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military: prova a pensare di tenere il petto sempre più avanti della pancia, è impossibile lo so, ma tu esageri nel senso opposto
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oggi non avevo proprio voglia di fare fatica: troppo caldo e soprattutto mancaono solo due giorni alle ferie
deve essere una specie di effetto "traguardo": quando vedi che sei vicino al traguardo tutta la fatica del mondo si fa sentire d'altra parte non ho mai fatto neanche un giorno di ferie nei primi 8 mesi dell'anno perciò un po' di stanchezza "mentale" posso capirla comunque sono andato in palestra lo stesso ed ho cercato di concentrami sulla tecnica Riscaldamento: con manubri da 4 kg: curl + arnold+ alzate laterali SQUAT 5 x 5 77 kg Viddler.com - squat 3a serie - Uploaded by zaczac PANCA 10 x 5 52 kg CRUNCH 4 x 20 |
Hai uno squat bello fluido, ma toglimi una curiosità, il bilanciere appoggiato piuttosto alto è una conseguenza dei consigli di Ado o lo tenevi già prima così?
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maggior importanza ha dato a gambe larghe e iperlordosi oltre a .....sguardo alto !!!!!!!!!!!:D il bilanciere alto, o meglio non bassissimo, è perchè mi ci trovo molto meglio e xchè spike non mi ha ancora sgridato ps. grazie di essere passato sul mio diario..era da un po' che non ti vedevo...come sei con le ferie? |
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Quest' anno le ferie le salto perchè ci sono dei problemi con le sostituzioni, però (in confidenza, non diciamolo a Claudia) non mi dispiace più di tanto perchè posso allenarmi bene. :D:D:D |
Ciao Zac, sicuramente avrai già risposto a questa domanda e io mi sono perso la risposta:D:D, ma come mai usi quelle scarpe nello squat???? non sono propriamente idonee per uno squat "solido".
Poi hai mai provato con il bil più basso??? giusto per provare..... Ciao :) |
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prima usavo delle all star ma durante il corso FIPL mi hanno detto che non vanno bene e di comprare scarpe da PL; nell'attesa di decidermi a comprarle uso queste che comunque, essendo un po' vecchie, hanno il tacco abbastanza rigido...devo decidermi a comprare quelle blu come doc il bilanciere basso l'ho usato per un anno ma ultimamente l'ho alzato un po' perchè mi si infiammavano sempre i gomiti e non riuscivo a tenerli verticali ma si alzavano dietro devo dire che con il bil un po' più alto mi trovo molto molto meglio, mi sembra di riuscire quasi a mantenere meglio l'iperlordosi ciao |
oggi non sono riuscito ad andare in palestra perchè avevo troppe cose da fare essendo l'ultimo giorno prima delle ferie
domani parto e rientro il 23 agosto dove andrò non credo ci saranno pc o internet vi racconto al rientro e spero di fare anche belle foto ciao ragazzi a presto!!!:):):) |
Buone vacanze, rilassati!
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buone vacanze:)
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Un augurio di buone vacanze!
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Buone Vacanze socio;):).
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grazie amici sono tornato!!!!:)
atterrato stamattina alle 9 a venezia dopo praticamente 12 ore di volo doccia a udine alle 1130 in ufficio, avevo 450 emails non lette ad attendermi adesso ho finito e inizio a rompere in giro negli uffici :D:D splendide ferie, forse le più belle che abbia mai fatto in vita mia da domani palestra: spero di poter fare mer-gio-ven per ripartire per bene il problema sarà non "spaccarmi" troppo domani e avere troppi doms i due giorni successivi |
Bentornato, ricomincia con gradualità!
