Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se guardo i video degli atleti di elite, a fine jerk la sbarra sembra essere poco sopra la testa. Nel mio caso, e' ad una altezza enorme. Posso provae ad allargare un pochino la presa (ma questo renderà la spinta meno efficace), ma forse la realtà e' che ho semplicemente le braccia lunghe.

Ciao Principe, non so se ti riferisci a qualcuno con morfologie particolari (che magari non arriva ai 150 cm in altezza) ma direi che se vedi poca distanza tra bilanciere e testa è proprio per la larghezza di presa usata. Allargare può aiutare ma rende l'incastro meno stabile e non è così semplice cambiare presa al termine della risalita dalla girata, potresti fare delle prove nelle serie di avvicinamento per capire come ti ci trovi.

Spinte veloci, anche le girate mi sembrano buone (mi spieghi il motivo per il quale hai spostato il bilanciere sulla tua destra al termine dell'ultimo video?).

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

(mi spieghi il motivo per il quale hai spostato il bilanciere sulla tua destra al termine dell'ultimo video?).

Ssshh, e' un messaggio per gli alieni

:-)

Perche' nella posizione dove faccio di solito le girate, non potevo fare una ripresa bella frontale. Allora mi sono spostato a sx, per poter fare il video. In quella posizione pero' sono troppo in mezzo alla sala; allora, finita la girata mi sono rimesso nella posizione normale.



Venerdi' 25 Luglio 2014

Con le pive nel sacco.


Power Snatch

40 x2
45 x2
50 x2
54 xF
54 x1
54 x1
54 x 1+ tanta fatica

Oggi non era giornata. DOMS molto forti localizzati nella zona lombare della schiena, e sensazione generale di stanchezza e vuoto mentale. Ho capito subito che sarebbe stato faticoso fare qualcosa di produttivo, il fastidio ai lombari rendeva difficoltosa gia' la prima tirata.
Ho provato qualche singola a 54, ma non appena ho introdotto la doppia ho capito che semplicemente non ce n'era.
Ho smontato tutto, cinque minuti di stretching, e casa.
Ci riprovo domani.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 26 Luglio 2014

Recupero dell'allenamento di Power Snatch di ieri, abbandonato dopo pochi minuti causa acciacchi.


peso x reps x sets

Power snatch

40 x2
45 x2
50 x2
54 x1
54 x1 a questo punto ho deciso di provare a salire a 56
56 x F

Ok, meglio tornare indietro, e salire solo se le alzate vengono bene.

54 x3, 3, 3

Qui ho sentito che potevo aggiungere qualcosina

55 x3, 3, 3 (comunque 1Kg in piu' della scorsa settimana)

57 x1 volata, davvero buona

59 x1 si puo' fare di meglio
59 x1 ok, proviamo a fare l'ultimo incremento.

61 x1 ok, basta' cosi'.


Bad news: il programma prevedeva di fare di piu'.
Good news: a volte e' meglio fare un passo indietro, che provare a farne uno in avanti e cadere.


Piu' tardi dovei riuscire a pubblicae un video della mattinata.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Come promesso sopra, ecco il video.

https://vimeo.com/101785587


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi'28 Luglio 2014

Peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
60 x4
80 x3
100 x1
110 x1 (cintura)
115 x3 x6


Come un'aiuola a primavera: ci trovi tanti fiori, ma anche qualche zolla di letame. Nel compesso pero', e' un bel vedere.



Panca

77.5 x3 x6

Come un mucchio di letame; puzza, e vorresti non averci niente a che fare, pero' sai che ti serve per concimare l'aiuola.



Chins

4,4,4

E poi ho esaurito tempo e voglia.



Nello spogliatoio un tizio mi ha chiesto cos'e quella linea rossa orizzontale che ho sulla schiena, come fosse pelle irritata.

Risposta d'istinto: e' una reazione allergica alle cavolate che vedo in sala pesi.

Risposta diplomatica: e' la sbarra.


Gli ho dato la seconda.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 30 Luglio 2014

WTF was that??

