Mi farà piacere conoscerti il 21 maggio.
Spero di riuscire a reggere tutta la giornata!

anche a me farà piacere conoscerti....sei come il robotino tuo avatar?:)


reggere la giornata sarà impegnativo anche per me

sono curioso di vedere come hanno strutturato la giornata: aula o pesi ecc

ciao

allenamento di oggi

purtroppo allenamento ridotto perchè a metà mi hanno richiamato in azienda per una rogna: per fortuna niente di grave

SQUAT
10 x 3 87 kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 8 kg

ARNOLD
4 x 8 6 kg

domani torno e faccio
Panca
bicipiti

ieri all'ultima rip dell'ultima serie di squat con 87 kg mi sono distratto, ho girato la testa per guardare il cell che suonava e ho sentito una fitta ai lombari dx
mi sono subito fermato e sono passato a monoraticolari stupidini

non ho più sentito nessun fastidio tranne stamattina scendendo dal letto

per sicurezza oggi ho preferito non forzare come pesi ed ho privilegiato il volume curando la tecnica

PANCA
13 x 3 52 kg

TRAZIONI SUPINE
13 x 3 bw

CURL
4 x 8 10 kg


non ho sentito nessun dolorino anche se ovviamente sto molto attento

Il cellulare in palestra ?
Se proprio non puoi farne a meno, mettilo in silent mode.

non lo porto mai: l'ho tenuto con me solo perchè aspettavo una telefonata importante che è arrivata nel momento meno opportuno....non è stata una giornata lavorativa facile :mad:

allenamento di oggi

STACCHI
10 x 3 102 kg
bene: nel week end mi sono studiato l'articolo di ironpaolo sugli stcchi ed ho cercato di applicare il più possibile: molto meglio
sembrava quasi i 102 kg fossero 80


TRAZIONI prone
14 x 3 bw
bene, prox volta ancora 14 x 3 poi vediamo

MILITARY
10 x 3 32 kg
resta il mio peggiore esercizio con carichi bassi e non buona esecuzione

ALZATE LATERALI
4 x 8 8kg

ARNOLD
4 x 8 8kg

oggi ero in grande forma e stacchi e trazioni sono andate via benissimo, poi un po' meno bene.....

Stacchi a 102 chili... Grande!!! E poi non dirmi che sei meno forte di me

Le due cose sono probabilmente legate.
Mettere su qualche Kg aiuterebbe, ma a te non piace. :-)
Potresti provare con le dips.
Oppure tornare ad Arezzo.

Buona giornata

si infatti mi attrezzo per tornare ad arezzo prox settimana :)

il fatto è che non posso fare tutti gli esercizi quando sono con spike: l'altra volta ho fatto squat-panca-stacchi

questa volta potrei chiedergli di fare Military ma mi rompe non sfruttare l'allenamento per riprovare squat etc

devo pensarci su ;)

grazie jack...anche questa settimana non siamo riusciti a conoscerci ed allenarci assieme...

prox settimana parto martedì e torno a casa sabato notte (sabato sono al corso di PL a milano): la settimana dopo potremmo incontrarci così, se ho imparato qualcosa il 21, potrebbe essere interessante anche per te

Puoi fare Squat, Military, e poi tornare sullo stacco.
Dai, che la Military e' un esercizio ganzo.

:-)

la fai facile: e le trazioni? e la panca piana?

la soluzione migliore sarebbe aprire una succursale ad arezzo, assumere spike, e trasferirmici anche io :D


comunque hai ragione: Military è un esercizio ganzo...

sarebbe un onore....cosi facciamo u paio di riprese e vediamo come siamo...io preferirei o lunedi (il top) o mercoledi o venerdi...mi dici che painifichiamo anche la sessione in base alle nostre schede per non perderci con il programma....

bene allora mi organizzo per tenermi libero lunedì 23 sera; per me non è un problema se "sgarro" al programma: facciamo quello che preferisci tu


ciao

SQUAT
10x3 92 kg

elenco difetti
-chiudo le gambe in risalita credo per cercare i quadricipiti
-non inverto la direzione con rapidità
-tengo i gomiti indietro e non sufficientemente sotto
-non tengo il petto sufficientemente aperto
-schieno

elenco pregi
-tengo lo sguardo alto
-stop
:eek::eek::eek:

PANCA
10 x 3 62 kg

TRAZIONI SUPINE
10 x 4 bw

Provo a riscrivere:

Nell'ultimo squat ho visto che riesco a tenere lo sguardo in alto, la prossima volta voglio concentrarmi nel tenere le gambe aperte durante la risalita :).

