

SQUAT
10 x 3 67 kg
leggero, prox volta + 5 kg

panca
10 x 3 54,5 kg
leggero, prox volta + 2.5 kg

bicipiti manubri
4 x 10 10 kg

arnold
4 x 10 6 kg

crunch panca inclinata
4 x 10

domani torno ad allenarmi

poi parto e sto via fino a giovedì notte

venerdì torno ad allenarmi

Grossomodo "ottimo per fare legna" significa che fai un buon volume con un certo numero di ripetizioni, è il contrario di fare 5 singole al 95% del massimale; è una cosa positiva ;)

Spike non sappiamo se disapprovi o no, ma latita dal forum, quindi per ora il suo non pronunciarsi non significa giudizio negativo ( Spike ha fatto fare il Bettati a Shade)

o che non ha ancora letto:)

no approvo eccome solo che adesso non mi sembra il momento ideale per te per provarlo.
Il tempo giusto comunque si farà presto, occhio però che richiede una certa costanza (almeno un paio di mesi) e vedi tu se riesci a giostrarti con gli altri impegni

io vorrei fare tutto un tiro come allenamenti fino alle ferie di agosto

come allenamenti settimanali il mio obiettivo è 3; nelle settimane di trasferta forse ne riuscirò a fare solo 2

mi rendo conto che dovrò fare grandi sacrifici per allenarmi (ieri sono uscito dall'ufficio alle 5 , mi sono allenato fino alle 630 e poi sono tornato in ufficio per finire alcune cose e sono andato a cena con clienti fino alle 11) ma sono abbastanza "carico" da poterli affrontare

ok. hai qualcuno che può starti dietro in linea di massima quando fai gli esercizi? basta un occhio o uno spotter che ti dica quando sei sopra o sotto il parallelo e che ti dia sicurezza nello squat in caso tu non ce la faccia

si chiederò in palestra, qualcuno trovo

Ciao Zac, ho appena letto che gli European Master Games 2011 di Lignano Sabbiadoro, per quanto riguarda il weightlifting, si svolgono a Cervignano del Friuli a metà settembre :).

ciao Milo scusa per il ritardo nella risposta ma ero in trasferta e non riuscivo a collegarmi.....:mad:

a cervignano a vedere weightlifting mi piacerebbe molto andare e visto che è molto vicino, a meno di contrattempi, ci andrò..

grazie per la dritta, se deciderai di venirci ci organizziamo assieme :)

ritorno stamattina da tre giorno di "baby sitting" a tre clienti inglesi che mi sono dovuto portare in giro per metà italia, basti dire che li ho presi a trieste e li ho lasciati ieri sera a roma...

e così ho saltato l'allenamento di mercoledì: oggi comunque mi alleno e anche domani

ciao, non ho seguito il diario quindi non so se ci sta in questo periodo o meglio in un altro il bettati... per questo devi fidarti di spike!

ottimo per fare legna nel senso che, all'inizio bisogna imparare al meglio la tecnca, degli esercizi, quindi ci vogliono programmi non troppo tirati e con un range medio di ripetizioni... arrivati però ad un punto che usi discreti pesi e sei bravino tecnicamente (cioè hai trovato uno schema motorio negli esericizi replicabile sempre) è arrivato il mo0mento di dare un pò di gas...di tirare un pò di più per forzare i risultati...

il bettati è un ottimo programma per far questo.... per mettere delle basi strutturali, muscoli, in vista di un sucessivo programma nuovamente qualitativo...

considerando che peso 75 kg e sono alto 181
che ho iniziato a fare squat panca e stacchi da circa 1 anno
che sono una frana come tecnica

a quanti kg devo arrivare con il 10 serie x 3 rip per poter fare il bettati?

STACCHI
10 x 3 77 kg
bene, prox volta +50kg

TRAZIONI
10 x 3 bw
bene

MILITARY
10 x 3 29.5 kg
bene ma faticoso, prox volta stesso peso

vorrei fare questo
stacchi + squat
alzare 5 kg ogni due allenamenti fino a 100 kg e poi alzare 2,5

panca
alzare 2.5 ogni due allenamenti

Mi sembra eccessivo come salto ;):D

si hai ragione...:)

va bene l'entusiasmo ma se salgo di 50 mi spacco in due :D:D

facciamo 5 kg allora

Resta comunque che staccchi e squat hanno progressioni leggermente diverse, specialmente avvicinandosi ai massimali, quindi aumentare di 5kg lo potrai fare più a lungo sullo stacco che sullo squat.

per adesso ho 10 kg di differenza tra squat e stacchi
pensavo di tenere questo delta per un po'

bello il tuo nuovo avatar: ti sei ingrossato eh? bravo!!

hai messo su 5 kg vero? tua moglie sarà contenta

ciao