Diario: un nobile inglese in palestra

[milo]

Hai qualche orologio o sveglia nei dintorni?

Cosa intendi dire cicciodila?

[cicciodila]

Ogni volta che scende il principe un sento "tac".

[milo]

Ora ho capito cosa intendi , tengo sempre l'audio del pc disattivato .

Ricordo di aver letto che in palestra attirava gli sguardi per questo fatto .

Comunque, in sua difesa, devo dire che anche le mie lo fanno, seppure in maniera più moderata.

[orange]

Forse è quello scricchiolio alle ginocchia di cui parlava in qualche altra discussione.

Sembra comodo, fa da segnale sonoro quando supera il parallelo.
Discesina..taaaac, salita; Te capì!

[Zachary]

Ciao principe e buona fortuna per il ritorno al Wl. Ne approfitto per darti un consiglio per lo strappo.
Vedo che quando "atterri" batti prima la punta e poi il tacco, questo ti fa pendere in avanti (nemmeno io riesco ancora a farlo bene, è quello che mi insegnano). Il rumore che dovrebbe provenire da un atterraggio per bene dovrebbe essere una botta secca contro il legno! Per il resto buona fortuna

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Il rialzo sotto il tallone, dato dalle scarpe da pesistica, compensa la pendenza della pedana. E' (quasi) come se avessi staccato in piano da scalzo.

Vero, ma di solito uso le scarpe, quindi il confronto fa fatto con uno stacco 'scarpato'. E rispetto a quello, la pendenza della pedana mi pare giochi a mio favore; se mi alzo perpendicolare alla pedana, sono in realta' appena indietro rispetto alla verticale, e questo vuol dire che e' piu' facile trattenere la sbarra e non farla scappare in avanti.

Originariamente inviato da Zachary

Ciao principe e buona fortuna per il ritorno al Wl. Ne approfitto per darti un consiglio per lo strappo.

Per un ritorno ci vuole prima una andata, ed io WL non l'ho mai fatto. Mi diverto con qualche alzata, e' una cosa ben diversa. E lo strappo vero e proprio e' poco piu' di un divertissement, un esperimento per passare il tempo. Grazie comunque per l'augurio.

Originariamente inviato da Zachary

Vedo che quando "atterri" batti prima la punta e poi il tacco, questo ti fa pendere in avanti

Io penso sia il contrario: atterro di punta perche' la tirata non e' abbastanza verticale, e mi ritrovo la sbarra troppo avanti. L'osservazione sul suono e' invece assolutamente corretta, dovrei atterrare piu' cattivo, cioe' piu' veloce.




Mercoledi' 10 Dicembre 2014

Allenamento mattutino ma ritardato rispetto al solito, visto che stasera devo restare in ufficio piu' a lungo.
Temperatura: circa 7 gradi.


Peso x reps x sets

Power snatch

30 x3
35 x3
40 x3
45 x2
50 x1 (bleah)
50 x1 (bah...)
52 x3 x5

Insomma. L'ultima alzata di ogni serie viene sempre a fatica, atterro con i piedi troppo divaricati per compensare la mancanza di altezza della sbarra. Ed oggi non riuscivo bene a coinvolgere i trapezi, quindi l'incastro veniva sempre un po' troppo avanti, un po' mollo.

Ho poi provato a fare lo strappo completo, prima partendo dalla hang position con 20 e 25Kg, e poi da terra, con 30Kg, usando i bumpers piu' leggeri.

Da notare che durante le prove con 25Kg, mi sono tirato la sbarra sul naso. Adesso ho una bella sbucciatura scarlatta proprio sulla punta del medesimo. Spero solo che nessuno me ne chieda la ragione, spiegare come me la sono fatta potrebbe essere un po' imbarazzante.


Dips

1 x12

Fatte al ritmo di una al minuto.



Buona giornata.

[alberto.m]

Video dello strappo completo o BAN

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Video dello strappo completo

Quello di qualche giorno fa non va bene?

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Quello di qualche giorno fa non va bene?

era 2kg di PR fa !!!!

Devi entrare nel tunnel dello strappo compulsivo!

[cicciodila]

Io li metto nei quote.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 15 Dicembre 2014

Sessione serale. Temperatura primaverile, quasi 16 gradi. Tutto questo non e' normale.

peso x reps x sets
ricerca sperimentale a cazzeggio

Clean & Jerk

30 x2
40 x2
50 x2
55 x1
60 x1
65 x1
67 x1
69 x1
71 x1

Ci sono parecchie considerazioni da fare.

La prima e' che la mia situazione attuale ha molti vantaggi, ma non e' una soluzione completa. Ci sono state un paio di occasioni stasera che ero in piedi, col bilanciere sui deltoidi, pronto a caricare il jerk, ed ho pensato: "se sbaglio e cade il bilanciere, sembrera' una bomba". Nonostante la pedana, i bumpers e le tegolone spesse di gomma, non mi sento libero di mollare la sbarra, specie dall'altezza di un jerk, c'e' qualcosa dentro di me che mi dice che se succede, passo di sotto. Con Snatch e Power Clean mi sento un po' meno frenato, le altezze in gioco sono meno importanti, ma il Jerk e' la combinazione peggiore.

