Diario: un nobile inglese in palestra

novellino · 08-10-2013, 11:55 AM

8:35 - 7:05 = 90'= 5400"
5400/36= 150"

Sei rientrato nei canoni umani

IlPrincipebrutto · 10-10-2013, 10:29 AM

Giovedi' 10 Ottobre 2013

peso x reps x sets

Squat

85 x5 x10

Jerk

57.5 x2 x4

Power Clean

75 x2 x6

Nulla da segnalare.

Buona giornata.

zac · 10-10-2013, 10:37 AM

principe vedo che stai facendo tantissimo volume: sensazioni?

ti senti bello denso e "stagno"?

IlPrincipebrutto · 10-10-2013, 02:19 PM

Ciao Zac,

Quote:

Originariamente inviato da zac

principe vedo che stai facendo tantissimo volume: sensazioni? ti senti bello denso e "stagno"?

Sento che dovrei mettere un po' piu' di impegno nel mangiare. E' da tempo che ormai oscillo sui 91/92Kg, ma per questo tipo di allenamento penso che 2/3Kg di zavorra in piu' non guasterebbero.

Buona giornata.

alberto.m · 11-10-2013, 09:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Squat

85 x5 x10

envying you so much......ma so much proprio....

Bel lavoro comunque, daje sotto prince!

IlPrincipebrutto · 11-10-2013, 09:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m

envying you so much

Ma non e' neanche BW!

Venerdi' 11 Ottobre 2013

peso x reps x sets

Panca 3"

55 x3 x6

Deadlift

100 x5 x5

Chins (+1.25Kg)

3 x10

Meno brutte di quelle della settimana scorsa.

E' un periodo che mi sento di aver modificato tutti gli allineamenti. Lo squat lo sento piu' preciso, piu' pulito, ma lo stacco lo sento all over the place, mi pare di partire storto e di salire tutto avvitato. La panca e' fuori concorso, resta il figlio bastardo della famiglia, ed il brutto e' che il feeling e' reciproco. Oltre al volume, sto accumulando dubbi e correzioni ad ogni setup, ma rischio di confondermi e basta.

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 13-10-2013, 02:23 PM

Domenica 13 Ottobre 2013

Allenamento di domenica, non capita molto spesso. C'e' piu' tempo, si puo' andare piu' piano, quindi ne ho approfittato per cambiare l'ordine settimanale del programma e dedicarmi all'allenamento piu' faticoso, e che richiede piu' tempo.

peso x reps x sets

Front Squat

80 x5 x6

A farli da fresco la differenza si sente, chiaramente in meglio.

Panca

60 x5 x10

Power Clean

75 x3 x10

A farli da ultimi si perde qualcosa e' vero, ma e' comunque meno di quello che si guadagna a fare il front squat come primo esercizio.

Buona giornata.

Acid Angel · 13-10-2013, 02:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Sento che dovrei mettere un po' piu' di impegno nel mangiare. E' da tempo che ormai oscillo sui 91/92Kg, ma per questo tipo di allenamento penso che 2/3Kg di zavorra in piu' non guasterebbero.

Buona giornata.

Se vuoi ti do' lezioni io...

IlPrincipebrutto · 13-10-2013, 09:34 PM

Buonasera,

ecco alcuni video dell'allenamento di stamattina.

Partiamo con la panca, la maledetta panca. Continuo a non sentirmi simmetrico nella spinta, ho l'impressione di avere le spalle in due posizioni divese. Ho fatto un video da dietro ed un video dall'alto, quest'ultimo realizzando un accrocchio parecchio precario con un paio di panche sovrapposte e dei contrappesi. Roba che si puo' fare solo di domenica mattina, quando c'e' poca gente. Mi pare pero' che lo sforzo sia stato vano; la maglia scura si confonde col vinile nero della panca, e non si vede praticamente nulla.

https://vimeo.com/76797171
https://vimeo.com/76797170

Tre video di front, inclusa una ripresa frontale un po' inusuale. Lo scopo e' qui cercare qualche indicazione del perche' durante le serie finali sento parecchia pressione sul braccio dx. Per il momento pero', non ho visto nulla di davvero evidente, anche se e' vero che ho dato soltanto una occhiata veloce.

https://vimeo.com/76798701
13 Oct 2013 FrontSquat 80Kg Set4 on Vimeo
https://vimeo.com/76798702

Per finire, una imbarazzante serie di Power Clean, affrontata praticamente a cazzeggio; mi pare di non muovere nemmeno i piedi. Per le altre serie ho smesso di fare il clown e sono tornato a dare al movimento il rispetto che merita.

https://vimeo.com/76799341

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 14-10-2013, 10:34 AM

Lunedi' 14 Ottobre 2013

peso x reps x sets

Power Snatch

49 x3 x10

Cominciano a farsi sentire.

