Oggi allenamento B
STACCHI 5 x 5 67 kg alzto 5 kg, bene, prox volta alzo 5 kg TRAZIONI 3 x 4 prone 3 x 4 supine MILITARY 5 x 5 22 kg bene prox volta alzo 2,5 kg BICIPITI MANUBRIO 3 x 10 8 kg POLPACCI 3 x 15 24 kg CRUNCH 3 x 15 sto salendo molto lentamente ma preferisco così, soprattutto nei multiarticolare voglio curare bene la tecnica a l'esecuzione 3 x 15 |
Oggi allenamento A
SQUAT, salito di 5 kg 5 x 5 67 kg bene Panca piana, salito di 2.5 kg 5 x 5 54,5 kg le ultime ripe al limite Bicipiti 4 x 10 8 kg Arnold 4 x 10 6kg crunch 4 x 20 oggi allenamento molto bello, squat e panca di grande soddisfazione, mi sono proprio divertito: sta tornando l'entusiasmo...tra poco potrò tornare a metter la vecchia firma "I will work harder" !!:):) devo solo sperare che qualche impegno lavorativo non mi distolga troppo dall'allenamento come è successo a dicembre |
mia situazione attuale:
SQUAT 5 x 5 67 kg PANCA 5 x 5 54.5 kg STACCO 5 x 5 67 kg Progressione dei carichi che avrei in mente: SQUAT + 5 kg a seduta fino a 82 kg e poi 2,5 kg a seduta PANCA 2 sedute a questo peso e poi incremento 2,5 kg ogni 2 sedute STACCHI + 10 kg nelle prox due sedute perciò fino a 87 kg e poi + 5 kg x 2 sedute, infine 2,5 kg ogni seduta cosa ne pensate? può andare ? consigli? |
Una volta fissato lo schema verificalo con l'esperienza volta volta. Non tutti i giorni sono uguali!
Ogni tanto metti qualche video per l'esecuzione. Buon lavoro! |
non prevedere quando sarai costretto a diminuire le progressioni, altrimenti rischi di forzarti troppo, decidi volta per volta a seconda delle sensazioni date dall'allenamento
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chiaro.
domanda: 10 kg in più la prox volta per lo stacco è troppo? meglio una tattica più prudente che magari dia maggiori risultati nel medio periodo? che domanda stupida che ho fatto..........:D |
allenamento B
STACCHI aumentato di 10 kg 5 x 5 77 kg bene TRAZIONI 3 x 4 prone 3 x 4 supine fatica!!:mad: MILITARY 5 x 5 25 kg bene polpacci 4 x 15 54 kg bene prox volta aumento di 5 kg lo stacco e 2,5 la military |
oggi allenamento A
SQUAT 5 x 5 72 kg bene ma prox volat aumento solo 2.5kg PANCA 5 x 5 55 kg bene, prox volta aumento 2,5 kg BICIPITI 3 x 10 10 kg sono ritornato a dei carichi decenti, dalla prox volta inizierò a fare di nuovo i video sono molto carico come entusiasmo e voglia di fare.....stamattina mi sono svegliato alle 5:45 per riuscire ad arrivare, dopo circa 4 ore di macchina e 2 ora di visita cliente, per le 12 in palestra peccato che la prox settimana mi potrò allenare solo mar e mer xchè gli altri giorni sono via...... da lunedì prox ricomincerò i mini allenamenti pre nanna: FTWS face the wall squat crunch mobilità spalle stretching |
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pensa che l'altra sera in un ristorante ho perfino mangiato gli spinaci che a me fanno stra-stra-stra schifo; quella è stata una vera prova di forza!!!!!!!
e avevano anche le patatine fritte!!! :D:D:D:D |
per forza erano saltati:D
ma perché li hai presi se ti fanno schifo, mica per me vero?:eek: mi son scordato di chiederti se tua moglie ce l'ha ancora con me:D |
ma no che non ce l'ha con te!!!!!!!