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bentornato zac, goditi i doms:)
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durante le ferie credo e spero di non essere calato di peso: oggi a pranzo vado in palestra e verifico; ho cercato di mangiare comunque pulito abbastanza pulito (soprattutto carne, buonissima) anche se mi sono concesso parecchie patatine, vini e birre :D:D
premesso che vista la situazione ecomica attuale non credo di avere un finale di anno tranquillo, anzi, trasferte permettendo vorrei continuare ad allenarmi il meglio possibile adesso faccio 3 giorni di "ricondizionamento" poi parto con il programma proposto da spike a luglio (se lo capisco) obiettivi: -ora peso (in teoria) 76 kg, vorrei arrivare a 78 kg per fine anno -fare stretching per elasticità e flessibilità -fare attività aerobica che mi manca completamente da metà settembre-inizi ottobre smetterò di andare al mare nei weekend e inizierò a fare giri in mountain bike la domenica |
allenamento di oggi
più blando possibile come riavvicinamento per non dover poi saltare domani o dopodomani SQUAT 5 x 5 52 kg PANCA 5 x 5 32 kg TRAZIONI 5 x 3 bw ARNOLD 4 x 8 10 kg |
Bravo zac, non avere fretta di alzare i carichi e approfittane per curare la tecnica in modo maniacale ;).
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Bentornato socio:), non so se l'hai già detto ma visto che sono state letue più belle vacanze di sempre, e visto che giri tutto il mondo, volevo sapere dove sei stato... se puoi dirlo;).
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ciao skizzo come prima cosa peccato davvero che non ci sarai al raduno di acid angel perchè finalmente avremmo potuto conoscerci di persona sono stato in sudafrica: visita città (Città del capo, Durban ecc) Swaziland parchi naturali a vedere gli animali (soprattutto i BIG 5: leone, leopardo, elefante, rinoceronte, bufalo, ma anche ippopotami, coccodrilli, antilopi, iene, giraffe, zebre, facoceri ecc ecc) viaggio completamente fai da te organizzato da me e mia moglie tramite internet, guide ecc vedere gli animali mi è piaciuto tantissimo, è stata davvero una emozione fortissima; inoltre andare a cercarli è stato davvero divertente se ti servono altri dettagli ecc sarò felice di darteli ciao!! |
Bel viaggetto:)... sicuramente un'esperienza da fare;)
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Bentornato!
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grazie asama ci vediamo al raduno di acid angel a grosseto? io penso di esserci...... ciao |
ieri sera
SQUAT 5 x 5 52kg PANCA 5 x 5 32kg TRAZIONI 5 x 3 bw MILITARY 5 x 5 20 kg |
oggi a pranzo
PANCA 5 x 5 32kg PANCA MANUBRI 4kg TRAZIONI 5 x 3 bw MILITARY 5 x 5 22kg TRICIPITI CAVI 3 x 8 25kg CRUNCH AB ROLLER 4 x 10 con oggi finisce il periodo di ricondizionamento da lunedì ricomincio seriamente prox settimana dovrei riuscire ad allenarmi lun-mar-ven mercoledì e giovedì sono via, martedì ho la visita di controllo dell'IGQ ma dovrei trovare il tempo di andare in palestra |
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piacerebbe molto anche a me andare a vedere leoni e compagnia bella,ma pensare che per fare una vacanza devo fare le iniezioni per la malaria ecc ecc mi viene male comunque è stato bello? |
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per quanto riguarda i vaccini: l'anticolera l'avevo già fatta per andare in India nel 2006 ma non so se serve per il sudafrica non ho fatto la profilassi antimalarica perché: - sud africa è considerato low risk - è uno dei pochi casi in cui la cura è preferibile al vaccino/profilassi per i prossimi viaggi tornerò sicuramente in africa |
da oggi inizio con la nuova scheda
