Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

A che punto del video ? prima o seconda alzata ?

In entrambe le ripetizioni, quando il bilanciere supera la metà della coscia. La flessione sulle braccia è minima, direi trascurabile, quello che noto maggiormente è che inizi anticipatamente la scrollata alzando le spalle prima di aver finito di aprire completamente gli angoli alle ginocchia e anche.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

In entrambe le ripetizioni, quando il bilanciere supera la metà della coscia. La flessione sulle braccia è minima, direi trascurabile, quello che noto maggiormente è che inizi anticipatamente la scrollata alzando le spalle prima di aver finito di aprire completamente gli angoli alle ginocchia e anche.

Adesso qui in ufficio non posso, ma stasera daro' un'occhiata. Grazie.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 30 Novembre 2012

peso x reps x sets


Front Squat

80 x2 x8

A seguito delle osservazioni fattemi qualche giorno fa, ho cercato di uscire dalla buca piu' dritto. Il che implica rallentare la risalita, il che implica a sua volta faticare molto di piu' ad ogni singola alzata. Fatica ben spesa ? di certo il movimento era diverso rispetto al solito. Aspetto di consolidarlo un pochino prima di sottopormi di nuovo alla prova video.


Jerk

64 x3 x5

Nel tentativo di migliorare l'esecuzione, mi sono preparato una lista di controlli e comandi mentali degna della procedura di lancio dello Shuttle. Gomiti piu' bassi. Ricorda di strizzare il core. Scendi piano e non troppo. E comincia a spingere di braccia DOPO che hai finito la spinta di gambe (sembra facile...). Il tutto richiede una bella spesa in concentrazione, il che vuol dire che al momento di coordinare la sforbiciata sotto la sbarra mi sono spesso trovato in deficit.
Anche qui il set-up e' da consolidare prima di ripetere la prova video.
Da segnalare due polsi ben masticati alla fine, regalo dei gomiti piu' bassi del solito.


Press (wide grip)

32 x10 x4

Un bel pump per finire la settimana :-)



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 3 dicembre 2012

peso x reps x sets


Squat (the bad)

105 x2 x8

Qualche sticking point e troppa differenza tra una serie e l'altra.


Press (the good)

55 x2 x8

Non esaltante, ma meglio comunque dello squat. Alzate meno veloci della settimana scorsa, i Kg cominciano a farsi sentire (siamo oltre l'83% della miglior prestazione di sempre, che risale a settembre)


Chins 20' (the ugly)

Era piu' di un anno che non facevo cinque trazioni di seguito

5 x5

E continua ad essere da piu' di un anno che non faccio cinque trazioni di seguito. Due serie boh?, due cheated ed l'ultima con addirittura uno stop/restart alla fine, nonostante la presa piu' stretta. Ho l'impressione che questo sistema a onda abbia bisogno di piu' frequenza per essere produttivo.



Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ho l'impressione che questo sistema a onda abbia bisogno di piu' frequenza per essere produttivo.

vero, ma lascialo stare così, non possiamo tirare tutti gli esercizi dobbiamo dare delle priorità e ora come ora le trazioni sono all'ultimo posto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

non possiamo tirare tutti gli esercizi dobbiamo dare delle priorità e ora come ora le trazioni sono all'ultimo posto

Balsamo per le mie orecchie :-)



Martedi' 4 dicembre 2012


Le trazioni di ieri mi hanno lasciato dei calli grossi, spessi e piuttosto fastidiosi. Proprio quello che ci vuole in previsione di un allenamento di tirate.


peso x reps x sets


Panca

75 x3 x5


Deadlift

125 x2 x8

Non bene. Tanto per cominciare, avevo problemi di presa. Con la sbarra ben dentro il palmo, mi si schiacciavano i calli, dando una discreta sensazione di bruciore. Con la sbarra alla base delle dita i calli stavano bravi, ma la presa era meno sicura, meno solida. Inoltre, oggi la sbarra pesava, era piu' lenta a venire su. A volte mi pareva di sentire la bassa schiena curvarsi, anche se alla prova video questo non si vede. Insomma, non una grande sessione di stacco. Ma dopo e' andata peggio.


Power Clean

75Kg l'ultima volta. Solito incremento da 5 ? Ma si, il riscaldamento e' andato benino.


80 x 1+F e' andato benino una fava. Scala, scala ...
77.5 xF WTF ??

<pausa di riflessione>

77.5 x2 x5 prima tirata di solito decente, seconda di solito molto problematica.

77.5 x1+F
Buona la prima, ma sulla seconda mi si e' semplicemente spento il cervello, complice anche un discreto casino che avevo intorno a me (si vedra' dal video).

Problemi ? tanti (ma vah !)
Tanto per cominciare, non potevo tenere la sbarra che alla base delle dita, e questo non aiuta per nulla.
Poi, ero stanco, stanco di nervi. Non sono mai riuscito a coordinare bene i movimenti. Questo e' stato particolarmente evidente ad ogni seconda alzata, quando una volta completato il setup tendevo la schiena e semplicemente mi sembrava di non sapere cosa fare. Che sia riuscito a fare cinque doppie non deve trarre in inganno, in parecchi casi sono state alzate molto brutte.

A conferma del tutto, e' stato un allenamento complessivamente molto lungo, oltre i 90 minuti. Di solito lo faccio con un altro ritmo.

Ho fatto dei video, spero di poterli mettere online nei prossimi giorni.


Buona giornata.