Come ti sembra scritto così? :).

Credo sia di aiuto il concentrarsi su un dettaglio per volta (già tre sono troppi) stabilendo la priorità.
Quando ci riesci e l'hai ancorato passa a quello successivo formulando l'obiettivo in termini positivi ;).

Quotissimo , io ad esempio , in questo momento sono nella fase "ginocchia aperte" , e seguendo sempre "ginocchia aperte" riesco a scendere sotto il parallelo , quando consoliderò questo step , passerò al "schiena dura" , e via discorrendo :D

si certo avete ragione :)

io sono nella fase: riesco a riconoscere i miei difetti (più o meno e non tutti)

che è già un bel passo avanti

prossimo step: LEGS OUT come dice il Principe

altro dato positivo: 92 kg di squat solo 2 mesi fa me li sognavo

... non ne sono certo, ma credo che IlPrincipe scriva: Knees out :)

forse hai ragione adesso che me lo dici mi sembra di ricordare knees out

comunque x me dire "knees" è troppo difficile...se quando sono in buca mi metto a pensare come si pronuncia non risalgo più......:D:D

io continuo a dire Legs out!!!!!

Clamoroso !
Non solo c'e' gente che legge quello che scrivo, ma mi cita pure.

:-)

se funziona si può anche dire "Vercingetorige" :D

Leggo... e con attenzione, poi però è nella pratica che latito :o

.

STACCHI
10 x 3 102 kg

TRAZIONI supine
10 x 4 bw

ALZATE LATERALI
4 X 10 6 KG

ARNOLD
4 X 10 6 KG

CURL
4 X 8 10 KG

Zac ha scritto:"-tengo i gomiti indietro e non sufficientemente sotto"

Spike ha scritto: " la presa molto stretta può limitare questa cosa"


puoi spiegarmi meglio questa tua frase?

intendi che per migliorare devo avere una presa più stretta o meno stretta?

non capisco se il tuo "può limitare" sia riferito al difetto o al rimedio.......


io mi trovo meglio con la presa stretta ma così non riesco a stringere forte il bilanciere come a fonderlo.....e stringere forte il bilanciere vedo che mi aiuta ad "esprimere" più forza

è una cosa che noto sensibilmente nello stacco ma anche nella panca e, in misura minore, nello squat

Concordo in pieno.
Come dice il proverbio: "if you don't hold it, you can't lift it".

:-)

ti ho già risposto dal vivo, comunque ribatto anche quì devi allargare un po' la presa nella squat

ieri sera mentre aspettavo di allenarmi con spike, memore del mio passato di climber ho provato a fare delle trazioni con le dita in uno di quei pannelli da bouldering: risultato?:eek::eek:

ho aperto un tread in Injury Clinic :mad::mad::mad:

spike, non ho potuto dire a mia moglie che mi sono fatto male da solo: ho detto che sei stato tu spostando un peso.....

non la vedo tanto bene per te...:D:D:D

maledetto

Ecco perche' insisti cosi' tanto con le trazioni !

