Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 18-06-2013, 09:31 AM

Martedi' 18 giugno 2013

peso x reps x sets

Front Squat

70 x2 x6

Jerk

55 x2 x8

Front Squat

40 x 10 x 10

Squat

sola sbarra, risalita piu' veloce possibile, ad oltranza.

Nisba perche':

- non vivo in palestra
- non ne avevo alcuna voglia
- rischiavo solo di farmi del male.

buona giornata.

**spike** · 18-06-2013, 10:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- rischiavo solo di farmi del male.

cioè?

IlPrincipebrutto · 18-06-2013, 12:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

cioè?

Dopo 100 ripetizioni di front squat, avevo le gambe gonfie, il cervello stanco e le palle piene. E non avevo tempo di prendermi cinque minuti di pausa per rinfrescarmi la mente, visto che era gia' abbastanza tardi.

In quelle condizioni, mettermi a fare degli squat veloci serviva soltanto ad aumentare il rischio di farli male, e quindi di farmi del male.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 20-06-2013, 09:37 AM

Giovedi' 20 giugno 2013

peso x reps x sets

Power clean

70 x2 x5

Jerk

60 x2 x6

Front squat

80 x2 x8

Panca isocinetica

Se la panca fosse stata libera, ci sarebbe stato il tempo per fare una, forse due serie da cinque a dire tanto. Ma la panca era occupata, quindi il problema non si e' nemmeno posto.

buona giornata.

IlPrincipebrutto · 21-06-2013, 10:05 AM

Venerdi' 21 giugno 2013

peso x reps x sets

Front Squat

70 x3 x10

Jerk

55 x2 x8

Front Squat

60 x6 x8

A questo punto c'era il solito Squat a velocita' warp, ma Big Ben ha detto "don't even think about it" e quindi me ne sono andato a fare la doccia.

Buona giornata.

orange · 21-06-2013, 11:16 AM

Hai amici immaginari o solo un orologio di una certa importanza?

IlPrincipebrutto · 21-06-2013, 11:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Hai amici immaginari o solo un orologio di una certa importanza?

Sei evidentemente troppo giovane per afferrare certi riferimenti storici:

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 24-06-2013, 09:27 AM

Lunedi' 24 giugno 2013

peso x reps x sets

Power Clean

75 x2 x5

Jerk

65 x2 x6

Front squat

80 x2 x10

Panca isocinetica.

Il tempo a disposizione per fare un paio di serie, non di piu', c'era. Ma proprio mentre cominciavo a scaricare la sbarra del front squat, e' arrivato il solito tipo, che arriva sempre verso le 8:25, e si e' piazzato sulla panca come d'abitudine.
Ergo, nulla di fatto.

Buona giornata.

alberto.m · 24-06-2013, 11:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sei evidentemente troppo giovane per afferrare certi riferimenti storici:

Buona giornata.

Troppo giovane anche io ma nulla mi vietò negli anni della formazione di perdere le notti a guardare i canali RAI Sat con le vecchie repliche

...meglio che drogarmi alla fine dai...

IlPrincipebrutto · 25-06-2013, 09:36 AM

Martedi' 25 giugno 2013

peso x reps x sets

Squat (non e' un errore di stampa)

80 x3 x8

Jerk

60 x2 x8

Liberi, nel senso di fatti in mezzo alla sala pesi, perche' un tizio si e' messo a fare pec fly con i manubri sulla panca proprio di fronte al rack.

Front Squat

60 x4 x6

Press (wide grip)

20 x10 x4

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 27-06-2013, 09:59 AM

Giovedi' 27 giugno 2013

Peso x reps x sets

Squat

90 x3 x8

Non mi e' piaciuto per nulla, gamba dx e sx non si parlavano.

Jerk

65 x2 x6

Squat

80 x4 x4

Qui le gambe hanno provato a fare pace, ma in realta' continuavano a guardarsi in cagnesco.

