Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#901)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 2 febbraio - 09-02-2015, 03:13 PM


Da segnalare in questa settimana segnata da piogge, malesseri e malattie solo l'allenamento di lunedì 2. Ho aggiunto alla camminata e alla corsa degli interessanti circuiti kb

camminata con 12kg percorso ondulato
3 giri in 38'
corsa
3 giri senza pause 25'30
circuiti con kb
uno


due


Rispondi Citando
Vecchio
  (#902)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 10 febbraio - 10-02-2015, 08:53 PM


Oggi atletica
risc. lunge matrix, lateral lunge, corsa 5', skipping WU
prove frazionate
4*1000 con 3'
5'12-5'20-5'26-5'08

da quando ho iniziato con questo lavoro sono un un po' migliorato. Infatti ho aumentato sia il volume sia la densità delle prove.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#903)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 14-02-2015, 03:45 PM


Allenamento di giovedì
riscaldamento
Lunge matrix WU, Lateral lunge WU, 1 giro di corsa lenta, Aerobic WU
vimeo.com/3752523
tempo run
3*3*100m con 1' e 4' tra le serie tempo attorno ai 18'' (circa 70%)
nella pausa di 4' 20'' plank, 20'' lateral plank dx, 20'' reverse plank, 20'' lateral plank sx
Rispondi Citando
Vecchio
  (#904)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 10 marzo - 10-03-2015, 11:43 PM


Ho avuto uno stop un po' lungo dovuto ad influenza, pioggia e un infortunio alla spalla sx nato da un probabile affaticamento. Oggi dopo 15gg di stop ho ripreso con tanta fatica la corsa. (ho anche un bel bendaggio fisioterapico arancione attorno alla spalla )

ris.: Lunge WU, LL WU, skipping WU
pot. aerobica frazionata
2*1000 + 1*500 con 3'30
4'56-5'38-2'22
Rispondi Citando
Vecchio
  (#905)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 12 marzo - 13-03-2015, 12:13 AM


Ho ripreso anche il giovedì. Il periodo di stop si sente parecchio.

riscaldamento
Lunge matrix WU, Lateral lunge WU, 2 giro di corsa lenta, Competition WU
Race Day 001
tempo run
3*100m-2*100 con 1' e 5' tra le serie tempo attorno ai 16'' il primo gruppo e 18'' il secondo. Mi sono fermato poi per troppa fatica.
Nella pausa di 5' 20'' plank, 20'' lateral plank dx, 20'' reverse plank, 20'' lateral plank sx
Rispondi Citando
Vecchio
  (#906)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,878
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 13-03-2015, 11:47 AM


Quote:
Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
Nella pausa di 5' 20'' plank, 20'' lateral plank dx, 20'' reverse plank, 20'' lateral plank sx
Pausa per modo di dire quindi.

Pero', 16 secondi sui 100, dopo una pausa cosi' lunga, fanno pensare. In positivo, si intende. Per esempio, mi ti immagino cosi', tra 50 anni, a disintegrare qualche record.

Watch 95-year-old retired dentist smash 200m sprint record - Home News - UK - The Independent


E poi a venire qui su FU.com per aggiornare il diario.

:-)


Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#907)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 26 marzo - 26-03-2015, 02:56 PM


Non ho controllato ma ormai mi sembra di essere fermo da un bel po'.
Probabilmente lo stress totale è stato un po' eccessivo e mi sono riammalato per una intera settimana.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#908)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,878
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 26-03-2015, 03:57 PM


Quote:
Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
mi sono riammalato per una intera settimana.
Bad news. Spero che ora tu stia meglio.
Auguri di pronta ripresa (per la salute e per gli allenamenti)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#909)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 23-06-2015, 12:29 AM


Bene! Ho avuto una notizia veramente buona. Sono stato trasferito nella mia città così non dovrò più attraversare la provincia ogni giorno. Potrò svegliarmi ad un orario più umano e, probabilmente avrò più energie anche per la ginnastica.

In questo periodo (da marzo) ho dovuto rivedere un po' di cose nell'allenamento e alla fine mi sembra di aver trovato una struttura robusta con una discreta percentuale di lavoro generale ma anche con alcuni allenamenti "divertenti".

Per togliersi un po' di dubbi sulla salute e avere anche la possibilità di gareggiare (atletica leggera - master) ho fatto la visita medico-sportiva con ECG sotto sforzo e andamento della pressione al crescere del carico e risulto in pre-ipertensione.
Tra pochi giorni farò anche visita ad un dietologo per vedere di smuovere un po' il metabolismo e scendere un po' di peso.

