Diario: un nobile inglese in palestra

[PrisonBreak]

Chiedo scusa al Principe per sporcare il suo diario, per dare una piccola aggiunta agli ottimi consigli dati a PO_OL per quanto riguarda lo strappo.

Ti conviene all'inizio fare serie da medio-alto numero di ripetizioni, cioè anche 5-6 e più, questo perchè all'inizio userai un carico molto basso e per nulla allenante così facendo aumenterai un po' la fatica percepita ed inoltre impari a gestire il movimento e rimanere pulito sotto fatica. Almeno a me è stato consigliato così!

Un saluto

[PO-OL]

Vi ringrazio, per evitare di sporcare il 3d del Principe vi propongo di venire "nel mio"

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 31 Ottobre 2012

peso x reps x sets


Squat

90 x3 x5

Ho fatto attenzione ai gomiti, e dovro' farci attenzione ancora prima che diventi automatico metterli in pari. C'e' anche una certa mancanza di sincronia nella spinta con le gambe, ma di questo mi preoccupero' piu' avanti.


Panca 3"

62.5 x2 x6

A sorpresa, questo e' finora l'esercizio che mi riesce meglio (usare i pesi della Barbie ovviamente aiuta).



Chins

Il massimo numero di quadruple in 20 minuti

4 x5

Questo invece e' l'esercizio peggiore, l'equivalente di quello che una volta era la panca. Non provo nemmeno a fare delle quintuple, la prossima volta vado di triple.

Domani festa, prossimo allenamento venerdi'.

Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Panca 3"

62.5 x2 x6

A sorpresa, questo e' finora l'esercizio che mi riesce meglio (usare i pesi della Barbie ovviamente aiuta).

ecco, dato che senti di avere del margine sia per la nuova percezione del movimento, sia per il peso ben gestibile, cerca di non accontentarti e, a costo di sprecare energie inutilmente, stringi e abbassa ancora di più le scapole

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

ecco, dato che senti di avere del margine sia per la nuova percezione del movimento, sia per il peso ben gestibile, cerca di non accontentarti e, a costo di sprecare energie inutilmente, stringi e abbassa ancora di più le scapole

Ricevuto.
Intanto, la prossima settimana si passa a 70Kg per la panca normale e 65 per quella 3".

Grazie e buona giornata

[spike]

Prince se pensi di poter fare di più perché hai tempo puoi provare due strategie:

-se il peso è facile aumenti l numero di serie
-se il peso o il wo è impegnativo a fine allenamento riparti con il primo esercizio e ripeti esattemente tutto di nuovo anche rischiando di fermarsi (per mancanza di tempo) a metà serie

[IlPrincipebrutto]

ciao Spike,

Originariamente inviato da spike

Prince se pensi di poter fare di più perché hai tempo

Le note sul tempo servono solo a dare una indicazione sulla densita', che mi pare sia una variabile di cui tenere conto.

Inoltre, servono a me per tenere conto di quanto margine avro' a disposizione una volta che i pesi diventeranno piu' impegnativi.

Per ora, con questi carichi, riesco a tenere recuperi molto brevi (per i miei standard) tra una serie e l'altra. Piu' avanti, potrei avere necessita' di rosicchiare dieci secondi di riposo qua e la', e devo sapere se posso permettermelo oppure no.

Quindi per ora non vedo alcuna necessita' di cambiare le cose. Gli unici esercizi per i quali potrei aggiungere serie sono Clean e Snatch, giusto perche' mi piacciono una cifra.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 5 novembre 2012

peso x reps x sets


Squat

95 x2 x8

Cintura si, cintura no ? alla fine ho optato per il no. Un paio di rallentamenti su settima e ottava (sembra un bollettino Isoradio), ci stanno. Giornata felice per l'incastro della sbarra sulle spalle, persino i gomiti si sono comportati bene.



Press

50 x2 x8

No problem. Solo alla quarta serie mi sono ricordato di fare caso ai polsi in chiusura.



Chins
(massimo numero di triple in 20')

3 x 7

Il solito horror show.