Panca iso (la panca con la certificazione di qualita')

30 x5 x4

- Visto che la panca e' sempre occupata quando mi serve.
- Visto che il tizio che la occupa e' 20 cm piu' basso di me, quindi anche se ci alternassimo uno dei due avrebbe i sostegni ad una altezza completamente sballata.
- Visto che la settimana prossima dovro' fare parecchie serie di panca.

Ho provato oggi a fare panca dentro al rack, usando una delle panche 'mobili' che ci sono in giro.

La panca e' piu' alta di quella regolare, quindi il setup e' completamente sballato rispetto al solito.

Panca alta, ma non alta abbastanza da poter prendere la sbarra da un paio di ganci ad altezza giusta. Questo mi forza a metterla piu' in basso; in pratica, la sollevo da 15 cm sopra la faccia.

Rimettere la sbarra sui ganci e' un'operazione delicata. Bisogna portarla all'indietro finche' non tocca la parte inferiore di uno dei ganci del rack. A quel punto si abbassa e si continua a spingere, fino a che non atterra sui ganci al piano di sotto.

Insomma, e' una soluzione di ripiego che posso pensare di usare fino a diciamo 60Kg di peso. Per andare oltre mi serve la panca giusta, ed i ganci all'altezza corretta.

Last but not least; non mi sento davvero a mio agio ad usare il rack in questo modo.

Buona giornata.

Ugo51 · 27-06-2013, 10:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giovedi' 27 giugno 2013

Peso x reps x sets

Squat

90 x3 x8

Non mi e' piaciuto per nulla, gamba dx e sx non si parlavano.

Jerk

65 x2 x6

Squat

80 x4 x4

Qui le gambe hanno provato a fare pace, ma in realta' continuavano a guardarsi in cagnesco.

Panca iso (la panca con la certificazione di qualita')

30 x5 x4

- Visto che la panca e' sempre occupata quando mi serve.
- Visto che il tizio che la occupa e' 20 cm piu' basso di me, quindi anche se ci alternassimo uno dei due avrebbe i sostegni ad una altezza completamente sballata.
- Visto che la settimana prossima dovro' fare parecchie serie di panca.

Ho provato oggi a fare panca dentro al rack, usando una delle panche 'mobili' che ci sono in giro.

La panca e' piu' alta di quella regolare, quindi il setup e' completamente sballato rispetto al solito.

Panca alta, ma non alta abbastanza da poter prendere la sbarra da un paio di ganci ad altezza giusta. Questo mi forza a metterla piu' in basso; in pratica, la sollevo da 15 cm sopra la faccia.

Rimettere la sbarra sui ganci e' un'operazione delicata. Bisogna portarla all'indietro finche' non tocca la parte inferiore di uno dei ganci del rack. A quel punto si abbassa e si continua a spingere, fino a che non atterra sui ganci al piano di sotto.

Insomma, e' una soluzione di ripiego che posso pensare di usare fino a diciamo 60Kg di peso. Per andare oltre mi serve la panca giusta, ed i ganci all'altezza corretta.

Last but not least; non mi sento davvero a mio agio ad usare il rack in questo modo.

Buona giornata.

noooo! anche io voglio la panca ISO!
beh, almeno i miei dischi da 20 sono DOC

come mai due sessioni di squat nello stesso allenamento?

IlPrincipebrutto · 27-06-2013, 10:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da Ugo51

come mai due sessioni di squat nello stesso allenamento?

vedi risposta a domanda simile fatta di recente:

Diario: un nobile inglese in palestra

Buona giornata.

alberto.m · 27-06-2013, 10:52 AM

Se non altro sei coerente

Mi piacciono i tuoi wo di squat, ii ho fatto anche io i richiami nella stessa sessione l'anno scorso e sono stati una grande arma per imparare a lavorare sotto fatica e consolidare il movimento.