però ha comprato una bambola di pezza e si diverte ad infilzarla con degli spilli...inoltre mi ha detto che per il prox viaggio vorrebbe andare ad haiti :D:D:D |
Allenamento B
STACCHI 5 x 5 82 kg ben, prox volta + 5 kg TRAZIONI 3 x 5 prone 3 x 5 supine fatica nera MILITARY 5 x 5 29.5 kg bene, prox volta salgo a 32 kg POLPACCI 4 x 15 54 kg sto entrando in forma, ogni giorno meglio domani a pranzo torno ad allenarmi con la scheda A |
Grande zac meno male che eri scarso.. Ti alleni da meno anni ne hai di più e hai i miei stessi carichi:)
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grazie jack, in effetti sono contento sto rientrando in forma; quello che mi frena sono le trasferte
devo assolutamente assumere qualcuno e mandarlo in giro al posto mio!!!:D a breve potrò ri-lanciarti l'idea di allenarci assieme..... |
Allenamento A
SQUAT pensavo di alzare di 2,5 ma mi sentivo in forma ed ho alzato di 5kg !!!! 5 x 5 77 kg bene, faticoso ma bene, prox volta + 2,5 kg PANCA alzato di 2,5 kg 5 x 5 57 kg ho chiesto al titolare della palstra di farmi da spotter perchè non mi fidavo molto.... ha dovuto aiutarmi un po' nella 4a serie (a dire il vero la 5a rip della 4a serie l'ha fatta lui)..poi nella 5a serie sono andato di nuovo bene da solo....che strano :confused::confused: BICIPITi 3 x 10 10 kg ARNOLD 3 x 10 8 kg complessivamente buon allenamento peccato che stasera parto (UK) e torno praticamente venerdì sera...spero di riuscire ad allenarmi sabato altrimenti dovrò attendere fino a lun |
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Zac,
se passi da Londra e vuoi allenarti insieme, non hai che da dirlo. Parlo di pesi, non pinte, giusto per fare chiarezza. Buona giornata. |
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il fatto è che l'ultima volta che ho fatto panca avevo alzato tranquillamente i 5 x 5 55 kg e non pensavo che soli 2,5 kg mi avrebbero messo così in difficoltà ma una cosa ancora più strana è che la ultima serie l'ho fatta senza problemi, con il fermo e tutto il resto.... |
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Non era un eufemismo, visto che la serie dopo l' hai fatta; probabilmente era una questione di Setup. |
doc era questione che bisogna spingere altrimenti il ferro non sale!!!!
altrochè setup!!!!!!!:D:D:D |
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grazie mille principe stavolta non passo per Londra: atterro a birmingham, visito il cliente a Rocester, e riparto da east midlands comunque tengo buono l'invito per una prossima volta: il mercato inglese è in una fase di vivace crescita per i miei prodotti e nel futuro prevedo di fare almeno una visita ogni due mesi.....:) buona giornata a te |
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Attenzione, non è proprio solo così, io mi accorgo che con carichi per me un poco alti, lo stesso carico in serie diverse sembra più o meno pesante a seconda di come mi posiziono, quindi il setup conta eccome. |
mah :eek:
dove è finita la frase del Principe brutto???????:eek::eek: eppure prima c'era...........:cool::cool: altrimenti a chi ho risposto!!!!!! :mad::mad: |
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sono convinto che, se sei vicino al limite, il setup possa aiutare..... certo che con 57 kg yashiro potrebbe anche raccontare barzellette nel frattempo.........:eek::eek: |
ho esagerato ed ecco i risultati: mi sono fracassato i lombari :eek::eek:
non so bene cosa mi sono provocato, forse solo una forte infiammazione sta di fatto che mercoledì notte mi sono svegliato con dolori alla parte bassa della schiena, lato sx la mattina mentre mi lavavo ho sentito una fitta fortissima al lombare sx , zona bassa, quasi cadevo a terra essendo in trasferta in uk non ho potuto fare molto ma ho preso un OKI che mi ha permesso di continuare le visite seppur dolorante ieri notte arrivato a casa ho applicato una crema antiinfiammatori ae mi sono messo la famosa cintura stile dottor Gibeau oggi va un po meglio ma sono ancora sofferente apro un treahd su injury clinic per capire cosa fare http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post258982 non ci voleva sta cosa adesso che ero così gasato...me la sono cercata comunque...che pirla :mad: |
Ciao Zac,
mi sono un po' aggiornato sul tuo diario e ho letto del problema ai lombari. Quoto tutto ciò che ti è stato detto e ti consiglio cmq di far passare almeno altri 2-3 giorni x sicurezza, dopodichè parti con una cosa del genere, facendo sempre un lungo ed accurato riscaldamento prima, e un po' di stretchung e decompressione alla fine del wo: Lunedi -squat 3s x 10r x 40 kg Mercoledi -squat 3s x 10r x 40 kg -panca 3s x 10r x 40kg Venerdi -squat 3s x 10r x 40kg -panca 3s x 10r x 40kg -stacco 3s x 10r x 40 kg ...la logica di fondo è semplicissima, soprattutto nel primo wo limitati al solo squat xkè spesso, in problematiche come queste, è piu' traumatico un arco tenuto nel fare la panca ke non un esercizio ke coinvolga i lombari come agonisti. Ovviamente è solo un'idea, magari fatti consigliare da Doc se e come assumere i farmaci in relazione ai wo. Io, da profano, farei così: fino a domenica antinfiammatori e miorilassanti lunedi (giorno allenamento) miorilassanti (post wo) + antinfiammatori martedi solo antinfiammatori mercoledi come lunedi giovedi come martedi venerdi come lunedi sabato...basta con questi farmaci. Però ripeto, ti conviene chiedere a Doc, con o senza il "mio" programma di recupero. Un paio di giorni di stop e poi riprendi il tuo programma. Ciao |
grazie
mi sembra una buona idea, verificherò con doc ma potrebbe andare bene grazie ancora :) |
nota positiva: è arrivata la mountain bike nuova, oggi vado a ritirarla
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(mi sembra tutto ok :) ) |
oggi a pranzo andrò in palestra
sto molto meglio e non credo ci saranno problemi ciononostante, per sicurezza, seguirò il programma di cocabuton l'oki e il valium assieme sono una bella mazzata: ho dormito 12 ore di fila, avrebbe potuto cadere il condominio e non mi sarei sevgliato :) |
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Buona giornata |
allenamento di oggi
SQUAT 10 x 3 40 kg bicipiti 4 x 10 8 kg arnold 4 x 10 6 kg addominali panca inclinata 3 x 10 sono andato cauto su squat e addominali nello squat ho notato che con pesi bassi riesco a tenere i gomiti in avanti mentre se alzo il peso devo spingerli indietro per sostenere il bilanciere...ma mi sa che non è mica corretto :mad::mad: |
Ciao Zac, spero la schiena vada meglio, cmq x quanto riguarda la decompressione, relativamente alla quale chiedevi lumi nell'altro thread, dai uno sguardo qui http://www.taekwondoprocida.it/Doc/T...ESERCIZI~1.pdf
Ciao @skjzzo 82 sì sono d'accordo, ma un approccio nn escludo l'altro. Ciao |
oh bene, grazie
mi sono stampato il tuo file stasera me lo studio per benino grazie ancora :) |
acc sono andato in palstra per fare un po' di aerobica: una corsetta sul tapis roulant e un po' di stretching/decompressione
mi hanno avvisato però che non c'è l'acqua calda, solo fredda sono ripartito senza allenamento...avessi avuto squat o stacchi valeva la pena fare la doccia fredda ma per una corsa sul tapis roulant............ :D:D:D |
Quote:
:-) |
:D:D:D
giuro che se avessi avuto squat non avrei esitato tant'è che mi hanno avvisato che domani a pranzo non ci sarà ancora acqua calda ma ho squat e ci andrò lo stesso comunque la doccia calda a fine allenamento d'inverno è una delle cose più belle dell'allenamento |
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