1h17m in totale, lo squat ha preso qualche minuto piu' del solito. Come durata e' comunque in linea con quanto fatto finora e, cosa importante, mi resta in ogni caso parecchio tempo per fare la doccia e arrivare in ufficio con calma.



Buona giornata.

[PO-OL]

A che ora incominci a lavorare? Come ti regoli con la colazione?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

A che ora incominci a lavorare? Come ti regoli con la colazione?

Arrivo in ufficio tra le nove e le nove e venti.

Per la colazione, mi preparo uno shake la sera prima (biscotto di frumento, olio EVO, burro arachidi, crema di nocciole Novi, due uova, miele, acqua, in tutto circa 300ml di volume) e lo metto in frigo. Al mattino lo riscaldo un pochino nel microonde, e lo bevo; piu' o meno intorno alle 6.15/6.20/.

Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

. Un paio di rallentamenti su settima e ottava (sembra un bollettino Isoradio), ci stanno.

Chins
(massimo numero di triple in 20')

3 x 7

nello squat i rallentamenti ci stanno nel senso che non devi strapparti i capelli, non ci stanno nel senso che è un micro fallimento: devi sconfiggere quel rallenatamento ben prima che compaia, lui si presenterà e tu sarai pronto

nel chin ups ho l'ipressione che tu le stia forzando poco, forse mi sbaglio ma sei partito circa quando batte il 3° minuto e forse è un po' troppo....ripeto che però forse sbaglio non vedendoti, ma il mio suggerimento è di testare un po' più il tuo limite.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

nel chin ups ho l'impressione che tu le stia forzando poco.

E' voluto, ed anche necessario. Preferisco essere sicuro di farle al meglio che posso, piuttosto che forzarle e dover smettere cinque minuti prima perche' ormai una N-upla non mi riesce piu'.

Una volta che ricomincio a salire posso provare a ridurre un pochino i recuperi, specie per le serie brevi. Su quelle lunghe, penso ci vorra' ancora un po' di tempo.

[spike]

immagino che tu non possa usare la magnesite in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

immagino che tu non possa usare la magnesite in palestra

Manco ce l'ho la magnesite, e francamente tirarla fuori per 115Kg e' patetico.

Stringo un po' i denti e aspetto che i calli si abituino, come hanno sempre fatto finora. Tempo qualche settimana e va tutto a posto.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 8 novembre 2012


Il pianto di un bimbo rompe il silenzio della notte.
- Vai tu ?
- Vado io.

Alcuni minuti di smancerie dopo, cala di nuovo un silenzio precario, ed una figura si infila barcollante sotto le coperte. Ma dura minga. Il pianto ricomincia.

-Vado io ?
-Si, stavolta vai tu.

Un'altra figura emerge da sotto le coltri, e somministra una seconda razione di ninna nanna. Si e' andati avanti cosi' per parecchio. Insomma, non e' stata una gran notte.



peso x reps x sets


Squat

95 x3 x5

Mi sono portato la mia coperta di Linus, la cintura, ma alla fine non l'ho usata. Durante una risalita ho sentito la parte alta della schiena indurirsi un poco. Adesso sono qui che se muovo il collo sento qualcosa che tira nella zona in mezzo alle scapole. Speriamo di non pagare pegno domani, perche' tra front squat e jerk la zona sara' stressata parecchio.


Panca 3"

65 x2 x6

Bene, nessun problema. Anzi, direi quasi che per il momento non vedo l'ora di fare questo esercizio.


Snatch

47 x2 x8

Un incremento un po' piu' audace rispetto all'ultima volta, e due doppie in piu' perche' avevo tempo.




Ieri sera c'era in TV Forrest Gump, film che avevo visto al cinema ai suoi tempi, e che ho riguardato ieri sera a spizzichi e bocconi. Ho notato che l'unica scena in cui il protagonista si comporta da persona normale e' la penultima, quando in piedi di fronte alla tomba della moglie, guarda la lapide e dice "Jenny, mi manchi da morire". Sotto quell'albero bellissimo, che fa ombra alla persona che lui ha amato a modo suo per una vita intera, Forrest diventa adulto per un istante. C'e' probabilmente una morale sotto, ma in questo momento non riesco ad articolarla granche' bene.


Buona serata.