allenamento asama000

[spike]

io non inizierei sia con il gm che con il rdl, lascerei al corpo il tempo di adattarsi ad un esercizio alla volta.

In ogni caso se vuoi associarli, mi immagino che tu voglia usare un rdl un po' più pesante del gm, in questo caso meglio invertire l'ordine

[asama000]

si hai ragione. appena sono uscito ho pensato che così forse è troppo. Quindi per ora farò solo il good morning.

[asama000]

dormo troppo poco e questo mi altera l'umore...
Pur avendo un sacco di tempo oggi mi sono ritrovato ad iniziare l'allenamento a fine mattinata. Il risultato è che ho fatto solo 2 esercizi invece dei 6 previsti e ho saltato la corsa.

pesi:
box squat:
2*3@37kg
1*3@42kg
stacco:
1*3@55-65-75-85-95-95
avevo il problema dell'altezza del bilancere. (ho cambiato zona di allenamento e devo reinventare delle soluzioni).
Infatti le ruote hanno come raggio 15cm. Ho appoggiato il bilancere su delle scatole di mattonelle e stava a 27cm. Con questa altezza mi sono trovato bene, cioè ho fatto molta meno fatica e ho sollevato 95kg eguagliando il mio record. Mi stavo chiedendo se i 5 cm in più dell'altezza regolamentare danno un vantaggio oppure no.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da asama000

Ho appoggiato il bilancere su delle scatole di mattonelle e stava a 27cm. Con questa altezza mi sono trovato bene, cioè ho fatto molta meno fatica e ho sollevato 95kg eguagliando il mio record.

Mi sa che il record non e' omologabile :-)

Buona giornata.

[asama000]

Ieri ho avuto un bel ma di testa per la stanchezza. Comunque ho potuto sfruttare meglio il tempo e ho fatto circa 30' di pesi. La stanchezza e il mal di testa sono passati e sono andato tranquillo alla lezione di taijiquan.

pesi:
bench dips: non ho più le maniglie (in soffitta) ho sostituito con questo
3*10
military:
3*10@27kg
monorematore:
3*(10+10)@13kg
curl bilancere presa sup.:
3*10@20kg
nei curl ho notato che dare troppa velocità al bilancere poì fa spostare le braccia in avanti, uscendo dalla forma corretta.

taijiquan:
ris: mobilità + calci + allungamento in pu bu + criniera
3 volte forma 24 completa
ventaglio: aperture, sequ. di inizio, due passi, mani come nuvole, passo incrociato.

[spike]

lo danno, lo danno

[spike]

tu cosa ne pensi?

[asama000]

2879
le anche e le spalle salgono insieme
la schiena non è iperestesa
il bil sembra allontanarsi un po' dal corpo

queste osservazioni valgono anche per il 2880 e il 2881

[spike]

che il bilanciere si allontani dal corpo è normale: per prima cosa c'è da passare il gincchio, non potrresti certo segartelo, inoltre il carico è ancora relativamente leggero e qualsiasi intervento delle spalle lo fa muovere, inutile stare a pensare a deattivare le spalle, impareranno da sole quando i carichi saranno rilevanti (almeno il tuo peso corporeo). Intanto però puoi migliorare il passaggio al ginocchio spostando le spalle un po' più in avanti e alzando leggermente il culo (tieni le spalle un po' più in avanti rispetto al bilanciere).

Arrivato al ginocchio la spinta di bacino non è poi così evidente e sembra che tu tiri tutto di spalle all'indetro.

Curi molto la parte eccentrica, forse anche più di quella concentrica e pure la schiena è migliore nella parte eccentrica rispetto alla concentrica, devi invertire la mentalità

l'altezza del bilanciere è giusta?

L'iperestensione effettivamente è un problema: hai provato a fari vedere da qualcuno per vedere se hai un blocco?

[asama000]

Grazie per le osservazioni.
In effetti il bilancere è un po' basso (15-17 cm).
Per la schiena non ho mai fatto un controllo chiropratico ma in effetti sono un po' legato, mi sembra soprattutto a livello lombare e nei muscoli femorali.

[spike]

continua a fare stretching per la catena cinetica posteriore.

quei centimetri da alzare per lo stacco cerca di riempirli con qualcosa che possa attutire la caduta così ti senti più libero a lasciar andare (accompagnandolo) il bilanciere

[asama000]

oggi non faccio pesi per sperimentare il nuovo schemino semplice.
invece ho fatto corsa, taijiquan e yoga.
mattino
corsa:
4,8 km tempo circa 31' ritmo 6'30 al km puls. 150-160
ho terminato con un allungo e tre prove di corsa balzata sui 60m

pomeriggio
taijiquan:
ho scoperto una altro gruppo di esercizi che eseguiamo nel riscaldamento. Si tratta dei "18 esercizi taoisti" noti anche come "Esercizi della salute"




forma 48 posizioni 1-17
ventaglio nuova sequenza (riposo) seq 2 passi seq apertura.

sera
yoga

[asama000]

primo giorno di prova effettivo.
sveglia alle 5.25 preparazione e alle 6.05 via verso il treno...
ritorno a casa alle 17.15 e alle 18.00 sono in garage per i pesi.
Nota negativa: il pomeriggio il garage è in pieno sole.

pesi:
ris. mobilità + burgener
box squat
1*3@30kg
1*3@40kg
1*3@50kg
squat
5*5@70kg

note: il peso era abbastanza indovinato. Ho cercato di rispettare le indicazioni tecniche ma non ho fatto riprese video.

[asama000]

corsa:
6 km in circa 47'
per circa 30' sono andato pianissimo 9' al km puls. 130-140
poi il ritmo è aumentato da se a 6'20 al km puls 150-160

[asama000]

oggi di nuovo corsa dato che questa settimana farò poco.

corsa:
1,2km in 7'54 ritmo 6'35 riscaldamento
5*80-100m corsa balzata
5 variazioni allunghi-passo sull'erba.