che poi non ha molto di nuovo nel senso che gli esercizi sono sempre gli stessi: squat-panca-stacchi-trazioni-military-crunch ai quali aggiungo un po' a caso, un po' ad istinto, un po' in base agli attrezzi liberi alcuni complementarini quello che cambia è la "programmazione" gli allenamenti saranno strutturarti così: A SQUAT 5 x 5 62 kg prima sessione, poi 6 x 5 62 kg settimana successiva + 5 kg PANCA 7 x 5 42 kg prima sessione, poi 4 x 5 42kg + 1 47kg + 1 50 kg settimana successiva +2.5 kg CRUNCH 4 x 20 complementari B STACCHI 5 x 5 67 kg TRAZIONI 5 x 5 poi sovrappeso MILITARY 5 x 5 22 kg poi 6 x 5 22 kg settimana successiva +2.5 kg CRUNCH 4 x 20 complementari |
allenamento oggi
A SQUAT 5 x 5 62 kg fastidio al gomito sx, inizio di una infiammazione PANCA 5 x 5 42 kg anche qua il gomito sx mi ha infastidito CRUNCH 4 x 15 ALZATE LATERALI 3 x 12 6 kg TRICIPITI CORDA 3 x 12 25 kg |
allarga un po la presa nello squat o al massimo stringila di poco ad ogni ripetizione, non partire subito con gli indici attaccati al trapezio
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so ok hai ragione
oggi ricomincio con gli stacchi dopo 3 mesi....... |
STACCHI 5 x 5 52 kg
carico bassissimo solo per vedere come reagiva il dito devo dire molto bene, nessun problema TRAZIONI 5 x 5 bw bene MILITARY 5 x 5 22 kg ALZATE LATERALI 3 x 8 8 kg ARNOLD 3 x 8 8 kg CRUNCH 4 x 15 domani e dopodomani sono in trasferta, venerdì prox allenamento speriamo che il fastidio al gomito sia passato per venerdì.... |
SQUAT 6 x 5 62 kg
PANCA 4 x 5 42 kg + 1 x 47 + 1 x 50 kg ARNOLD 3 X 10 8 kg ALZATE LATERALI 3 x 10 6 kg CRUNCH 4 x 17 |
STACCHI 6 x 5 52 kg
molto leggero, ho cercato di re-imparare il movimento stando attento a cercare di spingere l'ombelico verso il bilanciere in posizionamento TRAZIONI 5 x 5 bw fatte dopo gli stacchi risultano comeunque pesantine MILITARY 6 x 5 22 kg ARNOLD 3 x 10 6 kg TRICIPITI CAVI 4 x 10 25 kg CRUNCH 4 x 18 brucia!!! |
oggi il programma prevedeva l'aumento del peso su squat e panca
SQUAT 5 x 5 67 kg alzato 5 kg, ancora molto leggero: mi sembra meglio la lordosi prossima volat faccio un video con mani un po' più larghe il dolore al gomito sembra sparito, grazie spike:) PANCA 5 x 5 44.5 kg anche qui peso leggero e concetrazione nell'esecuzione CRUNCH 4 x 20 brucia ARNOLD 4 x 10 8 kg work out veloce, in 1 ora riesco a fare tutto dimenticavo: da lunedì ogni sera faccio 15 min di stretching per spalle e gambe spero che anche lo squat ne risenta positivamente |
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è una malattia?:eek: se intendi girare le braccia con la corda tesa si le faccio anche quelle :):) grazie ciao |
venerdì scorso mi è saltato l'allenamento perchè ho avuto una rogna improvvisa con un cliente in Cina, ci mancava solo questa.....
allenamento oggi STACCHI 5 x 5 62 kg ancora molto leggero TRAZIONI 5 x 5 bw dopo gli stacchi le sento abbastanza MILITARY 7 x 5 24,5 kg bene ARNOLD 4 x 8 6 kg CRUNCH 3 x 20 domani dovrei riuscire ad allenarmi , poi venerdì |
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Scusami ma non ho potuto resistere dallo scriverlo, conosci la mia deformazione/passione (malattia :confused:) :D. P.s. Mercoledì nel tardo pomeriggio dovrei essere al palazzetto in quel di Cervignano del Friuli , la sera ceno e pernotto all'Hotel Forum Julii (o qualcosa del genere) con mia moglie, se sei nei paraggi e vuoi fai un fischio (ti mando il numero del mio telefono per email questa sera) che ci salutiamo, ma senza sentirti in obbligo (anche perchè intendo andare a letto molto presto considerando che ho la gara la mattina seguente) ;). |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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