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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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31 gennaio -
02-02-2010, 01:18 PM
ho rubato un po' di tempo e ho fatto un lavoro di resistenza: 3*superserie con 3' di pausa. La superserie è eseguito con il bilancere sempre allo stesso carico. 10*curl 10*RDL 10*rematore 10*front squat 10*military 10*lunges - cedute 20*squat 10*piegamenti braccia |
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2 febbraio -
04-02-2010, 12:30 PM
ho letto il post "ho i femorali rigidi" di ironpaolo. allora ho deciso di mettere un poco di tentativi di box squat semplificato prima delo squat. ris. mobilità+burg 10' tentativi box squat squat: 1*4@45kg 2*4@55kg 1*4@75kg 1*4@55kg poi mi sono fermato perchè mi sentivo troppo stanco e non riuscivo più a sentire quel che facevo. mi sa che ho la bronchite. |
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04-02-2010, 12:49 PM
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04-02-2010, 01:52 PM
beh concordo. la sequenza di burgener è molto didattica e divertente. inoltre scalda anche parecchio! (non si direbbe a vederla). ho trovato in soffitta un palo di legno delle dimensioni giuste (manico di vanga) e lo uso per questi esercizi. Per la bronchite invece purtroppo non ho fatto che tossire ieri.... ieri ho sperimentato come sfruttare la mezzoretta che ho il Mer ( a volte) e il Ven prima della lezione di tai chi. un'idea era di fare un po' di stretching con pallina da tennis e qualcosa tipo YTWL. un'altra è fare un po' di panca-military-trazioni-(rematore?). ieri ho fatto: panca: 1*6@25kg 1*6@35kg 3*5@40kg military: 3*5@31kg poi mentre stavo per uscire mi hanno telefonato per dire che la maestra era malata... stamani non mi sentivo bene (tosse voce bassa debolezza) e ho rinunciato ai pesi. |
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malesseri -
12-02-2010, 10:59 AM
penso di aver scoperto cosa avevo: bronchite+denti del giudizio! questo forse era la causa della debolezza e del malessere di questo periodo. |
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12-02-2010, 11:45 AM
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15-02-2010, 12:25 AM
oggi mi sento decisamente meglio, grazie! : la bocca non duole più, la tosse è un residuo. Ancora non sono riuscito ad allenarmi e penso che almeno fino a giovedì non potrò usare i pesi. Se ci riesco farò qualcosa in casa. posto un video di gennaio: 2799 squat 5s 95 kg 26.01.2010 on Vimeo volevo provare a reggere sulle spalle un peso "grosso" (almeno per me). Poi mi sono detto proviamo ad andare giù e così l'ho sollevato realizzando il mio record casalingo. (20 anni fa feci un 120kg ma poi l'allenatore non insistette con i pesi). |
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17 febbraio -
18-02-2010, 12:42 AM
tai chi: passo in avanti forma 24 prima linea pesi: panca 3*5@40kg military: 3*5@31kg rematore: 3*5@45kg chin up: 5*1 |
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18 febbraio -
18-02-2010, 11:18 PM
oggi riprendo laserie normale degli allenamenti con una novità: in casa è arrivata una cyclette. ris.: 5' cyclette puls. 125 mobilità articolazioni burgener warm up 10' box squat: 1*3 bastone 3*3@31kg squat: 3*(2*4@35kg+1*4@55kg) corsa: 20' |
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19 febbraio -
19-02-2010, 10:48 PM
tai chi: ris.: mobilità anche e ginocchia, passo, slanci gambe, es. forma 24: criniera, spazzolare,scimmia 5 volte forma 24 fino alla II frusta passo diagonale def: allungamenti pesi: panca: 3*5@40kg military: 3*5@31kg chin up: 5*1 |
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21 febbraio -
21-02-2010, 08:34 PM
Non ho avuto il coraggio di fare pesi oggi (avrei fatto lavori di resistenza). La cyclette però mi è venuta in soccorso per interrompere sul nascere un momento negativo. 20' cyclette ritmo blando (90 puls). |
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24 febbraio -
25-02-2010, 01:35 AM
per malattie varie (figlio->me->figlia) martedì ho saltato. Oggi invece sono riuscito a fare: tai chi: es su criniera e spazzolare forma 24 fino alla II frusta nuove posizioni fino alla III frusta: crinieraII,calcio a destra, doppio pugno, calcio a sinistra. sto scoprendo che il tai chi è molto più variegato di quello che si pensa. ci sono 5 stili principali con le loro forme (sequenze di mosse) tradizionali più le forme moderne degli stili più le forme miste da competizione. Senza contare le armi... Seguo un corso per principianti dove si studia la forma yang 24 semplificata (stile moderno) e la forma 48 (forma mista da competizione dal '76 al '90). pesi: panca 1*5@40 3*5@41 military 1*5@31 3*5@32 rematore 2*8@45kg trazioni 3*1 chin up 3*1 pull up in tutto 30' |
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25-02-2010, 01:32 PM
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26-02-2010, 11:32 AM
per ora ti metto un video a cui ispirarsi. quando trovo il vestito rosa posto anche il mio video |
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26-02-2010, 08:42 PM
Affascinante, assolutamente affascinante. Grazie, buona serata. |
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