Jerk

60 x2 x8

Press

42.5 x5 x8

Vedi Power snatch +10% causa fatica accumulata.

Buona giornata.

**spike** · 14-10-2013, 10:48 AM

E' un po' difficli correggersi da soli ma puoi solo provare a far quello.

Il fatto di sentirsi storti non significa che tu lo sia veramente e nemmeno il fastidio al braccio è detto che dipenda direttamente dall'esercizio in cui lo senti, però...

nella panca sistema la testa sentendoti con le mani equidistante dal bordo della panca e fai bene attenzione a non muovere la testa quando stacchi il bilanciere e ti preparti per la prima ripetizione. Il bilanciere quando è al petto cade un po' a destra, per correggerti dovrai pensare non di tenere il bilanciere dritto ma di cadere un po a sinistra. Quanto a sinistra? tanto quanto il video dice che così va bene. Dovresti darci uno sguardo durante il rest. Non a tutto il video solo afermo immagine del fermo.

Nel front proverei a tenere un po' più alto il gomito destro nelle serie di avvicinamento, per quelle allenanti invece mettiti più simmetrico possibile, fai un paio di settimane4 così e poi vediamo alla terza se è cambiato qualcosa

il powerclean è molto power. Sarebbe sicuramente stato meglio farlo prima del front

IlPrincipebrutto · 14-10-2013, 04:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

il powerclean è molto power.

E questo non e' positivo? voglio dire, riesco a girare quel peso con un movimento ridotto. A me pare una piccola conquista.

Grazie per gli altri consigli; devo trovare il tempo di riguardarmi i video con calma, e poi, naturalmente, passare all'azione.

Buona giornata.

**spike** · 15-10-2013, 09:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E questo non e' positivo?

se fosse un finale di un film sarebbe un bel finale, però se ci si trova a metà strada così si rischia di rallentare i miglioramenti futuri. Ovviamente non voglio esagerare, non è un allenamento che detta il futuro.

IlPrincipebrutto · 16-10-2013, 10:15 AM

Mercoledi' 16 ottobre 2013

peso x reps x sets

Squat

90 x5 x10

La prossima settimana dovrei alzare a 95Kg. Sono indeciso se aggiungere la cintura o meno. Su una o due serie non ci penserei nemmeno e farei senza. Ma con dieci serie da fare, l'aiuto della cintura si farebbe senz'altro apprezzare. Mumble mumble...

Jerk

60 x2 x4

Le serie di riscaldamento, fatte pochi minuti dopo lo squat, sono sempre una pena. Ed anche quelle di lavoro non sono molto meglio, serve uno sforzo mentale in piu' per costringermi a muovere gambe e braccia il piu' velocemente possibile.

Power Clean

80 x2 x6

Full on! Total Power! Maximum effort! Impegno al 101%! Cosa credete, che qui prendiamo il Power Clean alla leggera?
(fare dieci triple con questo peso lunedi' prossimo la vedo impegnativa parecchio...)

Buona giornata.

orange · 16-10-2013, 10:26 AM

Il tuo atteggiamento mi sembra quello tipico della sera di Natale, quando pieni fino alla trachea pensando al menù del giorno dopo ci si sente scoppiare quasi nauseati.
Poi arriva Santo Stefano, e si ingurgitano altre quantità di cibo come se ci si stesse preparando per il letargo senza troppi patemi.

Tu hai pure una settimana per smaltire l'abbuffata di ghisa, se tra qualche giorno penserai all'allenamento di lunedì lo vedrai con un'ottica diversa.

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	08-10-2013, 11:55 AM 8:35 - 7:05 = 90'= 5400" 5400/36= 150" Sei rientrato nei canoni umani

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	10-10-2013, 10:29 AM Giovedi' 10 Ottobre 2013 peso x reps x sets Squat 85 x5 x10 Jerk 57.5 x2 x4 Power Clean 75 x2 x6 Nulla da segnalare. Buona giornata.

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zac All the Truth Member Messaggi: 3,107 Data registrazione: Jan 2010 Località: udine	10-10-2013, 10:37 AM principe vedo che stai facendo tantissimo volume: sensazioni? ti senti bello denso e "stagno"?