71Kg sono il mio record personale assoluto. E' anche la terza volta che faccio C&J completo, quindi non e' una sorpresa che stia ancora aumentando i carichi nelle esecuzioni. Inoltre, stasera sono andato a forzare un po' una singola alla volta, invece di fare tante singole con un peso dato. Insomma, un record che non vale molto.

Dal punto di vista tecnico, ho provato a piegare la gamba dietro, come mi aveva suggerito di fare Milo. Il che e' gia' una sorpresa, perche' di solito prima di incorporare suggerimenti tecnici, specie cosi' importanti, mi ci vuole del tempo. E non e' stata la sorpresa piu' grossa.
Di base, sono convinto che la gamba dietro pigata non puo' funzionare. Se la tengo tesa, vedo e sento dove si scarica lo sforzo, la sento solida. Se piego la gamba, da fermo, vuoto, come facessi un affondo, non capisco bene cosa farne; che possa essere in qualche modo utile a reggere me e un bilanciere sulla testa mi sembra insensato.
Eppure, qualcosa che funziona c'e'. Prima di tutto, c'e' la sensazione di incastrarmi bene verticale sotto la sbarra. Con la mia esecuzione solita, spingo in avanti infilandomi 'dentro' le braccia, appunto come spinto dall'appoggio posteriore.
Stasera, non mi sembrava di avere alcun bisogno di fare cio'; avevo la sensazione di 'scendere' verso il basso, senza alcun bisogno di alcun movimento longitudinale tra la fine della spinta e l'incastro delle braccia. Una sorpresa davvero, non pensavo che il movimento risultante fosse cosi' sciolto, cosi' privo di attriti.
L'incastro pero' perde qualcosa; quando mi infilo dentro le braccia (cioe' gamba dietro tesa), mi viene piu' facile trovarmi la sbarra un po' dietro rispetto alla nuca, una posizione che mi viene bene. Stasera, avevo la sensazione di avere la sbarra proprio sopra la testa, dritta rispetto al tronco ma meno 'incastrata' dentro le spalle.
E poi, piegando la gamba dietro ho la netta sensazione di poter scendere di piu', e quindi incastrare e' piu' facile.

E' stata davvero una rivelazione, e ancora di piu' il fatto che ho portato il gesto fino alla fine, fino alla singola 'record' da 71Kg. Devo riprovare.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 16 Dicembre 2014

Allenamento mattutino. Temperatura? alta a sufficienza de rendere irrilevante la domanda.


peso x reps x sets
sempre ricerca dati a semi-cazzeggio.


Press

20 x5 x3
30 x5 x2
40 x3
45 x3
50 x2
52 x2
54 x2
56 x2
57 x2
58 x1

Spalle ancora ben masticate dalla doppia seduta di spinta di ieri. Ci ho messo una cifra a ingranare, in pratica dai 52 Kg in poi, quando ho cominciato a prendermi pause lunghe (3-4 minuti). Il risultato finale...non e' un risultato, e' un dato, una presa d'atto della situazione. Cis tava probabilmente un'altra singola con 1 Kg in piu' (uno solo), ma i doveri familiari mi chiamavano ed ho dovuto interrompere.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 17 Dicembre 2014

Allenamento mattutino. Giornata serena, temperatura circa 8 gradi.


peso x reps x sets
ancora ricerca dati senza troppo impegno. Un po' si, ma troppo no.



Front Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
50 x3
60 x3
70 x2
75 x1
80 x1
85 x1 qui sono finito u po' troppo sulla gamba dx
90 x1 e qui mi sono inclinato un pelino troppo in avanti rispetto al canone di bellezza dell'esercizio.



Power Clean

40 x3
50 x3
60 x3
65 x2
70 x1
72 x1
74 x1
75 x1

Farlo per secondo dopo un front abbastanza intenso non e' il massimo, maho una buona ragione per farlo. Lo stomp dei piedi al momento dell'incastro fa molto rumore, cosi' come il riportare la sbarra a terra (chiaramente non la mollo, la riappoggio); non e' consigliabile fare cosi' tanto rumore al mattino presto, quando e' ancora buio e tutto e' molto silenzioso. Piu' tardi nella mattinata comincia il traffico diogni giorno, e a quel punto il rumore che faccio io si mescola nel sottofondo e da' meno fastidio ai vicini. O almeno spero.



Buona giornata.

[milo]

Ciao Principe, capisco molto bene le attenzioni che hai nel cercare di disturbare il meno possibile il vicinato, incluse le scelte di cambiare l'ordine degli esercizi in base all'orario. Si fa il meglio di quel che si può.

Riguardo il jerk mi fa piacere sapere che hai avuto delle sensazioni positive flettendo la gamba posteriore, in effetti cambia parecchio l'assetto ed è corretto il sentirti più verticale con il busto percependo lo scendere sotto al bilanciere.

Avrai già visto il video, diversamente ti invito ad andare a darci un'occhiata, la posizione dell'incastro di questo jerk è a dir poco perfetto e lo trovo un modello di riferimento ideale per cercare di replicarlo (almeno nel gesto):




Per non ricadere nel tuo precedente stile di incastro, guarda invece come cambia l'assetto del busto quando la gamba posteriore è tesa:




Edit: ops, mi spiace per la dimensione della prima immagine

[novellino]

Ok...adesso mostriamo altri lati ben peggiori.. dell'echinacea
Ma e ribadisco, ma , vale la pena cercare di emulare i "campioni" quando non si è campioni ?
Questo vale per tutti eh , io per primo !