:-)


In bocca al lupo per il tuo dito.

settima scorsa molto impegnativa: sono partito da casa martedì mattina e rientrato sabato sera

sabato scorso Training camp Fipl Squat-Panca-Stacco

ho lavorato assieme ad Ado Gruzza che è davvero molto bravo

SQUAT
devo utilizzare scarpe con il tacco che le All Star non vanno bene
perdo la lordosi
arrivato in buca spingo indietro il seder, incomprensibilmente

devo fare "legna"

PANCA
forse il peggiore degli esercizi: fatico ad alzare il petto eda spingere verticale
devo riabbassare il peso e ripartire da 40 kg per migliorare la tecnica

STACCHI
anche qua malino: perdo la lordosi e non chiudo bene l'alzata lasciando alla schiena gran parte del lavoro

è normale che un corso ha risultati se quanto imparato viene messo in atto: da oggi il mio compito sarà cercare di applicare quanto imparato.

per "fare legna" e concentrarmi sulla tecnica stavo pensando di passare per un paio di settimane ad un 10 x 5 con i seguenti carichi

SQUAT 82 kg (oggi sto facendo 10 x 3 92 kg)

PANCA 47 kg (oggi sto facendo 10 x 3 60 kg)

STACCHI 92 kg (oggi sto facendo 10 x 3 102 kg)

che ve ne pare ?

Avrei pagato per vedere la faccia di tua moglie quando gli hai detto che era stato Spike:D:D:D... "l'arietino" colpisce ancora:D:D:D

ciao Zac io sono stato domenica al camp, sulla panca non ho grandi problemi (con Alessio ho provato una singlola con 130 KG e mi è venuta abbastanza in scioltezza) per quanto riguarda squat e stacco invece è più buia, Ado consigliava di "lavorare da stanchi", quindi io stavo pensando, ad esempio nello stacco, di caricare un centinaio di kg (se metto troppo poco, ho paura di "barare inconsapevolmente") e macinare ripetizioni su ripetizioni tentando di concentrami soprattutto sulla spinta della pancia vicino al bilancere, squat idem, lo faccio decentemente con carichi facili, poi quando salgo, forse per paura, perdo la schiena e sculo.
quindi sicuramente abbassare drasticamente i carichi e fare solo ripetizioni qualitative.

ciao thunder
in linea generale anche io penso che proverò a fare come dici tu

abbassare i carichi, volumi elevati e ricerca della qualità

questa settimana penso che riuscirò ad allenarmi tutti i giorni perciò ho pensato di fare un fondamentale al giorno:

PANCA
12 x 6 42 kg
cercando di mettere in atto tutti i suggerimenti del training camp

CURL
4 x 8 12kg

ALZATE LATERALI
4 x 8 10 kg

ARNOLD
4 x8 8 kg

domani SQUAT
pensavo di fare un 10 x 6 72 kg

Mi devi raccontare del corso e darmi un due dritte ... Ho messo video nel mio diario...

SQUAT
10 x 6 72 kg
bilanciere più alto di quello che ero solito
riesco a stringere di più il bilanciere con le amni e questo mi da maggiore compattezza
gionocchia in fuori!!!!!!!

MILITARY
10 x 6 22kg
peso basso per metter in pratica alcune indicazioni che mi ha dato spike
mi sembra meglio

devo fare i video!!!!!:mad::mad:

CRUNCH
2 x 15 panca inclinata esplosive
2 x 15 panca inclinata lente e controllate

Ciao Zac, sono piuttosto daccordo con le tue scelte.
Già con le scarpe fai un bel salto in avanti.

Thunder tu sei molto forte, però non mi lascierei andare di panca piana visto che non sono così sicurissimo che i 130 fossero una pennellata. Lavora sulla qualità, alza il petto e non pensare al peso. Già oggi ti alleni troppo pesante rispetto a quello che serve ai tuoi muscoli.

Ieri è ventuo un BB da noi, si è massacrato i pettorali lavorando con 10 kg in meno di quello che usa di solito, ed era pure bravino. Per cui non avere fretta di aumentare i carichi. Fatti un bel periodo a 80 o 90 kg. Noioso ma utile.

ciao ado grazie di essere passato nel mio diario

pensavo di fare così per 4 settimane

A
SQUAT
10 x 6 72 kg

PANCA
10 x 6 42 kg

+ complementari

B
STACCO
10 x 6 82 kg

TRAZIONI supine
10 x 4 bw

+ complementari


che te ne pare ?
cosa mi consigli?

spike mi trascura ultimamente........ (perchè o mio spike...dove ho peccato?????:eek::eek:)
:D:D