Ieri giornata di vacanza 'attiva', con rientro da Genova in serata. Nessun problema, ho pensato. Nessun problema un par di ciufoli.


peso x reps x sets


Power Clean

40 x2
60 x2
60 x1
70 x1 ,1
80 x1, 1
85 x2
85 xF nemmeno alzata alle spalle. Decido di scendere, con l'idea di poi risalire
82.5 x2 molto dure. Scendo ancora
80 x2 un pochino meglio
80 x2 finalmente una bella doppia. Proviamo a risalire
82.5 x1 +F

Non c'ero proprio; in particolare direi che non c'ero con le braccia. mi sono anche fatto un gran male ai gomiti e ai bicipiti (?) ma se non altro penso di aver capito come.
Fino a circa 80Kg va tutto ok.
Da 80Kg in poi diventa essenziale stirarsi bene verso l'alto, prendersi il tempo per finire la tirata fino all'ultimo centimetro. Chiaramente poi bisogna infilarsi sotto molto rapidi, e questo e' possibile solo se si e' ben reattivi.
Ma oggi ero stanco. Quando sono stanco, o mi sento poco reattivo, una vocina dentro mi dice che non avro' tempo di infilarmi sotto la sbarra dopo la tirata. Di conseguenza, non mi stiro bene in alto, e mi accorcio la tirata. Il vantaggio in termini di tempo risparmiato, che serve alla vocina per stare tranquilla, non serve an iente, perche' la sbarra mi finisce un po' in avanti. Quindi, quando la incastro sulle spalle sono stroppo avanti col busto, i gomiti scendono di un pochino, e in generale il peso ci si scarica sopra. E si sente.

Questo e' almeno il meccanismo coem mi sembra di averlo sentito stamattina. Ogni volta che mi imponevo di finire bene la tirata, nessun problema e incastro quasi in gola. Ma non sono mai riuscito a impormelo piu' di due volte di seguito.



Jerk

Visto il Power Clean, il dolore ai gomiti e la stanchezza nelle braccia, non avevo grandi aspettative per il jerk, a parte il cercare di non mollare la sbarra per terra.

20 x2 x2
40 x2
50 x2
60 x2
70 x1
74 x1

Avevo semplicemente le braccia molto stanche. La parte piu' dura, dai 60Kg in poi, e' stata riportare la sbarra in posizione di partenza dopo una alzata. A Farla salire, ancora riuscivo piuttosto bene. Ma a farla scendere, le braccia non riuscivano ad opporre praticamente alcuna resistenza. Ora, e' chiaro che la sbarra va lasciata cadere, accompagnandola appena, ma almeno nei prii 10/20 cm della discesa la si frena. Altrimenti scende a peso morto verso le spalle, ed e' quello che succedeva oggi; ho preso un paio di botte piuttosto impegnative.

Senza braccia non si puo' fare Jerk; dopo la singola a 74, fatta piu' che altro per non sentirmi inutile, ho dichiarato chiusa la giornata.


E' chiaro, ed oggi l'ho realizzato in maniera chiara come capita di rado, che la stanchezza non agisce in modo uguale su tutti i lift. Si possono tirare i lift lenti anche con un po' di stanchezza addosso. Ma la stessa stanchezza, applicata ai lift veloci, semplicemente li rovina, ed impedisce proprio di farli.


buona giornata.

[milo]

Ciao Principe,

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ora, e' chiaro che la sbarra va lasciata cadere, accompagnandola appena, ma almeno nei prii 10/20 cm della discesa la si frena. Altrimenti scende a peso morto verso le spalle, ed e' quello che succedeva oggi; ho preso un paio di botte piuttosto impegnative.

Si, ma non necessariamente con le braccia! Ricordo di aver già scritto di questa tecnica e di avere pubblicato un video dimostrativo ma non sono riuscito a trovare l'intervento.

In pratica dal lockout sopra la testa, con le braccia tese, si flettono le ginocchia per abbassare il bilanciere di una ventina di cm, sufficienti per andargli incontro ri-estendendo ginocchia e caviglie (finendo sulle punte dei piedi) mentre il bilanciere viene lasciato cadere (nell'ultima parte si smorza nuovamente di arti inferiori come da consuetudine).

Con un minimo di pratica nella sincronia del movimento ti posso assicurare che è possibile riaccompagnare il bilanciere alle spalle, senza sprecare energia con le braccia, con tutto il peso che riesci a spingere sopra la testa.

Negli ultimi allenamenti di spinte avevo iniziato a famigliarizzare con la tecnica e se guardi la seconda parte del video, nella veduta laterale, giocando con i tasti pausa-play, dovresti avere un'idea di cosa intendo dire: