Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 01-07-2011, 11:51 AM

Venerdi' 1 Luglio, 2011

Bella giornata, soleggiata e asciutta. Dormito meglio, e mi sono goduta di piu' anche la colazione.

Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg
split - day 4 - volume

Power clean

50 x3 hang
100 x3 x2 hang
140 x1 x3 pull only
140 x1 x3
160 x1 x2
170 x2 x 7 (74.5 Kg)

Inizio incerto, poi l'esecuzione e' migliorata verso la fine. Quando riesco a dare il tempo giusto alla scrollata con le spalle, a fine tirata, la differenza nell'esecuzione e' notevole. La sbarra viene su piu' rapida, piu' secca. Purtroppo il gesto non e' ancora automatico e preciso, quindi a volte bisogna lavorare un po' di piu' per chiudere l'alzata.

Sono riuscito a chiudere quasi tutte le alzate in maniera pulita, senza prendere il peso sui gomiti. A fine lavoro avevo comunque gli avambracci molto indolenziti, specie in alto, vicino ai gomiti, cosa che ha reso la presa nelle dips meno sicura del solito.

Dips con sovrappeso

17.5 x6 x3 7.5 Kg

Ma allora e' la pallavolo a massacrarmi le spalle !
La settimana scorsa ho fatto martedi' sera pallavolo, giovedi' volume di Press (Military) e venerdi' avevo le spalle cosi' stanche da non riuscire a fare alcuna dip. Questa settimana ho fatto dips al martedi', volume di panca ieri ed oggi le dips sono riuscito a farle.
Martedi' prossimo ho di nuovo pallavolo. A questo punto, penso che venerdi' non ci provo nemmeno a fare le dips, e le sostituisco con le trazioni, che richiedono anche meno warm-up.

Front Squat

60 x5
90 x5
130 x3
150 x1
170 x1 x3 (74.5 Kg - una al minuto, ogni minuto)

Come al solito, pochissimo tempo per questo esercizio. Alcune singole cadenzate, giusto per non dimenticare lo schema motorio.

Buona giornata.

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#11)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,959 Data registrazione: Sep 2009	01-07-2011, 11:51 AM Venerdi' 1 Luglio, 2011 Bella giornata, soleggiata e asciutta. Dormito meglio, e mi sono goduta di piu' anche la colazione. Peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg split - day 4 - volume Power clean 50 x3 hang 100 x3 x2 hang 140 x1 x3 pull only 140 x1 x3 160 x1 x2 170 x2 x 7 (74.5 Kg) Inizio incerto, poi l'esecuzione e' migliorata verso la fine. Quando riesco a dare il tempo giusto alla scrollata con le spalle, a fine tirata, la differenza nell'esecuzione e' notevole. La sbarra viene su piu' rapida, piu' secca. Purtroppo il gesto non e' ancora automatico e preciso, quindi a volte bisogna lavorare un po' di piu' per chiudere l'alzata. Sono riuscito a chiudere quasi tutte le alzate in maniera pulita, senza prendere il peso sui gomiti. A fine lavoro avevo comunque gli avambracci molto indolenziti, specie in alto, vicino ai gomiti, cosa che ha reso la presa nelle dips meno sicura del solito. Dips con sovrappeso 17.5 x6 x3 7.5 Kg Ma allora e' la pallavolo a massacrarmi le spalle ! La settimana scorsa ho fatto martedi' sera pallavolo, giovedi' volume di Press (Military) e venerdi' avevo le spalle cosi' stanche da non riuscire a fare alcuna dip. Questa settimana ho fatto dips al martedi', volume di panca ieri ed oggi le dips sono riuscito a farle. Martedi' prossimo ho di nuovo pallavolo. A questo punto, penso che venerdi' non ci provo nemmeno a fare le dips, e le sostituisco con le trazioni, che richiedono anche meno warm-up. Front Squat 60 x5 90 x5 130 x3 150 x1 170 x1 x3 (74.5 Kg - una al minuto, ogni minuto) Come al solito, pochissimo tempo per questo esercizio. Alcune singole cadenzate, giusto per non dimenticare lo schema motorio. Buona giornata.