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	13-10-2013, 02:23 PM Domenica 13 Ottobre 2013 Allenamento di domenica, non capita molto spesso. C'e' piu' tempo, si puo' andare piu' piano, quindi ne ho approfittato per cambiare l'ordine settimanale del programma e dedicarmi all'allenamento piu' faticoso, e che richiede piu' tempo. peso x reps x sets Front Squat 80 x5 x6 A farli da fresco la differenza si sente, chiaramente in meglio. Panca 60 x5 x10 Power Clean 75 x3 x10 A farli da ultimi si perde qualcosa e' vero, ma e' comunque meno di quello che si guadagna a fare il front squat come primo esercizio. Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	13-10-2013, 09:34 PM Buonasera, ecco alcuni video dell'allenamento di stamattina. Partiamo con la panca, la maledetta panca. Continuo a non sentirmi simmetrico nella spinta, ho l'impressione di avere le spalle in due posizioni divese. Ho fatto un video da dietro ed un video dall'alto, quest'ultimo realizzando un accrocchio parecchio precario con un paio di panche sovrapposte e dei contrappesi. Roba che si puo' fare solo di domenica mattina, quando c'e' poca gente. Mi pare pero' che lo sforzo sia stato vano; la maglia scura si confonde col vinile nero della panca, e non si vede praticamente nulla. https://vimeo.com/76797171 https://vimeo.com/76797170 Tre video di front, inclusa una ripresa frontale un po' inusuale. Lo scopo e' qui cercare qualche indicazione del perche' durante le serie finali sento parecchia pressione sul braccio dx. Per il momento pero', non ho visto nulla di davvero evidente, anche se e' vero che ho dato soltanto una occhiata veloce. https://vimeo.com/76798701 13 Oct 2013 FrontSquat 80Kg Set4 on Vimeo https://vimeo.com/76798702 Per finire, una imbarazzante serie di Power Clean, affrontata praticamente a cazzeggio; mi pare di non muovere nemmeno i piedi. Per le altre serie ho smesso di fare il clown e sono tornato a dare al movimento il rispetto che merita. https://vimeo.com/76799341 Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	14-10-2013, 10:34 AM Lunedi' 14 Ottobre 2013 peso x reps x sets Power Snatch 49 x3 x10 Cominciano a farsi sentire. Jerk 60 x2 x8 Press 42.5 x5 x8 Vedi Power snatch +10% causa fatica accumulata. Buona giornata.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	14-10-2013, 10:48 AM E' un po' difficli correggersi da soli ma puoi solo provare a far quello. Il fatto di sentirsi storti non significa che tu lo sia veramente e nemmeno il fastidio al braccio è detto che dipenda direttamente dall'esercizio in cui lo senti, però... nella panca sistema la testa sentendoti con le mani equidistante dal bordo della panca e fai bene attenzione a non muovere la testa quando stacchi il bilanciere e ti preparti per la prima ripetizione. Il bilanciere quando è al petto cade un po' a destra, per correggerti dovrai pensare non di tenere il bilanciere dritto ma di cadere un po a sinistra. Quanto a sinistra? tanto quanto il video dice che così va bene. Dovresti darci uno sguardo durante il rest. Non a tutto il video solo afermo immagine del fermo. Nel front proverei a tenere un po' più alto il gomito destro nelle serie di avvicinamento, per quelle allenanti invece mettiti più simmetrico possibile, fai un paio di settimane4 così e poi vediamo alla terza se è cambiato qualcosa il powerclean è molto power. Sarebbe sicuramente stato meglio farlo prima del front

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,842 Data registrazione: Sep 2009	16-10-2013, 10:15 AM Mercoledi' 16 ottobre 2013 peso x reps x sets Squat 90 x5 x10 La prossima settimana dovrei alzare a 95Kg. Sono indeciso se aggiungere la cintura o meno. Su una o due serie non ci penserei nemmeno e farei senza. Ma con dieci serie da fare, l'aiuto della cintura si farebbe senz'altro apprezzare. Mumble mumble... Jerk 60 x2 x4 Le serie di riscaldamento, fatte pochi minuti dopo lo squat, sono sempre una pena. Ed anche quelle di lavoro non sono molto meglio, serve uno sforzo mentale in piu' per costringermi a muovere gambe e braccia il piu' velocemente possibile. Power Clean 80 x2 x6 Full on! Total Power! Maximum effort! Impegno al 101%! Cosa credete, che qui prendiamo il Power Clean alla leggera? (fare dieci triple con questo peso lunedi' prossimo la vedo impegnativa parecchio...) Buona giornata.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,172 Data registrazione: Apr 2008	16-10-2013, 10:26 AM Il tuo atteggiamento mi sembra quello tipico della sera di Natale, quando pieni fino alla trachea pensando al menù del giorno dopo ci si sente scoppiare quasi nauseati. Poi arriva Santo Stefano, e si ingurgitano altre quantità di cibo come se ci si stesse preparando per il letargo senza troppi patemi. Tu hai pure una settimana per smaltire l'abbuffata di ghisa, se tra qualche giorno penserai all'allenamento di lunedì lo vedrai con un'ottica diversa.