allenamento asama000

[asama000]

Potresti aggiungere una carrucola alla palestrina in open-space così fai anche allenamento funzionale...

Sto provando a riprendere con metodo perché sono riuscito a dare una forma più umana al mio orario: part-time a 14 ore -> due giorni senza lezioni; i due giorni attaccati alla domenica e entrano i tempi per fare molte cose senza affanno.
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lunedì 1 dicembre
al parco (collinare)

camminata con zaino (5 kg)
2 giri per 26'
corsa+camminata (2passo+1corsa)
4 giri per 45'
general strenght
plancade routine
myrtl routine

[asama000]

Oggi campo scuola!

riscaldamento
lunge WU, lateral leg WU, corsa lenta 800m, skipping WU

corsa media
3*1000 con 4'
5'06-5'03-5'06
gradinate
parte pliometrica

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Potresti aggiungere una carrucola alla palestrina in open-space così fai anche allenamento funzionale...

Per quello mi manca la BOSU ball.

:-)

[asama000]

Ieri ero un po' assonnato e ho saltato il richiamo di panca+kb press
Oggi camposcuola

risc.
2 giri + lunge wu + lateral leg wu + aerobic wu
tempo-run
1*100 m (circa)

[asama000]

Ahimè ieri ho saltato l'allenamento di panca...

Oggi mi sono insinuato tra la fine del catechismo ed il pranzo

Squat
2*10@30 kg
2*10@40 kg
2*10@50 kg
4*10@52 kg rec. 2'30

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Oggi mi sono insinuato tra la fine del catechismo ed il pranzo

Ti ringraziamo per il cibo che hai messo sulla nostra tavola,
Nel nome dello squat, della panca, e del power clean.
Amen.

:-)

[asama000]

Ieri non sono andato a fare la passegiata-corsetta nel parco.
Oggi atletica

risc.
Lunge matrix WU, Lateral lunge WU, 2 giri corsetta
Skipping WU, slanci gambe

corsa frazionata
3*1000 co 3' di rec.
5'39-5'50-5'55
vento fortino e fastidiosamente freddo
gradinate-pliometria

per le gradinate-pliometria mi ispiro a questo video

[milo]

Visto che ti piacciono le scale...



Ciao