IlPrincipebrutto · 28-06-2013, 09:36 AM

Venerdi' 28 giugno 2013

peso x reps x sets

Squat

100 x3 x8 (cintura)

Jerk

55 x2 x7

Squat

70 x5 x4

Press (wide grip)

20 x 10 x4

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	18-06-2013, 09:31 AM Martedi' 18 giugno 2013 peso x reps x sets Front Squat 70 x2 x6 Jerk 55 x2 x8 Front Squat 40 x 10 x 10 Squat sola sbarra, risalita piu' veloce possibile, ad oltranza. Nisba perche': - non vivo in palestra - non ne avevo alcuna voglia - rischiavo solo di farmi del male. buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	20-06-2013, 09:37 AM Giovedi' 20 giugno 2013 peso x reps x sets Power clean 70 x2 x5 Jerk 60 x2 x6 Front squat 80 x2 x8 Panca isocinetica Se la panca fosse stata libera, ci sarebbe stato il tempo per fare una, forse due serie da cinque a dire tanto. Ma la panca era occupata, quindi il problema non si e' nemmeno posto. buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	21-06-2013, 10:05 AM Venerdi' 21 giugno 2013 peso x reps x sets Front Squat 70 x3 x10 Jerk 55 x2 x8 Front Squat 60 x6 x8 A questo punto c'era il solito Squat a velocita' warp, ma Big Ben ha detto "don't even think about it" e quindi me ne sono andato a fare la doccia. Buona giornata.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,171 Data registrazione: Apr 2008	21-06-2013, 11:16 AM Hai amici immaginari o solo un orologio di una certa importanza?

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	25-06-2013, 09:36 AM Martedi' 25 giugno 2013 peso x reps x sets Squat (non e' un errore di stampa) 80 x3 x8 Jerk 60 x2 x8 Liberi, nel senso di fatti in mezzo alla sala pesi, perche' un tizio si e' messo a fare pec fly con i manubri sulla panca proprio di fronte al rack. Front Squat 60 x4 x6 Press (wide grip) 20 x10 x4 Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	27-06-2013, 09:59 AM Giovedi' 27 giugno 2013 Peso x reps x sets Squat 90 x3 x8 Non mi e' piaciuto per nulla, gamba dx e sx non si parlavano. Jerk 65 x2 x6 Squat 80 x4 x4 Qui le gambe hanno provato a fare pace, ma in realta' continuavano a guardarsi in cagnesco. Panca iso (la panca con la certificazione di qualita') 30 x5 x4 - Visto che la panca e' sempre occupata quando mi serve. - Visto che il tizio che la occupa e' 20 cm piu' basso di me, quindi anche se ci alternassimo uno dei due avrebbe i sostegni ad una altezza completamente sballata. - Visto che la settimana prossima dovro' fare parecchie serie di panca. Ho provato oggi a fare panca dentro al rack, usando una delle panche 'mobili' che ci sono in giro. La panca e' piu' alta di quella regolare, quindi il setup e' completamente sballato rispetto al solito. Panca alta, ma non alta abbastanza da poter prendere la sbarra da un paio di ganci ad altezza giusta. Questo mi forza a metterla piu' in basso; in pratica, la sollevo da 15 cm sopra la faccia. Rimettere la sbarra sui ganci e' un'operazione delicata. Bisogna portarla all'indietro finche' non tocca la parte inferiore di uno dei ganci del rack. A quel punto si abbassa e si continua a spingere, fino a che non atterra sui ganci al piano di sotto. Insomma, e' una soluzione di ripiego che posso pensare di usare fino a diciamo 60Kg di peso. Per andare oltre mi serve la panca giusta, ed i ganci all'altezza corretta. Last but not least; non mi sento davvero a mio agio ad usare il rack in questo modo. Buona giornata.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 37	27-06-2013, 10:52 AM Se non altro sei coerente Mi piacciono i tuoi wo di squat, ii ho fatto anche io i richiami nella stessa sessione l'anno scorso e sono stati una grande arma per imparare a lavorare sotto fatica e consolidare il movimento.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	28-06-2013, 09:36 AM Venerdi' 28 giugno 2013 peso x reps x sets Squat 100 x3 x8 (cintura) Jerk 55 x2 x7 Squat 70 x5 x4 Press (wide grip) 20 x 10 x4 Buona giornata.