Ecco l'allenamento:
LUN : risc. Lunge WU+ Lateral Leg WU, 5' corsa, 10' di corda. Esercizi di mobilità. Balzi brevi (bipli o tripli a rana), lanci del peso (da dietro, petto avanti, basso avanti) tutto per poche ripetizioni.
Andature tecniche di corsa (6*50m)
accelerazioni 2*10-20-30m
prove di velocità sui 50m (da 1 a 6)
prova di resistenza alla velocità (150 o 200 o 250)
MAR : risc. Lunge WU+ Lateral Leg WU, 5' corsa, 10' di corda. Skipping WU.
Esercizi sui gradini: parte di condizionamento, parte di pliometria
Circuiti aerobici : 300m corsa + 4 esercizi (da 4 a 12 volte)
MER : corsa+passo (5+1) su un percorso di circa 4km pianeggiante
esercizi di condizionamento generale con kb
GIO : risc. Lunge WU+ Lateral Leg WU, 5' corsa, 10' di corda. Skipping WU.
Andature di impulso (laterale , corsa incrociata, doppio impulso, passo e stacco)
Balzi lunghi (decuplo e quintuplo)
Corsa balzata (da 3*30 fino a 6*60m nelle varie settimane)
Prove di resistenza speciale (per un totale di 600m es. 2*300; 3*200 etc.)
VEN : risc. Lunge WU+ Lateral Leg WU, 5' corsa, 10' di corda. Esercizi di mobilità anche con hs.
Tempo run : 4*3*100m con 1' e 4' con plank nelle pause lunghe
Pesi: 1 es dinamico (slancio) 1 forza (squat) 1 complementare gambe; panca + trazioni orizzontali (verticali)
SAB : corsa+passo (5+1) su un percorso di circa 4km pianeggiante
esercizi di condizionamento generale con kb

La robustezza del programma sta nel fatto che anche saltando alcuni allenamenti si riesce comunque ad avere lavori interessanti da fare senza dover inseguire recuperi di cose non fatte.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#910)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,878
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 23-06-2015, 11:40 AM


Ciao Asama,

Quote:
Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
Sono stato trasferito nella mia città
questa e' davvero una notiziona. Sono molto contento per te, spero di leggere tanti tuoi aggiornamenti in futuro.

E in bocca al lupo per il ritorno alle competizioni.

Buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#911)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,507
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
Predefinito 23-06-2015, 05:09 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Ciao Asama,



questa e' davvero una notiziona. Sono molto contento per te, spero di leggere tanti tuoi aggiornamenti in futuro.

E in bocca al lupo per il ritorno alle competizioni.

Buona giornata.
Quoto quanto scritto. Ben tornato Asama
Rispondi Citando
Vecchio
  (#912)
orange orange Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,225
Data registrazione: Apr 2008
Predefinito 23-06-2015, 05:16 PM


Mi associo a due qui sopra, speriamo che ora potrai presenziare più di frequente, così gli utenti attivi avranno un balzo di circa il 10-15%

Ma le competizioni sono un evento ipotetico visto che hai il certificato oppure hai proprio in programma qualche gara?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#913)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 25-06-2015, 03:03 PM


Grazie per i saluti!
Diciamo che la mia filosofia è molto 'master' cioè le competizioni sono una scusa per dare un senso all'allenamento e in questo modo fare un po' di movimento.

In questi giorni ho rispettato il programma di massima quindi

MAR: gradinate + circuiti
MER: corsa + ginnastica con kb
GIO : andature impulso + prove lunghe (1*200)
Rispondi Citando
Vecchio
  (#914)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,878
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 26-06-2015, 08:58 AM


Mi pare un'ottima scusa!

buona giornata.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#915)
asama000 asama000 Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
Predefinito 4 luglio - 04-07-2015, 04:22 PM


Bene direi che con oggi inizia la stagione estiva.
Le 'eventuali' gare di questa prima parte sono rimaste tali e anche l'allenamento nella seconda parte di giugno si è un po' ridotto per esigenze familiari.
Sono andato dal dietologo perché oltre al sovrappeso le analisi hanno evidenziato una situazione di pre-tutto(diabete, tiroide,reni, colesterolo, ipertensione). Mi ha prescritto una dieta di tipo mediterraneo da 1500 kcal da fare per 6 mesi in modo da perdere circa 9 kg e arrivare così a 75 kg. Per evitare di subire shock ho deciso di decrementare le calorie progressivamente partendo da 2000 e scalando di cento a settimana.
Ora mi aspettano 5 giorni di campeggio-mare (non crediate che sia un lungo weekend di riposo) e poi la vacanza familiare in montagna.
Ah dimenticavo oggi
corsa+passo (5'+1') su 4,3 km pianeggianti tempo totale 32'45
Rispondi Citando
Rispondi
Tags:




Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0